4870

При планировании психологической подготовки необходимо соблюдать ряд общих требований:

1)учитывать возраст спортсменов и уровень их спортивного мастерства;

2)определить цели и задачи психологической подготовки;

3)средства и методы психологической подготовки должны быть распределены на общие, специальные и ситуативные;

4)комплекс данных мероприятий рекомендуется планировать на годичный цикл подготовки;

5)определить средства психодиагностики, психогигиены, общего и специального психического развития;

6)включить методы и средства, направленные на формирование эмоциональной устойчивости спортсменов к ситуациям соревновательного характера.

5.2.Содержание сеанса секундирования

Вцелях управления предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена проводят комплекс мероприятий, который носит название «секундирование». Содержание сеанса секундирования определяется конкретными условиями соревнований, индивидуально-психологическими особенностями спортсмена и его конкретным предстартовым состоянием. Показанием для проведения секундирования чаще всего служит чрезмерно высокий уровень предсоревновательного эмоционального возбуждения.

Как правило, сеанс начинается после разминки, точнее после массажа, примерно за 15 мин до старта, и продолжается до выхода спортсмена на старт. По мнению Г.Д. Горбунова (1983), в течение многих лет отрабатывающего различные варианты управления предстартовыми состояниями спортсменов,

наиболее оправданными и хорошо зарекомендовавшими себя являются следующие этапы и методические приемы.

Специальной задачей первого этапа секундирования является снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении. Однако в условиях соревнований, сеанс нередко проводится в массажной, в углу зала, на бортике бассейна, либо просто на земле. Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины…), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

На втором этапе, после сеанса релаксации спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет: как можно больше отвлечься от всего

окружающего; четко воссоздать представляемую обстановку, предметы и т.д.; воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

На третьем этапе секундирования спортсмену делаются следующие внушения:

1)он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебнотренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

2)ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность

ит.д.;

3)ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);

4)ему следует напомнить о содержании деятельности (в зависимости от вида спорта) непосредственно на старте и в процессе исполнения упражнения.

В зависимости от состояния спортсмена и его пожеланий могут быть проведены специальные упражнение. Наиболее популярными из них являются следующие:

4 «Поза орла» - и.п. – ноги на ширине плеч, подбородок на грудь, выдох. На медленном вдохе спортсмен приподнимается на носках, поднимает руки вперед-в сторонывверх, пальцы напряжены, голова постепенно запрокидывается, лицо искажается. На завершающем легком прогибе мышцы всего тела предельно напрягаются. Затем следует резкий выдох с одновременным приседанием на корточки и максимальным расслаблением всех мышц. Упражнение повторяется 2 – 3 и более раз в зависимости от самочувствия спортсмена.

5 «Прыжок» – и.п. – сидя, локти на коленях, голова опущена. Тренер или психолог говорит: «Сейчас я буду считать от одного до двадцати с нарастанием темпа и интонации. С каждым счетом представляй зрительно и мышечнодвигательно, что ты совершаешь разбег для мощного прыжка. С каждым счетом нагнетай энергию в мышцы, можешь слегка раскачиваться в ритм со счетом. К счету «15» ты должен предельно собраться для совершенствования прыжка. При счете «20» мощно выпрыгиваешь вверх, одновременно представляя, что после прыжка ты совершаешь полет». Чаще всего упражнение выполняется 2 раза.

6 Непосредственно перед выходом на старт проводится игра «защита боксера». И.п. – широкая стойка, руки подняты до уровня лица. Игра идет в три этапа. 1-й этап – «Разминка». «Я буду стараться легко ударять тебя по щекам и животу. Твоя задача – защищаться и не пропускать эти удары». 2-ой этап – «Бью». «Если раньше я обозначал удары, то сейчас буду бить. Не маши хаотично руками, сосредоточься на моих руках, как можно быстрей реагируй на

каждое мое движение, старайся не пропускать удары». Задачей данного этапа является актуализация ориентировочной реакции, поднятие уровня сосредоточенности. 3-й этап – «Бью очень сильно». «Несмотря на то, что ты хорошо защищаешься, я сейчас наверняка «достану» тебя и разок-другой очень сильно ударю тебя по щекам. Повторяю: очень сильно. Сосредоточься, защищайся. Если получишь удар, злись, но не отвечай. Направляй эту злость на соперников. Упражнение выполняется многократно, чередуясь с расслаблением мышц рук и плечевого пояса.

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. В зависимости от своего предстартового состояния некоторые спортсмены предпочитают только релаксацию и успокоение, другие, наоборот, только мобилизацию, третьи предпочитают заполнить почти все время сеанса секундирования внушениями уверенности в себя, в своей готовности и высоких возможностях и т.д.

Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

Вопросы и задания для самоконтроля

1.Дайте характеристику состоянию психической готовности спортсменов к соревнованиям.

2.Раскройте суть общей и специальной психологической подготовки к соревнованиям.

3.Перечислите элементы готовности спортсмена к соревнованиям и охарактеризуйте их.

4.Что такое секундирование? Какова основная задача сеанса секундирования?

5.Перечислите основные этапы секундирования.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Алексеев А.В. Психомышечная тренировка – метод психической саморегуляции. – М.,1979. – 28 с.

2.Алексеев А.В. Система АГИМ. – М., 1995. – 88 с.

3.Блудов Ю.М., Плахитенко В.А. Личность в спорте: Очерки исслед. психологии спортсмена. – М.: Сов.Россия, 1987. – 160 с.

4.Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. – М.: Флинта: Наука, 2001. –

416 с.

5.Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М., Физкультура и спорт, 1981. – 112 с. – (Наука – спорту).

6.Генов Филип. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена. – М. : Физкультура и спорт, 1971 – 245 с.

7.Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 192 с., ил.

8.Гиссен Л.Д. Психология и психогигиена в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1973 – 149 с., ил.

9.Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: «Академия», 2000. – 288 с.

10.Гуменюк Н.П., Шерцис Б.М. Психогигиена спортивной деятельности. – Киев, «Вища школа», 1978. – 72 с.

11.Дашкевич О.В. Средства предупреждения неблагоприятных эмоций спортсменов (методические рекомендации). М., ГЦОЛИФК, 1973. – 36 с.

12.Деметер Р.С. Эмоции и отдых спортсмена. – М: Знание, 1980. – 64с.

–(Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 11).

13.Диагностика и коррекция психических состояний у спортсменов (сборник научных трудов). Л., ЛНИИФК, 1989. – 173 с.

14.Еникеев М.И. Психологическая диагностика. Стандартизированные тесты. – М.: «Издательство ПРИОР», 2002. – 288 с.

15.Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. М., Московский кадровый центр, 1990. – 29 с.

16.Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб. для ИФК – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И.Герцена, 2000. – 486 с.: ил.

17.Киселев Ю.А. Контроль за эмоциональным состоянием и психической активностью в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом. – Л.: Знание, 1987. – 16 с.

18.Костина Л.М. Методы диагностики тревожности. СПб,: Речь, 2002. -

198 с.

19.Кулакова Э.А. Приемы психорегуляции в спорте. Метод. Разработка для студентов и слушателей Высшей школы тренеров – М., 1991 – 25 с.

20.Леви В.Л. Искусство быть собой. М.: Знание, 1991.- 256 с.

21.Маклаков А.Г. Общая психология. – СПб.: Питер, 2001. – 592с.:ил.

22.Медведев В.В. Основы и методы регуляции и саморегуляции психических состояний спортсмена. Лекция для студентов ГЦОЛИФКа – М.,1989. – 23 с.

23.Методики психодиагностики в спорте: Учеб.пособие для студ-ов по спец. 03.03 «Физ. культура», В.Л.Марищук, Ю.М.Блудов, В.А.Плахитенко, Л.К.Серова. – 2-е изд., доп. и испр. – М.: Просвящение, 1990 – 256 с.: ил.

24.Методические указания по практическому применению психодиагностических методов (для студентов ГЦОЛИФКа). /В.М.Мельников, Л.Н.Данилина, В.Н.Непопалов – М., ГЦОЛИФК, 1990 – 17 с.

25.Методы диагностики психических состояний спортсменов в циклических видах спорта (Методические рекомендации). – М.: ВНИИФК,

1988. – 28 с.

26.Плахитенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. – М., Физкультура и спорт, 1983. – 176 с. – (Наука – спорту).

27.Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. /Марищук В.Л., Евдокимов В.И. – СПб.: Издательский дом «Сентябрь», 2001. –260с.

28.Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии: Учеб. пособие / В.Д.Балин, В.К.Гайда, В.К.Гербачевский и др./ / Под общей ред. А.А.Крылова, С.А.Миничева. – СПб: Издательство «Питер», 2000. – 560 с.: ил. – («Практикум по психологии»)

29.Практикум по спортивной психологии / Под ред. И.П.Волкова. - СПб.: Питер, 2002. – 288 с.: ил. – (Серия «Практикум по психологии»).

30.Психологические тесты. (Под ред.А.А.Карелина: В 2 т. – М.: Гуманит.изд. центр ВЛАДОС, 2003. – Т.1. – 312 с.: ил.

31.Психология: Учеб.для ИФК / Под ред. В.М.Мельникова – М., 1987.

32.Психология спорта высших достижений: Учеб. пособие для ин-тов физ.культ./ Под. ред. А.В Родионова. - М.: Физкультура и спорт, 1979 –144с, ил.

33.Психология спорта. Современные направления в психологии. Учебное пособие. Л., ЛГУ, 1989. – 96 с.

34.Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям. /Курс лекций под общей редакцией Ганюшкина А.Д. – Смоленск, СГИФК, 1975. – 58 с.

35.Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П.Некрасов, Н.А.Худадов, Л. Пиккенхайн, Р.Фрестер: под ред.В.П.Некрасова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176 с. – (Наука – спорту, психология).

36.Регуляция психических состояний стрелков из лука: Методические рекомедации для студентов специализации и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФКа, Ю.М.Шилин, Н.А.Худадов, К.Р.Ставицкий. - М., ГЦОЛИФК, 1998 – 28 с.

37.Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. – М., , 1983. 112 с., ил.

38.Рутман Э.М. Надо ли убегать от стресса? – М.: Физкультура и спорт,

1990. – 128 с., ил.

39.Смирнов Ю И., Зулаев И.И. Методы оценки и контроля соревновательной надежности спортсмена: Учебное пособие/ Малаховка,

МГАФК, 1995. – 79 с.

40.Спортивная психология в трудах отечественных специалистов / Сост. и общая редакция И.П.Волкова, - СПб.: Питер, 2002. – 384 с.: ил. – (Серия «Хрестоматия по психологии»).

41.Степанов Ю.Г. Психорегуляция в физических упражнениях и спорте. – Л.: Знание, 1983. – 16 с.

42.Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов н/Д. «Феникс», 1997. –

736 с.

43.Стресс и тревога в спорте: Международный сб. научных статей. /Сост. Ю.Л.Ханин. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 288 с., ил.

44.Технологии социально-психологических тренингов. /Под ред.С.А.Беличевой. – М.: РИЦ Консорциума «социальное здоровье России» -

208 с.

45.Хромина Т.В. Методы регуляции психического состояния: учебное пособие. – Хабаровск: ДВГАФК, 1999. – 82 с.

46.Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 160 с., ил.

47.Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 104 с., ил.

48.Черникова О.А., О.В.Дашкевич. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. – М., Физкультура и спорт, 1971. – 46 с.

49.Эмоционально-волевая подготовка спортсменов / Агишева Н.К., Алексеев А.В., Виш И.М. и др.; Под ред. А.Т.Филатова. – Киев: Здоров,я, 1982.

–296 с.

50.Юров И.А. Психодиагностика и психотерапия в спорте. – Магадан:

Кордис, 2000. – 141 с.