Правила ведения дневника

Дневник пиши перед сном. После написания сразу ложись спать.

Пиши красиво, разборчиво, с удовольствием и желанием.

Писать нужно только правду.

Формализм, отписки, равнодушие недопустимы

Пиши через строчку, без переносного знака (тетрадь разверни на 90 градусов от обычного)

Исключай из ответов части речи: «НЕ», «НЕТ», «НИ», «НО», «БЕЗ». Частица «не» на уровне безсознательного не воспринимается.

В конце ответов хвали себя, увязывая похвалу с процессом освобождения от вредной привычки. Например: «Я трезвый, поэтому я хороший».

Отвечай на вопрос полностью подробно, чтобы было понятно, на какой вопрос ты отвечаешь. Например: «Некоторые люди травят себя алкоголем при встрече друга…»

Все ответы записывай в настоящем времени, от первого лица в определённой форме. Например: «я избавляюсь от алкоголя», а не «я избавлюсь от алкоголя»

Пеши дневник дословно и просто, убери иносказания, сравнения такие, как «бросаю пить», «опустился ниже плинтуса», «возьму себя в руки» и т.д.

Сравнивай алкоголь и табак (или другую вредную привычку) с чем-либо мерзким, отвратительным и гадким лично для тебя, с чем действительно сталкивался в жизни (вонь, гниль, помои, тухлятина, слизь, моча, и т.д.). Используй уничижительные, ругательные сравнения, по поводу алкоголя и табака: дрянь, гадость, отрава, ядовитый, поганый, мерзкий, отвратительный, смертельный, позорный, унизительный и т.д.

Используй местоимения «Я», «МНЕ», «МОЁ» везде, где это возможно. Исключи из ответов любые другие местоимения.

Исключай из дневника сомнения и слова: может быть, надеюсь, наверное, кажется, думаю, стараюсь, хочу, могу, стремлюсь, намерен; частичку бы - вот бы, если бы.

Убирай слова, обозначающие насилие, давление и запреты: должен, обязан, надо, необходимо, нужно, нельзя и т.д. Лучше используй слова: хорошо, становлюсь, делаю и т.д.

Избегай иностранных слов. Например: эмоция, информация, стресс, деградация, карьера, коллеги, компания и т.д.

Исключай словосочетания «трезвый образ жизни», «здоровый образ жизни». Пиши: трезвая, здоровая жизнь.

Исключай написание слов обозначающих пороки (алкоголь, табак, вино, курить и т.д.) рядом со словами: тяга, желание, потребность, хочу, удовольствие, радость, наслаждение и т.д.

Приводи примеры из личной жизни и из историй жизни других людей.

Отображай отношение к алкоголю, табаку и другим вредным привычкам на сегодняшний день, воспоминания о том, как ты относился к ним раньше, убери.

Исключай использование уменьшительно-ласкательных суффиксов в словах, обозначающих пороки – табачок, водочка.

Не используй в дневнике сокращения: т.д., т.п., алк., таб. и т.д.

Исключай слова: «пить» (как синоним потребления алкоголя, используй отравляться, употреблять); «отказываюсь» (используй слова прекращаю, избегаю, отвергаю, освобождаюсь); «презираю», «ненавижу», «равнодушен».

Избегай «ненормативную лексику», жаргон.

Форма ведения дневника

Имя, Дата

Отношение к вредной привычке (от которой человек избавляется) «сегодня я трезвый»

Пребывание в компании с людьми, которые подвержены данному пороку (своё самочувствие, поведение)

Отношение к людям, которые имеют данную вредную привычку

Мысли о данной вредной привычке

Сны

Настрой на трезвость, здоровье, счастье…

Программа дальнейшего отношения к данному пороку

Формирование убеждений (уверенность)

Прояснённость сознания (насколько сознание проясняется, а привычка угасает)

Физическое самочувствие

Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли)

Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, угрызение совести и т.д.)

Взаимоотношения с родственниками

Впечатления от проведённого дня

Чтение литературы, просмотр передач, анализ

Настрой на завтра