104

Принимающий упражнение объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. В случае нарушения правил выполнения упражнения вместо очередного счета подается команда «Не считать». Если эта команда подается трижды подряд, выполнение упражнения прекращается.

Основными средствами развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения представляют собой различные физические движения, выполняемые в возможно быстром темпе. Специальные упражнения состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближенных к элементам технических приемов или боевых действий.

Специальные упражнения для развития быстроты можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажере; ациклических – удары по боксерской груше; смешанных – игра в баскетбол или в футбол.

В основе методики развития быстроты лежит повторность воздействия на организм упражнений, выполняемых с различной скоростью. При этом в зависимости от целей и задач тренировочного цикла используются обычные, облегченные и затрудненные условия.

К основным методам развития быстроты относят:

-метод повторного упражнения;

-игровой метод;

-соревновательный метод.

При воспитании быстроты движений в большей степени возможно использование соревновательного метода, так как проявление максимальной быстроты движений требует высокой степени мобилизации. Не менее эффективно применение игрового метода, позволяющего варьировать быстротой движений, тем самым препятствуя возникновению скоростного барьера.

Методы строго регламентированного упражнения применяются в вариантах повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и методами вариативного упражнения с варьированием скорости или частоты движений.

Наряду с основными методами необходимо использовать следующие методические приемы:

-применение физических движений с ускорением;

-предварительное выполнение движений с незначительным отягощением;

-использование звуковых и световых сигналов;

21

-использование дополнительных временных ограничений при выполнении упражнений.

При рассмотрении вопросов методики развития быстроты следует особо остановиться на структуре занятия, в котором реализуются данные вопросы. Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, невелик. Это связано со значительной нервной нагрузкой на двигательные центры и падением скорости движений при накоплении утомления. Интервалы отдыха между повторениями должны быть практически с полным восстановлением функциональных возможностей тренирующихся.

Тесты для оценки скоростных способностей.

Челночный бег 10x10, 4x20 м. Выполняется в спортивном зале, на стадионе или ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линий старта и поворота входит в отрезок 10 (20) м. Результат определяется с точностью до 0,1 сек. С низкого или высокого старта по командам: «На старт», «Внимание», «Марш» пробежать 10 (20) м, коснуться любой частью тела поверхности за линией старта или поворота (в случае нарушения этого правила упражнение считается невыполненным), повернувшись кругом, пробежать 10 (20) м в обратном направлении и так далее – всего 10 (4) раз (раза). Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.

Бег на 100 м. Техника выполнения испытания: проводится на дорожке стадиона или на прямом участке асфальтированной дороги по командам: «На старт», «Внимание», «Марш». При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 0,1 сек.

Тесты для оценки выносливости:

-кросс на 1 и 5 км. Техника выполнения испытания: выполняется на ровном участке местности с высокого старта по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда бегущий пересек линию финиша любой частью туловища. Результат определяется с точностью до 1 сек;

-ходьба на лыжах на 5 км. Техника выполнения испытания: проводится на участке местности со специально подготовленной лыжней с общего или раздельного старта по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда идущий пересек линию

финиша лыжным креплением. Результат определяется с точностью до 1 сек;

22

-плавание на 100 м. Техника выполнения испытания: проводится в бассейне с 25 или 50-метровой дорожкой по командам «На старт», «Внимание», «Марш». Хронометраж прекращается, когда плывущий коснулся стенки бассейна любой частью тела. Результат определяется с точностью до 1 сек;

-перепрыгивание через гимнастическую скамью. Техника выполнения испытания: стоя боком к гимнастической скамье, испытуемый стремится за 1 минуту совершить как можно больше прыжков через гимнастическую скамью;

-прыжки на расстояние из приседа. Техника выполнения испытания: из положения приседа испытуемый выполняет прыжки в длину, стремясь делать это как можно быстрее. Время теста 1 минута. Учитывается количество совершенных прыжков и расстояние.

-приседание на двух ногах. Техника выполнения испытания: глубокие приседания на двух ногах в течение 1-ой минуты.

Способность быстро и точно овладевать новыми движениями во многом зависит от накопленного запаса двигательных навыков человеком.

Всвязи с этим основная задача занятий по развитию координационных способностей заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.

На уровень развития координационных способностей в значительной степени влияет способность человека к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела. Иными словами, чем точнее ощущает человек свои движения, тем более высока вероятность быстрого овладения двигательными навыками и умениями.

Координационные способности можно разбить на три группы:

1)способности, которые могут определить и отрегулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;

2)способности, которые поддерживают статическое и динамическое равновесие;

3)способности, которые выполняют двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят от чувства пространства, чувства времени и мышечного чувства, т. е. чувства прилагаемого усилия.

Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т. е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным

23

напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

Необходимо выделить следующие задачи по развитию координационных способностей:

1)улучшение координации движения различных частей тела;

2)развитие координации движений конечности, не являющейся ведущей у человека;

3)развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Оптимальное значение для развития ловкости имеет комплексный подход. План занятий должен быть составлен таким образом, чтобы он включал комплекс упражнений по развитию всего спектра ловкости.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании используются следующие методы:

- метод повторного упражнения; - метод вариативного упражнения; - игровой метод; - соревновательный метод.

Для освоения достаточно сложных двигательных действий необходимо применение повторного метода, поскольку достижение наиболее эффективного результата возможно только при условии совершения большого количества повторов упражнений в относительно стандартных условиях.

Широкое применение нашел метод вариативного упражнения. Метод подразделяют на два подвида: со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

Первый подвид характеризуется следующими методическими приемами:

- варьирование количественными и качественными характеристиками физического упражнения посредством изменения силовых параметров, скорости или темпа движения;

- смена исходных и конечных положений при выполнении упражнений (выполнение упражнений с мячом стоя, сидя);

- смена способов выполнения упражнений (бег лицом вперед, спиной, бокомпонаправлениюдвижения);

- «зеркальное» повторение упражнений (смена толчковой и маховой ногивпрыжкахввысотуидлинусразбега);

- усложнение выполнения упражнения, допустимо после вращения или кувырков;

24

- выполнение упражнений в специальных очках или с закрытыми глазами (упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы второго подвида связаны с использованием необычных условий естественной среды, например бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности, преодоление естественной полосы препятствий.

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо с применением строго заданных двигательных действий. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации.

Тестыикритерииоценкикоординационныхспособностей:

1.Штрафной бросок. Техника выполнения испытания: слушатели разбиваются по парам: один подает мяч, другой с линии штрафного броска выполняет броски в кольцо 10 раз подряд. Затем слушатели меняются ролями. Результатомявляется количествоточныхпопаданийвкольцо.

2.Бросок в движении. Техника выполнения испытания: слушатели строятся у средней линии с правой стороны щита. В руках у каждого мяч. По команде преподавателя занимающийся начинает ведение, выполняет два шага

ибросок в кольцо с отскоком от щита, затем возвращается на свое место, выполняет второй бросок и т. д. (всего до 10 повторов). Результатом является количествоточныхпопаданийвкольцо.

3.Передача мяча обеими руками от груди в стену. Техника выполнения испытания: слушатели располагаются в 3 м от стены и по сигналу в течение 30 сек выполняют передачи в стену обеими руками от груди. По свистку передачи заканчивают. Задание можно выполнять двумя группами: одна группа выполняет передачи, другая считает; затем группы меняются местами. Результатомявляетсяколичествовыполненныхпередачза30 сек.

Тестыдляоценкигибкости Для выполнения отдельных контрольных испытаний «на гибкость»

требуетсяопределенныйинвентарь(угломеры, линейки).

Наклоны туловища вперед в положении сидя. Техника выполнения испытания: испытуемый садится на пол, упирается ногами в линейку (перпендикуляр), наклоняет туловище вперед – вниз. Величина гибкости измеряетсявсантиметрах.

25

3. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ С УЧЕТОМ ИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И ФИЗКУЛЬТУРНОСПОРТИВНЫХ ИНТЕРЕСОВ

Перед каждым творчески работающим преподавателем по физической подготовке возникает множество проблем, над разрешением которых он порой трудится всю свою педагогическую жизнь. На наш взгляд, к ним можно отнести следующее:

-как обеспечить успешность в обучении каждого обучающегося;

-как сохранить и укрепить здоровье при организации его учебной деятельности;

-каким образом обеспечить не механическое усвоение суммы знаний, а, приобретение каждым обучающимся практического опыта.

Но есть вопрос вопросов: «Как работать на занятии со всей учебной группой и одновременно с каждым обучающимся?».

Ответом может стать принцип дифференцированного подхода к обучению.

В целях дифференцированного подхода к обучению сотрудников в зависимости от специфики выполнения оперативно-служебных задач устанавливаются три уровня физической подготовки, предусматривающие минимальные требования к объему изучаемого учебного материала, в рамках которых осуществляются их обязательная подготовка и проверка.

Первый уровень – специальная физическая подготовка (для сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите).

Второй уровень – усиленная физическая подготовка (для сотрудников полиции, за исключением сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите).

Третий уровень – базовая физическая подготовка (для сотрудников, не являющихся сотрудниками полиции).

Кроме этого при проведении занятий и выполнении контрольных упражнений по физической подготовке сотрудники распределяются на возрастные группы:

Мужчины и женщины до 25 лет – 1 группа. Мужчины и женщины от 25 до 30 лет –2 группа. Мужчины и женщины от 30 до 35 лет – 3 группа. Мужчины и женщины от 35 до 40 лет – 4 группа. Мужчины и женщины от 40 до 45 лет – 5 группа.

26

Мужчины от 45 до 50 лет, женщины 45 лет и старше – 6 группа. Мужчины от 50 до 55 лет – 7 группа.

Мужчины 55 лет и старше – 8 группа.

Методика развития физических качеств у сотрудников с учетом их индивидуальных способностей и физкультурно-спортивных интересов включает в себя два этапа.

Первый этап имеет своей главной задачей выравнивание уровня развития отдельных физических качеств и общей физической подготовленности обучающихся до требований оценки «удовлетворительно».

Решение данной задачи предполагает:

-распределение слушателей на группы по уровню развития отдельных физических качеств, двигательных умений и навыков, степени успеваемости в целом;

-определение перечня тем и нормативов упражнений, которые ими слабо освоены;

-увеличения количества часов на работу по физическому развитию со слабоуспевающими слушателями;

-планирование содержания, методики, времени и места для проведения дополнительных занятий со слабоуспевающими слушателями;

-применение активных методов обучения, разработка индивидуальных заданий и др.;

-назначение подготовленных преподавателей на занятия и наличие комплекса необходимых методических средств;

-формирование мотивации и готовности слушателей к активной физкультурно-спортивной деятельности;

-проведение тестирований, осуществление постоянного контроля за ходом физического развития слушателей и качеством проведения занятий.

Второй этап имеет своей задачей повышение уровня общей физической подготовленности слушателей до требований оценки «хорошо».

Решение данной задачи предполагает:

-повышение плотности и интенсивности проведения практических занятий за счет создания комплекса физических упражнений приемов и действий из различных разделов образовательной программы;

-развитие мотивации у слушателей к активной спортивной деятельности путем учета физкультурно-спортивных интересов и удовлетворения потребностей в занятиях избранными видами спорта.

В основу реализации поэтапной методики интенсификации процесса физической подготовки слушателей с учетом их индивидуальных способностей и физкультурно-спортивных интересов положены следующие педагогические принципы:

27

-профессиональной направленности и практической целесообразности – готовить обучающихся в ходе физической подготовки

ктому, что необходимо в профессиональной деятельности и что может быть востребовано служебно-боевой практикой;

-целенаправленности – строго подчинять содержание, организацию и методику физической подготовки поставленным целям;

-учета индивидуальных особенностей и физкультурно-спортивных достижений слушателей – всесторонне изучать слушателей, проектировать возможные изменения в их психологии и физическом развитии, конструировать наиболее эффективные педагогические действия в зависимости от индивидуальных особенностей обучающихся;

-комплексного подхода – рассматривать цели и задачи физической подготовки в едином комплексе, учитывать многоплановый характер влияния применяемых для достижения целей методов и приемов, использовать весь арсенал имеющихся педагогических методов и средств;

-непрерывности, последовательности и систематичности деятельности обучающихся по физической подготовке – организовывать процесс физкультурно-спортивной деятельности так, чтобы рационально использовать каждую минуту отведенного времени; идти от простого к сложному, последовательно наращивая интеллектуальную, волевую и физическую нагрузку на слушателей; обеспечивать системный характер содержания, организации и методики физической подготовки;

-физкультурно-спортивной активности и практической эффективности действий слушателей – активно вырабатывать у слушателей осознанное стремление к физическому самосовершенствованию; так строить работу с обучающимися, чтобы в каждый момент каждый из них знал, какого рубежа он достиг в своем физическом развитии и что ему еще надо сделать для достижения намеченного результата;

-обеспечения наглядности и постоянной личной примерности преподавателей в физическом самосовершенствовании – неустанно формировать у слушателей необходимый и привлекательный образец для подражания, показывать личный пример, так организовывать работу с обучающимися, чтобы она наглядно свидетельствовала, что в отношении слушателей, с разной степенью добросовестности подходящих к своему физическому самосовершенствованию, не существует уравнительного подхода;

-формирования прочных личностных качеств, знаний, умений и навыков – не останавливаться на полпути в деле управления физическим развитием слушателей, обеспечивать высокую интенсивность деятельности по физическому самосовершенствованию;

-обеспечения единства, согласованности и преемственности действий преподавателей – добиваться единого и однозначного понимания

28

и толкования всеми педагогами стоящих задач по физическому развитию слушателей, а также способов их эффективного решения, выработки единой педагогической позиции; тщательно планировать свою деятельность, согласовывать ее с другими лицами, участвующими в образовательном процессе; обеспечивать сохранение всего позитивного, что было накоплено в организации физической подготовки.

К основным причинам наличия существенных недостатков в деятельности преподавателей физической подготовки по интенсификации процесса физической подготовки слушателей с учетом их индивидуальных способностей и физкультурно-спортивных интересов относятся: слабая мотивация; недостаточно высокая профессиональная подготовленность к оптимальному построению структуры занятия (занятий); отсутствие необходимых условий для организации эффективного учебновоспитательного процесса.

Решить проблему интенсификации физической подготовки слушателей возможно лишь в том случае, когда преподаватель овладевает не только всеми компонентами процесса обучения, но и умением выбирать наиболее выгодную для сложившихся условий методику обучения.

29

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическая подготовка является важнейшим компонентом профессионального мастерства сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации. Она предусматривает формирование профессионально важных физических качеств и служебно-прикладных двигательных навыков, в том числе боевых приемов борьбы.

Специфическими задачами физической подготовки сотрудников органов внутренних дел являются:

-развитие и поддержание на необходимом уровне физических качеств для успешного выполнения оперативно-служебных задач;

-формирование различных двигательных умений и навыков, в том числе выполнение боевых приемов борьбы в условиях, максимально приближенных к реальным;

-приобретение базовых знаний научно-практического характера;

-укрепление и сохранение здоровья, повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности;

-совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических качеств;

-многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности.

Индивидуальный подход к проведению физических занятий способствует повышению всесторонней физической подготовленности, выработке необходимых морально-волевых качеств, а также укреплению здоровья и закаливанию организма обучающихся.

Особенности методики индивидуального подхода:

1. Осуществление индивидуального подхода требует изучения личности обучающихся, выявления их индивидуальных особенностей.

2. Индивидуальный подход к обучающимся должен обеспечивать рост показателей всех слушателей, а не только слабоуспевающих.

3. Особое значение имеет выбор формы организации слушателей на занятии.

4. Распределение обучающихся по отделениям на занятиях по физической подготовке целесообразно проводить с учетом их подготовленности.

5. Индивидуализация методики обучения на занятиях по физической подготовке должна предусматривать:

-создание доступных условий для выполнения упражнений в зависимости от особенностей развития двигательных качеств;

-методическую последовательность изучения учебного материала в соответствии с уровнем подготовленности каждого отделения.

30