Самоконтроль сердечно-сосудистой системы (ссс)

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Сердечно-сосудистая система обеспечивает доставку необходимого количества крови к органам тела, для того чтобы удовлетворить их потребность в кислороде и питательных веществах. Только благодаря непрерывному движению крови могут происходить обмен веществ, питание, дыхание, выделение и другие функции человеческого организма. Сердце при каждом своем сокращении выталкивает в сосудистую систему определенное количество крови, которое называется ударным объемом. Волны крови вызывают в сосудах хорошо ощутимый удар, который называется пульсом. Таким образом, количество ударов пульса соответствует числу сокращений сердца.

Измерение частоты пульса производится на лучевой артерии следующим образом. На запястье, в область прохождения лучевой артерии накладывается три пальца – указательный, средний и безымянный. Они должны охватывать запястье со стороны лучевой кости и большого пальца. Измерение пульса можно проводить и на сонной артерии. В этом случае большим пальцем с одной стороны и остальными с другой слегка надавливают на гортань. Данные пульса приводятся как частота в минуту. Подсчитывается количество ударов в 15 или 10 с и умножается на 4 или на 6. В покое у лиц, не занимающихся спортом он равен 70-80 уд/мин. Под воздействием длительной физической нагрузки в организме наступает ряд адаптационных явлений. Одно из них - снижение частоты сердцебиений. В зависимости от вида и объема тренировки у людей, особенно у тех, кто выполняет упражнения на выносливость снижение пульса может быть до 40-60 уд./мин. В научной литературе приводится самый «редкий» пульс – 32 уд/мин.

Проба Рюффье.

Измерение проводится следующим образом.

Измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое (С₁). После 30 глубоких приседаний в темпе 1 приседание в секунду следует измерение ЧСС (С₂). После 1 минуты отдыха сидя, еще раз измеряется ЧСС (С₃). Определяется функциональное состояние сердечно-сосудистой системы по формуле:

Р.= ^{С1+С2+С3-200} ;

10

Оценка осуществляется по классификации:

отлично -0

хорошо -0-5

удовлетворительно -6-10

плохо -11-15

очень плохо -15

Ортостатическая проба.

Выполнение. После пятиминутного отдыха лежа на спине, в этом положении измеряется ЧСС. Затем следует встать и по истечении одной минуты снова измерить частоту пульса. По разнице между ЧСС в положении лежа и стоя можно с достаточной точностью характеризовать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и уровень тренированности:

очень плохо (переутомление,

заболевание) -25 ударов

плохо -18-25 ударов

удовлетворительно -13-17 ударов

хорошо -0-12 ударов

О динамике приспособляемости ССС к физической нагрузке можно судить по данным еще одной несложной пробе . Она выполняется следующим образом. После пятиминутного отдыха, в течение 30 с, выполняется 20 глубоких и равномерных приседаний. При приседании – руки вперед, встать – руки вниз. Затем сесть и начать измерять пульс по десятисекундным интервалам. Измерения выполняются до тех пор, пока значения на каждом интервале станут одинаковыми. Снова выполняется 20 приседаний и также по десятисекундным интервалам подсчитывается пульс в течение трех минут. Оценка: если восстановление ЧСС наступает к концу первой минуты – приспособляемость к нагрузке отличная, на второй минуте – хорошая и на третьей – удовлетворительная. Если в течение трех минут пульс не восстанавливается, приспособляемость оценивается как неудовлетворительная.

Для определения физической работоспособности и приспособляемости организма к нагрузкам можно использовать тест Купера и Гарвардский степ-тест.

Гарвардский степ-тест основан на том, что учащение пульса после стандартной нагрузки, измеряемое в восстановительном периоде, будет тем выше, чем ниже физическая подготовленность испытуемого.

Во время тестирования испытуемый поднимается на ступеньку, высота которой подбирается соответственно возрасту и полу и опускается с нее в темпе 30 раз в минуту. Высота ступеньки для мужчин – 51 см, для женщин – 43 см. Время выполнения –5 минут. Подъем на ступеньку осуществляется следующим образом. Сначала на ступеньку ставится левая нога, затем правая, потом опускается левая нога и за ней правая. Руки работают как при обычной ходьбе. Сразу после выполнения теста необходимо сесть и трижды измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) по 30 с отрезкам: первый раз спустя минуту, с начала второй минуты, второй раз с начала третьей минуты, третий раз с начала четвертой минуты.

Расчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) осуществляется по формуле:

ИГСТ= ^{Время выполнения пробы ( в сек.)_х_100} _;