Sb95660

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Санкт-Петербургский государственный электротехнический университет «ЛЭТИ» им. В. И. Ульянова (Ленина)

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

В. Н. ЦВЕТКОВ Л. В. КОПЫСОВА А. В. БОРОДИН

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Учебно-методическое пособие

Санкт-Петербург Издательство СПбГЭТУ «ЛЭТИ»

2017

1

УДК 796.011.1(07)

ББК Ч511я7

Ц27

Цветков В. Н., Копысова Л. В., Бородин А. В.

Ц27 Методы контроля функциональной подготовленности и работоспособности студентов на занятиях по физической культуре: учеб.-метод. пособие. СПб.: Изд-во СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2017. 24 с.

ISBN 978-5-7629-2078-0

Рассмотрена адаптация к учебной нагрузке при рациональной организации учебно-тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей уровня развития физических качеств и двигательных навыков студентов. Представленный материал позволяет оптимизировать физическую подготовку студентов.

Предназначено для студентов бакалавриата всех направлений. Может быть рекомендовано тренерам и преподавателям физической культуры высших учебных заведений при проведении учебно-тренировочных и секционных занятий.

УДК 796.011.1(07)

ББК Ч511я7

Рецензент: канд. пед. наук доц. Г. Н. Смирнова (РГПУ им. А. И. Герцена).

Утверждено редакционно-издательским советом университета

в качестве учебно-методического пособия

2

ВВЕДЕНИЕ

Образование молодежи признано в числе главных приоритетов политики государства, а его доступность, эффективность и качество позволяют осуществить необходимые шаги в его модернизации. В структуре гуманитарной составляющей высшего образования высокая значимость отведена физической культуре, что находит отражение в приоритете объема часов, установленных федеральным государственным стандартом высшего образования на освоение ее содержания.

Организм человека обладает скрытыми возможностями (резервами), и адаптированный человек, обладая большими резервами, умеет их лучше использовать. Адаптационные резервы в общем виде представляют собой возможности клеток, органов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию различного рода нагрузок, приспосабливаться к этим нагрузкам, минимизируя их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективности деятельности человека. Физическая работоспособность проявляется в различных формах мышечной деятельности и зависит от способности и готовности человека к физической работе. В настоящее время физическая работоспособность наиболее широко исследуется в спортивной практике, представляя несомненный интерес для специалистов как медикобиологического, так и спортивно-педагогического направления.

Спортивная тренировка с физиологической точки зрения представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.

Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюдаются общие педагогические принципы: активность, сознательность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность. Вместе с тем имеются специфические принципы тренировки: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов человека, занимающегося спортом.

Все студенты 1-го и 2-го курсов для занятий физической культурой в СПбГЭТУ «ЛЭТИ» получают возможность выбрать спортивную специализацию из числа культивируемых на кафедре физического воспитания и спорта

3

(ФВиС). Это могут быть: общефизическая подготовка, баскетбол, волейбол, аэробика, плавание, скалолазание, атлетическая подготовка. Учебно-трени- ровочные занятия спланированы из расчета 4 академических часа в неделю, внесены в общеуниверситетское учебное расписание, обеспечены необходимыми спортивными сооружениями и инвентарем и проводятся под руководством квалифицированных преподавателей. Но два часа в неделю, в соответствии с учебным планом, отводятся для самостоятельной работы студентов.

Для наиболее одаренных и активных студентов, стремящихся повысить свое спортивное мастерство и желающих участвовать в различного рода соревнованиях вне рамок общего расписания, организованы сборные команды университета и секции. Члены сборных команд тренируются по 6–10 часов в неделю (в зависимости от этапа подготовки) под руководством опытных тре- неров-преподавателей и защищают честь университета на межвузовских, городских и республиканских соревнованиях. В университете действуют сборные команды и секции по баскетболу, волейболу, самбо, дзюдо, спортивнобоевому самбо, спортивной аэробике, скалолазанию, альпинизму, армрестлингу, пауэрлифтингу, футболу, мини-футболу, спортивному туризму, дартсу, шахматам, шашкам. Для занятий спортивных коллективов выделено время в спортивных залах, приобретаются спортивная форма и инвентарь, обеспечивается участие в соревнованиях различного уровня.

Студенты вне рамок учебно-тренировочных занятий принимают участие

вследующих спортивных мероприятиях:

соревнования на «Приз первокурсника» между факультетскими командами и между командами вузов города по различным видам спорта;

соревнования между курсовыми командами факультетов по различным видам спорта;

фестиваль по спортивной аэробике сборных команд факультетов и групп;

чемпионат университета по десяти видам спорта;

спартакиада общежитий по различным видам спорта;

дни спорта СПбГЭТУ «ЛЭТИ» по восьми видам спорта;

выступления спортивных коллективов на открытых днях факультетов;

акция «Бегущий город»;

открытый турнир по футболу на приз студенческого профкома;

чемпионат вузов города по различным видам спорта;

чемпионаты Санкт-Петербурга и России.

4

Таким образом, через эмоциональное, добровольное, самостоятельное участие в спортивных соревнованиях формируется устойчивая потребность в занятиях физической культурой и спортом.

Для обеспечения необходимой недельной физической нагрузки студентам предписывается не менее двух часов в неделю самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий могут быть разнообразными: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия, с учетом необходимости поддержания и развития физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости). Осуществлять самоконтроль уровня развития основных физических качеств студентам помогут предлагаемые методы контроля функциональной подготовленности и работоспособности.

5

1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА КАК ОСНОВА ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением. По тому, насколько они велики и посильны для выполняющего упражнения, различают предельную, большую, среднюю и малую степени нагрузки.

Нагрузка – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень преодоления при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых им нагрузок.

1.1. «Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины совершаемой работы в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в фи- зико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т. д.), с другой стороны – величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнением (изменения в центральной нервной системе, двигательном аппарате, обмене веществ, дыхании, сердечно-сосудистой системе, системе крови). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые – к ее «внутренней» стороне (точнее – к реакции на нагрузку).

В центральной нервной системе занимающихся спортом отмечаются высокий уровень лабильности нервных процессов, оптимальная возбудимость и хорошая подвижность нервных процессов (возбуждения и торможения).

Двигательный аппарат квалифицированных спортсменов отличается большей толщиной и прочностью костей, выраженной рабочей гипертрофией мышц, их повышенной лабильностью и возбудимостью, большей скоростью проведения возбуждения по двигательным нервам. Спортсмены имеют высокие показатели произвольного напряжения мышц и в то же время отличного их расслабления, т. е. большую величину амплитуды твердости мышц.

Обмен веществ спортсменов характеризуется увеличением запасов белков и углеводов.

Дыхание спортсменов более эффективно за счет увеличения жизненной емкости легких до 6–8 л, т. е.: расширена дыхательная поверхность; больше

6

глубина вдоха, что улучшает вентиляцию легких и снижает частоту дыхания до 6–12 вдохов в минуту; лучше развиты и более выносливы дыхательные мышцы; величина минутного объема дыхания в покое не изменена (из-за противоположных сдвигов частоты и глубины дыхания), но максимальная легочная вентиляция значительно выше у тренированных лиц (до 350 л/мин) по сравнению с нетренированными (60–180 л/мин); увеличена длительность задержки дыхания (особенно в синхронном плавании, нырянии), что свидетельствует о хороших анаэробных возможностях.

Всердечно-сосудистой системе спортсменов также выявлены адаптивные изменения. Тренированное сердце имеет больший объем и большую толщину сердечной мышцы. Увеличение общего объема сердца сопровождается увеличением резервного объема крови, и хотя ударный объем крови в покое практически не возрастает, его значительный рост под нагрузкой обеспечивается за счет резервного объема.

Всистеме крови у спортсменов больше концентрация эритроцитов и гемоглобина. Это обеспечивает большую кислородную емкость крови. Общее количество гемоглобина в организме у тренированного спортсмена (800–1000 г) превышает его запасы у нетренированных лиц (700 г). Также больше объем циркулирующей крови.

«Внешние» показатели важны для оценки и направленного регулирования нагрузки. Поскольку именно на них ориентируются, намечая доступные

инеобходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организма и, соответственно, нормируют предъявленные нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений.

Вэтих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее.

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки, при относительно одинаковом исходном состоянии организма, существует определенная соразмерность: одни и те же нагрузки по внешним параметрам связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов: чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первое, тем меньше и второе.

1.2. Объем и интенсивность нагрузки

Общая величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполненной в процессе

7

упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом и физиологическом, но и вообще в деятельностном смысле). Понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

Параметры объема и интенсивности нагрузки в отдельном упражне-

нии. Если рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема и связанной с ним нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивности – к силе воздействия. Их показатели, которые чаще всего учитываются в практике, показаны в таблице.

Показатели объема и интенсивности физической нагрузки

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений супер-

компенсации (сверхвосстановления организма), когда следующее тренировоч-

ное занятие начинается с более высокого уровня работоспособности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут результаты занимающегося спортом и сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при

8

систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект. Например, при физических нагрузках на занятиях по физической культуре у студентов, не имеющих медицинских противопоказаний, частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть выше 150 уд./мин, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, наблюдаться не будет.

2.КОНТРОЛЬ НАД ПРОЦЕССОМ АДАПТАЦИИ

КФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Правильная организация тренировочного процесса обусловливает состояние адаптированности студента, занимающегося на занятиях по физической культуре, к специализированным нагрузкам, иначе – состояние тренированности. Его характеризуют:

повышение функциональных возможностей организма;

увеличение экономичности работы организма.

Овладение рациональной техникой выполнения упражнений своей спортивной специализации, совершенство координации движений, повышение экономичности дыхания и кровообращения приводит к снижению энергозатрат на стандартную работу, т. е. повышает ее коэффициент полезного действия (КПД).

Для оценки индивидуальных особенностей адаптации организма к работе необходимо использовать различные виды контроля:

оперативный, или текущий, контроль, отражающий реакцию организма занимающегося спортом на выполняемые физические нагрузки по наиболее вариативным показателям (ЧСС);

этапный контроль (5-6 раз в год) с использованием менее динамичных показателей (индекс Гарвардского степ-теста, PWC170 и др.);

углубленное медицинское обследование (один раз в год) с анализом достаточно консервативных показателей.

2.1.Методы оперативного контроля над процессом адаптации

кфизической нагрузке

При физических нагрузках тренированный организм отличают от нетренированного следующие особенности:

более быстрое врабатывание;

меньший уровень рабочих сдвигов различных функций;

9

лучше выраженное устойчивое состояние;

более быстрое восстановление после нагрузки.

У тренированного спортсмена при динамической работе повышение минутного объема дыхания достигается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, а рост минутного объема крови – за счет нарастания ударного объема; у нетренированного человека – за счет частотных показателей (повышения частоты дыхания и сердцебиений).

Приспособляемость сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке может быть оценена по изменениям артериального давления (АД) и частоты пульса (ЧСС). Обычно мышечные усилия сопровождаются умеренным повышением максимального давления и снижением минимального. При этом максимальное АД изменяется одновременно с изменением ЧСС. Увеличение интенсивности и мощности выполняемой нагрузки ведет к увеличению ЧСС и максимального АД. Восстановление этих показателей после мышечной работы происходит довольно быстро и равномерно. Именно по динамике восстановления указанных показателей и оценивают приспособляемость организма к физической нагрузке.

Проба Мартинэ. Перед выполнением этой пробы испытуемый отдыхает 3–5 мин, затем выполняет 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 с. Приседая, нужно вытягивать руки вперед, вставая – опускать их. После этого измеряют ЧСС по 10-секундным интервалам. Получив 3-4 одинаковых или различающихся на один удар значения (т. е. при стабилизации значения ЧСС), подсчет прекращают. Вновь выполняют 20 приседаний за 30 с, после которых сразу же считают пульс (в положении сидя) по 10-секундным интервалам в течение трех минут. Если восстановление пульса до исходного уровня наступит к концу первой минуты – приспособляемость к нагрузке отличная, на второй минуте – хорошая, на третьей – удовлетворительная. Обычно пульс при такой пробе учащается не более чем на 50–70 % от исходного значения показателя. Учащение пульса на 80 % и более свидетельствует о снижении функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Если же пульс в течение трех минут не восстанавливается, приспособляемость организма испытуемого к нагрузке оценивается как неудовлетворительная. Для более глубокой оценки приспособляемости организма испытуемого к физической нагрузке измерения пульса дополняют измерением АД, которое определяют в покое до выполнения пробы и в восстановительном периоде на 1-й, 2-й и 3-й минутах после ее выполнения.

10