26

Министерство сельского хозяйства

Российской Федерации

ФГОУ ВПО

«Воронежский государственный аграрный университет

имени К.Д. Глинки»

Профессионально-педагогический факультет

Кафедра физического воспитания

В.И. Воропаев

Самоконтроль функционального

состояния

Учебно-методическое пособие

Воронеж

2005

УДК 796.07:378.037 (042.3)

Воропаев В.И. Самоконтроль функционального состояния. Учебно-методическое пособие. Воронеж: ВГАУ, 2005.

Рассмотрена и рекомендована к опубликованию решением Ученого совета профессионально-педагогического факультета ВГАУ (протокол №10 от 16.06.2004г.)

В работе приводятся наиболее доступные средства, тесты и методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом. Пособие подготовлено в соответствии с вузовской программой по предмету «Физическая культура» и предназначена для подготовки студентов по теоретическому разделу, а также для спортсменов и лиц самостоятельно занимающихся различными видами физических упражнений.

Рецензент – д.п.н., профессор А.В. Лотоненко

(Воронежский педуниверситет)

© Воропаев В.И. 2005

© Воронежский государственный аграрный университет

имени К.Д. Глинки, 2005.

Введение

В данной работе описаны методы самооценки состояния организма человека в целом, отдельных его систем, уровня развития физических качеств, с помощью несложных тестов, контрольных испытаний и функциональных проб.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение человека за своим здоровьем и физическим развитием с помощью доступных приемов и средств. Постоянное контролирование своего здоровья необходимо каждому человеку, а не только тем, кто занимается спортом. Самоконтроль подразделяется на оперативный, текущий и этапный. Оперативный контроль дает возможность получить необходимую информацию о реакциях организма на какую-либо нагрузку в какой-то определенный момент. О реакциях организма в процессе занятия или нескольких занятий может дать текущий контроль. Этапный контроль проводится для определения изменений, происходящих в физическом развитии, состоянии здоровья и физической подготовленности за более длительный промежуток времени – за семестр, учебный год и т.д. Полученные в процессе самоконтроля данные заносятся в дневники самоконтроля. Для ведения дневника самоконтроля необходима тетрадь, страницы которой желательно сразу разграфить по основным показателям. Для тех, кто занимается спортом, следует внести в графы показатели тренировочной нагрузки, спортивные результаты.

Отдельные страницы в дневнике следует отвести участию в соревнованиях и контролю динамики спортивных результатов. В дневнике фиксируются также все случаи нарушения режима (несвоевременный отход ко сну, употребление спиртных напитков и т.д.), заболеваний , травм.

Запись производится в произвольной форме, однако желательно все данные систематизировать, располагая их в хронологическом порядке. Это даст возможность анализировать данные полученные в разное время. Если студент активно занимается каким-либо видом спорта, то в дневнике желательно записывать содержание тренировки. Все это даст возможность самим занимающимся регулировать подбор используемых в тренировке средств и методов, контролировать уровень развития своих физических качеств, прослеживать динамику своей спортивной формы.

Таблица 1

Примерная форма дневника самоконтроля спортсмена занимающегося гиревым спортом

Объективные и субъективные показатели	Даты
	10.Х_______г.	11.Х_______г.	12.Х_______г.
1. Самочувствие	хорошее	хорошее	хорошее
2. Сон	7,5 ч, хороший	8 ч., хороший	7,5 ч, хороший
3. Аппетит	хороший	хороший	хороший
4. Болевые ощущения	нет	нет	Незначительные боли в области правого плечевого сустава.
5. Вес	73	72,7	72,8
6. Содержание тренировки	Толчок: ; Толчок в быстром темпе: ; Удержание 2-х гирь по 36 кг на груди, 2 подхода. Упр. для мышц ног на тренажере. Жим лежа: Упр. на расслабление.	-	Рывок левой, правой рукой гири по 32 кг по 30 раз. Махи утяжеленной гирей левой и правой рукой по 12 раз (гиря 36 кг). Силовые упражнения со штангой. Упр. для брюшного пресса. Бег в среднем темпе 10 мин.
7. Пульс в минуту лежа стоя	64 73	63 73	64 73
8. Пробы и тесты. Задержка дыхания (проба Генча)	45с.	45с.	43с.