Sb95660

Проба Котова–Дешина. Физическая нагрузка в этой пробе представляет собой 2-минутный (для мужчин и женщин) и 3-минутный (для мужчин) бег на месте с высоким подниманием бедра в темпе 180 шагов в минуту. Если при этом пульс учащается более чем на 100 % и восстанавливается на 2–3-й минутах, приспособляемость к нагрузке отличная, на 4-й минуте – хорошая, на 5-й – удовлетворительная. Учащение пульса более чем в два раза и невосстановление его в течение пяти минут свидетельствует о плохой приспособляемости организма к физической нагрузке (отсутствии тренированности).

Ортостатическая проба. Данная проба основана на идее изучения реакции организма при переводе тела из горизонтального положения в вертикальное. При таком переводе в нижней части тела депонируется значительное количество крови. В результате этого ухудшается венозный возврат крови к сердцу и в связи с этим уменьшается выброс крови (на 20–30 %). Компенсация этого неблагоприятного воздействия осуществляется главным образом за счет увеличения ЧСС.

Модифицированная методика проведения ортостатической пробы осуществляется следующим образом. Испытуемый отдыхает в положении лежа 10 мин. На 11-й минуте подсчитывается число ударов сердца за 20 с (с пересчетом за минуту). Затем необходимо встать на расстоянии одной ступни от стены и опереться спиной о стену, а под крестец подложить валик диаметром 12 см. Это позволяет испытуемому быть в состоянии значительного расслабления. В таком положении следует находиться 10 мин. Каждую минуту подсчитывается пульс и отмечается самочувствие. При хорошей ортостатической устойчивости пульс на 10-й минуте ортостатического положения учащается не более чем на 20 уд./мин – у мужчин и на 25 уд./мин – у женщин по сравнению с величиной пульса в положении лежа; самочувствие при этом остается хорошим. При удовлетворительной ортостатической устойчивости пульс учащается у мужчин на 21–30 уд./мин, у женщин – на 26–40 уд./мин; самочувствие при этом остается хорошим. При неудовлетворительной ортостатической устойчивости пульс может учащаться на 40–50 уд./мин и более, отмечается головокружение, плохое самочувствие, лицо бледнеет. Такие симптомы могут свидетельствовать о развитии ортостатического коллапса (обморочного состояния). Поэтому при ухудшении самочувствия ортостатическую пробу следует прекратить.

Перед проведением всех описанных функциональных проб следует исключить физические нагрузки, повышенные эмоциональные переживания и т. п.

11

Не следует проводить пробы сразу же после еды. Для того чтобы результаты проб были сопоставимы, необходимо их проводить в одинаковых условиях и придерживаться принятой последовательности их выполнения.

2.2.Методы этапного контроля за процессом адаптации

кфизической нагрузке

Гарвардский степ-тест. Гарвардский степ-тест характеризует аэробную работоспособность и предназначен для определения функциональных способностей сердечно-сосудистой системы. Тест основан на той идее, что учащение пульса после стандартной нагрузки, фиксируемое в восстановительном периоде, будет тем больше, чем ниже физическая подготовленность испытуемого. Выполнение теста заключается в повторных подъемах на ступеньку и спусках с нее в течение пяти минут с частотой 30 подъемов в минуту. Для мужчин высота ступеньки составляет 50,8 см, для женщин – 43 см. В процессе нашагивания на ступеньку руки испытуемого двигаются так же, как при обычной ходьбе. Каждый подъем-спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг – правую ногу поставить на ступеньку, 2-й – левую, 3-й – правую ногу поставить на пол, 4-й шаг – левую. Важно следить за выпрямлением ног и спины, т. е. фиксировать вертикальное положение. По окончании упражнения в положении сидя подсчитывается пульс в течение первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления.

Расчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) осуществляется по формуле

где t – время выполнения теста в секундах; f1, f2, f3 – частота пульса за первые 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановительного периода (уд./мин); величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а множитель 2 – для перевода суммы пульса за 30-секундные промежутки времени в число сердцебиений в минуту.

Если испытуемый не может поддерживать необходимую частоту подъемов (30 в минуту) в течение заданного времени (300 с), то работа прекращается, а при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки. Чем большее значение ИГСТ получено, тем выше уровень физической подготовленности. Шкала оценки величин ИГСТ приведена в табл. 2.1.

12

Таблица 2.1

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

Тест PWC170. Функциональная проба, основанная на определении мощности физической нагрузки, при которой ЧСС повышается до 170 уд./мин. Обозначение PWC170 возникло от первых букв термина «Physical Working Capacity» – физическая работоспособность при пульсе 170 уд./мин. Результат теста характеризует уровень оптимального функционирования кардиореспираторной системы при сохранении линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки.

Для самоконтроля наиболее приемлемым является беговой вариант теста, часто называемый PWC170(v), преимуществами которого являются методическая простота и возможность получения оценки функционального состояния с помощью неспецифической нагрузки.

Выполняется он следующим образом. Испытуемый должен преодолеть в равномерном темпе две дистанции с интервалом отдыха между ними в 5 мин. Время пробегания первой и второй дистанции практически должно быть равно и составлять 300 с. Дистанции подбирают таким образом, чтобы пульс испытуемого увеличивался до 120+10 уд./мин при пробегании первой дистанции и до 160+10 уд./мин – при пробегании второй дистанции.

Первый забег выполняется в темпе бега трусцой: каждые 100 м за 30–40 с. Как уже отмечалось, на дистанции, которая должна составлять 700–900 м, следует придерживаться относительно постоянной скорости. Длина первой дистанции зависит от подготовленности испытуемого, учитывая то, что время забега ограничено 300 с.

13

Второй забег выполняется с большей скоростью: каждые 100 м за 20–30 с. Длина второй дистанции и время пробегания каждых 100 м определяются в зависимости от скорости бега и ЧСС при первой нагрузке (табл. 2.2).

Сразу после окончания первой и второй нагрузок в положении стоя подсчитывается пульс за 10 с (с пересчетом за минуту).

Скорость пробегания каждой дистанции определяется по формуле v = S/t, где v – скорость, м/с; S – длина дистанции, м; t – время преодоления дистанции, с.

Расчет физической работоспособности производится по формуле

PWC170 v v1 v2 v1 170 f1 f2 f1 ,

где PWC170(v) – физическая работоспособность, выражаемая в величинах скорости м/с при пульсе 170 уд./мин; f1 и f2 – ЧСС во время первой и второй физических нагрузок; v1 и v2 – скорость движения (м/с) во время первой и второй физических нагрузок.

Величина физической работоспособности у физкультурника в студенческом возрасте (до 29 лет) колеблется в пределах 2,6–5,2 м/с (табл. 2.3).

Таблица 2.3

Оценка физической работоспособности мужчин, занимающихся оздоровительным бегом, по данным теста PWC170(v)

Чем больше величина PWC170(v), тем большую скорость движения может поддерживать спортсмен при оптимальном режиме функционирования систем дыхания и кровообращения и тем выше его физическая работоспособность.

2.3. Методы контроля функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте сердечных сокращений

Показатель частоты сердцебиений является одним из наиболее часто употребляемых в практике. Он используется как для характеристики деятельности сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя, так и для изучения реакций организма на физическую нагрузку. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области запястья. Подсчет ведут за 10 с, а затем пересчитывают за 1 мин. Для определения ЧСС покоя испытуемый должен

14

находиться в неподвижном состоянии не менее 2-3 мин. Он должен быть изолирован от посторонних раздражителей, эмоциональных воздействий.

У взрослого человека ЧСС покоя составляет 60–70 уд./мин. При развитии физического качества выносливость у спортсменов в состоянии покоя ЧСС снижается до 40–50 уд./мин (в отдельных случаях у стайеров экстракласса – до 28–32 уд./мин). У многих спортсменов, специализирующихся в игровых видах спорта, ЧСС в покое может быть повышенной. Для контроля за ходом восстановления после нагрузки ЧСС просчитывается от момента окончания работы до возвращения показателя к исходному уровню покоя. Учитывают величину сдвига ЧСС под влиянием нагрузки, сравнивая ЧСС за первые 10 с сразу же после окончания работы с исходной ЧСС, а также длительность периода восстановления. Чем меньше повышение ЧСС и короче время восстановления, тем более адаптирован испытуемый к данной нагрузке.

Для самоконтроля за переносимостью используемых физических нагрузок и развития переутомления студентам, занимающимся физической культурой на кафедре физического воспитания или самостоятельно, рекомендуется простой тест-подсчет ЧСС ежедневно утром в положении лежа, сразу же после ночного сна. Если ежедневные колебания пульса не превышают 2–4 уд./мин, значит нагрузка соответствует возможностям организма. При больших величинах колебаний адаптация к нагрузке недостаточна, а это за недельный или месячный цикл может привести к развитию переутомления.

2.4. Оценка функционального состояния дыхательной системы по данным частоты дыхания в покое

Индивидуальные особенности регуляции дыхания и адаптацию к нагрузке можно оценить по показателю частоты дыхания (ЧД) в состоянии покоя. Подсчет ЧД производится в положении сидя, в момент расслабления мышц испытуемого. Количество дыхательных движений подсчитывается за одну минуту, прикладывая ладонь к передней брюшной стенке под грудной клеткой. Считают ЧД за несколько минут (3–5 мин) и вычисляют среднюю величину. У взрослого нетренированного человека ЧД составляет 16–20 дых./мин, у спортсменов циклических видов спорта, тренирующихся на выносливость, ЧД снижена до 10–12 дых./мин (а при специальной тренировке на замедление дыхания – до 6–8 дых./мин). Показатель ЧД может быть использован для оценки реакции на нагрузку аналогично ЧСС.

15

2.5.Оценка адаптации организма к анаэробным условиям по длительности произвольной задержки дыхания

Длительность задержки дыхания зависит от возбудимости дыхательного центра и адаптации организма к анаэробным нагрузкам. Этот показатель определяют при задержке дыхания на вдохе или выдохе. Испытуемый в положении сидя, с расслабленными мышцами, делает 2-3 глубоких вдоха-вы- доха, затем вдох примерно на 2/3 максимального и задерживает дыхание. По секундомеру отмечают длительность задержки от момента прекращения дыхания до его возобновления. При исследовании задержки дыхания на выдохе также проводится 2-3 глубоких вдоха-выдоха и задержка осуществляется после полного выдоха.

У взрослых нетренированных людей длительность задержки дыхания на выдохе – порядка 12–23 с, а на вдохе – около 16–55 с. У людей, адаптированных к работе в анаэробных условиях (например, у ныряльщиков), длительность задержки дыхания может увеличиваться до 3–4 мин и более.

2.6. Определение некоторых индивидуальных особенностей функционального состояния

Функциональное состояние и работоспособность человека зависят от ритмичности внутренних процессов в организме, таких как частота сердцебиения и дыхания, пищеварительные периоды, длительность сна и отдыха и др. А также от периодических изменений внешних воздействий (изменения атмосферного давления, температуры окружающей среды, магнитных полей, шума, освещенности и пр.). Возникающие при этом периодические изменения состояния и работоспособность принято называть биоритмами. Различают суточные, недельные, месячные, сезонные (годичные) и многолетние биоритмы. Со сменой дня и ночи связаны суточные биоритмы. В зависимости от времени суток варьируют реакция на физические и умственные нагрузки, проявления физических качеств, способность к обучению. В основном отмечают повышение работоспособности и активности жизнедеятельности в дневные часы и снижение ночью (около 4–5 ч). Однако имеются индивидуальные различия в проявлениях суточных биоритмов. У некоторых людей (так называемых «жаворонков») наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в утренние часы (9–13 ч). Их около 20–25 % из общего числа населения. Другие, наоборот, наиболее работоспособны вечером (21–1 ч). Это – «совы». Их около 30–40 %. Остальные (около 50 %) – аритмики – сохраняют высо-

16

кую работоспособность на протяжении всей средней части дня. Соответственно этим индивидуальным особенностям различаются и эффективность тренировочных занятий, и результативность выступлений в соревнованиях, наиболее высокие в периоды, соответствующие типу суточного биоритма.

Для определения индивидуального суточного биоритма следует на протяжении нескольких дней (3–5 дней или более) регистрировать показатели различных функций (артериальное давление, ЧСС, ЧД, силу мышц, длительность задержки дыхания и др.), а также показатели двигательных возможностей (гибкости, времени реакции, степ-теста и пр.). При достаточной информативности можно ограничиться одним из данных показателей либо использовать 2-3 и более. Измерения следует проводить 4-5 раз в сутки: в 8 ч, 12 ч, 16 ч, 20 ч и 24 ч.

Для большей наглядности измерения можно представить графически, накладывая одну суточную кривую на другую, что позволит легко выявить периоды наибольшей работоспособности. Следует также помнить, что при приеме алкоголя, различных заболеваниях картина суточного биоритма нарушается. При дальних переездах, связанных со сменой часовых поясов, происходит перестройка суточного биоритма, которая занимает около 7–14 дней, но она не связана с изменением индивидуального типа суточного биоритма.

2.7. Определение ведущей руки

На скорость и динамику формирования двигательных навыков и проявлений физических качеств влияет тот или иной характер моторной асимметрии человека. Под моторной асимметрией понимают всю совокупность признаков неравенства функций ног, рук, мышц левой и правой половины туловища и лица в формировании общего двигательного поведения человека.

Примерно у 75 % людей ведущая правая рука, т. е. они являются правшами. Около 5–10 % населения – левши, у остальных (15–20 %) моторная асимметрия отсутствует. Признаками ведущей конечности является ее предпочтение (например, когда нужно взять в руку какой-либо предмет); более высокая эффективность по силе, быстроте включения в двигательный акт и точности действия; а также доминирование при совместной деятельности обеих конечностей (например, при педалировании на велоэргометре темп задает ведущая нога).

Для определения ведущей руки используют следующие тесты:

тест со сцеплением пальцев. При переплетении пальцев рук сверху оказывается большой палец ведущей руки;

17

тест «Поза Наполеона». При скрещивании рук на груди первой к телу в большинстве случаев идет ведущая рука;

тест «Аплодирование». При аплодировании ведущая рука более активна;

тест с кистевой динамометрией. Ведущая рука сильнее;

тест на пространственную точность. Посередине бумажного листа ставится точка, затем с закрытыми глазами одной рукой наносятся точки как можно ближе к заданной. Тест повторяют другой рукой. Точки, нанесенные ведущей рукой, имеют меньший разброс относительно заданной точки.

По преобладанию какой-либо руки в четырех или всех пяти тестах можно судить о том, кто вы: правша или левша. При разных результатах тестов – моторная асимметрия отсутствует.

2.8.Определение ведущей ноги

Вбольшинстве случаев (у 70 % правшей) ведущей является левая нога, т. е. имеется так называемая перекрестная асимметрия. Примерно у 20 % населения ведущими являются правая рука и правая нога.

Сила и тонус мышц на ведущей ноге примерно в два раза выше, чем на неведущей. Шаг ведущей ноги длиннее, поэтому при ходьбе с закрытыми глазами человек отклоняется влево. Спортсмены значительно чаще используют ведущую ногу для выполнения технических приемов (например, у футболистов точность удара ведущей ноги в четыре раза выше, чем неведущей). При выполнении прыжков ведущая нога является маховой, а неведущая – толчковой – у 60 % прыгунов в длину и 90 % прыгунов в высоту. Для определения ведущей ноги можно использовать следующие тесты:

тест с опусканием на одно колено. Человек опускается, как правило, на ведущую ногу;

тест с закладыванием ноги на ногу. Сверху оказывается ведущая нога;

тест с внезапным шагом. Испытуемый закрывает глаза и поднимается на цыпочки, руки вытянуты вперед. Проводящий испытания слегка толкает его сзади, страхуя от падения. Первый шаг делается ведущей ногой. Данный тест особенно важен, так как отражает врожденные свойства, а не приобретенные на протяжении жизни.

2.9. Определение ведущего глаза

Помимо моторной асимметрии существует сенсорная асимметрия, т. е. функциональное неравенство правой и левой частей сенсорных систем (анализаторов).

18

Особое значение имеет у человека функциональная асимметрия зрения, так как около 90 % внешней информации он получает с помощью глаз. Примерно у 75 % людей ведущий правый глаз, у остальных – левый, лишь у немногих отсутствует асимметрия зрительной функции.

Ведущий глаз имеет большую остроту и поле зрения, лучше ощущает глубину пространства и цвета. При анализе внешней ситуации большое значение имеет прицельная способность – воспринимать лишь то, что входит в поле зрения ведущего глаза. Ведущий глаз большей частью обеспечивает восприятие рассматриваемого объекта, а неведущий – восприятие фона.

Для определения ведущего глаза используется следующий тест. Испытуемый в вытянутой вперед руке держит вертикально карандаш и совмещает его с любой вертикалью на расстоянии 5–20 м и более. Закрывая другой рукой сначала один, затем второй глаз, испытуемый отмечает, произошло ли смещение изображения карандаша относительно выбранной вертикали. Ведущим является тот глаз, который видит изображение карандаша в той же позиции, что и при восприятии изображения двумя глазами. Если изображение смещается при закрывании и левого и правого глаза, то асимметрия отсутствует.

3. КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ

Для контроля и самоконтроля развития физических качеств студентов специалистами разработаны тесты, позволяющие дать компетентную оценку с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Тесты учитывают различие требований, предъявляемых к физической подготовке мужчин и женщин. Как видно из содержания контрольных тестов, они предполагают возможность тестирования различных физических качеств и степень развития основных мышечных групп. Таким образом, студент имеет возможность понять свои сильные и слабые стороны и скорректировать программу своих тренировок. Важно также и то, что контрольные тесты имеют известную прикладную направленность и поэтому их выполнение предполагает обязательное освоение техники спортивных упражнений. Эффективная техника выполнения физических упражнений позволяет частично компенсировать недостаточное развитие физических качеств.

Для обеспечения возможности выполнения установленных тестов необходимы регулярные тренировочные занятия. Большинство из них доступно и для самостоятельных тренировок. Разумеется, нельзя забывать и то, что успешное выполнение контрольных тестов зависит и от степени освоения

19

техники спортивных достижений. По вопросам методики тренировки и техники выполнения отдельных тестов следует обращаться к специалистам кафедры физического воспитания и спорта.

Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов

Женщины

В течение каждого семестра студенты выполняют не более пяти тестов. Набранные студентами баллы при сдаче контрольных тестов соответствуют оценкам: 6 – «отлично», 5 – «очень хорошо», 4 – «хорошо», 3 – «удовлетворительно», 2 – «посредственно». Результатыконтрольныхтестовприведенывтаблице.

20