Развитие выносливости.

Данный раздел физической подготовки реализуется преимущественно через беговую подготовку.

Беговая подготовка, обеспечивая рост результатов в беговых видах многоборья, а также в прыжках, являются важнейшей частью тренировочного процесса многоборцев. Средствами беговой подготовки решаются задачи развития общей и скоростной выносливости, повышения работоспособности многоборцев. В тренировке многоборцев бег применяется в течение всего годичного цикла, имея определенную направленность на разных этапах.

В начале подготовленного периода (октябрь-декабрь) акцент в подготовке многоборцев делается на кроссовом беге, на развитии общей выносливости. Через 10-12 недель (конец декабря – начало января) начинается активная работа над развитием скорости и скоростной выносливости. Весной на открытом воздухе для адаптации к новым условиям рекомендуется на 3-4 недели снизить интенсивность бега до 80-85% (от соревновательной скорости) и увеличить объем кроссового бега.

Для развития общей выносливости в тренировках применяются кроссовый бег на 3-7 км, равномерный бег с заданной скоростью на неполную дистанцию в начале и в конце занятия.

Для развития скоростной выносливости используется, в основном, повторный бег на отрезках 100-600м, иногда применяется переменный бег, необходимо также планировать разовый объем повторного бега до 1-1,5 км с интенсивностью 80-100%.

Беговая тренировка для развития скоростной выносливости должна проводиться 1-2 раза в неделю. Наиболее приемлема следующая схема тренировочных нагрузок:

3-4 раза по 50 м, 3-4 раза по 100 м,

1-2 раза по 150 м, 1-2 раза по 200 м,

1-2 раза по 250-300 м, (150+100+50) – 2 серии, (150+50) – 2 серии.

Интервалы отдыха между повторениями колеблются от 3 до 8 минут и определяются по времени снижения ЧСС после бега до 120 уд/мин. Повторный бег для развития скоростной выносливости в конце занятия.

В связи с большим утомлением, вызываемым беговой подготовкой, и влиянием этого утомления на тренировку многоборца в остальных видах большое значение имеет планирование объемов и интенсивности беговых средств, их чередование и последовательность в тренировочном процессе. Наиболее рационально комплексное планирование всей беговой подготовки в целом, а не отдельно для каждой дистанции. Интенсивные тренировки спортсмены прекращают за 7-10 дней до соревнований.

Для контроля за уровнем беговой подготовленности многоборцев обычно учитываются результаты на дистанциях 100-400 м (скоростная выносливость), 500-1000 м (общая выносливость). Подготовленность спортсмена можно контролировать различными показателями работы сердечно-сосудистой системы, например, временем восстановления ЧСС после стандартной нагрузки.

Прыжковая подготовка.

Один из важнейших видов подготовки в северном многоборье является сочетание его прыжковых видов: тройной, через нарты.

Большие перегрузки, возникающие во время прыжков максимальной интенсивности, требуют проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата. Наибольшие объемы прыжковой подготовки планируется на период тренировки спортзала (октябрь-апрель).

Основные средства в тройном прыжке – прыжки с полного и укороченного разбега, бег по разбегу, нетрадиционные прыжки, многоскоки-прыыжки на двух ногах: с места тройной, пятерной, десятерной, а затем на правой и левой ноге сериями.

Объемные тренировки по прыжкам в длину проводятся в январе-марте, на базе хорошей силовой и скоростной подготовленности. В одно тренировочное занятие включается 8-16 прыжков, в годовом объеме тренировки тройной прыжок с полного разбега составляет 30%.

По мере приближения соревновательного периода в тренировках многоборцев растет доля тройного прыжка с полного разбега и чаще отрабатываются соревновательные связки: бег с палкой – тройной и традиционный прыжок – метание тынзяна на хорей.

Методика тренировок в прыжках через нарты основывается на базе хорошей скоростно-силовой подготовки. Элементы прыжков через нарты должны включаться в тренировочный процесс 2 раза в неделю.

Тренировки в этом виде многоборья занимают значительное место по объему времени, т.к. на соревнованиях этот вид занимает больше всего времени, в среднем 15-20 минут на одного спортсмена.

Основными средствами тренировки в прыжках через нарты являются подготовительные и специальные упражнения: многоскоки, прыжки через барьеры, прыжках на лестничных ступеньках, прыжки в гору, прыжки у шведской стенки, прыжки через нарты с малой высотой.

Прыжки через нарты – вид, который включает в себя наибольшее сочетание физических качеств по сравнению с другими видами многоборья. Спортсмен, который стремиться к мастерству в прыжках через нарты, обязан развивать по максимуму быстроту движений, скоростную силу, скоростную выносливость, а также большое значение должно придаваться гибкости и ловкости (приложение №1, таблица 5).

В течение тренировочного дня спортсмен обычно совершенствует один из прыжков, значительно реже в тренировку включается два прыжка.

В комплексном занятии прыжки проводят в середине занятия после скоростной подготовки, а в специализированном занятии – сразу после разминки.

Воспитание силовых качеств

Под физическим качеством понятие сила раскрывает способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Максимальная сила, которую может проявить спортсмен, зависит от ряда факторов, основные из которых следующие:

1) внутримышечная координация;

2) реактивность самой мышцы;

3) межмышечная координация;

4) биомеханические характеристики движения (длина плеч рычагов, величина углов), возможности включения в работу наиболее крупных мышечных групп и т. д.

Виды силы и силовые проявления :

Принято различать следующие виды силы: общую и специальную, абсолютную и относительную, скоростную и взрывную, силовую выносливость.

-Общая сила- это сила, проявляемая спортсменом безотносительно к специфическим движениям хоккеиста.

-Специальная сила -это сила, проявляемая спортсменом в специфических движениях, адекватных соревновательным.

-Абсолютная сила характеризуется предельными силовыми возможностями спортсмена, проявляемыми в движениях глобального характера. В хоккее она имеет существенное значение для силовых единоборств.

-Относительная сила- сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена, является показателем возможности хоккеиста преодолевать массу собственного тела, что имеет существенное значение в быстроте маневрирования на коньках.

-Скоростная сила выражается в способности мышц к быстрому выполнению движения без отягощения или движения с преодолением относительно небольшого внешнего сопротивления.

-Взрывная сила характеризуется способностью спортсмена к быстрому развитию значительных напряжений мышц в рабочем усилии. Взрывную силу оценивают величиной градиента, т е. отношением максимума силы в данном движении ко времени его достижения.

Эффективность силовых проявлений в каких-либо движениях во многом определяется режимом напряжения мышц. Различают три основных вида режима напряжения мышц: изотонический, изометрический и ауксотонический.

При изотоническом режиме меняется длина мышц, а напряжение остается относительно постоянным. Изометрический режим характеризуется постоянной длиной мышцы и изменением ее тонуса. При -ауксотоническом- (динамическом) режиме меняются длина и напряжение мышцы.