Объективные показатели
Объективные показатели самоконтроля – это показатели имеющие определенные границы выраженные в различных единицах измерения.
Вес тела. С повышением уровня жизни все больше появляется людей с явными признаками ожирения, так как в этом случае «главной мировой проблемой», как пишет в своей книге «Борьба с едой», Дон Пек, связанной с питанием, является не недоедание, а переедание: «В такой благополучной стране, какой является США, около 9 млн. человек страдает ожирением тяжелой формы, то есть их вес превышает нормальный на 45 и более кг.» От болезней связанных с лишним весом, каждый год в этой стране до 300000 человек умирает преждевременно. Это больше чем по какой-либо другой причине, за исключением курения. Медики считают, что как наиболее острая мировая проблема, стоящая перед здравоохранением, ожирение может вскоре превзойти голод и инфекционные болезни. Поэтому следить за весом своего тела, стараться держать его в оптимальных рамках очень важно.
Взвешиваться следует утром, натощак. Частота измерения не реже 1 раза в неделю. Весоростовой индекс (W) (индекс Кетле) определяется по формуле:
;
где М – масса тела в граммах.
Н – длина тела в сантиметрах.
В норме этот показатель должен находиться у мужчин в пределах 380-420 г/см, у женщин – 360-400 г/см. Более точные данные можно получить при делении показателя веса тела (м) на квадрат длины тела (Н2) (индекс Каупу). Формула расчета данных индекса:
;
Нормальное значение располагается около числа 2,3.
Индекс массы тела (ИМТ) – это соотношение роста и веса, помогающее определить есть ли у человека лишний вес или уже началось ожирение. Данный тест был предложен в 2002 году специалистами клиники Мейо находящейся в г. Рочестере (США, штат Миннесота).
Чтобы рассчитать ИМТ необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах. Полученный результат еще раз разделить на рост в метрах. Пример. Ваш вес 90 кг., рост 1,80м.. ИМТ= 90:1,80:1,80 = 27,7.
Специалисты указанной клиники считают, что нормальный вес характеризуется показателем ИМТ находящийся в пределах от 18,5 до 24,9. Индекс от 25 до 29,9 указывает, что у вас лишний вес, ИМТ свыше 30 – говорит об ожирении.
Таблица 2
Рост/ вес |
Норма |
Лишний вес |
Ожирение |
147 150 152 155 157 160 163 165 168 170 173 175 178 180 183 185 188 190 |
53 и менее 55 и менее 57 и менее 59 и менее 61 и менее 63 и менее 65 и менее 67 и менее 69 и менее 71 и менее 74 и менее 76 и менее 78 и менее 80 и менее 83 и менее 85 и менее 87 и менее 89 и менее |
54-64 56-66 58-68 60-71 62-73 64-76 66-79 68-81 70-84 72-86 75-89 77-91 79-94 81-96 84-99 86-102 88-105 90-107 |
65 и более 67 и более 69 и более 72 и более 74 и более 77 и более 80 и более 82 и более 85 и более 87 и более 90 и более 92 и более 95 и более 97 и более 100 и более 103 и более 106 и более 108 и более |
Мы все же считаем, что различные индексы, в основе которых лежит соотношение веса и роста не могут дать совершенно точный показатель так как правило, в этом случае не учитывается тип сложения человека, обусловленный его наследственностью, а также те значительные коррективы, которые вносит в этот показатель род занятий человеком. (труд, спорт)
Так у спортсменов, особенно силовых видов спорта, может быть больший вес за счет хорошего развития мышц, более толстых костей, плотного сложения. Это следует учитывать и при необходимости вводить поправку равную, по нашим наблюдениям, 8-10%.
Определение длины тела.
Измерение производится с помощью ростомера, если же его нет, то длину тела можно измерить сантиметровой лентой, прикрепленной к стене на высоте метра от пола. Измерение следует проводить утром, так как суточные колебания роста достигают 2-3 см.
Измерение только длины туловища производится сидя на табуретке высотой 35-45 см. Измерительную рейку ставят на табурет. При измерении необходимо сидеть прямо, с согнутыми под прямым углом ногами. Колени сомкнуты.
Измерение окружностей тела
Грудная клетка. Измерение проводится три раза – во время обычного дыхания, во время максимального вдоха и максимального выдоха. При проведении измерения следует правильно накладывать сантиметровую ленту на тело. При измерении грудной клетки у мужчин она должна находиться сзади под нижними углами лопаток, и впереди проходить по нижнему сегменту сосков. При измерении окружности грудной клетки у женщин измерительная лента должна находиться под молочной железой. При измерении не следует напрягать мышцы, сутулиться, поднимать плечи и т.д.
Разница между величиной окружности при вдохе и выдохе характеризуется экскурсией грудной клетки. Средняя величина этого показателя у здоровых людей находится в пределах 5-7 см.
Измерение окружности бедра. Измерительная лента накладывается выше верхнего края коленной чашечки на 20 см. Мускулы бедра должны быть расслаблены.
Измерение плеча. Измерения проводятся в области наибольшей окружности в двух положениях. 1. Рука свободно опущена, мышцы расслаблены. 2. Предплечье поднято до горизонтали, двуглавая мышца максимально напряжена.
Для определения уровня развития мышц плеча можно пользоваться формулой: Р.= Р2-_Р1х100 ; где Р. – коэффициент развития мускулатуры;
Р.1 Р.1 – данные первого измерения;
Р.2 – данные второго измерения.
Нормальное развитие мускулатуры плеча характеризуется показателем Р от 5 до 12. Показатель ниже 5 указывает на ожирение, выше 12 на сильную, хорошо развитую мускулатуру.
При измерении предплечья и голени лента накладывается на область наибольшей окружности.
Каждому человеку желательно знать пропорционально ли его телосложение. Для этого существует так называемый показатель пропорциональности. Он более физиологичен и более применим для подавляющего большинства людей, особенно девушек, чем те обязательные кастинговые требования типа «90-60-90»-при росте 175-180 см.
1.Показатель пропорциональности: из общего роста вычитается цифра роста сидя, а затем из роста сидя вычитается получившаяся в первом случае разность. В среднем у мужчин этот показатель = 9,5 см., у женщин – 12,5 см.. Другой метод расчета этого показателя производится по формуле:
КП = Д1-Д2 х 100%, - где Д1-длина тела стоя, Д2 – длина тела сидя.
Д2
В норме коэфициент пропорциональности имеет значение 87-92%
2. Показатели крепости телосложения (Индекс Пинье) выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе: ИП=Р-(МТ-ОГ), где ИП – индекс Пинье, Р – рост в см., МТ – масса тела в кг, ОГ – окружность груди при выдохе в см.
Оценка: разность меньше 10 - крепкое телосложение, от 10 до 20 - хорошее, 21 - 25 – среднее, от 26 до 36 – слабое и более 36 – очень слабое. Следует отметить, что индекс Пинье может ввести в заблуждение если окружность груди, масса тела связана не с развитием мускулатуры, а с ожирением.