которая комфортна для данного пациента. Рекомендуемые физические упражнения способствуют снижению тонуса артерий, облегчая таким образом работу сердца. Полезны упражнения на расслабление мышц, а также легкий массаж и самомассаж конечностей. Одновременно целесообразно выполнять упражнения, предназначенные для разработки суставов пальцев рук и ног, лучезапястных и голеностопных суставов.

Все упражнения следует делать в среднем или медленном темпе, без напряжения. Продолжительность занятия составляет 20–30 минут.

Рекомендуются (в зависимости от условий):

•ходьба (в среднем темпе) 2–3 минуты;

•ходьба с подниманием бедра (в среднем темпе, дыхание равномерное) 2–3 минуты;

•ходьба приставными шагами (в медленном и среднем темпе, дыхание равномерное) 2–3 минуты;

•успокаивающая ходьба на месте с постепенным замедлением темпа 1–2 минуты.

Комплекс упражнений при сердечной недостаточности № 1

Упражнение 1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, левой рукой – по направлению к подмышечной впадине – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох. То же повторить в другую сторону. При наклоне туловища наклонить и голову. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. И.п. – ноги шире плеч, руки на пояс. Поворот туловища направо, руки развести в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же повторить в другую сторону. Во время поворота ступни не отрывать от пола. Темп средний или медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. И.п. – руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, поднять голову и прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить то же, но отставляя левую ногу. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед. Делать круговые движения туловищем. Ноги не сгибать, руки не напрягать, назад сильно не наклоняться. Темп медленный. При наклоне вперед – выдох, при пригибании туловища назад – вдох. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

96

Упражнение 5. И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны, стойка «боксера»: правая рука вперед, левая согнута в локтевом суставе, пальцы сжаты в кулак. Попеременно «наносить удары» левой и правой рукой, при этом поворачивая туловище. Во время ударов голову не опускать. Темп средний. Дыхание равномерное. Сделать 8–10 «ударов» каждой рукой.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой № 2

Упражнение 1. И.п. – ноги на ширине плеч, палка внизу. Поднять руки вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, голова приподнята. Положить палку за голову – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Опуская палку, не следует наклонять голову вперед, сутулиться. Темп медленный, средний. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3. И.п. – опереться на палку. Отвести правую ногу в сторону, возвратиться в исходное положение. То же повторить левой ногой. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. И.п. – опереться на палку. Отвести правую ногу назад, голову приподнять, прогнуться в пояснице – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить то же, отводя левую ногу. Темп средний. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений с мячом № 3

Упражнение 1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч у груди. Вытянуть руки вверх и вернуться в исходное положение. Темп средний, дыхание равномерное. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 2. И.п. – ноги врозь, мяч у груди. Наклониться вперед и, выпрямив руки, коснуться мячом пола – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом вытянуты вперед. Повернуть туловище с мячом вправо – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить то же в левую сторону. Ноги не сгибать. Темп – средний. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Упражнение в парах. Передача мяча от груди – выдох, локти отвести в стороны – вдох. Повторить 6–8 раз.

97