41. Методика направленного воздействия на осанку, гибкость и телосложение.

Определения понятий: «осанка», «нормальная (правильная) осанка, «основная осанка», «рабочая осанка». Признаки правильной осанки. Факторы, определяющие осанку. Типы осанки и причины ее нарушения. Задачи формирования осанки. Средства и особенности методики формирования осанки. Определение понятия «гибкость». Виды гибкости. Факторы, влияющие на проявление гибкости. Возрастная динамика естественного развития гибкости. Задачи, средства и методы направленного развития гибкости. Контроль уровня развития гибкости. Определение понятия «телосложение» и его виды. Регулирование массы тела. Тип телосложения – совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека. Во время занятий физическими упражнениями необходимо учитывать особенности телосложения занимающихся. Выделяют три основных типа телосложения. «Осанка», «нормальная (правильная) осанка, «основная осанка», «рабочая осанка» -

Гибкость-словарь

Признаки правильной осанки:

1. Взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости,

2. Профиль позвоночника (величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах).

Факторы, определяющие осанку:- строение скелета,

- связочный аппарат, силы эластичного сопротивления тканей, соединяющих кости скелета, и активные мышечные силы,- мышечно-двигательная и кожная чувствительность,- тонические, установочные рефлексы,- личностные установки, этические и эмоциональные начала поведения.

Различаютпять типов осанки:

Осанка прямого вида -словарь

Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка)-словарь

Осанка сутулого вида (кифотическая осанка) –словарь.

Осанка наклонного вида отличается: -словарь

Осанка изогнутого вида -словарь .

Основные причины нарушений осанки:1Ослабление мышечных групп или их дисгармоничное развитие,2Регресс гибкости,3Уплощение межпозвоночных дисков и других хрящевых образований,4Длительное влияние нерациональной профессиональной позы.

Задачи, решаемые в процессе воспитания осанки:

1. Профилактика, т.е. предотвращение дефектов осанки,

2. Оптимизация осанки, меняющейся в той или иной мере под влиянием доминирующего режима жизни, возрастных и других факторов,

3. Воспитание силовых качеств, статической и динамической выносливости, способности поддерживать равновесия тела и его гибкости, а также воздействие на некоторые телесные структуры, от которых зависят формы телосложения (объемы мышц, соотношение мышечных и других компонентов тела).

Средства и методы, используемые в процессе формирования осанки:

1. Методы объяснения и демонстрации

2. Коррегирующие упражнения

3. Упражнения с использованием ограничителей движений и ориентиров

4. Плавание

5. Упражнения в основной стойке и ее модификациях

6. Статические упражнения.

Существует несколько классификаций гибкости. Наиболее важными для практики являются следующие:

1. По признаку режима работы мышц целесообразно различать динамическую и статическую гибкость. Динамическая гибкость-словарь

Статическая гибкость -словарь .

Активная гибкость-словарь

.Пассивная гибкость-словарь реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил.

Гибкость, как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, зависит от следующих факторов:

1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей.

2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы.

3. Силовая способность мышечной системы,

4. Возраст и пол человека.

5. Суточная периодика.

Задачи по воспитанию гибкости:

1. Содействовать пропорциональному совершенствованию подвижности основных звеньев тела (позвоночник, тазобедренные суставы, плечевой пояс, голеностопы).

2. Обеспечить развитие гибкости для беспрепятственного выполнения целевых упражнений, связанных с профессиональной деятельностью (трудовой, военной, спортивной и т.д.).

3. Противодействовать преждевременному инволюционному уменьшению подвижности в основных звеньях тела. В связи с достаточно ранним ухудшением эластичных свойств мышц и связок, целесообразно систематически растягивающими упражнениями поддерживать как можно дольше достаточный уровень оптимальной или близкой к ней гибкости.

Средства.

Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений:

1 – динамические упражнения без отягощения;

2 – динамические упражнения с отягощениями;

3 – статические упражнения.

Методика развития гибкости.

1. Повторять упражнения нужно многократно.

2. Упражнения на гибкость необходимо давать в следующей очередности:

– активные однократные – пружинистые – маховые – маховые с отягощениями;

– пассивные статические – пассивные динамические.

Предложенная схема, с одной стороны, способствует эффективному развитию гибкости, с другой – снижает появление травматизма.

После занятия на гибкость необходимо обязательно выполнять упражнения на расслабление. Начинать же упражнения на гибкость можно только после хорошего предварительного разогревания тела, достигаемого выполнением общеразвивающих упражнений.

3.Повторения растягивающих упражнений целесообразно проводить сериями, с небольшими интервалами отдыха. Амплитуду следует постепенно увеличивать, как в рамках одной серии, так и во всех последующих.

Требование к ФУ,направленным на увеличение мышечной массы –упр.выполняются со значительными,но непредельными отягощениями с относительно небольшой продолжительностью.

Требование к ФУ, направленным на снижение массы тела –упр.выполняются с незначительным отягощением 15-20 ПМ, с общей продолжительностью более 30 мин.

Телосложение человека – совокупность пропорций и специфики строения частей тела, а также особенности развития его тканей: мышечной, костной и жировой.

. В медицине, например, принято ориентироваться на следующую классификацию: - Нормостенический тип. К нему относят людей с пропорциональным телом, соответствием в развитии костной и мышечной систем. - Астенический тип. Такие люди имеют стройное высокое тело. Их грудная клетка преобладает над размерами живота, а конечности более длинные, если сравнить их с туловищем. Мышцы у людей астенического типа развиты плохо. - Гиперстенический тип. Такие люди отличаются от нормостеников меньшим ростом, плотным телосложением и преобладанием поперечных размеров над продольными.-

Гибкость и ее виды. Средства и методы воспитания гибкости.

Гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой.

Виды гибкости: По форме проявления:

1) Активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

2) Пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил. По способу проявления:

3) Динамическая гибкость – гибкость проявляемая в упр динамического характера(в движениях).

4) Статическая гибкость - гибкость проявляемая в упр статического характера.

5) Общая гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.

6) специальная гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спорт специализации.

Факторы:

- Внутренними (анатомический фактор)

- Внешними (время суток, температура воздуха, разминка, утомление, пол, возраст).

В качестве средств упр, которые можно выполнять с мах амплитудой, упр на растягивание. Среди упр на растягивание различают:

=активные (с полной амплитудой – махи руками и ногами, рывки, наклоны, вращения).

=пассивные (движения выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с резиновым эспандером, на снарядах)

=статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы требуют сохранения неподвижного положения тела с предельной амплитудой в течение опр времени).

Основное правило - не допускать болевых ощущений, движения выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивать силу.

Метод –повторный. игровой и соревновательный.

Понятие осанки, виды осанки, методика ее воспитания.

Осанка – привычное положение тела человека. Для нормальной осанки характерно перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очертаний шеи, плечи и лопатки на одном уровне, физиологические изгибы в шейном, грудном, поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, горизонтальный уровень подвздошных костей, одинаковая длина ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп.

Нарушения осанки чаще всего проявляются в увеличении выраженности естественных изгибов позвоночника. Наиболее частыми нарушениями явл плоская спина, круглая, кругло-вогнутая и ассиметричная осанка.

Плоская спина хар-ся сглаженностью физиол изгибов позвоночника, переднезадний размер грудной клетки ниже нормы, что отрицательно влияет на развитие и положение органов грудной полости. Характерны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощенные ягодицы, вялая слаборазвитая мускулатура. Причинами формирования явл длительное лежание из-за болезни, раннее длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночнике, слабость связочного аппарата.

Круглая спина отличается от нормальной дугообразным искривлением всего позвоночника, выпуклостью назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лордозы практически отсутствуют. С такой осанкой грудная клетка впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Причинами явл перегрузка во время работы, не соответствие рабочего места росту, близорукость. Если чрезмерный изгиб образуется в верхней части грудного отдела, то такую спину наз сутулой.

Кругло-вогнутая спина обусловлена увеличением грудного кифоза и поясничного лордоза. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклоняется назад. Причинами явл слабость связочного аппарата, а также мышц спины и брюшного пресса.

Ассиметричная (сколиатическая) представляет собой диспропорцию правой и левой половины туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Причины: неправильная поза за столом, постоянное ношения тяжести в одной руке, слабость связочно-мышечного аппарата.

Методика воспитания осанки включает задачи:

1. Создание у занимающихся образа нормальной осанки. Широко исп словесные и наглядные методы. В конце используется метод практического прочувствования.

2. Формирование умений и навыков правильной осанки. (Соблюдение правильной позы)

3. Гармоническое развитие мышечного корсета. Исп разнообразные ФУ, в особенности для мышц спины и брюшного пресса.

4. Развитие нормальной подвижности основных звеньев двиг аппарата и изгибов позвоночника до уровня, обеспечивающего непринужденное сохранение правильной осанки при различных положениях. Исп активные упр на растягивание.

5. Устранение или коррекция различных дефектов осанки и ее профилактика. Главными путями профилактики считаются систематические занятия ФУ с целью укрепления основных мышечных групп.