Билет 1

1. Охарактеризуйте комплекс специфических средств физического воспитания. Дайте определение понятию «физическое упражнение», охарактеризуйте формы и содержание, эффекты физических упражнений, приведите примеры распространенных классификаций упражнений. Что подразумевают под «нагрузкой» при выполнении физических упражнений? Назовите параметры объёма и интенсивности физических нагрузок, укажите типы интервалов отдыха, вводимые в процессе воспроизведения упражнений.

Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а так же на развитие разносторонних физических способностей человека.

средства физического воспитания физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

 Физическое упражнение– это двигательные действия (включая и их совокупности) , которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Виды упражнений:

 скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, поднимание штанги и т.п.);

требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.);

 требующие проявления координационных и других способностей в условиях строго регламентированной программы движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.);

 требующие комплексного проявления физических качеств в условиях перемененных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и т.п.).

Специфические методы физического воспитания ( строго регламентированный, игровой и соревновательны).

"Нагрузкой" называют величину воздействия на организм( кол-во упражнений)

Делится на :

стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения

переменной - меняющейся по ходу упражнения.

Структура методов физического воспитания определяется в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный либо интервальный (прерывистый) характер.

Интенсивность нагрузки – величина и направленность воздействия физических упражнений на организм человека (скорость движения, темп, все отягощения)

Определения интенсивности нагрузки считают- "моторной" плотности занятий (отношение чистого времени потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий) или "относительной интенсивности" (например, для, скоростного километража в общем, количестве километров, преодоленных за данное занятие).

Отдых; пассивным  (относительный покой, отсутствие  активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую либо деятельность,).активный лучше, могут сочетаться

интервалы(между нагрузкой) трех типов:

ординарные (гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня),

жесткие (очередная  часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния )

экстремальные(очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности)

один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и жестким (например, интервальный бег с максимальной скоростью, при пятиминутном отдыхе: 2х60 м; 6х60 м; 12х60м)

2. Представьте правильную последовательность развертывания фаз психического состояния: 1) ___________; 2) ___________; 3) _____________.

Варианты ответов: а) активация; б) регуляция движений; в) мотивация; г) экстраполяция; д) визуализация.

Представьте особенности проявления регуляции движений (состояние предстартовой лихорадки, оптимальной боевой готовности, предстартовой апатии – на выбор студента).

Ответ: 1 – А (активация), 2 – Б (регуляция движений), 3 – В (мотивация)

Активации - уровень функционирования центральной нервной системы, мозга. Повышенная активация проявляется в ясности сознания, скорости действий, движений и психомоторных реакций, энергичном поведении, в желании находить решения, в стремлении изменять ситуацию в желаемую сторону и преодолевать трудности. В большинстве случаев уровень активации обусловлен силой потребностей и мотивов.

Регуляция движений. Тонус мышц низкий (Амплитуда движений сводиться к минимальной, ухудшения реакции движений тела) - давай выполним это упр. В максимальном темпе и обгоним, но за 3 сек. Нужно поставить спортсмену задачу: высокое бедро за 15 секунд, 20 двойных на 15 секунд (повышается чсс, расширяются сосуды и спортсмен приходит в чувства)

Мотивация - Желание уйти из ситуации. «Кто тебе сказал, что ты хуже. Ты даже лучше!» Найти, то в чем, можно приравнять с точки зрения психологической компетентности. Я боюсь проиграть!!! «- Я на этом отрезке, дистанции покажу максимальный результат!» Утвердительное. Высокая мотивация достижения результата.

Из предстартовых психических состояний лишь боевая готовность является желательным состоянием - благоприятно действующим на уровень достижения спортсмена.

Боевая готовность выражается в осознании спортсменом важности предстоящей задачи, в понимании ответственности и сложности предстоящей борьбы, стремлении вести эту борьбу в полную силу и до победного конца. Спортсмен переживает активные эмоции уверенности в успехе, в своих силах, чувствует прилив бодрости, энергии и с нетерпением ждет спортивной борьбы. Его внимание направлено на основную задачу (ничего постороннего не замечает) , оно устойчиво и интенсивно. Вместе с тем обостряется четкость восприятия, повышается наблюдательность. Мышление спортсмена работает четко, он успевает быстро анализировать, обобщать, взвешивать, оценивать, принимать нужное решение. Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Также Спортсмен должен научиться самостоятельно преодолевать отрицательные формы предстартового состояния. Одним из направлений психологической подготовки спортсмена является изменение мотивов, целей деятельности.

3. Профессиональная функция тренера: осуществление тренировочного процесса на этапе начальной подготовки.

занятия, как правило, не превышают 1,5 часа в день, в выходные и каникулярные дни - 3 часа, если иное не установлено федеральными стандартами спортивной подготовки. После 30-45 мин занятий предоставляется возможность (не менее 10 минут) для отдыха детей и проветривания помещений.

При расчете тренировочных часов на проведение занятий, начиная с групп начальной подготовки, следует предусматривать дополнительное количество часов для привлечения кроме основного тренера (тренера-преподавателя) и тренера (тренера-преподавателя) по общефизической подготовке, хореографа и других необходимых специалистов в соответствии с обоснованием и расчетами на основе утвержденной программы спортивной подготовки.

На этапе начальной подготовки обязательное наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности; Cохранение в учреждении набора детей в группы на этап начальной подготовки в возрастном диапазоне, рекомендованном программой спортивной подготовки по виду спорта;

На этапе начальной подготовки:

- стабильность состава занимающихся (контингента), установленного учреждением, при отсутствии рекомендаций;

- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;

- уровень освоения основ техники в избранном виде спорта.

Сохранность контингента спортсменов на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (ежегодно не менее 70% в течение всего межаттестационного периода)

Билет 2.

1. В чем состоят особенности методов строго регламентированного упражнения, игрового и соревновательного методов? Приведите классификацию методов строго регламентированного упражнения, укажите разновидности игрового и соревновательного методов.

1). Метод строго регламентированного упражнения(Смысл такой регламентации состоит в том, чтобы создать оптимальные условия для освоения новых двигательных умений, навыков,):

а) наличие строгой программы (порядок повторений, состав движений);

б) дозировка нагрузки во время выполнения программы;

в) создание или использование внешних условий необходимых для создания необходимого эффекта;

г) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки;

д) избирательно воспитывать физические качества.

Классификация:

1). Метод целостно-конструктивного упражнения.

Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части.

2. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения).

3. Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

4. Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе

совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной

основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного

действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий.

2). Игровой метод - это метод использования физических упражнений в игровой форме. Он характеризуется отсутствием жесткой регламентации действий. Игровой метод используется для совершенствования двигательной деятельности в усложненных или облегченных условиях, развития таких качеств и способностей, как быстрота реакции, координация движений, пространственная ориентация.

3). Соревновательный метод - это выполнение физических упражнений в форме

соревнований. Основная черта соревновательного метода - сопоставление сил занимающихся в условиях организованного соперничества за первенство или высокое спортивное достижение. Фактор соперничества создает особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений

2. С помощью каких методов можно оценить функциональное состояние аппарата внешнего дыхания? Какие практические рекомендации по оптимизации двигательной активности Вы могли бы предложить для лиц с нарушениями легочной вентиляции и, в частности, со значительно сниженными показателями ЖЕЛ?

К основным методам исследования внешнего дыхания у человека относятся:

1. Спирометрия – метод определения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и составляющих ее объёмов воздуха.

2. Спирография – метод графической регистрации показателей функции внешнего звена системы дыхания.

3. Пневмотахометрия – метод измерения максимальной скорости вдоха и выдоха при форсированном дыхании.

4. Пневмография – метод регистрации дыхательных движений грудной клетки.

5. Пикфлуорометрия – простой способ самооценки и постоянного контроля проходимости бронхов. Прибор – пикфлоуметр позволяет измерять объем проходящего воздуха при выдохе в единицу времени (пиковая скорость выдоха).

6. Функциональные пробы (Штанге и Генче).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для улучшения вентиляции легких

Рекомендации для лиц с нарушением легочной вентиляции и со сниженным ЖЕЛ: дыхательная гимнастика Стрельниковой. Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох "в спину", посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма.

Выполняется стоя или сидя. На протяжении всей процедуры можно выполнять все семь физических упражнений или некоторые из них.

1. Исходное положение (ИП): стоя, руки опущены вниз, прямые ноги на ширине плеч. Фиксация позы: отведите назад руки с поднятыми вверх кистями, наклонитесь вперед, прогните поясницу, приподнимите голову, сохраните положение несколько минут. Дышите свободно.

2. ИП: стоя, руки подняты вверх, кисти в замке, ноги немного шире плеч. Фиксация позы: наклоните корпус вперед, кисти в замке, прогните поясницу, приподнимите голову, сохраните положение несколько минут.

3. ИП: то же. Фиксация позы: наклоните корпус в правую сторону на несколько минут, затем — в левую.

4. ИП: то же. Фиксация позы: поворот корпуса вправо на несколько минут, затем — влево.

▼ Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это то максимальное количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. У взрослого человека среднего роста ДЖЕЛ составляет 3-5 литров. У мужчин её величина примерно на 15% больше, чем у женщин. Школьники в возрасте 11-12 лет имеют ДЖЕЛ около 2 литров; дети до 4 лет – 1 литр; новорожденные – 150 мл.

2. Проба Штанге (проба с задержкой дыхания на вдохе). После обычного вдоха испытуемый задерживает дыхание. Длительность задержки дыхания зависит от возраста и колеблется в пределах от 16 до 55 с. Проба Генча тоже самое, только задержка дыахния идет после выдоха (в лежачем положении)- Норма 25 – 30 с.

Очень важно научиться полному глубокому дыханию, избегать его задержки. (покой 16-18 при нагрузке 40)

3. Подберите по 5-6 упражнений, способствующих направленному воспитанию собственно-силовых, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, и представьте их в виде схемы:

Виды силовых способностей	Содержание физических упражнений	Дозировка (объем, интенсивность, интервалы отдыха)	Организационно-методические указания
Собственно-силовые	1.присед со штангой 2.подъем гантелей 3.жим лежа 4.подъем ног в висе на перекладине с удержанием ног в положении прямого угла 5.упражнение планка	1)1-3 повтора, 2-3 подхода.отдых между подходами 2-5 мин. 2)5-6 повторов. 2-5 подхода. Отдых 2-5 мин. Темп произвольный 4)5-10 сек. 3-5 раз,отдых 30сек-1мин 5)30сек-2 мин.,3-5 раз,отдых 1-2 мин.	1)Величина отягощений субмаксимальная,максимум, сверхмаксиммум. 2)околопредельное сопротивление 90-95% от мах.
Скоростно-силовые	1.напрыгивание на скамейку (с отягощением) 2.отжимания с хлопком 3.многоскоки 4.метание набивного мяча 5.упор-присев-упор-лежа 6.на спине поднимание корпуса с набивным мячом	15-25раз, 3-6 серий,отдых между сериями 5-8 мин	Величина отягощений от 30% от мах.упражнения выполнять с мах скоростью и темпом
Силовая выносливость	1.бег в гору 2.прыжки на скакалке 3.подтягивания на перекладине 4.отжимания 5.прыжки через барьер(отталкивание двумя ногами)	1)2-3мин, темп выше среднего,5-7мин отдых,3-4повтора 2)3-4мин,интенсивность высокая, 5-6 повторов,отдых30-40сек 3)1 мин, темп средний, 5-6 подходов, отдых20-30сек. 4)1 мин,темп средний,7-8 подходов.отдых 20-30 сек 5)1 мин,темп средний,5-6 повторов, отдых 20-30сек.	1) для разгона брать наиболее пологий участок..соблюдать технику бега.возможно заменить подъем – бег вверх по лестнице 2)не сбиваться с ритма, прыгать на мягком покрытии 3)следить за техникой подтягивания 4)следить за техникой отжимания 5)высота препятствий на уровне колена или чуть выше.прыжки выполнять без переры перерыва. Приземление на две ноги в ИП.