22. Понятие «физическая нагрузка». Внешняя и внутренняя стороны нагрузки.

Определение понятия «физическая нагрузка». Различия и показатели внешней и внутренней сторон физической нагрузки. Факторы регулирования интенсивности нагрузки. Зависимость интенсивности и объема нагрузки. Действенные и неэффективные зоны интенсивности нагрузки. Показатели объема физической нагрузки. Влияние объема нагрузки на направление тренировочного эффекта. Показатели величины внутренней стороны физической нагрузки. Ф.Н. –это величина воздействия ФУ на человека, которая сопровождается повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма. Различают внутреннюю и внешнюю стороны нагрузки. Внутренняя характеризуется морфо-функциональными изменениями в организме под воздействием нагрузки. Внешняя – определяется количественной характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем).Нагрузка бывает стандартной и переменной. Первая одинакова по своим внешним параметрам в каждый момент времени, а вторая меняется походу выполнения упражнения. Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.Объем нагрузки – это длительность воздействия нагрузки на организм человека.Интенсивность – это сила воздействия нагрузки, характеризуемая напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.п.Общая нагрузка нескольких ФУ (или занятий в целом) может быть определена, соответственно, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнений (или занятиях).Между показателями объема и интенсивности нагрузки существуют обратно пропорциональные отношения.Нагрузка может иметь непрерывный и прерывный характер. В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха, во втором – между повторениями упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:Жесткий – интервал при котором очередная часть нагрузки приходится на период недовостановленного состояния организма. Такой интервал отдыха применяется при развитии разных видов выносливости. Вместе с тем следует учитывать, что неадекватные индивидуальным возможностям нагрузки в этом режиме могут привести к истощению организма.Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня.Полный интервал – при котором оперативная работоспособность волнообразно возвращается к исходной.Суперкомпенсаторный (экстремальный) – интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности (фазой суперкомпенсации).Отдых может быть активным, пассивным или комбинированным.Активный отдых – выполнение в паузах между упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью.Пассивный отдых – относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности.Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Нагрузка— это определенная величина воздействия ФУ на организм занимающихся, кот. сопровождается повышением относительно состояния покоя уровнем функционированием организма. Показателями нагрузки при выполнении ФУ явл, величины, характеризующие внешние параметры совершаемой работы; с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением. Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне.

Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности. Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения ФУ, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени. Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени. Нагрузку можно изменить за счет объема и интенсивности или обоих показателей одновременно.

Нагрузка бывает:

1) стандартной — практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия;

2)переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившегося в результате работы. Различают следующие типы интервалов отдыха:1.ординарный(полный)- полное восстановление работоспособности к моменту след. нагрузки. 2.Жесткий- нагрузка приходится на недовостановленный организм. 3.Экстримальный- нагрузка совпадает с фазой повышен.работоспособности(фаза суперкомпенсации)

23. Понятие, виды и основные признаки утомления. Определение понятия «утомление». Локальное, региональное и общее утомление. Физическое, эмоциональное, сенсорное, умственное утомление. Фазы компенсированного и декомпенсированного утомления. Признаки утомления после нагрузки различной величины.

Объективные признаки утомления это: •

Притупление чувства осторожности.

Снижения производительности труда.

Констатируемые физиологические изменения в организме:

Нарушение восприятия.

Ускорение частоты сердечных сокращений.

Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.

Рост артериального давления.

Изменение характера ответной моторики.

Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:

Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.

Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.

Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.

При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления

Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:

Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).

Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.

Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.

Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.

Признаки утомления и переутомления

Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?

Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

Такого человека преследует постоянная сонливость.

Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.

Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.

Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.

Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.

Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.

У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.

Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.

Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.

В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

Нервные срывы.

Резкая смена настроения.

У такого человека возникает желание побыть одному.

Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.

Истерики.

Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.

Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления

Учащение частоты сердечных сокращений.

Повышенную потливость.

Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) - на них просто нет сил.

Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.

Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.

При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.

Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

24. Отдых между физическими нагрузками как фактор оптимизации тренировочных воздействий. Интервал отдыха между физическими нагрузками как составная часть методов упражнения. Гетерохронность восстановления функций организма. Зависимость скорости восстановления от величины и характера физической нагрузки, возраста и уровня тренированности человека. Разновидности интервалов отдыха. Активный и пассивный отдых. Динамика оперативной работоспособности в зависимости от продолжительности отдыха. Виды интервалов отдыха- активный и пассивный.

Активный отдых- переключение на какую либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление и способствующую восстановлению рабо­тоспособности.Пассивный отдых- относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности .Типы интервалов отдыха между занятиями между занятиями ФУ жесткий, ординарный, суперкомпенсаторный. Ординарный интервал отдыха- связанный с относительно полным восстановлением организма человека, компенсаторныйЖесткий интервал отдыха – связанный с неполным восставлением организма человека. Суперкомпенсаторный интервал отдыха – связанный со сверхвосстановлениеморганизма человека. Использование нагрузок в процессе ФВ неразрывно связано с нормированием и нап­равленным регулированием интервалов отдыха между упражнени­ями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых является прежде всего необходимым усло­вием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в ре­зультате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобнов­ления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отды­ха служит одним из средств оптимального управления общим эф­фектом упр.В интервалах между упр. в ходе занятия активный и пассивный от­дых часто комбинируется. Причем если упр. связано со значительной (но не предельной) нагрузкой и надо создать условия для возможно полного восстанов­ления к следующему повторению, предпочтительно сочетание активный-пассивный отдых (например, в интервалах между подходами к штанге вначале включа­ются неторопливая ходьба, или легкие пробежки, или упражнения в расслаб­лении, а затем отдых сидя)..

Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе ФВ явл. важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный -(полный) отдых обеспечивает восстановление работоспособности занимающихся к началу следующего занятия.)

Жесткий - неполный) отдых — предусматривает выполнение очередной нагрузки на фоне более или менее значительного недовосстановления работоспособности занимающихся.

и суперкомпенсаторный - обеспечивает повышенную работоспособность (суперкомпенсацию), наступающую при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную, чем на предыдущем, нагрузку), а также величиной и направ­ленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Мало того, учитывая гетерохронность (разно-) временность) восстановления различных сторон оперативной работоспособиости, можно так построить систему занятий недель­ного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицатель­ных последствий и достигался положительный эффект. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация — возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких ин­тервалах отдыха работоспособность организма не успевает восста­новиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недовосстановления приведет к снижению работоспособности орга­низма в результате истощения ресурсов. Вначале это будет проис­ходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим явлени­ям. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой про­межуток времени между нагрузками, который потребуется для по­явления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). При вос­питании Фкачеств не во всех случаях целесообразно пользоваться только оптимальными интервалами отдыха. В зави­симости от ряда обстоятельств п определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные «жесткие» интервалы.

Таким образом, специфическим для реализации принципа сис­темного чередования нагрузки и отдыха в физическом воспита­нии является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений. Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как:

рациональная повторность заданий;

рациональное чередование нагрузок и отдыха;

повторность и вариативность заданий и нагрузок.

25. Отрицательное влияние чрезмерной физической нагрузки на состояние физической подготовленности и здоровье. Длительность восстановления организма человека после продолжительных и кратковременных интенсивных нагрузок. Естественное утомление. Стадии и симптомы перегрузки. Причины, вызывающие и усиливающие состояние перегрузки. Изменения в организме человека, вызываемые перегрузками.

Воспитание будет зависеть от характера и величины нагрузки. После очень продолжи­тельных и относительно интенсивных нагрузок (упражнения на выносли­вость) усталость сохраняется дольше (до 72 ч и более), чем после высоко­интенсивных кратковременных нагрузок (до 48 ч) скоростно-силового характера При этом усталость и восстановление протека­ют как нормальный физиологический процесс, как следствие нагрузок, ко­торые отвечают работоспособности и приспособительным возможностям организма человека.

Перегрузка возникает тогда, когда общая нагрузка человека — в тре­нировке, работе, обучении и т.п. — превышает работоспособность и при­способительные возможности его организма. Перегрузки обусловливают прогрессирующее нарастание усталости. В таких случаях наблюдается неполное восстановление работоспособности после тренировочных на­грузок. Динамика работоспособности проявляет стойкую тенденцию к снижению.

Но прежде чем работоспособность начнет систематически снижаться, проявляется ряд других симптомов перегрузки. Важно лишь четко отличать их от естественного утомления, которое является нормальной реакцией ор­ганизма на физические нагрузки. Например, случайные нарушения сна по­сле напряженной тренировки могут быть вызваны лишь одноразовой пре­дельной нагрузкой. Систематическая же бессонница может рассматриваться как симптом перегрузки.

Начальная стадия перегрузки хар-ся, прежде всего, психичес­кими симптомами: отриц. эмоции, снижение способности к сосре­доточению, возрастающая возбудимость и т.п. Вторая стадия — устойчивая бессонница; потеря аппетита; чрезмерное потение как во время занятий, так и, в особенности, ночью; устойчивое повышение ЧСС в состо­янии покоя. Эти симптомы должны послужить поводом к энергичным ме­рам по устранению причин перегрузки. Если не отреагировать на эти "сиг­налы тревоги", то в скором времени начнет снижаться работоспособность и могут возникнуть серьезные нарушения в состоянии здоровья.

В целом причины перегрузки можно свести к четырем группам: ошиб­ки в методике тренировки, нарушения здорового образа жизни, неблагопри­ятное влияние условий окружающей среды, нарушение здоровья

При перегрузках возникают значит. изменения, прежде всего, в деятельности ЦНС. Процессы чрезмерного возбуждения возникают, как правило, под влиянием внезапного и резкого возрастания тренировочных требований, большого объема упражнений, которые выпол­няются с субмаксим. и максим. интенсивностью. Процессы торможения преобладают при очень продолжительных нагрузках (на вынос­ливость). Даже невысокие по интенсивности, но продолжительные и одно­образные тренировочные нагрузки по развитию выносливости могут отри­цательно повлиять на деятельность нервной системы, что в дальнейшем может привести к нарушениям регуляции системы кровообращения и ее функционирования.