Быстрота

По определению известного российского ученого В.М. Зациорского, под быстротой как физическим качеством следует понимать способность человека совершать двигательные действия в кратчайшие для данных условий отрезки времени. Выделяются три элементарные формы проявления быстроты

а) латентное (скрытое) время двигательной реакции

б) скорость одиночных движений (при незначительном внешнем сопротивлении);

в) частота движений.

Эти формы проявления быстроты независимы друг от друга. Так показатель времени реакции не корректируются с показателем скорости движения (М.А. Годик, В.М. Зациорский 1996). Отсюда можно сделать вывод- можно обладать очень хорошей реакцией в спортивной деятельности, но в повседневной жизни быть медлительным в движениях человеком (Генри 1961, В.М. Зациорский 1965).

Сочетание элементарных форм проявления быстроты – латентное время двигательной реакции, скорость и частота отдельных движений определяют все случаи проявления быстроты. Наглядный пример - спринтерский бег, где результат скорости зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений и темпа беговых шагов по дистанции.

Максимальная скорость, которую может проявлять человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и ряда других факторов: уровня развития силы, гибкости, владения техникой упражнений и др.. Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствование техники. (Н.Г. Озолин 1949, Н.Д. Третьяков 1961).

Для измерения элементарных форм проявления быстроты можно использовать следующие тесты:

1.Тест с измерительной линейкой. Правая рука (у левши - левая) с раскрытой ладонью, ребром ладони вниз, вытягивается вперед. Помощник держит 40-50 сантиметровую линейку параллельно ладони исследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» линейка в течении 5 секунд отпускается. Задача обследуемого как можно быстрее поймать падающую линейку в кулак. От нижнего края (от 0) определяется расстояние в см. Для оценки могут служить следующие данные: хорошим результатом для мужчин считается – 13 см, для женщин – 15см.

2.Тест с монетой. Испытуемый держит руку открытой ладонью кверху. На расстоянии 40 см. над его ладонью помощник держит монету. После команды «внимание», в течении 5 секунд ее отпускает. Испытуемый должен поймать монету. Проводится 10 попыток, количество удачных попыток дает оценку быстроты: 9-10 удачных попыток – отлично, 7-8 – хорошо, 5-6 – удовлетворительно, менее 5 – плохо.

Частота элементарных движений измеряется по показателю кистевой темпометрии. Методика проведения. По сигналу испытуемый начинает с максимальной частотой постукивать карандашом по чистому листу бумаги. Продолжительность исследования 5 секунд. Начало постукивания начинается после команды «Внимание, марш», окончание – по команде – «Стоп!» У девушек хорошим показателем считается 45 постукиваний за 5 секунд, у юношей – 55.

Для определения скоростной выносливости двигательной сферы человека используется Теппинг- тест. Для его проведения, как и в первом случае, требуется лист бумаги, карандаш и секундомер. Лист делится на 5 квадратов. За 20 секунд нужно поставить карандашом как можно больше точек в каждом квадрате. На каждый квадрат отводится 5 секунд. Начало испытания, переход из квадрата в квадрат и завершение испытания осуществляется строго по команде. По завершению испытания подсчитываются точки в каждом квадрате. Для удобства подсчета рекомендуется вести карандашом от точки к точки сплошную линию. При хорошем функциональном состоянии двигательной сферы частота движения руки составляет 30-35 точек за 5 секунд. Если частота движений от квадрата к квадрату снижается, это указывает на недостаточную скоростную выносливость двигательной сферы.

Развитие скоростных качеств у спортсменов специализирующихся в различных видах спорта определяется с помощью контрольных испытаний. Так, скорость бега в спринтерских дистанциях, барьерном беге, в прыжках в длину определяется по времени прохождения отдельных участков дистанции длиною 20-30 метров. Подобная методика определения быстроты существует и в плавании. Пловцу предлагается проплыть с максимальной скоростью отрезок дистанции длинною 25 метров. Во всех этих случаях скорость определяется хронометрированием времени пробегания или проплывания этих отрезков с помощью обычного секундомера.

В нециклических видах спорта используются специально разработанные тесты определения уровня развития быстроты. Так метателям диска, копья, молота предлагается бег на 30 метров со старта, в видах борьбы броски чучела приемом «назад и через спину» наибольшее количество раз за минуту.

Гибкость.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Спортивная метрология различает два вида гибкости – активную и пассивную. Активная гибкость характеризуется способностью человека выполнять движения с максимальной амплитудой только за счет активной работы собственных мышц. Пассивная амплитуда определяется по наибольшей амплитуде, которая достигнута за счет внешних сил – отягощения, помощи партнера и т. п.

Таким образом, для того чтобы оценить уровень развития гибкости необходимо измерять амплитуду движения.

Тесты для определения гибкости шейного отдела позвоночника: 1. Наклонить голову вперед , подбородок должен коснуться груди. 2. Наклонить голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого уха. 3. Сделать отметку на стене на уровне носа, встать левым, (правым) боком , повернуть голову в сторону метки, туловище должно быть неподвижным, нос должен «смотреть» точно на метку. Если упражнение делается легко, гибкость в шейном отделе позвоночника считается отличной, с трудом – хорошей, если упражнение не выполняется – плохой.

Тесты для определения гибкости в лучезапястных суставах: 1. Вытянуть руки вперед, ладонями вовнутрь, согнуть кисти вовнутрь, пальцы и кисти должны находиться на одной прямой, руки в локтях не сгибать. Если кисти при сгибании перпендикулярны руке и согнуты на 90⁰, то гибкость характеризуется как отличная, на 80⁰ – хорошая, менее чем на 80⁰ - плохая. 2. Согнуть руки перед грудью. Локти должны быть опущены, ладони кверху, мизинцы касаются друг друга. Возле подушечки большого пальца левой руки положить небольшой предмет – монету, пуговицу. Медленно разводить локти в сторону до того момента, когда предплечи обеих рук составят общую прямую линию. Если предмет не упал и упражнение выполняется свободно то гибкость отличная, если упражнение выполняется, но с большим напряжением – гибкость хорошая, предмет упал – гибкость плохая.

Тест для определения гибкости в локтевых суставах. В стойке ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх, согнуть руки в локтевых суставах. Если кисти касаются плечевого сустава – гибкость отличная, если касаются только пальцы – хорошая, если касания не происходит – плохая.

Тест для определения гибкости в плечевых суставах. 1.Взять в левую руку спичечную коробку, поднять руку и согнуть ее за головой, правую руку согнуть за спиной, переложить коробку из левой руки в правую, повторить упражнение в другую сторону. Если передача предмета прошла легко, то гибкость оценивается как отличная, если с трудом – хорошая, не удалось – плохая. 2. Стать спиной к стене на расстоянии 25 см. Руки в стороны, ладони вперед. Отвести руки назад и коснуться пальцами стены. Если это удается сделать и удержать это положение в 3-4 секунды то гибкость в плечевых суставах отличная, с трудом – хорошая, не удается сделать – плохая.

Тест для определения гибкости в позвоночнике. 1. На уровне плеч сделать отметку на стене. Стать спиной к стене на расстоянии 70-80 см. Наклониться назад до того положения, из которого можно увидеть отметку на стене. Затем стать к стене правым боком на расстоянии одного шага, поднять левую руку вверх и постараться достать метку, проделать это и правой рукой. Если выполнить упражнение получается легко – гибкость отличная, с трудом – хорошая, не получается – плохая.

Тесты для определения гибкости в тазобедренных суставах. Испытуемый становится на скамейку, к которой прикрепляется измерительная линейка. На сгибах ног в коленных суставах максимально наклоняется вперед, касаясь пальцами линейки. При измерении за ноль принимается плоскость скамейка. Показатели (в см.) выше уровня плоскости скамейки – имеют знак минус, ниже знак плюс. Тест проводится три раза и засчитывается лучший результат. Если касание произошло на 5-10 см. ниже нулевой отметки то гибкость хорошая, если касание зафиксировано на нулевой отметки – гибкость удовлетворительная, выше нулевой отметки - неудовлетворительная. 2. Поперечный шпагат. Величина разведения ног при выполнении этого упражнения определяется путем измерения расстояния между пятками. Данный тест используется как оперативный тест оценки уровня гибкости у отдельного человека в процессе работы над ее совершенствованием.

Для определения суммарной гибкости в плечевых, голеностопных и тазобедренных суставах позвоночника могут служить такие упражнения. Из исходного положения стоя, ноги, со слегка развернутыми носками, на ширине плеч, руки вверх, ладони внутрь. Присесть на всей ступне, линия руки не должна выходить за линию (плоскость) головы. Смотреть вперед – вверх. Выполнять в среднем темпе 3 раза. Недостаточная гибкость в указанных суставах проявляется в том, что испытуемый сгибает спину, не может держать руки точно вверх, отрывает пятки от пола, наклоняется вперед.