Контроль физических качеств.

Выносливость.

Выносливость – способность организма сохранять работоспособность при длительных физических нагрузках, противостоять явлениям утомления. Утомление – состояние организма, возникающее вследствие выполнения работы и проявляющееся в снижении работоспособности. По определению профессора Л.П. Матвеева – выносливость по отношению к конкретной деятельности называют специальной. Выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей в эту работу весь мышечный аппарат, следует считать общей выносливостью.

Уровень развития специальной выносливости определяется при помощи специальных тестов, которые разработаны и используются в каждом виде спорта. Для не занимающихся спортом, важнее знать и постоянно контролировать уровень общей выносливости, т.к. это качество лежит в основе физической работоспособности человека. С этой целью можно использовать тест Купера.

Суть этого теста заключается в том, что испытуемый в течение 12 минут должен пройти или пробежать как можно большее расстояние. Для определения уровня физической подготовленности используются таблицы.

Таблица 6.

(мужчины)

Степень подготовленности	Возраст, лет
	до 30	30-39	40-49	50 и старше
Очень плохо	1,6	1,5	1,3	1,2
Плохо	1,6-1,9	1,5-1,8	1,3-1,6	1,2-1,5
Удовлетворительно	2,0-2,4	1,8-2,2	1,7-2,1	1,6-1,9
Хорошо	2,5-2,7	2,2-2,6	2,2-2,4	2,0-2,4
Отлично	2,8	2,6	2,5	2,5

Таблица 7.

(женщины)

Степень подготовленности	Возраст, лет
	до 30	30-39	40-49	50 и старше
Очень плохо	1,5	1,3	1,2	1,0
Плохо	1,5-1,8	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1,3
Удовлетворительно	1,8-2,2	1,7-1,9	1,5-1,8	1,4-1,6
Хорошо	2,2-2,6	2,0-2,4	1,8-2,0	1,7-2,1

Для измерения силовой выносливости отдельных мышечных групп используются различные упражнения: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища в положении лежа с закрепленными ногами, приседания со штангой небольшого веса, подъем гири и т.п.

Для измерения мышечной выносливости большой группы мышц можно применять тест Юхоша, в который входят 6 упражнений. Выполнение. Первое упражнение: в течение 1 минуты выполняется сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Второе упражнение: из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять туловище в положении седа. Упражнение выполняется в течение 1 минуты. Третье упражнение: стоя боком у стены или гимнастической стенки в течение 1 минуты отводить ноги в сторону. Четвертое упражнение: свободный сед с поднятыми ногами. В течение 1 минуты сгибание и разгибание ног в коленях. Пятое упражнение: в течение 30 с. поднимание туловища из положения лежа лицом вниз, руки за головой. Шестое упражнение: в течение 30 с. поднимают ноги из положения лицом вниз.

Подсчитывается число каждого упражнения и, сложив их, получают комплексную величину мышечной выносливости, динамику которой можно проследить в процессе определенного времени. Можно сравнить полученный результат с приведенным в научной литературе результатом известного борца П. Майкиензи, который выполнял в упражнениях этого теста соответственно следующее количество повторений: 105 + 46 + 75 + 141 + 167 + 145 и набрал общую сумму 579 повторений.

Сила

Мышечная сила – это способность мышц преодолевать сопротивление. Другими словами силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Следует различать такие понятия как абсолютная и относительная сила.

Абсолютная сила – это наибольшая сила, которую проявляют мышцы, участвующие в данном движении.

Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг. веса человека.

Абсолютную силу измеряют различными динамометрами – кистевыми, становыми, для мышц ног и др. Измерить абсолютную силу так же можно посредством подъема отягощений максимального веса (штанга, разборные гантели и др.).

Показатель относительной силы определяется по формуле:

ОС = ^{Абсолютная сила (кг)} _{х 100;}

^{Вес тела (кг)}

Так, динамометрия сильнейшей руки у мужчин составляет 60-80% массы тела и 48-50% у женщин.

О силовой выносливости, качество, которое представляет собой конгломерат силы и выносливости можно судить по числу повторений, в основе которых лежит преодоление мышцами различных сопротивлений максимальное количество раз. В повседневной жизни это такие широко распространенные упражнения как подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лежа, подъем переворот в упор на перекладине, жим гири и многие другие.

Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности у мужчин (18-27 лет).

Таблица 8

№№ П/П	Тест	Оценка в баллах
		3	4	5
1.	Подтягивание на перекладине	9	12	15
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)	9	12	15
3.	Силовой переворот в упор на перекладину (кол-во раз)	3	5	8
4.	В висе на перекладине поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз)	5	7	10

Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности у женщин (18-27 лет).

Таблица 9

№№ П/П	Тест	Оценка в баллах
		3	4	5
1.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	8	12	16
2.	Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (кол-во раз)	40	50	60
3.	Приседания, (кол-во раз за минуту)	30	40	50