«Ознаки виникнення стресу. Вправи для роботи із стресом»
складається з занять № 1, № 2
Мета: об'єднання тренінгової групи та забезпечення позитивного настрою на тренінг; діагностика актуальних психологічних достатків учасників тренінгу; зняття психічної напруги; освоєння візуальної релаксаційної і медитативної техніки
Основні поняття: психологічна напруга, хронічний стрес, рівні прояву стресу, психологічна культура, стресостійкість, психічне здоров'я, пограничні достатки
Тривалість: 4 академічні години (240 хв.)
Порядок проведення тренінгу:
|
№ з/п |
Вид роботи |
Орієнт. тривалість (хв.) |
Ресурсне забезпечення |
|
|
Заняття № 1 «Входження» Вступне слово тренера. Знайомство |
10 |
фліпчарт, маркери |
|
|
Самодіагностика «Шкала суб'єктивної тривожності» Всім членам групи пропонується висловити міру своєї тривожності на початок тренінгу з 10 - бальній системі ШСТ (0 балів - відсутність тривожності, 10 балів - максимум тривожності). Далі тренер пропонує всім познайомитися (навіть в тому випадку, якщо члени групи знайомі). |
20 |
фліпчарт, папір формату А-1, маркери, скоч, блокноти, ручки |
|
|
Міні-лекція «Ознаки виникнення стресу» |
40 |
мультимедійний проектор, ноутбук, блокноти, ручки, |
|
|
Вправи для роботи із стресом, виконання практичних вправ: «Знайомство» «Я - достатки» «Космос» «Хисткий місток» «Добре дзеркало» «Мобілізуюча мікропауза» |
80 |
фліпчарт, папір формату А-1, маркери, скоч, дидактичні матеріали |
|
|
Заняття № 2 «Медитації - візуалізація» Виконання практичних вправ: «Вітання» «Судно, на якому я пливу» «Неспокійне русло» «Щастя» «Мудрець з храму» |
80 |
Картки з завданнями, блокноти, ручки
|
|
|
Рефлексія. Підведення підсумків тренінгу, установлення зворотного зв`язку |
10 |
|
Додаток 2
Тренінг
«Техніка саморегуляції і типи реагування в стресових ситуаціях»
складається з занять № 3, № 4
Мета: формування емоційно-когнітивного базису гармонізації психологічних достатків особи; опанування техніками саморегуляції; формування вмінь ідентифікувати, поставити під сумнів і активно замінити ірраціональні думки і дії, що є суб'єктивними стресогенними чинниками
Основні поняття: стресогенні чинники, афект, динаміка робото здібності, техніки саморегуляції, особливості засвоєння навиків саморегуляції, типи поведінки в кризових ситуаціях, стратегія і тактика стресостійкісної поведінки
Тривалість: 12 академічних годин (720 хв.)
Порядок проведення тренінгу:
|
№ з/п |
Вид роботи |
Орієнт. тривалість (хв.) |
Ресурсне забезпечення |
|
1 |
Заняття № 3 «Емоційно-емпіричний стормінг» Розминка тренера: вправа «Вітання - комплімент» |
20 |
фліпчарт, маркери |
|
2 |
Міні-лекція «Типи реагування в стресових ситуаціях» |
40 |
фліпчарт, папір формату А-1, маркери, скоч, блокноти, ручки |
|
3 |
Аналітичний блок вправ, який дозволяє розвинути здатність і виробити корисну звичку аналізувати стресогенні ситуації та власні реакції на них, своєчасно перевести їх в конструктивне русло. Вправи на гармонізацію афективної сфери: «Шановний доктор Розум» «Арт салон» «Позитивний монолог» «Водопад» «Ехо» «Релакс» |
240 |
мультимедійний проектор, ноутбук, фліпчарт, папір формату А-1, маркери, скоч,
|
|
4 |
Заняття № 4 «Рефрейминг» Міні – лекція «Техніка рефреймінгу» |
40 |
блокноти, ручки
|
|
5 |
Виконання практичних вправ: «Переосмислення проблемне - стресових ситуацій» «Позитивна вербалізація» «Броунській рух» «Вчимося на помилках» «Ранжирування» «Енергетичний душ» «Енергетичне дихання» |
360 |
мультимедійний проектор, ноутбук, фліпчарт, папір формату А-1, маркери, скоч,
|
|
6 |
Рефлексія. Підведення підсумків тренінгу, установлення зворотного зв`язку |
20 |
фліпчарт, маркери |
Додаток 3
Тренінг