4)ноотропы;

5)адаптогены:

•экономизирующие свойства (препараты женьшеня, элеутерококка, золотого корня и др.);

•стимулирующие свойства (препараты китайского лимонника, левзеи и др.).

Все фармакологические средства должны применяться только по назначению врача в случаях необходимости.

Все указанные методы психического восстановления спортсменов

впроцессе подготовки к соревнованиям необходимо применять с учетом специфики стрессовой ситуации, индивидуальных особенностей спортсменов и их психического состояния. Каждый из методов должен быть строго регламентирован, подобран под индивидуальные особенности спортсмена, и в ходе наблюдения его реакции на средство воздействия должен при необходимости корригироваться.

Использование психорегуляции и любых других методов воздействия рекомендуется исключительно под руководством психолога команды после тщательно проведенных диагностических методов оценки его психического состояния. Необходимо помнить, что неудачно выбранное средство воз-

действия может привести к срыву подготовки.

4.3. Медико-биологические и гигиенические средства восстановления в подготовке спортсменов силовых видов спорта

К группе медико-биологических относят средства восстановления, которые активно воздействуют на различные звенья регулирования гомеостаза: рациональное питание, усиление белкового синтеза и оптимальное насыщение организма витаминами, применение биологически активных веществ, использование физиотерапевтических средств и др. Следует отметить, что медико-биологические средства назначаются только врачом и все процедуры осуществляются под его наблюдением.

Для рационального подбора средств восстановления медикобиологического направления Н.А. Дуденкова с соавторами [34] рекомендует рассматривать в двух аспектах:

•восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

•восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, травм, перенапряжения, т.е. в рамках медицинской реабилитации.

74

Автор считает, что для повышения эффективности применения физиотерапевтических средств необходимо, учитывая закономерности и особенности их воздействия на организм, ограничивать назначение процедур с постоянной дозировкой воздействия.

А.К. Анарбаев с соавторами [3] предлагает рассматривать медикобиологический аспект восстановления спортсменов в качестве системы, которая должна включать определенные компоненты:

•квалифицированную оценку и учет состояния здоровья;

•информацию в порядке экспресс-контроля о текущем функциональном состоянии;

•рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности;

•применение комплекса фармакологических средств с учетом требований антидопингового контроля;

•физиотерапевтические и бальнеологические методы (включая сауну и различные виды массажа и др.);

•использование среднегорья, климатотерапии, санаторнокурортных методов и т.д.

Средства восстановления медико-биологического направления,

как правило, используются при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В случае, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности спортсмена.

Медико-биологические средства восстановления подразделяются на три группы:

1.Глобального воздействия.

2.Общетонизирующего воздействия.

3.Избирательного воздействия.

Средства, относящиеся к первой группе, воздействуют на все основные функциональные системы. К ним относят: суховоздушную и парную бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизацию, ванны.

Вторую группу составляют следующие средства:

•не оказывающие глубокого влияния на организм: ультрафиолетовое облучение, электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж;

•обладающие преимущественно успокаивающим действием (жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны);

75

•оказывающие возбуждающее, стимулирующие влияние на организм: вибрационные ванны, некоторые виды душа, предварительный массаж и т.д.

В третью группу включаются средства избирательного действия, оказывающие влияние на отдельные функциональные системы или звенья организма:

•теплые и горячие ванны (эвкалиптовые, хвойные, морские, кислородные);

•облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое);

•теплый душ;

•массаж.

В настоящее время сложилось новое научно-практическое направление, связанное с решением различных аспектов проблемы восстановления и повышения работоспособности спортсменов на основе создания продуктов повышенной биологической ценности, применения физических и бальнеологических факторов, поиска новых тонизирующих средств растительного происхождения, например адаптагенов и т.д.

Рассмотрим средства восстановления, активно используемые в практике силовых видов спорта, их влияние на организм и методику применения.

Баня

Баня – одно из наиболее популярных средств восстановления используемых в подготовке спортсменов силовых видов спорта. Она является доступным и эффективным средством повышения работоспособности, борьбы с утомлением после тренировок, профилактики заболеваний, особенно простудных [40].

Тепловое и физическое воздействие бани оказывает выраженное положительное физиологическое и психическое влияние на различные органы, системы и организм человека в целом. В частности, при систематическом использовании бани отмечено увеличение адаптационных возможностей организма, его сопротивляемости к воздействию неблагоприятных климатических факторов, уменьшению вероятности воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани, ускорению метаболических обменных процессов в мышечной системе. Помимо этого баня является одним из лучших физиологических средств снижения и регулирования массы тела в видах спорта с наличием весовых категорий, например тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и др. [40].

76

Методика банной процедуры построена таким образом, что перед ее началом может применяться физическая нагрузка, которая позволяет поддерживать организм в работоспособном состоянии. Предварительное (20 – 30 мин) занятие физическими упражнениями усиливает эффективность банных процедур.

Общие положения применения бани как средства восстановления

Как и в любой спортивной тренировке, для подготовки организма к предстоящей работе требуется разминка. Она необходима и перед входом в баню. Перед заходом в парилку необходимо в течение 1 – 2 мин принять теплый душ и прогреть тело. Предварительный прогрев тела при невысокой температуре воздуха способствует расширению сосудов кожи и «включает» механизм потоотделения. Вся банная процедура не должна занимать более 1,5 – 3 ч, а п ребывание в парной не

должно превышать 25 − 40 мин независимо от количества заходов. Длительность каждого захода в парную должна составлять не более 5 – 7

мин, после чего следует отдохнуть 7 − 10 мин в моечном отделении или комнате отдыха. Между заходами в парную принимают контрастные процедуры [40].

Для равномерного прогревания всех частей тела необходимо через

некоторое время поменять позу: вначале лежать на боку, затем− на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. В парилке следует всегда дышать носом, т.к. при этом обеспечивается охлаждение горячего воздуха при прохождении через носоглотку и его увлажнение. Если в парной находились в положении лежа, то за минуту до выхода требуется посидеть длятого, чтобы подготовить систему кровообращения к вертикальному положению. После выхода из парилки не следует сразу ложиться или садиться отдыхать, нужно 1– 3 мин походить, выполняя дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплымдушем[40].

Перед повторным заходом в парную выполняют 3 – 4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1 – 1,5 мин. Перед каждым после-

дующим посещением парной следует отдохнуть 10 − 20 мин (5 − 7 мин в моечном отделении, а затем в раздевалке, обмотавшись простыней, полотенцем или халатом). После каждого последующего посещения парной следует увеличить время отдыха [40].

В месте отдыха не должно быть сквозняков и слишком прохладно. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения рекомендуется

77

маленькими глотками выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка [40].

При желании и возможности в парной можно использовать различные веники (березовые, дубовые, хвойные и др.), которые лучше всего применять во время второго или третьего захода [40]. Так, например, дубовый веник при его использовании в парной может оказывать противовоспалительное, вяжущее и антисептическое действие, а также снижать артериальное давление [54], поскольку известна склонность спортсменов силовых видов спорта к гипертонии.

При использовании бани с целью сгонки веса не следует применять контрастные процедуры, поскольку любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает дальнейшему снижению сгонки массы тела [40].

Рассмотрим несколько методик банных процедур, которые могут применяться в силовых видах спорта.

Методика банной процедуры профессора Н.Н. Чеснокова

Регулярное посещение бани 1– 2 раза в неделю, например, вторник и

пятница с 17:00 до 19:30. Общее время– 2,5 ч, из них 20 мин − занятия в тренажерном зале и 2 ч 10 мин непосредственно банная процедура. Занятия направлены на усиление эффектов банных процедур, и при них внимание уделяется проработке всех групп мышц и суставов. Непосредственно банная процедура начинается с посещения душа в течение 1– 2 мин при температу-

ре воды – 37 – 38 °С. Затем отдых − 5 − 10 мин, во время которого следует пить специальный «банный» чай (1–2 стакана). Количество заходов в парную 3– 5 раз по 5– 8 мин в зависимости от самочувствия. Положение тела в

парной − лежа (то на одном, то на другом боку) в комфортном температур-

ном режиме, т.е. 80−90 °С при 30−40%-й влажности воздуха. После первого захода в парную отдых в течение 5 –8 мин с употреблениемодного стакана чая или сока. Во время второго захода возможно использование березового веника. После второго захода длительность отдыха увеличивается до 9

− 12 мин. После третьего и последующих посещений парной принимается холодная ванна (5 с) с последующим заходом на 2 мин в парную на самый верхний полок. После третьего захода во время отдыха выпивается 1– 2 стакана зеленого чая. Перед каждым последующим отдыхом (после парной) и после отдыха (перед заходом в парную) принимается душ в течение 0,5– 1

мин и температуре воды– 35 − 37°С. Заканчивается банная процедура мытьем головы и тела с применением жесткой мочалки[10].

78

Методика банной процедуры заслуженного мастера спорта СССР

по тяжелой атлетике профессора А.С. Медведева

Регулярное посещение бани 1 – 2 раза в неделю длительностью

2,5 ч. Банная процедура начинается с 3 − 5-минутного гигиенического душа с мылом и мочалкой. После чего осуществляется первый заход в парную на 10 мин, на самую верхнюю полку и обязательно в положении

лежа (то на левом, то на правом боку). Температура воздуха в парной − 80 – 100 °С при влажности − 25 – 35%. После захода принимается контрастная ванна и без отдыха второй заход в парную. Количество заходов в течение банной процедуры 5 – 8 раз. Начиная со второго и последующих длительность пребывания в парной по 5 – 6 мин. После каждого захода принимается контрастная ванна (в зимнее время температура воды

– 4 – 7°С по 5 – 8 с, в летнее – 14 – 17°С по 1 – 1,5 минуты). Между третьим и четвертым заходами выполняется перерыв 8 – 12 минут. Во время отдыха выпивается 1 – 2 стакана крепкого чая. При посещении парной голова покрывается полотенцем или шапочкой [10].

Методика применения банной процедуры профессора А.А. Бирюкова

После раздевания и туалета принимается гигиенический душ в течение 1 – 2 мин и температуре воды 36– 38°С. Длительность первого (подготовительного) захода в парную длится 4 – 5 мин при температуре воз-

духа − 70 − 80 °С. Пребывание в парной в положении лежа. Перед выхо-

дом из бани требуется в течение 0,5 − 1 минут посидеть. После первого захода принимается гигиенический душ длительностью 1 мин и темпера-

туре воды − 33 − 35°С, а затем отдых в раздевалке или в комнате отдыха−

7 − 10 мин. Во время отдыха можно пить сок, воду или другие напитки. Летом можно выходить на открытый воздух. Затем повторно посетить ги-

гиенический душ на 1 − 1,5 мин при температуре воды− 36 − 38 °С. Вто-

рой заход в парную осуществляется также на 4− 5 мин, высота полки выбирается по самочувствию. После чего принимается гигиенический душ

(0,5 − 1 мин, температура воды − 33 − 35°С), а затем контрастная процедура: бассейн или душ, температура воды − 5 − 12°С. Можно использовать два смежных бассейна с холодной и горячей водой. Чередуют 2 − 4 раза по 3 − 5 с в каждом. После холодного бассейна принимают горячий душ (0,5 – 1 мин, температура воды − 40 − 45°С) или посещают парную, подливая воду на камни, температура 90 – 100 °С. Затем отдых 10 − 15 мин в раздевалке или в комнате отдыха с употреблением чая, сока (1 − 2 стака-

79

на). После этого посещается душ (1 − 3 мин, температура воды – 35 – 37 °С). Третий заход в парную с веником− 4 − 7 мин (при отсутствии

партнера пребывание в парной не более 4 − 5 мин). Особое внимание при использовании веника уделяется проблемным местам, например болевым частям тела. После третьего пребывания применяется гигиенический душ

в течение 0,5 − 1 мин и отдых. Далее рекомендуется использование само-

массажа (14 − 20 мин) или массажа (20 – 30 мин). Массаж полезно прервать и на 3 мин войти в парную, а затем продолжить сеанс. Самомассаж следует проводить в месте, где нет сквозняка. Затем прием гигиеническо-

го душа (2−3 мин, температура воды − 35 − 37°С) и отдых в теплом помещении, накрывшись полотенцем, простыней или халатом в течение

10 − 15 мин. Следует выпить чай или сок, при сгонке веса нужно воздержаться от приема жидкости. После отдыха повторно принимают гигиени-

ческий душ (1 − 3 мин, температура воды − 35 − 37°С) и посещают парную в четвертый раз на 4 − 5 мин на нижней или средней полке при температуре воздуха 70 − 80 °С. Затем используется гигиенический душ и

мытье с мылом и мочалкой (3 − 5 мин) и отдых в раздевалке или комнате отдыха. На этом банные процедуры заканчиваются. Из раздевального отделения выходят только полностью остыв после бани и перед выходом на

улицу (особенно зимой) отдыхают в прохладном помещении[10].

Гидропроцедуры

Гидротерапия широко используется после упражнений как средство восстановления. Организм человека реагирует на погружение в воду, при котором происходят изменения в сердце, периферическом сопротивлении и кровотоке, а также коже, ядре и температуре мышц [117].

Гидропроцедуры обладают значительным влиянием на организм спортсмена, и элементарное воздействие вызывает глобальные изменения. Так, например, прохладная вода облегчает работу сердца, а горячая

− усиливает и может создавать предпосылки для его перегрузки.

Душ. Это наиболее распространенный способ применения гидропроцедур. Во время применения этого средства происходит воздействие воды как физического фактора (давление, температура), а также как психического – косвенное воздействие на центральную нервную систему.

Виды душа:

•веерный – температура 25 – 30 оС; длительность процедуры – 1,5 – 2 мин; после душа растираются полотенцем;

80

•душ Шарко – температура 30 – 35 °С; давление 1,5 – 3 атм., длительность процедуры – 2 – 3 мин; применяют до покраснения кожи;

•шотландский душ − комбинирование горячего и холодного душа; температура 35 – 40 °С; длительность процедуры − 30 – 40 с; затем температура 10 – 20 °С; длительность − 10 – 20 с; расстояние 2,5 – 3 м; заканчивают всегда холодной водой;

•дождевой (нисходящий) − температура 35 – 36 °С, длительность процедуры подбирается произвольно;

•циркулярный (круговой) − применяют во время сауны, длительность процедуры − 2 – 3 мин 2 – 3 раза в неделю.

•каскадный − массаж водой − с высоты до 2,5 м падает большое количество холодной воды;

•подводный душ (гидромассаж) проводится аппаратом «УВМТангентор − 8 Германия»; температура 35 – 38 °С, давление – 1 – 3 атм.; для штангистов и пауэрлифтеров длительность процедуры 10 – 15 мин, а для гиревиков 7– 10 мин. Применяют 1 – 2 раза в неделю.

Любой из применяемых вариантов душа позволяет воздействовать мощнейшим образом на организм атлета. Душ воздействует не только на поверхность кожи, но и на глубокие ткани организма, оказывая мощнейшее восстановительное воздействие. Оно заключается в реактивности организма, вызывающей многочисленные физиологические изменения восстановительного характера, увеличение скорости метаболизма, ускорение биохимических реакций, в особенности ферментативных.

Морские купания – оказывают закаливающее воздействие на организм атлета, улучшают состояние спортсмена, воздействуя на внутренние физиологические процессы. Оказывают прямое положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая количество эритроцитов, а соответственно гемоглобина, путем воздействия концентрированного солевого содержимого. Применяют в подготовительном перио-

де. Продолжительность процедуры – 10 – 15мин, температура 18 – 25°С.

Плавание в пресной воде и ванны из пресной воды. Оказывают мощное восстановительное влияние. Плавание допускает температуру

15 – 17 °С, предполагая активные движения спортсмена, а ванны –

36 – 37°С. Продолжительность 10 – 20 мин. Применяют также горячие ванны, после больших тренировок и соревнований, однако продолжительность процедуры не должна быть больше 5-10 мин, так как идет огромная нагрузка непосредственно на сердце и систему кровообращения.

81

Также множество видов специфических ванн применяется как для восстановления атлета, так и для профилактики нарушений функций организма:

•контрастные ванны;

•вибрационная ванна;

•гипертермическая ванна;

•гальваническая ванна;

•электровиброванная;

•серная ванна;

•ванна Губбарда;

•сульфидные ванны и т.д.

Как отмечает А.К. Анарбаев [3], в тренировочном процессе спортсменов необходимо распределять средства восстановления таким образом, чтобы их место применения было строго регламентированным. Использование каждого средства восстановления должно учитывать цикл тренировки и физическую нагрузку, её объем и интенсивность.

Так, автором представлены наиболее успешные варианты применения медико-биологических средств в недельном цикле подготовки спортсменов (табл. 11). Необходимо отметить, что представленные средства восстановления применяются у квалифицированных спортсменов при 2-разовой тренировке в день, с учетом того, что учебнотренировочные группы, группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства тренируются шесть раз в неделю.

Таблица 11

Схема использования сауны, массажа, водных процедур в недельном цикле тренировки

82

Массаж

Массаж является широко используемым средством восстановления спортсменов силовых видов спорта. Знание функциональных особенностей конечностей и туловища, форм их участия в спортивных движениях помогает правильному выбору и использованию отдельных элементов массажа в тренировочном процессе.

Механизм физиологического воздействия массажа известен достаточно давно, стоит напомнить частный спектр влияния, чтобы понимать масштаб его воздействия на организм спортсменов силовых видов спорта:

1.Воздействие на нервную систему организма. Улучшает функ-

цию центральной нервной системы и в зависимости от выбора методов массажа может оказывать релаксирующее или тонизирующее действие. Кроме этого, усиливает регулирующую, координирующую функции и усиливает регенеративное воздействие на организм.

2.Воздействие на гуморальную систему организма. Так, механи-

ческое воздействие на кожу вызывает дегрануляцию тучных клеток, или мастоцитов. Они, в свою очередь, выпускают гистамин и другие медиаторы воспаления. Высвобожденные при этом медиаторы определенным образом влияют на окружающие ткани: гистамин и гистаминоподобные вещества вызывают раздражение хеморецепторов, расширяют капилляры. Гепарин разжижает кровь, ацетилхолин расширяет сосуды, улучшает нервно-мышечную проводимость и повышает мышечную силу, т. к. ацетилхолин является единственным передатчиком нервного (двигательного) импульса с нерва на мышцу. Серотонин усиливает сосудорасширяющее действие, попадая с током крови в надпочечники, активизирует синтез и выброс в кровь адреналина, кроме того, он является тормозным медиатором, способствуя расслаблению и наступлению сна. Адреналин в малых дозах усиливает мышечную трофику и повышает проницаемость клеточных мембран мышечных клеток для глюкозы.

3.Воздействие на кожную систему организма. Кожа – это пери-

ферическая часть кожного анализатора, вызывая деформацию кожи, массаж воздействует на механорецепторы и структурные слои кожи, влияя таким образом на центральную нервную систему.

4.Воздействие на мышечную систему организма. Улучшает

функции мышц, снижает и купирует негативное воздействие физической нагрузки на организм атлета. Улучшает кровоснабжение мышц, снижение воспалительных процессов в случае нарушения процесса метаболизма.

83

5.Воздействие на суставной и связочный аппарат опорно-

двигательной системы. Увеличивает эластичность и подвижность связочного аппарата, снижает эффект чрезмерной физической нагрузки: отечность, воспаление, предупреждает микротравматизацию суставов.

6.Воздействие на сердечно-сосудистую и лимфатическую сис-

темы организма. Повышает количество функционирующих капилляров, усиливает приток крови, перераспределяет кровь в организме и способствует оттоку лимфатической жидкости, снижая эффект отека и застойных явлений.

7.Воздействие на мышечную систему организма. Повышает

функцию дыхательных мышц, улучшая вентиляцию легких, их кровообращение и выводит продукты обмена.

Существует три вида массажа:

•тренировочный;

•предварительный;

•восстановительный.

Тренировочный массаж направлен на решение частных задач в ходе тренировочного процесса. Решает, как правило, задачи, связанные непосредственно с тренировкой спортсмена, с особенностями применяемых на тренировке специфических средств, определенной физической нагрузки и т.д. Помогает восстанавливаться спортсмену в условиях двух тренировок в день.

Предварительный массаж направлен на подготовку спортсмена к предстоящей физической и психоэмоциональной нагрузке. Основными задачами данного вида массажа является нормализация функционального статуса спортсмена, ускорение процессов врабатывания организма и подготовка опорно-двигательного аппарата к предстоящей деятельности и предупреждение возникновения повреждений и травм.

Восстановительный массаж направлен на восстановление организма после больших физических и психоэмоциональных нагрузок. Он решает задачи быстрого восстановления, снижения психического напряжения психического напряжения, нормализации функционального состояния организма, восстановления процессов метаболизма, улучшения крово- и лимфообращения. Применяют его после тренировок, между тренировками, после большой физической нагрузки, в том числе и после соревнований.

В подготовительном периоде подготовки массаж применяют 3 – 4 раза в неделю, в соревновательном периоде – двухкратная проце-

84

дура ежедневно, одна – щадящего характера после соревнований, вторая– на следующий день.

Интенсивность массажа зависит от реактивности организма массируемого, тренировочной нагрузки, поставленных задач, состояния мышц и тренированности спортсмена.

Для актуализации силовых качеств используются преимущественно массажные приемы, направленные на мышечные группы (разминающие приемы), а для повышения гибкости суставов и эластичности связочного аппарата сочетают массажные приемы (преимущественно растирание) с пассивными и активно-пассивными движениями.

Особенности проведения массажа в тяжелой атлетике

Упражнения тяжелоатлетов характеризуются силовой напряженностью, требуют больших мышечных и нервных напряжений. Массивные мышечные группы у спортсменов-тяжелоатлетов распределены по всему телу.

Штангистам, как правило, делают глубокий массаж с применением такого приема, как разминание кулаками. Сеанс массажа начинают с выжимания двумя кулаками (обычно и с отягощением) или локтевой частью предплечья. После двух-трех разминаний длинных мышц основанием ладоней обеих рук приступают к массажу поясничной области. Из-за подъема тяжестей у штангистов часто случаются повреждения мышц поясничной области, носящие характер травматического люмбаго (прострела). Часто наблюдается травматический периостит копчика, остистых отростков третьего поясничного или седьмого-восьмого грудных позвонков. Сильные прогибания при подъеме штанги вызывают сдавливание межпозвонковых дисков, деформацию структур позвоночника, иногда растяжение связок и ущемление нервных корешков. При наклонах вперед со штангой за головой часто бывает растяжение связок и мышц спины. У спортсменов (не только у тяжеловесов или борцов) на долю поражений пояснично-крестцового отдела позвоночника приходится до 67% больных с заболеванием периферической нервной системы. В связи с этим массажист должен постоянно и очень тщательно массировать не только поясничную область, но и позвоночный столб, что является хорошим средством профилактики травматизма и восстановительным лечением.

Затем растирают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы, плечевые суставы, которые массируют в нескольких положениях – лежа на животе и на спине; приступают к разминанию длинных мышц спины основанием ладони с перекатом, гребнями кулаков,

85

локтевым концом предплечья выполняют кругообразное разминание. При этом особое внимание следует уделять области фасции трапециевидной мышцы. Например, вследствие резкого сокращения широчайших мышц спины могут произойти отрывы мягкой ткани от остистых отростков.

На широчайших мышцах, помимо двойного кольцевого и «двойного грифа», применяют разминание основанием ладони, ребром ладони, гребнем кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхиванием. Если массаж спины применялся как средство профилактики травматизма или посттравматических заболеваний позвоночника атлета, то рекомендуются и специальные упражнения. Например, после массажа для разгрузки позвоночника выполняется вытягивание, при этом массажист становится лицом к ногам массируемого, одну руку кладет на

верхнюю треть спины (трапециевидные мышцы), а другую − на область поясницы и плавным надавливанием вытягивает позвоночный столб.

После массажа (особенно если атлет предварительно побывал в бане) хороший результат дают гимнастические упражнения. Можно использовать отягощение: спортсмен висит на перекладине, к его ногам крепится груз, но не более 15 – 20 кг, в зависимости от веса тела атлета.

Шею массируют обычно два раза в день с применением лечебных растирок. Кроме того, перед разминкой (тренировкой) необходимо делать разминочный массаж шеи (6 – 8 мин) в сочетании с растиркой. Делают массаж и после тренировки, в душе, можно также выполнить самомассаж с мылом.

Руки у штангистов массируют в два приема: один раз основным

методом, другой − в дополнительном положении, всеми приемами. Кроме детального массажа всех мышц рук, тщательно массируют все суставы. Массажист, работающий с тяжелоатлетами, обязан знать особенности этого вида спорта и учитывать их. Например, при неправильной технике подъема штанги на грудь наблюдаются ушибы локтей о бедра и растяжения в области лучезапястных суставов; при неправильном захвате штанги повреждается сумочно-связочный аппарат, лучезапястный, первый пястно-фаланговый и межфаланговый суставы, первый палец кисти.

Следует уделять внимание массажу тазобедренных суставов и пассивным движениям в них. Нижние конечности массируют и со стороны спины, и в положении лежа на спине. Наилучшее положение такое, при котором конечность приподнята на бедро массажиста. При массаже коленного сустава учитывается частое касание им помоста, что

86

также может вызвать травму и постоянное ощущение боли. Голень, голеностопный сустав и стопы массируют детально.

Кроме обычного массажа груди, у штангистов массируют грудину, которая травмируется в результате ушибов грифом штанги. Дополнительно в этом положении массируется и плечевой сустав (его передняя часть). Заканчивают сеанс массажем живота, где особое внимание уделяют прямым и косым мышцам. Массаж проводится по всему телу.

Продолжительность общего массажа − от 40 до 70 мин.

С учетом большой мышечной массы штангистов ручной массаж следует сочетать с аппаратным. Аппаратный вид массажа целесообразнее применять на длинных мышцах спины, разгибателях предплечья, передних больших берцовых мышцах, т.е. на мышцах, которые трудно массировать ручным методом. Штангистам рекомендуется массаж в бане после посещения парного отделения. Практика показала также высокую эффективность для штангистов подводного ручного массажа и сочетания гидромассажа с ручным.

Особенности методики сеанса массажа в пауэрлифтинге

К задачам массажа в пауэрлифтинге относится снижение мышечного и психического напряжения, восстановление и повышение работоспособности спортсмена в предельно короткое время и восстановление сна [104].

Пауэрлифтинг характеризуется преимущественно стереотипными движениями статодинамического характера. У пауэрлифтеров очень большой объем тренировочных нагрузок в подготовительный период и большая интенсивность в соревновательный, поэтому восстановительный массаж тоже носит свой специфический характер.

Восстановительный массаж проводят 3 – 4 раза в неделю, один раз рекомендуется проводить в бане или сауне. Сеанс зависит от весовой категории спортсмена.

Пауэрлифтерам, также как и штангистам делают глубокий массаж. Применяются следующие приемы: энергичные выжимания с отягощением, растирания как по всему телу, так и на отдельных участках (область поясницы, вдоль позвоночного столба, плечевой и локтевой суставы и т. д.), пассивные и активно-пассивные движения.

Тщательно массируется поясничная область, позвоночный столб. Затем растирают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы, плечевые суставы, которые массируют в нескольких положе-

ниях − лежа на животе и на спине; приступают к разминанию длинных мышц спины основанием ладони с перекатом, гребнями кулаков, локте-

87

вым концом предплечья выполняют кругообразное разминание. Следует уделять внимание области фасции трапециевидной мышцы.

На широчайших мышцах, помимо двойного кольцевого и «двойного грифа», применяют разминание основанием ладони, ребром ладони, гребнем кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхиванием. После массажа (особенно если атлет предварительно побывал в бане) хороший результат дают гимнастические упражнения, стретчинг.

Шею массируют обычно два раза в день, перед разминкой (тренировкой) необходимо делать разминочный массаж шеи (6 – 8 мин). Руки массируют в два приема: один раз основным методом, другой − в дополнительном положении, всеми приемами, тщательно массируют все суставы.

Массаж тазобедренных суставов и нижних конечностей проводят со стороны спины и в положении лежа на спине. Голень, голеностопный сустав и стопы массируют детально.

Особенности методики сеанса массажа в гиревом спорте

Этот вид спорта в отличие от первых двух имеет свои специфические особенности и требует иного отношения в применении массажа.Упражнения атлетов-гиревиков характеризуются направленностью на силовую выносливость, требуют чрезмерного мышечного и нервного напряжения. У гиревиков в отличие от штангистов и пауэрлифтеров мышечная система не так массивно выражена. По характеру массаж должен быть мягким, но глубоким и ритмичным. Разминание необхо-

димо сочетать с потряхиванием − это способствует быстрому восстановлению. Время массажа не должно превышать 45 мин. Особое внимание уделяют мышцам спины, нижних конечностей, таза, груди, верхнего плечевого пояса, живота. Мышцы и связки верхних и нижних конечностей претерпевают большую нагрузку, плечевые суставы, как правило, относительно скованны. Применяются следующие приемы: энергичные выжимания с отягощением, растирания как по всему телу, так и на отдельных участках (область поясницы, вдоль позвоночного столба, плечевой и локтевой суставы и т. д.), пассивные и активно-пассивные движения.

Необходимо помнить, что гиревики выполняют разноплановые упражнения и в тренировочный процесс активно включаются кроссовые нагрузки достаточно длительные по дистанции. В связи с этим в день кроссовой подготовки можно делать восстановительный массаж в течение 20 − 30 мин. Он должен быть легким, успокаивающим. Общий тре-

88

нировочный массаж целесообразен через 4 − 8 ч. Его делают равномерно по всем участкам тела, тщательно прорабатывая суставы, мышцы

груди, живота. Сеанс массажа длится до 50 мин.

Фармакологические средства

Спортивная фармакология – одно из направлений на стыке спортивной педагогики, биохимии, физиологии и клинической фармакологии, характеризуется рядом специфических особенностей. Цель и задачи спортивной фармакологии как мультидисциплинарного подхода: повышение физической работоспособности через развитие физических качеств и психоэмоциональной устойчивости; ускорение постнагрузочного восстановления и повышение адаптации организма к определенному диапазону нагрузок; срочная оптимизация состояния организма к экстремальным условиям осуществления спортивной деятельности (десин-

хроноз, климатические − жара, влажность, загрязнения, высота над уровнем моря); профилактика и лечение заболеваний и травм, в том числе вызванных спортивными нагрузками.

На современном этапе развития спорта спортивной фармакологии присущи следующие особенности:

•антидопинговые ограничения, связанные со спецификой спортивной деятельности;

•низкая эффективность прямого переноса клиникофармакологических данных на спортивную деятельность;

•необходимость прямой оценки эффективности действия препаратов на физические качества (силу, выносливость, скорость);

•внетренировочный характер воздействия, связанный с особенностями спортивной подготовки (питанием, характеристикой и условиями нагрузок и др.);

•внедрение инновационных технологий как в области получения новых, более эффективных фармакологических препаратов, так и

в мониторинге этих средств и долгосрочной оценке их воздействия на индивидуальные особенности метаболизма в организме спортсмена.

Физические нагрузки силовых видов спорта нередко требуют использования фармакологических средств, разрешенных Минздравом РФ и не входящих в список запрещенных, способствующих поддержанию высокой работоспособности спортсменов и ускоряющих процессы восстановления в организме [57].

89

Под действиями фармакологических препаратов быстрее восполняются энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, ускоряется процесс метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выделение продуктов катаболизма [57].

Подбор индивидуального комплекса фармакологических средств для каждого спортсмена обусловлен:

•текущими динамическими наблюдениями или анализом дневниковых записей;

•выявлением системы организма, являющейся «слабым» звеном (например, ЦНС, сердечно-сосудистая система и др.);

•особенностями адаптации, гиперактивности или нечувствительности к одним и тем же препаратам;

•необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний;

•психологическими особенностями поведения спортсмена в сорев-

новательном периоде [66], [57].

Основными требованиями к фармакологическим препаратам следует отнести: низкую токсичность, безвредность, отсутствие побочных эффектов, удобную форму выпуска. К основным принципам применения фармакологических средств восстановления относят:

•проверку индивидуальной переносимости препарата с учетом возрастных, силовых, функциональных и других особенностей организма;

•использование препаратов в соответствии с рекомендациями спортивного врача;

•строго дозированное применение препаратов, поскольку непрерывное употребление фармакологических средств может привести к увеличению риска токсических последствий, аллергических реакций, адаптации организма к лекарственному средству, иногда к обратной реакции;

•возможность комбинирования разных препаратов (возможность антагонизма);

•осторожное использование фармакологических средств в период роста и развития организма;

•подбор необходимого комплекса препаратов в зависимости от тренировочной нагрузки (объем, направленность, интенсивность и

т.п.), вида спорта и т.д. [57].

А.С. Любимовой [57] для спортсменов силовых видов спорта предложен поливитаминный комплекс – наиболее распространенный и

90

широко применяемый, прошедший апробацию и зарекомендовавший себя. Длительность курса применения препаратов составляет 20 дней как средства профилактики и 30 дней – в лечебных целях:

•аскорутин;

•глутамевит;

•декамевит;

•комплекс витаминов В;

•поливитаплекс;

•супрадин, ундевит;

•фолиевая кислота.

Среди фармакологических препаратов для ускорения процессов

восстановления и повышения работоспособности, профилактики переутомления используются витамины:

•аскорбиновая кислота (витамин С);

•никотиновая кислота;

•пиридоксин;

•рибофлавин;

•тиамин;

•токоферола ацетат (витамин Е).

Витамины С и Е улучшают физическую работоспособность и ускоряют протекание восстановительных процессов после перенесенных нагрузок.

В периоды интенсивных тренировок широко применяются противогипоксические средства, оказывающие положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности:

•бемитил;

•глутаминовая кислота (аминокислоты);

•гутимин.

Для быстрого восполнения затраченной энергии при больших физических нагрузках, восстановления нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышения устойчивости организма к гипоксии применяются препараты метаболического и пластического действия. Первые корректируют обмен веществ, создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы, являются надежной защитой при перенапряжениях миокарда, мышц, других органов. Вторые же повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, играют важную роль в предупреждении физического перенапряжения. К ним относят:

аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ);

91

•аминалон;

•глутаминовую кислоту;

•калия оротат;

•кальция глицерофосфат;

•метилурацил;

•пикамилон;

•пирацетам (аминокислоты);

•пиридол;

•рибоксин;

•фитин;

•фосфаден;

•янтарную кислоту.

При больших физических нагрузках и нервно-психическом перенапряжении у занимающихся могут возникнуть невротические состояния, ипохондрические реакции, реакции пресыщения, которые требуют вмешательства врача. При этом могут рекомендоваться средства, нормализующие психическую деятельность спортсмена: амизил, тауремизил, эхинопсиннитрат [57].

Висследованиях Д.Д. Сафаровой [81, 82] показано влияние экдистена на изменение уровня физической работоспособности спортсме- нов-пауэрлифтеров под действием различных тренировочных нагрузок. Положительное влияние экдистена при максимальных нагрузках проявляется в увеличении физической работоспособности, мышечной массы при значительном снижении жира [81, 82].

Вупрощенном виде рекомендации по восстановлению спортсменов силовых видов спорта выглядят следующим образом: оротовая кислота, калиевая соль с инозином, карнитин, витамин Е; в период увели-

чения тренировочных нагрузок − глутаминовая кислота, калия и магния аспарагинат, лецитин, экстракт элеутерококка и витамин С [66].

На сегодняшний день большую популярность среди спортсменов силовых видов спорта для срочного восстановления и повышения работоспособности получили белково-углеводные смеси. В связи с активным их применением в практике силовых видов спорта интенсивно разрабатывается их компонентный состав и проверяется эффективность воздействия.

Р.Ю. Мироедовым [61] разработана технология производства специализированного высокобелкового продукта для спортсменов силовых

92

и скоростно-силовых видов спорта, который направлен на следующие воздействия:

•обеспечение организма спортсмена легкоутилизирующимся источником азота;

•создание метаболического фона, оптимального для биосинтеза гуморальных регуляторов и реализации их действия (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов и др.);

•стимулирование экстраиммунных механизмов регуляции процесса иммунологической адаптации спортсмена к физическим нагрузкам;

•уменьшение образования во время напряженной мышечной деятельности токсических метаболитов и снижение повреждающего действия последних;

•удовлетворение в условиях напряженной мышечной деятельности повышенных потребностей организма спортсмена в эссенциальных макро- и микронутриентах;

•решение проблем, связанных с нарушением функции желудоч- но-кишечного тракта;

•обеспечение повышенной скорости наращивания мышечной массы и снижение жировой, увеличения силовых и адаптационных возможностей спортсмена;

•ускорение сроков восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Ежедневная порция данного продукта должна обеспечивать от 40 до 60% суточной потребности спортсмена в полноценном белке и микронутриентах. Массовая доля белка в продукте составляет 70 – 90%, при этом источники аминного азота от общего содержания аминокислот

вбелке составляют L-аргинин – 8,5% и L-глютамин – 10%. Аминокислоты L-аргинин и L-глутамин усиливают также терапевтический эффект, т.к. обладают наибольшим спектром биохимической активности. В качестве источника белка в продукте использованы препараты сывороточных белков.

Витаминный и минеральный состав должен оказывать преимущественное влияние на белковый обмен, поэтому в состав продукта вклю-

чены витамины группы В, в частности B2, В6, В12, витамины А, С, Е, а также минеральные вещества, такие как кальций (Са), магний (Mg), цинк (Zn), фосфор (Р). Для коррекции дисфункции желудочнокишечного тракта в продукт введены растворимые пищевые волокна. Для активизации синтеза белка, повышения работоспособности и адаптационных возможностей организма по отношению к стрессовым фак-

93

торам в процессе силовой и скоростно-силовой тренировки в продукт включен экстракт, полученный из корней и корневищ травы левзеи сафлоровидной.

Состав авторского продукта «Спортеин» («Спортеин-элит») включает:

•концентрат сывороточного белка – 78,3 – 78,9% (78,3 – 78,85%);

•L-глютамин – 6,55 – 6,7% (6,52 – 6,7%);

•L-аргинин – 4,55 – 4,85% (4,52 – 4,83%);

•растворимое пищевое волокно – 6,35 – 6,95% (6,36 – 6,71%);

•витаминный премикс «GS-2020» – 0,12 – 0,17% (0,12 – 0,17%);

•минеральный премикс «GS-1019» – 1,85 – 2,15% (1,84 – 2,15%);

•ароматизатор – 0,37% (0,37%);

•подсластитель – 0,55% (0,55%).

Впродукт «СПОРТЕИН-ЭЛИТ» дополнительно введен экстракт

корней левзеи сафлоровидной с массовой долей компонента 0,025 – 0,035%. Оценка эффективности разработанного продукта в двух рецептурах («Спортеин» и «Спортеин – элит») проводилась на контингенте испытуемых спортсменов-пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сборной команды России в рамках 20-дневного учебно-тренировочного сбора. Оценивалось действие продуктов на общую и специальную работоспособность, показатели лабильных компонентов состава тела и их динамику, скорость восстановления после нагрузок по динамике биохимических показателей крови. Эффективность курсового применения разработанного автором продукта «Спортеин-элит» подтверждается большим приростом общей работоспособности по результатам силового теста (сумма зафиксированных весов в двух движениях: жим лежа + +присед со штангой) в опытной группе по сравнению с контролем, которые принимали плацебо(7,1% против 2,3%). Аналогичный показатель для группы «Спортеин» равнялся 4,9%. Изучение влияния разработанных продуктов на лабильные показатели состава тела позволили выявить, что в отличие от контроля, прием «Спортеин» или «Спортеинэлит» способствовали заметному усилению потребления жировых запасов организма, о чем свидетельствовало уменьшение абсолютной и относительной массы жира, при этом показатели мышечной массы имели тенденцию к увеличению.

Оценка степени восстановления по динамике биохимических показателей позволила заключить следующее:

• уровень показателей метаболизма печени (показатели AST(аспартатаминотрансфераза), ALT (аланинаминотрансфераза), мочевины изменялся лишь в пределах нормы, тогда как у спортсменов

94

контрольной группы в двух случаях зарегистрировано увеличение уровня ALT выше нормы и в трех случаях превышение нормы AST;

•в обеих опытных группах в отличие от контрольной зарегистрированы устойчивые тенденции по двум показателям: незначительное повышение уровня мочевины к концу курса приема продукта и повышение уровня гемоглобина;

•уровень холестерина у спортсменов опытной группы после трехнедельного сбора остался в пределах нормы, тогда как у спортсменов контрольной группы данный показатель превысил нормальное значение по окончанию сбора;

•изменений со стороны уровня тестостерона не установлено;

•уровень кортизола (гормон катаболизма) у спортсменов контрольной группы в целом значительно превышал аналогичный показатель в опытных группах после окончания курса приема препаратов.

Врезультате проведенных испытаний было установлено, что специализированные высокобелковые продукты рекомендованы в качестве эффективного средства ускорения восстановления спортсменов на этапах подготовки с высокими объемами силовых и скоростно-силовых нагрузок в тренировочном и соревновательном периодах.

Вдиссертационной работе И.А. Бастрикова [7] разработана технология белково-углеводного продукта для дополнительного питания спортсменов силовых и скоростно-силовых видов спорта. Автором определено рациональное соотношение белкового компонента к углеводному, которое составило 1:2. Разработанный продукт направлен на воздействие следующих направлений:

•ускорение восстановления уровня гликогена после интенсивных физических нагрузок;

•обеспечение организма источником энергии, необходимой для интенсивной тренировки;

•создание метаболического фона, оптимального для биосинтеза гуморальных регуляторов и реализации их действия (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов и др.);

•повышение иммунитета; уменьшение образования токсических метаболитов и снижение их повреждающего действия во время напряженной мышечной работы;

•удовлетворение повышенных потребностей организма в макро- и микронутриентах во время напряженной работы;

•обеспечение высокой скорости наращивания мышечной массы и снижения жировой;

95

• увеличение силовых и адаптационных возможностей спортсменов; улучшение функций кишечника.

Состав авторского продукта «Спортеин-гейнер» включает:

•мальтодекстрин – массовая доля компонента 40 – 60%;

•концентрат сывороточного белка – 15 – 20%;

•яичный альбумин – 10 – 12%;

•фруктоза – 6 – 10%;

•молозиво коровье – 4 – 7%;

•креатина моногидрат – 3 – 5%;

•пищевое волокно «Floracia» – 1 – 5%;

•аминокислота L-глютамин – 1 – 3%;

•минеральный премикс «GS» – 1 – 2%;

•витаминный премикс «GS-Вит12» – 0,1 – 0,2%;

•ароматизатор натуральный или идентичный натуральному– 0–0,5%. Ежедневная порция продукта должна обеспечивать от 40 до 60%

суточной потребности спортсмена в полноценном белке и углеводах, витаминах и минеральных веществах. Массовая доля углеводов в продукте составляет 40 – 60%, с включением моно- и полисахаридов в соотношении 1:5. В качестве источника углеводов использовался мальтодекстрим и фруктоза (5:1). Массовая доля белка составляет 30 – 50%, причем аминокислота L-глютамин составляет 10% от общего содержания аминокислот. В качестве источника белка включены препараты сывороточных и яичных белков. Продукт содержит витамины А, С, К и группы В (В2,В6 и В12),также минеральные вещества Са, Mg,Zn, Р.Для этого в продукт введены витаминный и минеральный премиксы. В качестве коррекции дисфункции желудочно-кишечного тракта в продукт введены пребиотические растворимые пищевые волокна. Для усиления терапевтического эффекта была использована L-глютамин- аминокислота, обладающая наибольшим спектром биохимической активности, способствующая ускорению процесса восстановления гликогена мышц. Креатина моногидрат использовался для улучшения процессов энергообмена. Коровье молозиво применялось для усиления иммунных свойств и анаболического эффекта продукта [7].

Оценка эффективности разработанного продукта («Спортеингейнер») проводилась с участием спортсменов-пауэрлифтеров сборной команды Москвы по силовому троеборью. Анализ специальной работоспособности спортсменов-троеборцев показал, что 3-недельный курсовой прием «Спортеин-гейнер» способствовал приросту на 8,2%, тогда как в контрольной группе, которые принимали плацебо, составил 2,8%.

96

Анализ влияния продукта «Спортеин-гейнер» на состав тела испытуемых позволил выявить, что в отличие от контроля, отмечалось заметное усиление потребления жировых запасов организма, о чем свидетельствовало уменьшение абсолютной и относительной массы жира при увеличении мышечной массы. При исследовании влияния «Спортеингейнер» на показатели заболеваемости спортсменов на предсоревновательном и соревновательном этапах подготовки было выявлено, что заболеваемость спортсменов опытной группы оказалась существенно ниже по сравнению с контрольной группой.

В результате проведенных исследований было установлено, что прием специализированного белково-углеводного продукта «Спортеингейнер» рекомендован в качестве эффективного средства ускорения восстановления спортсменов на этапах подготовки с высокими объемами силовых и скоростно-силовых нагрузок в тренировочном и соревновательном периодах.

Питание

Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния и работоспособности спортсменов является рациональное питание. Рационы питания и диеты, рекомендованные для спортсменов различных видов спорта, составлены с учетом этапа подготовки спортсмена, времени года (в зимнее время потребность в энергии выше приблизительно на 10%) и климатических условий, возраста, пола, веса, спортивного стажа и других индивидуальных показателей спортсмена. Рацион питания спортсмена должен:

•соответствовать его энергозатратам в данный момент времени;

•быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли в необходимых пропорциях;

•содержать продукты животного и растительного происхождения;

•легко усваиваться организмом;

•быть адаптогенным, то есть сырьевой набор рациона должен максимально состоять из продуктов региональных или отечественных производителей [85].

Главная цель питания спортсменов-тяжелоатлетов – воздействие на биохимические процессы, которые лимитируют физическую работоспособность. Рекомендуемое соотношение белков жиров и углеводов

97

(в граммах) на 1 кг массы тела для спортсменов силовых видов спорта составляет 2,9: 2 : 11,8 и калорийность 77 ккал [85].

Спортсменам, специализирующимся в скоростно-силовых видах спорта, рекомендуется рацион питания, при котором белки обеспечивают 17 – 18% энергозатрат, в отдельных случаях до 20% (силовые виды спорта). Прием белка в количестве более чем 3 г на кг массы тела спортсмена не рекомендуется даже для тяжелоатлетов, культуристов и других силовых видов спорта, поскольку организм, как правило, не в состоянии справиться с расщеплением и усвоением такой массы белка. Недостаточный прием белка также не способствует нормализации обменных процессов, т.к. при этом может наблю даться повышение выведения из организма важных витаминов. Особые требования предъявляются к качеству потребляемого белка, его аминокислотному составу, наличию в нем незаменимых аминокислот. Важной характеристикой потребляемого спортсменами белка является уровень сбалансированности аминокислотного состава. Считается, что наиболее оптимальным является содержание в рационе 55 – 65% белков животного происхождения[85].

Важным компонентом пищи являются жиры. Для спортсменов наиболее предпочтительно потребление жиров с низкой точкой плавления, содержащихся в молоке, молочнокислых продуктах, а также растительных маслах. Перед интенсивными тренировками и соревнованиями количество жиров в рационе должно быть снижено, т.к. они плохо усваиваются при высоких физических и эмоциональных нагрузках [85].

Вода также является незаменимым компонентом рациона спортсменов, соотношение внутриклеточной, внеклеточной и общей воды определяют необходимое постоянство в период высокой физической работоспособности. Во время выполнения двигательных действий через каждые 20 – 30 мин рекомендуется потреблять 200 – 300 мл жидкости, так как интенсивность абсорбции жидкости варьирует, составляя 10 – 15 мл на 1 кг массы тела в час [1].

Кроме основного рациона спортсмены силовых видов спорта используют специализированные продукты питания и биологическиактивные добавки. Изучение предпочтений спортсменов дополнительного спортивного питания позволило выявить, что наибольшим спросом

пользуется протеин − 59%, витамины и минералы − 50% и аминокисло-

ты − 48%, далее идут креатин − 38%, энергетики − 30% и гейнеры – 18%. Потребность спортсменов в дополнительном спортивном питании в основном зависит от цели его употребления [85].

98

С учетом особенностей физических нагрузок, основного и дополнительного питания спортсменов силовых видов спорта И.В. Симаковой с соавторами, [85] были разработаны планы питания для спортсменов силовых видов спорта в период тренировок и соревнований (в табл. 12 – 13 представлено примерное меню одного дня из каждого рациона).

Таблица 12

Примерный рацион питания спортсмена силовых видов спорта в период тренировочных сборов

99

Таблица 13

Примерный рацион питания спортсмена силовых видов спорта в период соревнований

Физиотерапевтические средства

Одним из наиболее новых перспективных методов, ускоряющих процессы восстановления, является транскраниальная электростимуляция (ТЭС), которая селективно активирует с помощью импульсного электрического воздействия систему эндогенных опиоидных пептидов мозга, прежде всего β-эндорфина. Суть данного метода заключается в воздействии импульсным током на головной мозг через покровы черепа.

100

Применение ТЭС в спорте показывает повышение работоспособности атлета, ускорение восстановления, улучшение психоэмоционального состояния, снижение предстартовой тревоги [31], [41], 37], [78].

На сегодняшний день имеются данные об эффективности применения транскраниальной электростимуляции в силовых видах спорта для снятия постсоревновательного напряжения [36], ускорения процессов восстановления после нагрузок и повышения работоспособности [109], а также оптимизации функционального состояния спортсменов

[47, 48], [78, 79], [26].

Сеанса ТЭС у пауэрлифтеров применялся после соревнований для купирования постсоревновательного напряжения. Было выявлено, что использование 20-минутного сеанса способствует значимому сокращению времени на восстановление регуляции вегетативных функций организма и улучшение времени сенсомоторного реагирования [36].

Е.А. Шигиной с соавторами [109, 110], проведен сравнительный анализ изменения показателей сердечно-сосудистой системы в период срочного восстановления с применением ТЭС и без него. Показано, что использование ТЭС перед выполнением стандартной физической нагрузки способствует более быстрому восстановлению частоты сердечных сокращений, двойного произведения, индекса хронотропного резерва, что связано с влиянием β-эндорфина на опиоидные рецепторы, в результате чего происходит ослабление адренергического влияния на сердце [109, 110].

Изучено влияние курса ТЭС для оптимизации функционального состояния спортсменов силовых видов спорта. Было показано, что курсовое применение ТЭС вызывает улучшение функционального состояния мозга, что выражается в синхронизация ЭЭГ ритмов головного мозга, снижении доминирующей δ- и β-активности. Одновременно с этим увеличивается скорость простых и сложных сенсомоторных реакций, повышается психическая работоспособность. Изменение функционального состояния сердечно-сосудистой системы и механизмов вегетативной регуляции под воздействие курса ТЭС выражается в повышении экономичности сердечной деятельности и функциональных резервов вегетативной нервной системы, независимо от исходного типа вегетативной регуляции [79].

Курс ТЭС оказывает положительное влияние на гемодинамику головного мозга и нижних конечностей спортсменов. Выявлена гомеостатическая направленность ТЭС на тонус мелких и средних сосудов, по-

101

казателей венозного оттока, тонуса и сопротивления сосудов головного мозга [46], [79], [26].

Воздействие курса ТЭС способствует улучшению кровообращения в сосудах микроциркуляторного русла дистальных отделов нижних конечностей, что выражается в нормализации тонуса сосудов микроциркуляторного русла. Также было выявлено улучшение венозного оттока по сосудам различного калибра в дистальных отделах нижних конечно-

стей [79].

Также отмечено некоторое улучшение абсолютных и относительных показателей физической работоспособности спортсменов при применении ТЭС до нагрузки в сравнении без его использования

(970,3±100,6 против 941,6 ± 154,3кгм/мин и 12±3,1 против

11,7±3,3 кгм/мин/кг) [109, 110]. Возможно отсутствие значимых изменений обусловлено неспецифической физической нагрузкой для спортсменов силовых видов спорта, а именно циклическая мышечная работа,

выполняемая на велоэргометре (тест PWC−170).

Проведенные исследования позволили разработать рекомендации по применению ТЭС в подготовке спортсменов силовых видов спорта (табл. 14).

Таблица 14

Методика применения транскраниальной электростимуляции в подготовке спортсменов силовых видов спорта

102

Методика проведения сеанса транскраниальной электростимуляции:

•положение сидя;

•расположение электродов лобно-мастоидальное;

•импульсный биполярный ток;

•при однократном применении длительность сеанса устанавливается в 20 мин;

•при курсовом применении длительность сеанса устанавливается на первом − 20 мин, на последующих − 30 мин;

•на первом сеансе сила тока устанавливается до момента появления ощущения вибрации или покалывания, после адаптации к этим ощущениям сила тока постепенно увеличивается, но не должна превышать 3 Ма;

•в дальнейшем сила тока устанавливается по тому же принципу:

всамом начале устанавливается величина до появления ощущения и в дальнейшем по мере привыкания к этим ощущениям. Но она также не

должна превышать 3 Ма.

Комплексное использование средств восстановления и повышения работоспособности

Поскольку исследования по восстановлению являются относительно новой областью для ученых, многие из тех, что имеются, представляют собой лишь общие рекомендации. Важно, чтобы спортсмены экспериментировали с различными стратегиями и подходами для определения наиболее эффективных из них для восстановления. Тем не менее известно, что оптимальное восстановление после тренировок и соревнований может обеспечить многочисленные преимущества для выступления спортсмена [117].

Л.В. Сафоновым с соавторами [83] показано комплексное применение таких внетренировочных средств как мезодиэнцефальная модуляция (МДМ) икриотерапии и их влияние на ход процессов утомления и показатели работоспособности высококвалифицированных спортсменов силовых видов спорта. Методика применения указанной комбинации внетренировочных средств выглядела следующим образом:

•криотерапия проводилась курсом из 10 процедур один раз в день двумя сериями по 5 процедур с перерывом два дня;

•транскраниальная мезодиэнцефальная модуляция проводилась

втечение 12 сеансов 1 раз ежедневно, продолжительность процедуры составляла 30 мин после выполнения физических нагрузок. Использо-

103

вался биполярный ток силой тока 1,0 – 3,0 Ма (первоначальная сила тока 1 Ма с увеличением силы тока на 0,5 Ма каждые три дня проведения процедуры при отсутствии отрицательного воздействия).

Было выявлено положительное влияние комплексной программы восстановления по сравнению с применением отдельных внетренировочных средств. Данный эффект комбинированного применения средств восстановления выражался в улучшении интегрального показателя «спортивной формы», уровня адаптации к физическим нагрузкам, пробы Генча, абсолютной и относительной физической работоспособности при выполнении специализированной нагрузки [83].

Стратегия применения средств восстановления, таких как гидротерапия, активное восстановление низкоинтенсивными нагрузками, массаж, применение компрессионной одежды, растяжка или различные комбинации этих методов, может иметь преимущество для ускорения процессов восстановления. Важным также является оптимальное питание и адекватный сон для максимального восстановления и уменьшения

усталости после физических упражнений [117].

Использование биоритмологических особенностей для повышения работоспособности спортсмена

Немаловажную роль в повышении результатов спортсменов ученые отводят использованию и учету биологических ритмов. В настоящее время в хронобиологических исследованиях уделяется большое значение изучению динамики функций организма и работоспособности в разное время суток. Разными авторами показана роль физической активности как пейсмекера, синхронизирующего и десинхронизирующего циркадианные ритмы человека.

В зарубежных исследованиях представлены данные по определению циркадианного ритма во всех скоростях движения и мышечных групп в условиях стандартизированного протокола [111]. Был выявлен выраженный 24-часовой ритм в медленных и быстрых движениях разгибателей и сгибателей колена. В проведенных исследованиях Ю.В. Корягиной [44] по изучению ритмической организации психофизиологических показателей спортсменов была установлена их 24-часовая ритмическая структура. Помимо суточных выявлены 14- и 30-часовые ритмы различных физиологических параметров, что связано с характером спортивной деятельности: у спортсменов циклических динамических видов установлены ультрадианные 14-часовые ритмы, у спортсменов

104

ситуационных видов – инфрадианные 30-часовые, а у спортсменов силовых видов встречаются как ультрадианные 14-часовые, так и инфрадианные 30-часовые составляющие.

Ю.В. Корягина с соавторами [47, 48] ссылается на эффективность гипероксической смеси и транскраниальной электростимуляции, а также учета биологических ритмов для повышения работоспособности и улучшении функционального состояния организма спортсменов.

Гипоксия и ее использование в практике гиревого спорта

Глазачев с соавторами [24], ссылаясь на собственные исследования, свидетельствует о возможностях и потенциальной эффективности применения нового метода интервальных гипоксическигипероксических тренировок (ИГГТ) в нормобарическом режиме с биообратной связью для коррекции функционального состояния и восстановления физической работоспособности, аэробной выносливости спортсменов.

Курс гипоксическо-гипероксического прекондиционирования приводит к повышению устойчивости спортсменов к острой дозированной гипоксии, устранению клинических проявлений перетренированности, восстановлению исходно сниженного уровня работоспособности, оптимизации вегетативной регуляции сердца, улучшению психологического статуса [24].

Автор утверждает, что эффекты ИГГТ носят индивидуальный характер и зависят от исходного состояния спортсмена, уровня его исходной работоспособности. При этом у спортсменов с исходным средним уровнем работоспособности процесс ее восстановления проходил в более короткие сроки и с большей эффективностью. У обследуемых атлетов с исходным уровнем работоспособности ниже среднего процессы восстановления работоспособности и повышение гипоксической устойчивости в курсе ИГГТ происходили менее эффективно, со значительным напряжением вегетативной регуляции сердца, что, очевидно, требует подбора более «щадящих» протоколов проведения гипоксических тренировок с меньшей интенсивностью гипоксических стимулов. По мнению автора, ИГГТ является перспективным подходом расширения арсенала средств восстановления функционального статуса и работоспособности квалифицированных спортсменов [24].

105

Гипероксия в подготовке гиревиков

Впоследние годы гипероксия рекомендуется некоторыми авторами для ускорения восстановления и повышения специальной работоспособности спортсменов [75].

Внастоящее время применение газовых смесей с повышенным содержанием кислорода в циклических видах спорта имеет противоречивые мнения авторов. Одни указывают на положительное влияние на функциональное состояние спортсменов и фактор, обеспечивающий увеличение резервных возможностей системы внешнего дыхания, и как неспецифический раздражитель, рефлекторно мобилизующий адаптационные структуры организма спортсменов [45], а также как средство эффективного воздействия, повышающего срочный тренировочный эффект во время соревнований для сохранения и восстановления способности к максимальной реализации имеющегося у спортсменов двигательного и энергетического потенциала [63]. Другие указывают на отсутствие фактов об изменении физиологических (биохимических) механизмов при воздействии гипероксии [75].

Изучено влияние гипероксиина на организм лыжников и биатлонистов. Было выявлено, что при дыхании смеси с повышенным содержанием кислорода отмечается более быстрое восстановление жизненной емкости легких за счет резервного объема вдоха и выдоха, тогда как при пассивном восстановлении исключительно за счет резервов выдоха. Автором было предположено, что гипероксия приводит к увеличению потребления кислорода и повышению коэффициента его использования, что способствует быстрому устранению кислородного долга. Со стороны сердечно-сосудистой системы отмечается повышение сократительной способности миокарда и эластические свойства магистральных артерий, соответствие циркуляции крови периферическому сопротивлению, что обеспечивает более эффективную работу сердца [45].

Применение гипероксии в период срочного восстановления пловцов показало увеличение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем, а также улучшению результатов при проплывании отрезков специальной максимальной нагрузки [2].

Однако данных об использовании гипероксии в практике гиревого спорта в литературе не встречается.

Таким образом, какой бы метод в ходе восстановления функционального состояния спортсмена не применялся, все методы должны регулироваться и соотноситься с кондицией спортсмена на момент их реализации. В частности, очень важное значение имеет то, как спорт-

106

смен адаптируется к физическим нагрузкам, к методам восстановления, к любым мерам воздействия на организм с целью изменения его функционального статуса.

По мнению М.В. Трегубовой с соавторами [93], адаптивные перестройки организма являются процессом динамическим, что выделяет в них ряд стадий. Эти стадии интерпретированы Л.Х. Гаркави [23] с присущими им своими функциональными изменениями, а также регулятор- но-энергетическими механизмами:

•стадия физиологического напряжения организма;

•стадия адаптированности;

•стадия дезадаптации;

•стадия реадаптации.

Одним из рациональных способов адаптации организма спортсменов к чрезмерным физическим нагрузкам и профилактике развития деструктивных процессов, по мнению автора, является учет количества формирующихся и разрушающихся элементов мышечной ткани. Как полагают авторы, в процессе преодоления чрезмерной нагрузки необходимо максимально использовать неповрежденные элементы, психологически преодолевая запредельную нагрузку на организм [96].

Контрольные вопросы

1.Что относится к педагогическим средствам

восстановления?

2.Какие основные педагогические средства восстановления используются в силовых видах спорта?

3.Что такое стретчинг? Какие основные требования к его проведению в тренировочном процессе спортсменов силовых видов спорта можно выделить?

4.Какие психологические средства восстановления используются в практике спорта?

5.Какие медико-биологические средства используются в силовых видах спорта?

6.Какие основные эффекты достигаются при использовании бани?

7.Какие основные эффекты достигаются при использовании биологически активных добавок и

107

специального спортивного питания для спортсме-

нов силовых видов спорта?

8.Какие гидропроцедуры можете назвать и эффект их воздействия?

9.Что такое транскраниальная электростимуляция и какой эффект на организм спортсмена она оказывает?

10.Что подразумевается под комплексным применением средств и чем оно обусловлено?

108