ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «НЕОТПРАВЛЯЕМЫЕ ПИСЬМА» - «ПИСЬМО ГНЕВА» - «ИСЦЕЛЯЮЩИЕ ПИСЬМА»

Предлагаю вам одну простую и очень действенную технику, которая имеет общее название: 

«Неотправляемые письма».

Есть несколько вариантов рекомендаций и техник написания подобных писем, здесь мы подробно рассмотрим технику, имеющую условное название:

«Исцелящие письма».

«Исцелящие» - потому что содержат в себе не только само «Письмо Гнева»: первый и второй шаг, описанной ниже техники, но шаг третий и четвертый – Прощение-проработка обиды.

Эта техника не требует никаких специальных навыков и средств. Ее главная задача — освободить наше внутреннее пространство от «негативного мусора» и жить, спокойно наслаждаясь отношениями с людьми и самим собой.

Как работают эти «письма»:

- Они помогут безболезненно вытащить наружу "старые ржавые гвозди" в виде неприятных эмоций и воспоминаний. Они помогут и когда эмоция уже «не свежая» - обидная или неприятная ситуация уже давно прошла, а осадок от нее еще остался.

Эмоции, скопившиеся внутри нашего тела не имеют срока давности, поэтому работать с ними и «чистить» свой внутренний мир можно в любой удобный момент. А особенно, если память все еще подбрасывает вам «камешки из прошлого» в виде случайных слез, странных снов, неоднозначных реакций при воспоминании о «том самом» человеке;

- Они дают возможность выразить возмущение и гнев, горечь и обиду. В других случаях они дают возможность признать причиненный вред и попросить прощения.

Основная специфика этой техники:

Вы с самого начала знаете, что письмо, которое вы пишете, никогда не будет отправлено. Это позволяет вам не подвергать цензуре то, что вы стремитесь выразить. Чтобы переживание могло быть осмыслено и при необходимости трансформировано, оно должно быть так или иначе выражено. Неотправляемые письма помогают вам сформулировать свою позицию в отношениях, свои потребности и желания, разобраться в клубке сильных чувств. Если вы пишете человеку, отношения с которым продолжаются, письмо помогает сформулировать, о чем бы вы хотели ему сообщить, а о чем – спросить или попросить. Это очень полезная практика при подготовке к серьезным разговорам.

Сигналом для разговора через письмо:

Сигналом для разговора через письмо служит внутреннее напряжение, чувство недоговоренности, непонимания. То есть плохо вам, а не собеседнику. Страдания или равнодушие второй стороны пока вынесите за скобки, чужая душа - потемки. Прежде всего вам надо вернуть равновесие в собственный мир, изменить себя.

ЗА РАБОТУ!

Шаг первый: Адресат

Перед началом определите для себя, кому вы хотите написать письмо.

Это может быть как ныне живущий человек, так и ушедший в мир иной: властная свекровь, упрямый детеныш, начальник-самодур, нерешительный партнер по бизнесу и, конечно, чаще всего - любимый человек.

Конфликт, затянувшийся на годы или локальный. Любая болезненная ситуация, завязанная на отношениях с конкретным человеком.

Тристина Райнер подчеркивает, что неотправляемые письма можно писать не только обращаясь к людям. Их адресатами могут быть события, социальные движения, части тела, сны и пр. Довольно часто неотправляемые письма такого рода развиваются в диалог-в-дневнике.

Если человек умер, то отношения с ним при этом не заканчиваются, они просто приобретают другую форму, и задача их поддержания ложится на плечи того, кто остается жить. Письма дорогому умершему человеку – один из наиболее распространенных вариантов поддержания таких отношений.

Шаг второй: Как и о чем писать

Согласно одной из техник, текст подчиняется определенной схеме. Внутри заданных рамок вы вольны писать что хотите, но форму и последовательность изложения нарушать нежелательно.

Часть 1.

Обращение. «Дорогой (как вы обычно называете этого человека -- по имени-фамилии, уменьшительная форма имени, просто имя), извини(те) за беспокойство, но мне нужно сказать тебе/вам, что... »

Называя имя, вы настраиваетесь на волну собеседника. Вежливое обращение - это цивилизованный способ сосчитать до десяти, прежде чем открыть рот. Пусть внутри все кипит от гнева, но нельзя забывать, что в этот момент вы вторгаетесь на чужую территорию, куда вас не звали. Еще Сервантес говорил: «Ничто не обходится нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость». Это залог того, что вас будут слушать.

Часть 2.

Высказать все что наболело. Отпустить себя, «вспомнить все» и выплеснуть, не стесняясь в выражениях. Больно? Обидно? Держи, гад! До последней капли, вытащить самые мелкие мелочи и отдать бумаге. Убейте в себе цензора и дайте волю чувствам и эмоциям, о которых вы никогда никому не решились бы рассказать.

Начать «Письмо Гнева» можно со следующих фраз:

- Мне не нравится…..

- Меня выводит из себя…………

- Мне надоело……………….

- Я не могу…………..

- Мне нужно (нужна)…………..

- Я обижаюсь………………

- Мне грустно………………

- Мне жаль……………..

- Я чувствую……………..

- Я хочу………..

- Меня тревожит……………

- Я боюсь…………….

- Меня пугает……………..

- Я беспокоюсь…………….

- Я сожалею………………

- Меня можно обвинить…………………

- Я сочувствую……………..

- Мне необходимо………..

- Пожалуйста, прости меня за…………….

- Я хотела бы…………….

- Я понимаю………………..

- Я благодарна…………….

- Я люблю……………….

- Я надеюсь…………

Напрашивается резонный вопрос: зачем нужно делать вежливые реверансы, если следом собираешься отхлестать собеседника по мордасам словами? Пусть не оскорбить, а высказать упрек - все равно неприятно, никто не любит чувствовать себя виноватым. Пока об этом не думайте, письмо построено таким образом, что не навредит. Сейчас вы работаете с собой, а именно: освобождаетесь от обид.

Это колоссальный по важности момент, влияющий на душевное и телесное здоровье. Процесс освобождения подчиняется одному интересному правилу: эмоции фиксируются сознанием только на входе (когда мы впервые испытываем сильное потрясение) и на выходе (когда выбрасываем мусор из себя). Пока обиды внутри, мы их не замечаем. Именно поэтому нужно пройти через испытанную однажды боль еще раз, чтобы выдернуть занозу. В принципе, мы это делаем каждый раз, когда вспоминаем обиду, но тут же запихиваем ее обратно в себя. Письмо помогает избавиться от балласта. И второй важный момент: вы исцеляете не только себя, но и партнера; проводите генеральную уборку поля, на котором играете вдвоем. В результате ваши отношения выходят на другой уровень.