7. Санкции к спортсменам, тренерам и врачам, уличенным

в применении допинга

Спортсмены, уличенные в употреблении допинга, подвергаются серьезным наказаниям вплоть до полного отлучения от спорта. Решения о наложении санкций выносятся исполкомом МОК (на Олимпийских Играх) или Международной спортивной федерацией (на первенствах мира по видам спорта, на различных чемпионатах, кубковых и других международных соревнованиях).

Показанные такими спортсменами в конкретных соревнованиях результаты аннулируются, спортсмен лишается медали и дополнительно может быть дисквалифицирован на разные сроки. При первом выявлении применения запрещенных средств (за исключением симпатомиметических препаратов) он подвергается дисквалификации на 2 года, при повторном - пожизненно. В случае приема в первый раз симпатомиметиков - дисквалификация до 6 месяцев, во второй - на 2 года, в третий - пожизненно. Результаты игр или других видов соревнований команды, участник которой принял допинг, аннулируются, особенно, если этот спортсмен обеспечил 50 % и более успеха своей команде.

В 1990 г. на Играх Доброй Воли в Сиэтле Тамара Быкова (прыжки в высоту) и Лариса Никитина (семиборье) были уличены в применении допинга. В биопробе Быковой был обнаружен эфедрин, у Никитиной - амфетамин. Препараты, действующие на ЦНС. По решению Национальной Федерации легкой атлетики Быкова дисквалифицирована на три месяца. Никитина - на 2 года, поскольку амфетамин, который она принимала, по сравнению с эфедрином более «жесткий» препарат. Его принято относить к наркотикам.

Самым громким скандалом Олимпиады в Солт-Лейк-Сити стало снятие российских лыжниц с командных соревнований из-за повышенного содержания гемоглобина в крови Ларисы Лазутиной. Причем, Ольга Данилова, которая должна была стартовать первой в эстафете, узнала об этом за 5 минут до выхода на дистанцию. Сборной России не разрешили произвести замену, так как по правилам, команда должна дать окончательный список участниц за час до старта, и просто сняли всю команду с соревнований.

Еще один громий скандал, связанный с допингом, касается российских спортсменок, лидеров современной художественной гимнастики Алины Кабаевой и Юлии Чащиной.

Анализ, проведенный в Австралийской антидопинговой лаборатории в Канберре, показал, что в их организме присутствовал запрещенный препарат фуросемид.

Как пояснила тренер гимнасток Ирина Винер, пищевая добавка «Гипер», которую употребляли гимнастки, оказалось поддельной. Вместо дорогого диуретика в нее входил дешевый фуросемид, запрещенный антидопинговым комитетом.

Наличие допинга подтвердилось и у испанского лыжника Иохана Мюллега. В его организме было обнаружено присутствие дарбопоэтина, относящегося к семейству эритропоэтина и обладающего аналогичными свойствами. Чудодейственный препарат производиться методом генной инженерии с использованием крови, взятой у самок китайских хомячков.

В результате допинг-контроля Мюллег лишился золотой медали на марафонской гонке.

Кстати, небезынтересно, что «любовь к допингу» имеет четко выраженные особенности в зависимости от видов спорта.

На первом месте в этом грязном списке стоит тяжелая атлетика. Самый громкий скандал – снятие с Олимпиады в Сеуле всей болгарской сборной, наверное, не рассчитавшей дозировку и не сумевшей обмануть допинг-контроль (болгарские атлеты планировали с помощью катетера впрыскивать себе свежую мочу).

Самым необычным объяснением применения допинга стала история российского тяжелоатлета, волгоградца Алексея Петрова, дисквалифицированного перед Атлантой! Спортсмен настаивал на том, что запрещенный препарат в пищу ему подсыпала бывшая невеста. Объяснение Петрова показались Федерации убедительными, и спортсмен был реабилитирован «как принимавший препарат непреднамеренно».

Легкая атлетика в мировом «допинговом табеле” стоит на втором месте. Известнейший скандал произошел во время Сеульской олимпиады: американский бегун Бен Джонсон, выигравший «золото» на 100-метровке и установивший мировой рекорд (9,79 секунд) был лишен и того и другого.

Среди российских спортсменов самую широкую огласку получила история с российской бегуньей Людмилой Нарожиленко, установившей в 1993-1994 годах ряд мировых рекордов и выигравшей чемпионат мира. Нарожиленко была лишена всех регалий и дисквалифицирована на 4 года. Однако подала в суд на Международную федерацию легкой атлетики и выиграла дело. Небезынтересно правда, что легкоатлетка перед Олимпиадой в Атланте приняла шведское гражданство, став Людмилой Энквист, и только тогда была амнистирована. Остается добавить, что председатель медицинской комиссии ИАФФ по национальности швед, а золото выигранной Людмилой в Атланте, стало единственным в зачете шведской команды.

Плавание – это вид спорта, которому в данном контексте отводится третье место. Если несколько напрячь память, то можно легко вспомнить, что в 80-е годы необычных успехов добивались пловцы из ГДР. После того, как восточные земли объединились с западными, многие восточногерманские тренеры переехали в Китай. Китайские пловцы тут же заняли в плавании лидирующие позиции, и все заговорили об «особой немецкой школе». Однако в 1993 году миф был развеян: на применении допинга были пойманы 24 китайских пловца, в 1994 – еще 31, из них 12 – на Азиатских играх.

В игровых и командных видах спорт применение допинга выявляется крайне редко. В футболе, например, допинг пробы берут с 1974 года, но за это время попалось лишь трое игроков. Последним был Диего Марадона, принимавший кокаин. Положительный результат теста был, скорее, следствием известной привычки футболиста к наркотикам. И, в принципе, существуют много видов спорта, где положительные пробы при допинг-контроле - редкость. Особняком в этом перечне стоит велоспорт. Случаев, когда велосипедисты попадались на допинге, известно немного. Зато официально зафиксированы случи смертей прямо на трассе, произошедшие от передозировки. Специалисты утверждают, что в тех видах спорта, где требуется концентрация усилий в течение длительного периода времени, без стимулирующих препаратов обойтись просто невозможно, ведь именно допинг позволяет достичь результатов за счет эксплуатации последних резервов организма. А гонка длиться 4-6 часов.

Аналогичные санкции применяются и к спортсменам, отказавшимся пройти допинг-контроль, так как в этом случае они могут быть заподозрены в принятии допинга. Так случилось в свое время на турнире во Франции со знаменитой бегуньей Татьяной Казанкиной. За неявку на допинг-контроль ее лишили права выступать на 2 года. Заподозренная в применении допингов болгарская дружина штангистов не стала испытывать судьбу и, собрав чемоданы, вернулась домой, не завершив свое выступление на Сеульской Олимпиаде.

Весной 1990 г. за неявку на допинг-тестирование по требованию приехавшей в Москву экспертной группы во время тренировочного периода на 2 года были дисквалифицированы две советские спортсменки по легкой атлетике. Акция проводилась в соответствии с решением Международной федерации по легкой атлетике.

Болельщикам хорошо известно, что начиная с 1952 г. (Олимпийские игры в Хельсинки), когда сборная СССР по легкой атлетике дебютировала на мировой арене, и по сегодняшний день, Россия регулярно входит в тройку сильнейших в мире. Однако, мало кому известно, что наши легкоатлеты за это время также закрепились среди первых и по числу дисквалифицированных за применение допинга. Среди них помимо названных имен скороход Владимир Шапошник, пятиборка Надежда Ткаченко, толкатели ядра Вера Цапкаленко и Евгений Миронов, Нина Абашидзе, Александр Богач, стайер Александр Антипов, копьеметатель Василий Ершов, дискобол Дмитрий Ковтун. И это далеко не полный перечень тех, кто был дисквалифицирован международной и российской федерациями легкой атлетики.

Тренер и врач, работающие с юношами и девушками, уличенные в применении допинга, лишаются всех спортивных званий, диплома об образовании, возможности работать в дальнейшем с детьми.

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Северо-Осетинская государственная медицинская академия»

Министерства здравоохранения и социального развития

Российской Федерации

ЛЕКЦИЯ № 3

Тема: «Естественно – научные основы

физического воспитания» - 2 часа

По дисциплине: «Физическая культура»

Факультет: Лечебный

Курс, семестр: III семестр

г. Владикавказ, 2011 г.

Цель лекции: создать представление у студентов-медиков о процессах, протекающих в организме человека и способствующих расширению резервных функциональных возможностей, тренированности.

План лекции:

1. Организм человека как единая биологическая система.

2. Экология здоровья и условия для физического развития. Двигательная активность как фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой.

3. Функциональные системы организма.

4. Кровь и кровеносная система.

5. Нервная система.

6. Дыхательная система.

7. Костная система.

8. Мышечная система.

9. Обмен веществ и энергии

10. Система пищеварения и выделения.

11. Эндокринная система.

12. Функциональная активность человека

13. Гипокинезия и гиподинамия.

Контрольные вопросы для самоподготовки студентов:

1. Биохимические изменения в костно–мышечной системе тренированного организма человека.

2. Биохимические изменения во внутренних органах и системе крови

тренированного организма человека.

3. Биохимические изменения в ЦНС тренированного человека.

4. Физиологические показатели тренированного организма в покое.

5. Физиологические показатели тренированности при выполнении

стандартной нагрузки.

6. Физиологические показатели тренированности при выполнении

предельной нагрузки.

7. Физиологическая характеристика физиологического «спортивного»

сердца и «бычьего» сердца.

8. Факторы, влияющие на развитие перетренированности.

9. Объективные и субъективные показатели перетренированности.

10.Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к

различным воздействиям.

Список использованной литературы:

1. Физическая культура студента : учебник для студентов вузов/ под общ. ред.

В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2007.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов Вузов.

Ростов-на-Дону: Феникс, 2004.

3. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. – М.; ФиС, 2005.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и пособие для студентов высших учебных заведений. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2003.

5. 4. Физическая культура студента: учебник для студентов вузов./Под общ. ред. В.И.Ильинича.-М.:Гардарики, 2003.

6. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. – М.;

ФиС, 2005.

7. Физическая культура: Учебник / Под. ред. Ю. И. Евсеева. Ростов - на -Дону:

Феникс, 2003.

7. Физическая культура и здоровье : учебник / под ред. В. В. Пономаревой. –

М. : ГОУ ВУНМЦ, 2001.

Организм человека как единая биологическая система

Человеческий организм устроен природой чрезвычайно сложно. Его развитие, само существование происходит под влиянием наследственности и изменяющейся окружающей внешней среды, оказывающей как полезное, так и вредное воздействие.

Жизнедеятельность человеческого организма регулируется автоматически. Посредством приспособительных реакций, обеспечивающих постоянство внутренней среды (гомеостаз) – температура тела, состав крови и др.

Медико-биологические науки (анатомия, физиологи, гигиена и др.), на достижениях которых основывается физическое воспитание, рассматривают человека как сложную саморегулирующуюся биологическую систему.

Для понимания того, как физические упражнения, спортивная тренировка влияют на работоспособность человека, его самочувствие, необходимо иметь представление о строении человеческого тела, закономерностях деятельности отдельных органов и функциональных систем. Организм человека - единство многочисленных органов – мышцы, кости, сердце, головной и спинной мозг, желудок и др. Каждый орган имеет сложное строение и выполняет определенные функции. Совокупность органов, выполняющих общую для

них функцию, называется функциональной системой. Например, кости и их соединения составляют скелет – систему, которая выполняет функцию опоры и движения и функцию защиты внутренних органов. Вместе с мышцами скелет представляет опорно-двигательный аппарат Мышечная система, являясь активной частью двигательного аппарата, обеспечивает функцию движения. Нервная система (головной и спинной мозг и нервы) регулирует деятельность всех систем организма и его взаимосвязь с внешней средой и т.д.

Экология здоровья и условия для физического развития. Двигательная активность как фактор взаимодействия организма человека с окружающей средой.

Внешняя среда, оказывающая влияние на человека, состоит из четырех взаимодействующих между собой сфер: физической, биологической, социальной и производственной. Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно, оказывает как полезное, так и вредное воздействие. Из внешней среды человек получает необходимые для жизнедеятельности и развития организма тепло, воду, воздух, пищу. Но он также получает и многочисленный поток отрицательных раздражителей (слишком высокая или низкая температура, избыток солнечной радиации, производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство (гомеостаз) внутренней среды организма. Существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям существования.

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с экологией.

Экология – это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и комплексная наука. Экология рассматривает взаимоотношения организмов друг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, процесс сохранения и укрепления его здоровья.

Экологические факторы – это показатели окружающей человека внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и т. п. Человек зависит от условий среды обитания так же, как природа зависит от человека. Между тем, влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование человека. Эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Около 80% болезней современного человека – результат ухудшения экологической ситуации на планете.

Одна из доминирующих черт XX в. – ограничение двигательной активности современного человека. Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета (исправляются

искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.

Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно.

Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.

Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды. Экологические проблемы оказывают прямое или косвенное влияние на физическое и нравственное состояние человека.

Человек может воздействовать на собственное состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность. Физическая тренировка оказывает разностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.

Функциональные системы организма.

Организм – единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Принято выделять следующие системы организма:

• костную (скелет человека),

• мышечную, кровеносную,

• дыхательную,

• пищеварительную,

• нервную,

• систему крови,

• желез внутренней секреции,

• анализаторов и др.

Клетка – элементарная, универсальная единица живой материи имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Клетки разнообразны по форме, различны по размеру, но все имеют общие биологические признаки строения – ядро и цитоплазму, которые заключены в клеточную оболочку.

Межклеточное вещество – это продукт жизнедеятельности клеток. Оно состоит из основного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани. В организме человека более 100 триллионов клеток.

Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани:

• эпителиальную (выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции);

• соединительную (рыхлая, плотная, хрящевая, костная и кровь);

• мышечную (поперечно-полосатая, гладкая и сердечная);

• нервную (состоит из нервных клеток, или нейронов, важнейшей функцией которых является генерирование и проведение нервных импульсов).

Орган – это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань – мышечная, для печени – эпителиальная, для нервных образований – нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).

Кровь и кровеносная система.

Кровь – жидкая ткань, циркулирующая в кровеносной системе, обеспечивающая жизнедеятельность клеток, тканей организма. Состав и свойства крови у взрослого человека постоянны (но изменяются в период заболеваний). Кровь состоит из жидкой части – плазмы (55-60%) и взвешенных в ней клеточных (форменных) элементов (40-45%) – эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов. Кровь человека имеет слабощелочную реакцию (7, 36 рН).

Эритроциты – красные кровяные тельца, заполненные особым белком – гемоглобином, который и обуславливает красный цвет крови. Важнейшая функция эритроцитов состоит в том, что они являются переносчиками кислорода.

Лейкоциты – белые кровяные тельца выполняют защитную функцию: они обладают свойством фагоцитоза, т.е. захватывают и уничтожают болезнетворные микробы и инородные для организма белки.

Тромбоциты (кровяные пластинки) – клеточные элементы, играющие важную роль в процессе свертывания крови.

Плазма – межклеточное вещество крови. В плазме находятся растворенные в воде соли, белки, питательные веществ, гормоны, углекислый газ и кислород, и другие вещества, а также продукты обмена, удаленные из тканей.

В плазме находятся антитела, обеспечивающие иммунитет организма.

Кровь в организме осуществляет следующие функции:

− транспортную – переносит к тканям тела питательные вещества, а из тканей

к органам выделения – продукты распада, образовавшиеся в результате

жизнедеятельности клеток;

− дыхательную – доставляет к тканям всех органов кислород и выводит

оттуда углекислоту.

− регуляторную – разносит по всему организму различные вещества (гормоны

и др.), которые вызывают усиление или торможение работы органов.

− защитную – препятствует действию проникающих в организм вредных

веществ, инородных тел, останавливает кровотечение;

− теплообменную – участвует в поддержании постоянной температуры тела.

Все вместе эти функции крови осуществляют так называемую жидкостную (гуморальную) регуляцию процесса жизнедеятельности. Гуморальная регуляция подчинена нервной.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

− повышается кислородная емкость крови, так как увеличивается количество

эритроцитов и количество гемоглобина в них;

− повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям,

благодаря повышению активности лейкоцитов,

− ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Кровеносная система. Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кровеносная система содержит кровь. Кровь в организме находится в постоянном движении, которое совершается по кровеносным сосудам. Это движение называется кровообращением. Кровообращение обеспечивает беспрерывный приток питательных веществ и кислорода во все органы и выведение из них продуктов обмена. Главный орган кровеносной системы сердце – полая мышца, обильно снабженная кровеносными сосудами, совершающая ритмичные сокращения и расслабления, благодаря которым кровь непрерывно циркулирует в организме.

В покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 с, при физической работе – за 8 с и менее, при этом объем циркулирующей крови может возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды, работу сердца оказывают занятия циклическими видами упражнений: длительная быстрая ходьба, продолжительный бег, плавание, бег на лыжах, коньках и т.п. в условиях чистого открытого воздуха.

Если же человек находится долгое время в неподвижном положении (стоит, сидит, лежит), это приводит к застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей неработающих органов или частей тела.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.

Кроме системы кровеносных сосудов, в организме человека имеется лимфатическая система. Лимфатическая система представляет собой добавочное (наряду с венозным руслом) звено оттока жидкости и растворенных в ней веществ от органов и тканей. Она представлена лимфатическими сосудами и лимфатическими узлами. По лимфатической системе циркулирует лимфа. В отличие от крови, лимфа течет только в одном направлении – от органов к сердцу и изливается в венозное русло. Спортивный массаж способствует оттоку лимфы от органов и тканей. Поэтому массируют обычно по ходу лимфатических сосудов, что способствует более быстрому продвижению лимфы. Лимфатические узлы относятся к кроветворным органам наряду с красным костным мозгом и селезенкой – в них развиваются лимфоциты (группа лейкоцитов).

Кроме того, они выполняют защитную функцию: в них могут задерживаться болезнетворные микробы, если они попадают в лимфатические сосуды.

Сердце – полый мышечный орган. Сердце человека четырехкамерное. Непроницаемой продольной перегородкой оно делится на левую и правую половину. Правая половина перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая – артериальною кровь в большой. Каждая половина, в

свою очередь, поперек разделена на две камеры: верхнюю – предсердие и нижнюю – желудочек. Эти 4 камеры попарно соединены перегородками, имеющие клапаны. Клапаны между предсердиями и желудочками и клапаны у выхода крови в большой и малый круги кровообращения обеспечивают дви-

жения крови в одном направлении – из предсердия в желудочки, из желудочков в артерии. Работа сердца состоит из ритмически повторяющихся сокращений и расслаблений предсердий и желудочков. Сокращение называется – систолой, а расслабление – диастолой.

Сердце работает автоматически, под контролем ЦНС, не прерываясь, на протяжении всей жизни человека (за исключением кратчайшей паузы в сердечном цикле, имеющем 3 фазы).

Тело человека пронизано кровеносными сосудами, причем они нигде не кончаются, а переходят друг в друга и образуют единую замкнутую систему. Кровеносные сосуды подразделяются на артерии, вены и капилляры. Артерии – сосуды, по которым кровь течет от сердца в органы. В органах артерии делятся на более мелкие, а затем на мельчайшие кровеносные сосуды – капилляры. Капилляры в 15 раз тоньше человеческого волоса. Через стенки капилляров из крови переходят в ткани питательные вещества и кислород, а обратно – продукты обмена и углекислота. Артериальная кровь на протяжении сети капилляров превращается в венозную, которая переходит в вены. Вены – сосуды, по которым кровь течет из органов к сердцу. Из капилляров венозная кровь вначале поступает в мелкие вены. Мелкие вены, сливаясь вместе, образу-

ют более крупные вены. По ним кровь возвращается в сердце.

Все кровеносные сосуды в теле человека составляют два круга кровообращения: большой и малый.

Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает ткани всех органов и частей тела человека. Под большим кругом кровообращения понимается путь крови из левого желудочка сердца по аорте – самому крупному артериальному сосуду и ее ветвям в органы и из органов по венозным сосудам в правое предсердие.

Сосудистая сеть малого круга проходит только через легкие. Малый круг кровообращения – это путь крови из правого желудочка сердца по легочной артерии в легкие, где кровь отдает углекислый газ и насыщается кислородом, а оттуда по легочным венам в левое предсердие.

Кровь, циркулирующая в сосудах, оказывает на их стенки определенное давление. В нормальных условиях кровяное давление постоянно. Величина кровяного давления обусловлена двумя основными причинами: 1) той силой, с которой кровь выбрасывается из сердца во время его сокращения, и 2) сопротивлением стенок кровеносных сосудов, которое приходится преодолевать крови во время своего движения. Во время систолы желудочков кровяное давление более высокое, чем во время диастолы. Поэтому различают максимальное, или систолическое кровяное давление и минимальное, или диастолическое кровяное давление. Измеряют кровяное давление на плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением (АД). Пульсовое давление – разница между максимальным и минимальным АД.

В норме у здорового человека в возрасте 18-40 лет в покое кровяное давление равно 120/70 мм.рт: 120 мм – систолическое, 70 мм – диастолическое. (см. гл.4.3). Артериальное давление изменяется при эмоциональном возбуждении, при физической работе.

Деятельность сердца и сосудов регулируется нервной системой.

Показатели работы сердца.

Размеры и масса сердца зависят от возраста, размеров тела, пола и физического развития человека. Длина сердца по его продольной оси составляет 12-13 см, наибольшая ширина 6-7 см, объем – от 250 до 350 см3, вес у взрослого человека – у мужчин около 300 г, у женщин около 220 г. Толщина стенок сердечной мышцы неодинакова и зависит от мощности выполняемой работы. Стенки предсердия имеют толщину 2-3 мм, так как они перекачивают кровь в нижележащие желудочки без особого напряжения.

В результате систематических занятий физическими упражнениями и спортом, размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы. Улучшается кровоснабжение самого сердца, следовательно, и питание мышечной ткани. Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердца.

Частота сердечных сокращений (ЧСС), или артериальный пульс, является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-сосудистой системы и всего организма.

В процессе спортивной тренировки частота сердечных сокращений со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Среднее значение ЧСС в покое у мужчин – 70-80 , у женщин – 75-85 уд/мин, ЧСС у тренированных соответственно – 50-60 и 60-70 уд/мин.

Урежение пульса у тренированных людей обеспечивает сердцу большую паузу для отдыха.

Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое желудочком при одном сокращении – систолический объем крови. В покое это 60 мл при интенсивной мышечной работе 100-130 мл. У тренированных людей соответственно 80 мл и 180-200мл.

Другим важным показателем является минутный объем крови, то есть количество крови, выбрасываемое желудочком за одну минуту. Минутный объем крови равен систолическому, умноженному на число сердечных сокращений в минуту.

В состоянии покоя минутный объем крови в среднем равен 4-6 литрам. При интенсивной мышечной работе он повышается до 18-20 л (30-40 л у тренированных). Это тот объем крови, который требуется организму для обеспечения процесса жизнедеятельности.

Когда потребность организма возрастает, например, при быстрой ходьбе, необходим минутный объем не 4 л, а 9; при быстром беге уже 30 л. У людей физически тренированных усиление работы сердца происходит преимущественно за счет увеличения систолического объема и в меньшей степени за счет учащения сердцебиений. У нетренированных, наоборот, резко учащаются сердечные сокращения, так как систолический объем у них меньше. При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объем крови, даже при частоте сердечных сокращений 200 ударов в одну минуту (предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд, после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает движение.

Физические нагрузки способствуют общему расширению кровеносных сосудов, повышению эластичности их стенок, улучшению обмена веществ в них. Мышцы, окружающие сосуды, массируют их стенки. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, кожи, внутренних органов) массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови.

Основные функциональные особенности кровеносной системы людей систематически занимающихся физическими упражнениями:

− высокая экономичность функций в покое (например, урежение пульса) и

выполнении нагрузок ниже максимальных;

− высокая производительность аппарата кровообращения при выполнении

максимальных нагрузок.

Напряженная умственная работа, при малоподвижном образе жизни, при больших нервно-эмоциональных напряжениях вызывают ухудшение питания стенок сосудов (особенно артерий), потерю их эластичности, что может привести к повышению кровяного давления и в конечном итоге к заболеванию, называемому гипертонией. Мозгу для жизнедеятельности необходимо значительно больше кислорода, чем другим органам человека. Поэтому качество сосудов для умственной работы особенно существенно.

Нервная система.

Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга и расположенных на периферии нервных узлов).

Центральная нервная система координирует деятельность различных органов и систем организма и регулирует эту деятельность в условиях изменяющейся внешней среды по механизму рефлекса. Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической деятельности человека.

Спинной мозг – основной проводник импульсов головного мозга, координирующий жизнедеятельность организма.

Спинной мозг находится в позвоночном канале. Нервные импульсы из головного мозга поступают в спинной мозг, а отсюда по двигательным нервным волокнам – на периферию, к различным органам- мышцам, коже, сосудам и др.

По другим волокнам – чувствительным – головной мозг получает нервные импульсы через спинной мозг с периферии, от органов.

В результате в мозге возникают различные ощущения тепла, боли и др.

Повреждение спинного мозга – опухоль, ранение, искривление позвоночного столба, деформация межпозвоночных дисков, сопровождается изменением его функций – потеря болевой, температурной чувствительности участков тела,

мышечного тонуса, паралич и другие явления. Повреждение центров спинного мозга ведет к выпадению рефлексов.

Знание функций спинного мозга имеет существенное значение для понимания важности «здоровья» позвоночника, содержащего и защищающего спинной мозг.

Головной мозг представляет скопление огромного количества нервных клеток. Он состоит из переднего, промежуточного, среднего и заднего отделов. Строение головного мозга несравнимо сложнее строения любого органа человеческого тела.

Мозг активен не только во время бодрствования, но и во время сна. Мозговая ткань потребляет в 5 раз больше кислорода, чем сердце, и в 20 раз больше, чем мышцы. Составляя всего около 2% массы тела человека, мозг поглощает 18-25% потребляемого всем организмом кислорода. Мозг значительно превосходит другие органы и по потреблению глюкозы. Он использует 60-70% глюкозы, образуемой печенью, и это несмотря на то, что мозг содержит меньше крови, чем другие органы.

Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с гиподинамией. В этом случае возникает головная боль различной локализации, интенсивности и продолжительности, головокружение, слабость, понижается умственная работоспособность, ухудшается память, появляется раздражительность. Чтобы охарактеризовать изменения умственной работоспособности, используется комплекс методик, оценивающих различные ее компоненты (внимание, объем памяти и восприятия, логическое мышление).

Соматическая нервная система обеспечивает иннервацию кожного покрова, двигательного аппарата и органов чувств.

Вегетативная нервная система – специализированный отдел нервной системы, регулируемый корой больших полушарий. Вегетативная нервная система регулирует деятельность внутренних органов – дыхания, кровообращения, выделения, размножения, желез внутренней секреции.

Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую системы. Деятельность сердца, сосудов, органов пищеварения, выделения, половых и других, регуляция обмена веществ, термообразования, участие в формировании эмоциональных реакций (страх, гнев, радость) - все это находится в ведении симпатической и парасимпатической нервной системы и под контролем высшего отдела центральной нервной систем.

Дыхательная система.

Дыхательная система включает в себя носовую полость, гортань, трахею, бронхи и легкие. В процессе дыхания из атмосферного воздуха через альвеолы легких в организм постоянно поступает кислород, а из организма выделяется углекислый газ.

Легкие располагаются в герметически закрытой полости грудной клетки. Они покрыты тонкой гладкой оболочкой – плеврой, такая же оболочка выстилает изнутри полость грудной клетки.

Процесс дыхания – это целый комплекс физиологических и биохимических процессов, в реализации которых участвует не только дыхательный аппарат, но и система кровообращения.

Механизм дыхания имеет рефлекторный (автоматический) характер. В покое обмен воздуха в легких происходит в результате дыхательных ритмических движений грудной клетки.

Расширение полости грудной клетки осуществляется в результате деятельности дыхательной мускулатуры.

Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности (экскурсии) грудной клетки.

Этап дыхания, при котором кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови – в атмосферный воздух, называют внешним дыханием. Перенос газов кровью – следующий этап. И, наконец, тканевое дыхание (или внутреннее) дыхание – потребление клетками кислорода и выделение ими углекислоты как результат биохимических реакций, связанных с образованием энергии, чтобы обеспечить процессы жизнедеятельности организма.

Работоспособность человека (в частности, спортсмена или физкультурника) определяется в основном тем, какое количество кислорода забрано из наружного воздуха в кровь легочных капилляров и доставлено в ткани и клетки. Кислород необходим для биохимических реакций, связанных с образованием энергии, чтобы обеспечить процессы жизнедеятельности организма. Во время физических нагрузок потребность в кислороде значительно увеличивается. Это предъявляет повышенные требования к функции кровеносной и дыхательной систем. Поэтому при мышечной работе эти системы подвержены изменениям, зависящим от интенсивности физических нагрузок. Основные показатели совместной работы систем дыхания, крови и кровообращения: частота дыхания, дыхательный объем, минутный объем дыхания (МОД), жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальное потребление кислорода (МПК), кислородный запрос, кислородный долг.

Частота дыхания – количество дыхательных циклов в минуту. В среднем у нетренированного человека частота в покое равна 16- 18 циклам. У тренированных она реже (8-12) – за счет увеличения дыхательного объема. В условиях максимальной нагрузки частота дыхания возрастает до 40 и более в

минуту.

Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие за один дыхательный цикл- вдох, выдох, пауза. Дыхательный объем напрямую зависит от степени физической тренированности и колеблется в покое от 350 до 800 мл. При интенсивных физических нагрузках дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.

МОД (легочная вентиляция) – объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в по-

кое у взрослого человека составляет 5-8 л/мин, при работе 80-100л/мин, у квалифицированных спортсменов может достигать 150 литров в минуту и более.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха. В среднем, у нетренированных мужчин ЖЕЛ – 3500 мл, у женщин – 3000 мл; у тренированных соответственно 4700 и 3500 мл, у некоторых спортсменов, особенно тренирующихся на выносливость, она достигает 6000-7000 мл.

Потребление кислорода (ПК) – важный показатель, отражающий функциональное состояние дыхательной и кровеносной систем. ПК – количество кислорода, фактически использованное организмом в состоянии покоя или при выполнении какой-либо работы.

Наибольшее количество О2, которое может усвоить организм при предельно интенсивной для него работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). Этот показатель индивидуален и зависит от состояния кровеносной и дыхательной систем, от степени тренированности, возраста и др.

У не занимающихся спортом МПК находится на уровне 2,5-3 л/мин. У спортсменов высокого класса, особенно занимающихся циклическими видами спорта, МПК может достигать: у женщин – 4 л/мин, у мужчин – 6 и более л/мин. МПК является показателем аэробной (кислородной) производительности организма. Высокий показатель МПК – залог устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Кислородный запрос (минутный) – количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов. В состоянии покоя для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется 250-300 мл кислорода в минуту, при интенсивной мышечной работе во много раз больше (в 20 и более). Общий кислородный запрос – количество кислорода, необходимое организму для выполнения всей предстоящей работы.

Кислородный долг (минутный) – разница между кислородным запросом и количеством О2, которое потребляется за 1 мин.

Если в клетки тканей поступает кислорода меньше, чем нужно для обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание или гипоксия.

Гипоксия наступает по ряду причин. Внешние – загрязнение воздуха, подъем на высоту (в горы, в самолете и др.), внутренняя – зависит от состояния дыхательной и кровеносной систем, проницаемости стенок альвеол и капилляров, количества гемоглобина в крови и др.

Причиной гипоксии может быть гиподинамия – физическая детренированность. Ухудшение кровообращения при малоподвижном образе жизни расстраивает слаженную систему кислородного снабжения организма. В результате развивается кислородная недостаточность. Органы по-разному переносят гипоксию различной длительности. Наиболее чувствительна к гипоксии кора головного мозга. Она первой реагирует на недостаток кислорода. На скелетной мускулатуре не отражается даже двухчасовое полное кислородное голодание.

При интенсивной мышечной работе, как правило, наступает двигательная гипоксия и накапливается кислородный долг.

Физическая тренировка, совершенствуя кровообращение, увеличивая содержание гемоглобина, скорость отдачи кислорода кровью и др., значительно расширяет возможности организма в потреблении кислорода, благодаря чему отдаляется наступление гипоксии. Однако следует помнить, насколько важно повышать возможности организма к потреблению кислорода, настолько же важно для него вырабатывать устойчивость к гипоксии. Это качество совершенствуется в процессе тренировок, связанных с анаэробной производи-

тельностью, тренировок, а также путем создания искусственных условий гипоксии (например, упражнения с задержкой дыхания) и др.

Дыхательная система, единственная физиологическая система, которая может управляться человеком произвольно. Функцию дыханию, как и функцию кровообращения, наиболее эффективно развивают занятия на чистом воздухе

циклическими видами физических упражнений с включением большого количества мышечных групп.

Костная система.

Кость – сложно устроенный орган. Большую часть массы кости составляет костная ткань. Неотъемлемой частью кости является костный мозг, расположенный внутри кости. Снаружи кость окружена надкостницей. Каждая кость снабжена нервами, кровеносными и лимфатическими сосудами.

В состав кости входят органические и неорганические вещества. Неорганические вещества – это в основном фосфор и кальций. Органические – клетки кости, коллагеновые волокна. От соотношения органических и неорганических веществ в костной ткани зависит ее механическая прочность. Эластичность кости зависит от органических веществ, а твердость – от минеральных солей.

Структура скелета:

− позвоночный столб;

− грудная клетка;

− скелет головы (череп);

− пояс верхней конечности – лопатка и ключица; кости свободной верхней

конечности (плечо, предплечье и кисть);

− пояс нижней конечности – тазовая кость, кости свободной нижней

конечности (бедро, голень, стопа).

Основа скелета – позвоночный столб.

К нему прикреплены мышцы спины, живота1085, предназначенные для удержания тела в вертикальном положении и всех внутренних органов на своих местах.

Позвоночник состоит из отдельных элементов – позвонков, соединенных сухожильными связками. Между позвонками имеются упругие межпозвоночные диски. В норме позвоночный столб имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы) и два изгиба назад (грудной и крестцовый

кифозы).

Функциональные назначения изгибов и межпозвоночных дисков – ослаблять удары при ходьбе, беге, прыжках и т.д., то есть амортизировать неблагоприятные сотрясения тела, обусловленные прямохождением человека.

Малоподвижный образ жизни, недостаточно развитые и нетренируемые мышцы спины и живота неблагоприятно сказываются на позвоночнике – увеличиваются естественные физиологические изгибы, ослабляется прочность межпозвоночных связок, деформируются межпозвоночные диски, возникает риск появления боковых искривлений (сколиоз).

Все кости человека соединены посредством суставов, связок и сухожилий.

Движение осуществляется с помощью сустава, в котором соединяются две кости.

Суставы – подвижные соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий суставные поверхности.

Сухожилия соединяют скелетные (произвольно сокращающиеся) мышцы с костями. Соединительная ткань сухожилий находится на обоих концах мышцы (в местах прикрепления).

Суставная капсула прочно соединяется со связками – плотными волокнистыми структурами, соединяющими две кости. Они помогают стабилизировать сустав и предотвращают неестественные движения, позволяя в то же время совершать движения в нормальных условиях.

Главная функция суставов – участвовать в осуществлении движений. Они выполняют роль демпферов, гасящих инерцию движения и позволяющих мгновенно останавливаться в процессе движения.

При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. И наоборот, при отсутствии движений разрыхляется суставной хрящ и изменяются суставные поверхности, сочленяющие кости, появляются болевые ощущения, возникают воспалительные процессы.

В условиях нормальной физиологической деятельности и двигательной активности суставы долго сохраняют амплитуду движений и медленно подвергаются старению.

При систематическом выполнении физических упражнений, особенно силовых и скоростно-силовых, кости становятся более массивными и прочными. Замедляется их старение.

Мышечная система.

Мышечная система составляет активную часть двигательного аппарата. В результате сокращения мышц происходят различные движения: перемещение тела в пространстве, глотательные и дыхательные движения, продвижение пищи по желудочному тракту, сокращение стенок мочевого пузыря, сужение и расширение сосудов и др.

По функциональному признаку все мышцы подразделяются на произвольные и непроизвольные.

Произвольные мышцы состоят из поперечнополосатой ткани и сокращаются по воле человека (произвольно). В эту группу входят скелетные мышцы (мышцы головы, туловища, конечностей) и мышцы некоторых внутренних органов (языка, гортани и др.).

Непроизвольные мышцы состоят из гладкой мышечной ткани и находятся в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов. Сокращение этих мышц не зависит от воли человека (происходят непроизвольно).

Сердечная мышца сокращается непроизвольно, но состоит из поперечнополосатой ткани особого строения.

Скелетные мышцы имеют сложное строение. Основу мышцы формируют тонкие пучки поперечнополосатых мышечных волокон. Мышечное волокно в свою очередь состоит из микрофибрилл. Мышцы на своих концах имеют сухожилия, при помощи которых прикрепляются к костям.

Все скелетные мышцы пронизаны кровеносными сосудами и нервами. По сосудам кровь приносит питательные вещества и уносит из них продукты распада. Посредством нервов осуществляется связь мышц с нервной системой. К мышцам подходят и от нее отходят нервные волокна. В рабочее состояние мышцу приводят двигательные (афферентные) волокна, передающие импульсы от головного и спинного мозга. Чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении. Регуляция обменных процессов в мышцах осуществляется через симпатические нервные волокна.

Условно принято различать мышцы – синергисты и мышцы – антагонисты. Под синергистами понимают мышцы, производящие движения одновременно в одном направлении, под антагонистами – мышцы, несущие противоположную функцию.

Наиболее распространенные виды движений: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Различные мышцы обладают разной силой. Она прямо пропорциональна количеству и толщине мышечных волокон.

Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц за счет увеличения количества и утолщения мышечных волокон и за счет повышения их эластичности, что благотворно влияет на весь организм. Физические упражнения также помогают исправить различные отклонения в строении скелета (сутулость, боковое искривление позвоночника и др.).

Механическая деятельность мышц происходит в результате способности мышечных волокон переходить в состояние возбуждения под влиянием биоэлектрических импульсов (биотоков), идущих к мышцам по нервным волокнам.

Возбуждение мышечных волокон представляет собой сложную систему энергетических, химических, структурных и других изменений в клетках мышечной ткани. Основной функцией мышечной ткани является сократимость, т.е. способность укорачиваться. Мышца обладает также свойством растяжимости, т.е. способна растягиваться. После устранения причин, вызвавших растяжение мышцы, она принимает прежнее положение, это свойство называется эластичностью. Мышцы живого организма никогда не бывают полностью расслабленными. Даже в покое они находятся в состоянии некоторого напряжения. Это состояние называется мышечным тонусом.

Сокращение мышцы сопровождается уменьшением ее длины и увеличением толщины.

Мышцы производят работу при своем сокращении. Чем толще и длиннее мышца, тем большую работу она может произвести. Однако мышца не может производить работу постоянно. Продолжительность работоспособности мышц зависит от величины нагрузки и частоты сокращений. Чем больше величина нагрузки и чаще ритм движений, тем быстрее наступает мышечное утомление. На работоспособность мышц оказывает также влияние ЦНС. От ее состояния зависит быстрота наступления утомления.

Большую роль в повышении работоспособности играет систематическая тренировка (физические упражнения). При физической тренировке происходят изменения не только в мышцах, но и во всех других системах и органах. Все это приводит к укреплению здоровья и повышению выносливости человека.

Обмен веществ и энергии

Одним из основных жизненных свойств организма является обмен веществ. Обмен веществ включает два процесса: процесс усвоения веществ – ассимиляцию и процесс распада веществ – диссимиляцию. Оба процесса связаны между собой, зависят друг от друга. В живом организме постоянно образуются сложные вещества, входящие в состав различных живых структур. Одновременно происходит распад сложных органических веществ, превращение их в более простые.

В обмене веществ принимают участие белки, углеводы и жиры, вода и минеральные соли. Помимо этого, организм нуждается в особых веществах – витаминах.

Обмен веществ регулируется нервной системой.

Белки используются в организме преимущественно в качестве пластического материала, т.е. идут на построение живого вещества. В этом отношении они не могут быть заменены другими питательными веществами. Белки в организме в запас не откладываются. Белки, принятые в составе пищи, в пищеварительной системе расщепляются на аминокислоты, которые всасываются в кровь. Кровь разносит аминокислоты по всему организму. В различных органах из аминокислот происходит образование свойственных человеку белков.

Углеводы являются главным источником энергии в организме. Для окисления углеводов требуется меньше кислорода, чем для окисления жиров и белков, что делает углеводы более предпочтительными источниками энергии, особенно в условиях недостаточного снабжения организма кислородом.

Углеводы в пищеварительной системе расщепляются на простые сахара, преимущественно глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь, из крови она поступает в ткани. В тканях глюкоза окисляется с освобождением энергии. Конечные продукты распада глюкозы – вода и углекислый газ.

Излишки глюкозы превращаются в печени и мышцах в гликоген и там откладываются. По мере перехода глюкозы из крови в ткани гликоген печени превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. Таким образом, в крови поддерживается постоянная концентрация глюкозы. Во время мышечной рабо-

ты используется также гликоген, депонированный в мышцах. Уменьшение содержания глюкозы в крови является одним из факторов, способствующих развитию утомления. Поэтому для успешного выполнения длительной напряженной работы необходимо пополнять углеводные запасы организма.

При недостаточном поступлении углеводов с пищей они могут образовываться из белков и жиров.

Жиры используются как пластический («строительный») и энергетический материал. В пищеварительном тракте жиры пищи расщепляются на глицерин и жирные кислоты. Во время всасывания глицерин и жирные кислоты превращаются в специфический для человека жир, который поступает в лимфу. Из лимфы он поступает в кровь и разносится по всему организму. В тканях жиры подвергаются окислению, при этом освобождается энергия.

Конечные продукты распада жиров – вода и углекислый газ. Излишек жира откладывается в виде запаса. Жир в организме может образовываться из белков и углеводов, при их избыточном поступлении. Особенно эффективно этот процесс происходит при избытке углеводов.

Питательные вещества, поступающие в организм, не только используются для построения тканей, но и являются источниками энергии. При окислении питательных веществ в организме во время процесса диссимиляции освобождается энергия, за счет которой происходят все жизненные процессы:

сокращение мышц, деятельность нервной системы, кровообращение, работа желез и др. При этом различные виды энергии, например, механическая, превращаются в тепловую энергию.

Основным обменом называется количество энергии, которое используется организмом в условиях полного покоя, лежа, натощак, при температуре окружающего воздуха 16-18 градусов. Основной обмен у взрослого человека в среднем составляет 1700 килокалорий в сутки. Величина основного обмена за

висит от возраста, веса тела и других факторов.

Во время работы, которую производит человек, помимо основного обмена происходит дополнительная затрата энергии. Дополнительный расход энергии зависит от вида и продолжительности работы. На уровень расхода энергии влияют также эмоции и условия внешней среды, в которой производится работа: температура и влажность воздуха, сила ветра и др.

Система пищеварения и выделения.

Пищеварительная система состоит из ротовой полости, слюнных желез, глотки, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника, печени и поджелудочной железы.

В этих органах пища механически и химически обрабатывается, перевариваются поступающие в организм пищевые вещества и всасываются продукты пищеварения.

Выделительную систему образуют почки, мочеточники и мочевой пузырь, которые обеспечивают выделение из организма с мочой вредных продуктов обмена веществ (до 75%).

Кроме того, некоторые продукты обмена выделяются через кожу (с секретом потовых и сальных желез), легкие (с выдыхаемым воздухом) и через желудочно-кишечный тракт.

С помощью почек в организме поддерживается кислотно-щелочное равновесие (рН), необходимый объем воды и солей, стабильное осмотическое давление (т.е. гомеостаз).

Эндокринная система.

Железы внутренней секреции, или эндокринные железы, вырабатывают особые биологические вещества – гормоны. Гормоны обеспечивают гуморальную (через кровь, лимфу, межтканевую жидкость) регуляцию физиологических процессов в организме, попадая во все органы и ткани.

Часть продуцируется только в определенные периоды, большинство же – на протяжении всей жизни человека. Они могут тормозить или ускорять рост организма, половое созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен веществ и энергии, деятельность внутренних органов.

К железам внутренней секреции относят: щитовидную, околощитовидные, зобную, надпочечники, поджелудочную, гипофиз, половые железы и ряд других.

Функциональная активность человека

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.

Существуют два основных вида трудовой деятельности человека – физический и умственный труд и их промежуточные сочетания.

Физический труд – это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов.

Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый.

Умственный труд – это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе – гипотез и теории.

Результат умственного труда – научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей.

Одна из важнейших характеристик личности — интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнения­ми, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте, оказывают по­ложительное воздействие на психические функции, с детского возрас­та формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напря­женной деятельности.

Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно приме­нять средства и методы физической культуры (например, физкультур­ные паузы, активный отдых и т.п.).

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены,

частые нарушения режима труда и отдыха, неаде­кватные физические нагрузки — все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде — активный отдых в виде умеренного, физического труда или за­нятий физическими упражнениями.

Занятия физическими упражнениями заметно влияют на измене­ние умственной работоспособности у студентов пер­вого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе учебных занятий в ус­ловиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия по физическому воспитанию — одно из важнейших средств адаптироваться к условиям жизни и обучения в вузе.

Однако при увеличении физической или умственной на­грузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникаю­щее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приво­дящее к снижению ее эффективности.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специ­ализированной тренированности организма.

Восстановление - процесс, происходящий в организме после пре­кращения работы и заключающийся в постепенном переходе физио­логических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологичес­кого статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращает­ся к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глу­бина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных со­кращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных ре­акций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у ма­рафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы ги­гиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витами­ны).

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид дея­тельности. Утомленная конеч­ность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.

Гипокинезия и гиподинамия.

Гипокинезия (греч. hypo – понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis – движение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гиподинамия (греч. hypo – понижение; dinamis – сила) – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).

Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физичес­кими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоцио­нальная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражне­ний, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

К средствам физической культуры относятся не только физичес­кие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил ор­ганизма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы

повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем возду­хе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную актив­ность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физичес­кими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышеч­ная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональ­ную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Северо-Осетинская государственная медицинская академия»

Министерства здравоохранения и социального развития

Российской Федерации

ЛЕКЦИЯ № 4

Тема: «Медико-биологические и методические

основы современной спортивной

тренировки» – 2 часа

По дисциплине: «Физическая культура»

Факультет: Лечебный

Курс, семестр: III семестр

г. Владикавказ, 2011 г.

Цель лекции: создать у студентов-медиков представление о спорте высших достижений, физиологических механизмах роста тренированности, закономерностях планирования тренировочного процесса.

План лекции:

14. Классификация видов спорта.

15. Определение цели и задач спортивной подготовки в условиях ВУЗа.

16. Формы организации спортивной тренировки в вузе.

17. Цель, задачи, основное содержание СТ.

18. Средства спортивной тренировки.

19. Построение и структура учебно-тренировочного занятия.

20. Особенности планирования периодов тренировок.

21. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности занимающихся.

22. Методы спортивной тренировки.

23. Развитие физических качеств.

24. Спортивная форма.

25. Контроль за эффективностью учебно-тренировочных занятий.

13.Использование отдельных методов контроля при регулярных занятиях

физическими упражнениями и спортом.

14.Самоконтроль занимающихся за состоянием своего здоровья. Показатели

самоконтроля.

Контрольные вопросы для самоподготовки студентов:

1. Цели и задачи современной спортивной тренировки.

2. Особенности современной спортивной тренировки.

3. Раскрыть проявления особенностей современной спортивной тренировки.

4. Классификация спортивных упражнений.

5. Характеристика развития качеств (по выбору).

6. Виды планирования тренировочного процесса.

7. Раскрыть построение одного тренировочного занятия, тренировочного дня (по выбору).

8. Контроль за эффективностью учебно-тренировочных занятий.

9. Методы контроля при регулярных занятиях физическими упражнениями и

спортом.

Список использованной литературы:

1. Физическая культура студента : учебник для студентов вузов/ под общ. ред.

В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2007.

2. Физическая культура студента: учебник для студентов вузов./Под общ. ред.

В.И.Ильинича.-М.:Гардарики, 2003.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для студентов вузов.

Ростов-на-Дону: Феникс 2003.

4. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для ин-тов физич. культуры / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Изд. центр «Академия», 2003.

5. Физическая культура: Учебник / Под. ред. Ю. И. Евсеева. Ростов-на -Дону:

Феникс, 2003.

6. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник для вузов. – М.: Сов. спорт,

2002.

7. Физическая культура и здоровье : учебник / под ред. В. В. Пономаревой. –

М. : ГОУ ВУНМЦ, 2001.

Спорт – составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно-соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.

Массовый спорт – составная часть спорта, охватывающая широкие массы людей, практически занимающихся спортом. Уровень результатов, достигаемых здесь, сравнительно невысок. Перед занимающимися здесь ставятся задачи укрепления здоровья, повышения работоспособности, коррекции телосложения. Это направление спортивного движения является базовым для спорта высших достижений.

Спорт высших достижений – составная часть спорта, охватывающая избранную часть людей, спортивная деятельность которых превращается в основную, занимающую доминирующее положение в определенном периоде жизни. Перед спортсменами здесь ставится цель достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

Системы физических упражнений – совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активности.

Классификация видов спорта.

Виды спорта, в зависимости от характера соревновательной деятельности, делятся на 4 группы:

1-я группа – циклические виды спорта (бег, коньки, лыжи, плавание, гребля, велоспорт и т.д.).

2-я группа – ациклические виды спорта (прыжки, метания, тяжёлая атлетика и др.)

3-я группа – скоростно-силовые виды спорта (баскетбол, футбол, волейбол, регби, бокс, борьба и т.д.)

4-я группа – сложно-координационные виды спорта (гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и др.)

В настоящее время почти во всех видах спорта, особенно в циклических, планируют и анализируют тренировочные нагрузки с учётом физиологического воздействия тренировочных упражнений.

Определение цели и задач спортивной подготовки в условиях ВУЗа.

Цель – достижение физического совершенства и высоких спортивных результатов, воспитать всесторонне физически подготовленных студентов к творческому труду и защите Родины.

Задачи:

1. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных возможностей.

2. Укрепление здоровья и всесторонне физическое развитие, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

3. Воспитание психической устойчивости, морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

4. Развитие инициативности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

5. Воспитание привычек здорового образа жизни.

6. Совершенствование двигательных умений и навыков.

7. Приобретение специальных знаний по теории и методике спортивной тренировки, гигиене, восстановлению и др.

Формы организации спортивной тренировки в вузе.

В практике подготовки спортсменов в вузе следует выделить три основные формы организации спортивной тренировки в спортивном отделении: учебно-тренировочные занятия в секциях и командах, участие в спортивных соревнованиях и самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.

Учебно-тренировочные занятия в секциях и командах проводятся по постоянному расписанию и при педагогическом руководстве тренера-преподавателя.

Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-тренировочный процесс, воспитывает у спортсмена морально-волевые качества, черты самостоятельности и ответственности.

Самостоятельные тренировочные занятия спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы.

Сущность спортивной подготовки.

Спортивная тренировка (СТ) направлена на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов и форм организации занятий по физвоспитанию.

Цель, задачи, основное содержание СТ.

СТ — это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. СТ организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма.

Тренированность — это мера приспособления организма к конкретной работе. СТ может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена.

Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.

Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств — силы, быстроты, выносливости и других, степенью владения техникой и тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

Средства спортивной тренировки.

Средством называется то, что используется для решения определенных задач. Комплекс средств СТ составляют: физические и идеомоторные упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы, технические и тренажерные устройства.

Физические упражнения — это двигательные действия, физические упражнения — основное и специфическое средство СТ. В практике спорта общеподготовительные упражнения (различные двигательные действия из видов спорта, в которых спортсмен не специализируется) применяются для развития и совершенствования всех основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

Эффективность СТ в немалой степени зависит от использования технических средств и тренажерных устройств.

Построение и структура учебно-тренировочного занятия.

В физическом воспитании тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре, состоящей из четырёх частей:

• вводной,

• подготовительной,

• основной,

• заключительной.

Вводная часть занятия направлена на решение организационных вопросов, создание психологического настроя занимающимся, объяснение задач. Её длительность – 3-10 минут.

Подготовительная часть состоит из двух частей: общей и специальной разминки.

Общая разминка применяется для разогревания организма, подготовки сердечнососудистой и дыхательной систем к активной физической работе. Специальная разминка направлена на совершенствование нервно-координационных способностей, повышение работоспособности всех органов и систем и состоит из специфических, специально-подготовительных упражнений.

Специальная разминка готовит организм к той физической нагрузке, которая будет выполняться в основной части занятия.

Основная часть занятий направлена на разучивание техники движений и развитие физических качеств. На основную часть занятия отводится до 70% времени.

Обучение движению подразделяется на три этапа: ознакомительный, формирование двигательного умения, формирование двигательного навыка.

При изучении движения используется:

• целостный метод разучивания,

• метод разучивания по частям,

• метод обучения с помощью подводящих упражнений.

На втором этапе обучения происходит формирование двигательного умения.

Третий этап обучения направлен на формирование двигательного навыка, его совершенствование.

Заключительная часть обеспечивает снижение функциональной деятельности организма. Проводятся малоинтенсивные упражнениям на расслабление мышц, а также дыхательные упражнения. Происходит анализ занятия и деятельности занимающихся, даются задания для самостоятельной работы.

Особенности планирования периодов тренировок.

Целевое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный период отдыха за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных нагрузок.

Периоды подготовки подразделяются на подготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный этап более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного — увеличивается.

Основная направленность подготовительного периода — создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка — повышение уровня функциональных возможностей организма, разносторонне развитие физических качеств. Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения.

Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.

В любом тренировочном цикле необходимо чередовать занятия с различными задачами, средствами, методами и нагрузками. Тренировка планируется по дням на основе недельного цикла.

В недельном цикле целесообразно планировать занятия в такой последовательности:

1. изучение и совершенствование техники;

2. воспитание быстроты;

3. воспитание силы;

4. развитие выносливости;

5. поддержание общей работоспособности к тренированности или активный отдых.

При построении тренировочных циклов основная направленность занятия может повторяться несколько раз (например, развитие быстроты у спринтеров).

В тренировочном цикле изменять нагрузку от одного микроцикла к другому следует волнообразно, чередуя микроциклы с более низкой нагрузкой или активным отдыхом.

Перспективное планирование.

Из года в год увеличивается число тренировочных занятий и соревнований, растет общий объем нагрузки, от этапа к этапу многолетней тренировки изменяется соотношение различных средств.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в обеспечении непрерывности, включая систему подготовки в средней школе, вузе, занятия в свободное время, а также послевузовский период подготовки. Перспективное планирование предусматривает постепенное усложнение тренировочного процесса.

Годичное планирование.

Применяются различные варианты годичного планирования: с обычной и сложной структурой – проведением нескольких последовательных соревнований. На выбор вариантов годичного планирования влияют: вид спорта, квалификация спортсмена и др. Так в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) применяется в основном обычное планирование, в видах спорта, где проводятся и зимние и летние соревнования (легкая атлетика) применяется сложная структура. Планирование тренировки студентов-спортсменов связано с определенными трудностями: большой учебной нагрузкой, производственной практикой и т. д. В этих случаях возможен индивидуальных график обучения сильнейших спортсменов.

Текущее и оперативное планирование.

Текущее планирование связано с подготовкой к отдельным соревнованиям, определяя содержание учебно-тренировочного процесса.

Для этого:

• планируются «блоки» тренировочных занятий;

• проводится текущий контроль за состоянием отдельных сторон

подготовленности спортсмена;

• с помощью различных тестов (выявляется эффективность

подготовки после каждого «блока» тренировочных занятий).

Физическая подготовленность – характеризует возможности функциональных систем организма спортсмена, ее можно условно подразделить на: общую – предполагает разностороннее развитие физических качеств, акцентируется на 1-2 курсах, контроль в вузе осуществляется по обязательным тестам ОФП; вспомогательную – служит функциональной основой для успешной работы над развитием

специальных физических качеств в конкретном виде спорта или СФУ;

специальную – характеризует уровень развития тех физических качеств, возможностей органов и систем организма, с которыми связаны

достижения в избранном виде спорта или СФУ.

Техническая подготовленность

Базовые – движения и действия, составляющие основу техники данного вида спорта. Освоить базовые движения – обязательное условие для спортсмена.

Дополнительные – движения и действия второстепенные, характерны для отдельных спортсменов (их индивидуальные особенности). Они формируют индивидуальный стиль, манеру.

Задачи технической подготовленности:

• достичь стабильности и вариативности техники движений данного

вида спорта;

• усовершенствовать технику в связи с индивидуальными

особенностями;

• повысить надежность и результативность техники в экстремальных

соревновательных ситуациях;

• совершенствовать технику с учетом достижений в сфере

современной науки и практики, инвентаря и оборудования.

Тактическая подготовленность.

Спортсмен должен уметь навязать сопернику свою волю, оказывать психологическое давление. Это распространяется на командные и индивидуальные виды спорта, на контактные и неконтактные единоборства.

Тактическая подготовка опирается на поставленные задачи. Задачи могут быть связаны либо с успешным участием в главных соревнованиях сезона (например, участием в Олимпийских играх), либо с участием в конкретном поединке, забеге, заплыве, игре. При локальных задачах учитываются особенности конкретных соревнований (характер судейства, поведение болельщиков, состояние мест соревнований, погодные условия, а также возможности своих партнеров и соперников). Тактическая подготовленность всегда опирается на физическую и техническую подготовленность, индивидуальные особенности спортсмена.

Психическая подготовленность.

В структуре психической подготовленности выделяют две относительно самостоятельных и одновременно взаимосвязанных стороны:

волевая и специальная психическая подготовленность:

• устойчивость к стрессу на тренировках и соревнованиях;

• совершенство восприятий параметров движений, окружающей

среды;

• обеспечение эффективной мышечной координации;

• способность перерабатывать информацию при дефиците времени;

• способность предвидеть реальные действия.

Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности занимающихся.

Факторы, влияющие на спортивный результат – это талант спортсмена и спортивная подготовка.

Высокие результаты достигаются интенсификацией учебно-тренировочного процесса. Спортивный успех – это талант – помноженный на труд, труд до самоотречения, до самопожертвования. Действительно, нагрузка ведущих спортсменов мира в подготовительном периоде у бегунов доходит до 500 км в месяц. Спортивная подготовка осуществляется в основном в трёх взаимосвязанных направлениях:

• в воспитании,

• обучении,

• развитии.

Воспитание – педагогический процесс целеустремлённого воздействия на психическую сферу спортсмена в целях привития необходимых качеств, высокой нравственности, трудолюбия, настойчивости, воли, упорства и т.д.

Обучение – процесс, обеспечивающий образование двигательных навыков, приобретение теоретических знаний, овладение техникой и тактикой, развитие ловкости и точности движений, умения проявлять силу, быстроту и выносливость, проводить восстановительные мероприятия, самомассаж, самоконтроль и участие в соревнованиях.

Развитие – процесс направленного воздействия на органы и системы спортсмена с целью укрепления и повышения их функциональных возможностей. Под влиянием тренировки в организме спортсмена происходят морфологические, физиологические и биохимические изменения (увеличивается жизненная ёмкость лёгких, масса сердечной мышцы, улучшается эластичность мышечной ткани и связок, повышаются функциональные возможности анаэробных механизмов и т.д.).

Спортивная тренировка направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде спорта.

Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе круглогодичной тренировки, осуществляемой на протяжении многих лет.

Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы:

• теоретическая подготовка,

• техническая подготовка,

• тактическая подготовка,

• морально-волевая и психологическая подготовка,

• физическая подготовка.

Теоретическая подготовка – это знания по теории и методике спортивной тренировки, в области гигиены, физиологии, биохимии, биологии и т.д.

Техническая подготовка – это овладение рациональной техникой выполнения физического упражнения с учётом индивидуальных особенностей занимающегося.

Тактическая подготовка – искусство ведения спортивного поединка с соперником, используя основы спортивной тактики, изучая возможности спортивных соперников, развивая тактическое мышление.

Морально-волевая и психологическая подготовка – воспитание воли, мужественного характера, высокой нравственности, психических качеств, психической и психофизической устойчивости.

Физическая подготовка заключается в развитии физических качеств, направленных на повышение функциональной готовности организма, улучшение физического развития.

Методы спортивной тренировки.

Метод — способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Методические приемы часть того или иного метода, элементы, выражающие отдельные действия тренера и обучающихся в процессе их взаимной деятельности.

Основные методы СТ можно разделить на 3 группы: словесные, наглядные и практические (упражнения). Как правило, все эти методы и методические приемы применяются в физической, технической и тактической подготовке спортсмена. Выбор метода определяется задачей, возрастом, состоянием здоровья, подготовленностью, квалификацией спортсмена, применяемыми средствами, условиями занятий профессиональной подготовленностью педагога-тренера и др. факторами.

Развитие физических качеств.

Физическими качествами принято называть те функциональные

свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

1. Быстрота – способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Формы быстроты (при оценке быстроты различают):

• время реакции;

• скорость одиночного движения;

• частота движений.

Быстрота простой и сложной реакции.

Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее

известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

Сложная реакция – это реакция выбора, связанная с подбором нужного ответа из ряда возможных.

Развитие быстроты (требования для развития быстроты):

• упражнения выполнять на предельных скоростях;

• усилия направлять не на технику, а на скорость;

• скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления;

• паузы отдыха до полного восстановления.

2. Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость:

• динамическую (проявляемую в движениях);

• статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела);

• активную (проявляемую благодаря собственным усилиям);

• пассивную (проявляемую за счет внешних сил).

Условия проявления гибкости (гибкость зависит от многих условий):

• эластичности мышц, связок;

• эмоционального состояния (во время соревнований гибкость

увеличивается);

• разминки, массажа;

• внешней температуры (низкая уменьшает гибкость);

• времени суток (наивысшие показатели с 12 до 17 часов);

• возраста;

• уровня развития силы (физически более сильные люди менее гибки);

• пола (у девушек гибкость на 20-30% выше, чем у юношей).

Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета особенностей телосложения человека

Развитие гибкости

Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с

постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть

простыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью, с отягощениями.

Правила развития гибкости:

 вводить обязательную разминку;

 упражнения выполнять по максимальной амплитуде;

 амплитуду движений увеличивать постепенно;

 между упражнениями на гибкость выполнять упражнения на

расслабление;

 при упражнениях махового характера максимально расслаблять

мышцы;

 регулярно многократно повторять упражнения;

 выполнять упражнения на растягивание различных мышц

(показатели гибкости не взаимосвязаны – можно показывать

Хорошую гибкость в одном суставе и плохую – в другом);

 регулярно оценивать уровень развития гибкости.

2. Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономно

решать двигательные задачи. Ловкость выражается:

 в умениях быстро овладевать новыми движениями,

 точно дифференцировать движения и управлять ими,

 импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Развитие ловкости

 осваивать новые, координационно сложные двигательные задания;

 быстро перестраивать действия в соответствии с меняющейся

обстановкой (например, в играх);

 повышать точность воспроизведения действий по параметрам

времени, пространства и усилия;

 уметь расслабить мышцы в необходимый момент;

 повышать способность поддерживать равновесие тела.

Оценка ловкости

Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является

быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных

упражнений.

2. Выносливость – способность человека длительно выполнять работу

без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению.

Виды выносливости

Общая выносливость – способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной (трудовой, спортивной) деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Механизмы обеспечения выносливости.

Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и мышц. От мощности работы сердца и легких зависит количество поставляемого кислорода. Печень содержит гликоген, от распада которого зависит величина выделяемой энергии. В мышцах основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).

Восстановление АТФ идет двумя путями:

 аэробным (с участием кислорода);

 анаэробным (без участия кислорода).

Правила развития выносливости

Спортсмен продолжает выполнять упражнение на фоне сильного

утомления.

2. Сила.

Виды силы

 абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая

в данном движении;

 относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на

кг массы тела человека;

статическая сила (без изменения длины мышцы) преобладает при

удержании поз;

 динамическая сила проявляется при изменении длины мышц.

Динамический режим делится на преодолевающий и уступающий.

При первом – уменьшается длина мышцы, при втором, наоборот, мышца удлиняется, растягивается.

Сила может измеряется с помощью динамометра.

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (подтягивание и др.) и с применением снарядов (штанга, гири).

Правила развития силы

Для развития силы основным является метод максимальных

усилий, но его использование возможно только после многомесячной

тренировки с применением методов повторных и динамических усилий.

Эти методы готовят костно-мышечную систему к максимальным

нагрузкам.

Методы развития силы:

 отягощение 90% от рекордного;

 1-3 повторения в 1 подходе;

 5-6 подходов за занятие;

 отдых между сериями 4-8 мин (до восстановления).

Спортивная форма.

Объективной основой спортивной тренировки являются закономерности развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом (годичном) цикле тренировки. Понятие оптимальной готовности условно. По мере роста мастерства спортивная форма становится иной как по количественным, так и по качественным показателям.

С физиологической точки зрения состояние спортивной формы характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией, снижением энергетических затрат, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, высокой автоматизацией двигательных навыков.

С психологической точки зрения состояние спортивной формы характеризуется активизацией эмоционально-волевых усилий. При этом психические процессы протекают быстрее, расширяется объем внимания, уверенность в своих силах, проявляется воля к победе. В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.

Наиболее общим критерием развития состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в соревнованиях. Часто в отдельных видах спорта состояние спортивной формы оценивается на основе данных педагогического тестирования уровня физической, технической подготовленности, диагностики функционального и психического состояния спортсмена с помощью врачебно-медицинских и психологических методов исследования и др.

Контроль за эффективностью учебно-тренировочных занятий.

Педагогический контроль за ходом подготовки спортсменов осуществляется в следующих направлениях:

1. Фиксация фактического выполнения индивидуального плана по объёму, интенсивности, координационной сложности упражнений и т.д.

2. Ежедневное определение состояния спортсмена (работоспособность, восстановление, настроение) на основе данных самоконтроля, наблюдений тренера.

3. Определение уровня отдельных компонентов подготовленности.

Для этого используются контрольные упражнения в процессе учебно-тренировочных занятий.

• научный контроль за состоянием, за изменениями функций его органов и систем, определение максимального потребления кислорода, устойчивости вестибулярного аппарата, состава крови. Научный контроль под силу только на тренировочных сборах.

• врачебный контроль осуществляется перед началом годичной тренировки и в её процессе проводится текущий. Данные врачебного контроля позволяют судить о состоянии здоровья, работоспособности и функциональных изменениях.

• анализ динамики показателей и регулирование нагрузки.

Этот раздел управления тренировочным процессом осуществляет тренер, для этого устанавливается уровень показателей в норме. Для анализа динамики показателей необходимо измерять частоту пульса, кистевую динамометрию (состояние возбудимости Ц.Н,С. и её работоспособности ), контроль за весом тела, различать желание тренироваться по степеням и по направленности.

Невозможно достигнуть высоких спортивных результатов, не соблюдая строго гигиенического режима. После тренировки необходим душ, раз в неделю после тренировки с небольшой нагрузкой следует парная баня, желательно и сухой пар. Важное значение имеет регулярный массаж, обязателен ежедневный самомассаж. В процессе тренировки полезно принимать кратковременные солнечные ванны, очень важно уметь отдыхать. С тренировкой тесно связан вопрос питания, полный комплекс витаминов и нормальный водно-солевой обмен. Курение и алкогольные напитки не совместимы со спортом.