Дневник питания и тренировок |
Фаза I II III |
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс |
Дата__/__/__ |
Моя цель на сегодня…………….………………….………………………………….
Проснулась в ..............................Легла спать в .............................
Количество часов сна......................................................................
Порция фруктов:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Порция овощей:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
С
егодняшняя
тренировка:
|
Углев. |
Белок |
Жиры |
Ккал |
|
Завтрак |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Перекус |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Углев. |
Белок |
Жиры |
Ккал |
|
Обед |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Перекус |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ужин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего: |
|
|
|
|
|
Вода:
Высокопротеиновая комбинация замен
1 ФАЗА (1200 ккал) |
||||
|
углеводы (91) |
протеин (137) |
жиры (34) |
Ккал |
завтрак |
15 |
23 |
6 |
200 |
перекус |
8 |
12 |
3 |
100 |
обед |
30 |
45 |
11 |
400 |
перекус |
8 |
12 |
3 |
100 |
ужин |
30 |
45 |
11 |
400 |
2 ФАЗА (1500 ккал) |
||||
|
углеводы (113) |
протеин (170) |
жиры (42) |
Ккал |
завтрак |
23 |
34 |
8 |
300 |
перекус |
15 |
23 |
6 |
200 |
обед |
30 |
45 |
11 |
400 |
перекус |
15 |
23 |
6 |
300 |
ужин |
30 |
45 |
11 |
400 |
3 ФАЗА (2000-2500 ккал) |
||||
|
углеводы (227) |
протеин (100) |
жиры (57) |
Ккал |
завтрак |
55 |
20 |
11 |
400 |
перекус |
28 |
10 |
6 |
200 |
обед |
83 |
30 |
17 |
600 |
перекус |
28 |
10 |
6 |
200 |
ужин |
83 |
30 |
17 |
600 |
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
П – протеин, К – крахмал, Ф – фрукты, Ж – жир, О – орехи, М – молочные продукты