Упражнения на расслабление

Упражнение 16. И.п. – лежа на спине: поднять руки вверх и пассивно их опустить.

Упражнение 17. И.п. – сидя, туловище несколько наклонено вперед: свободное размахивание опущенными вниз расслабленными руками.

Упражнение 18. И.п. – стоя: то же.

Упражнение 19. И.п. – то же: поднять руки вверх и расслабленно опустить их к плечам, на талию, вниз.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии

Упражнение 1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, затем три круга назад. То же сделайте для другой руки.

Упражнение 2. И. п. – стойка руки перед грудью ладонями вместе, локти на уровне груди, пальцы вверх. Надавливайте ладонями друг на друга в течение 10 секунд, затем расслабьте руки, встряхните кистями. Повторить 5 раз.

Упражнение 3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка прогнуться назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, прогнуться, потянуть мышцы, на выдохе опустить руки вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение 4. И.п. – стоя, прямые руки вперед. Кисти рук сожмите в кулаки. Напряженными махами перекрещивайте руки, делая упражнение «ножницы». После этого расслабьте руки, встряхните кисти рук.

Упражнение 5. И.п. – стойка руки к плечам. Максимально поднимите плечи, отведите их назад, опустите вниз, затем потяните плечи вперед. Возвращайтесь в исходное положение. Получаются круговые движения плечами. Повторить 5 раз.

Упражнение 6. И. п. – основная стойка. Круговые вращения головой. Встать прямо, наклонить голову налево, плавно отвести назад, «перекатить» на другое плечо и вновь возвратить на левую сторону. То же самое в другую сторону. Выполнить по 5 раз в каждую сторону. Мышцы шеи расслаблены.

Упражнение 7. И.п. – ноги шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туловище влево, и затем вернуться в исходное положение. Повторить попеременно 2–3 раза каждой рукой.

131