Часть 3.

Объяснить адресату, какими вы хотите видеть ваши отношения. Желательно дать волю фантазии и расписать детали. Разрешите себе быть счастливой для начала хотя бы на бумаге. Используйте только позитивные утверждения (вместо «не хами мне по телефону» пишите «искренне радуйся каждому моему звонку» и т. д.).

Шаг третий: Прощение

В письме нужно попросить прощения:

а) у себя (за самоедство, неумение отказывать, наплевательское отношение к здоровью и т. д.);

б) у адресата (за злые слова и мысли, непонимание, подозрения и т. д.);

в) у своей семьи, родных и близких, друзей, коллег (поименно вспомнить всех, перед кем хотите извиниться персонально, особенно тех, кто упомянут в письме);

г) у Бога (за неверие, гордыню и пр. грехи).

Форма: «Прошу прощения у...»

Эта часть письма может занять почти такой же объем, как и само послание. Просить прощения трудно («Я же сто раз права! У кого? У этого козла?»).

Да, у него!

Полено горит с двух сторон!

Находясь в эпицентре события, конфликт заполняет собой весь мир. Представьте, что вы поднимаетесь над обидой и смотрите на нее с высоты. И следом придет осознание человеческой слабости.

Маленький секрет: недостаточно попросить прощения - надо сначала простить самому.

В Библии сказано: «Простите - и прощены будете!» Улавливаете последовательность?

В силу характера одни из нас легко берут часть вины на себя, но забывают простить сами, другие, наоборот, делают широкий жест и отпускают грехи врагам, но ни за что не признают свои ошибки. Формула не работает наполовину, нужно сделать и то и другое. Самый сложный момент на этом этапе - простить Бога. Особенно трудно придется людям, преждевременно потерявшим близких.

В письме можно написать одним предложением: «Прощаю всех!» или персонально прощать и просить прощения.

Шаг четвертый: Если простить не получается …

Иногда человек не может заставить себя написать даже формальные извинения. Так бывает при сильных стрессах и свежей острой обиде. В этих случаях психологи применяют метод «Трех писем». В первом письме нужно озвучить свои обвинения, рассказать о чувствах, испытанных в момент, например, оскорбления, потребовать извинений. Второе письмо вы пишете от имени обидчика, представляя, что он получил вашу гневную отповедь. Третье - это воображаемый ответ обидчика, но взявшего на себя ответственность за инцидент. Он проникся вашими переживаниями и сожалеет о случившемся. Третье письмо - ключевое, оно необходимо для освобождения от тисков обиды.

Шаг пятый: Результат и общие рекомендации

- Если вы все пропишите от души, то эффект эмоционального очищения гарантирован, поскольку в этом письме затрагивается очень широкий диапазон эмоций, и вы как бы «переходите по мостику» из одного состояния в другое.

- Если после написания неотправляемого письма вам хочется показать его адресату – не поддавайтесь этому искушению, а лучше напишите «вторую редакцию» письма. Если вы написали неотправляемое письмо, чтобы выразить гнев и обиду на человека, отношения с которым продолжаются, - уничтожьте письмо, когда закончите писать, чтобы никто не нашел его даже случайно.

- Ограничений по количеству неотправляемых писем в связи с каким-то поводом или задачей не существует. Вы можете написать сколько угодно вариантов письма, пока не почувствуете, что достаточно, что письмо выполнило свою функцию для вас.