1. Установка на пике состояния.

2. Оригинальность стимула.

3. Точность воспроизведения.

И несколько вещей, которые стоит знать о якорях.

Якоря имеют время жизни: если якорь не закреплять, то он проживёт от часа до нескольких дней. Для закрепления якоря нужно повторить всю процедуру якорения 3-5 раз. После закрепления якорь как раз превращается в условный рефлекс.

Якоря можно уничтожать: якорь – это не навсегда, их можно убрать, например коллапсом якорей.

Якоря могут образовываться естественным путём: типичный пример - запах елки и мандарин (Новый год), школьный звонок.

Якоря можно разделить по сенсорном каналу, через который "срабатывает" стимул:

Визуальный – характерный жест, фотография, одежда.

Аудиальный – имя, песня, тон голоса.

Кинестетический – вкус воды "Колокольчик", место в пространстве, прикосновение.

Каждый тип якорей (ВАК) имеет свои преимущества и недостатки. Тактильные якоря (К) самые надёжные, но не всегда есть возможность дотронуться до человека и не все это позволяют делать. В якорь установить проще, но человек может отвернуться или закрыть глаза.

Якоря – это очень древний способ научения, выработки «правильной» реакции. Якоря не контролируются сознанием – они возникли гораздо раньше, чем эта молодая и наглая вещь. Так что это древний, мощный и немного туповатый способ познания мира. Но зато очень надежный – работает всегда и не ломается.

СТАВИМ ЯКОРЬ: ПО ШАГАМ

0. Определите состояние:

Определите состояние, которое вы хотите использовать.

1. Вызов состояния.

Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума.

2. Калибровка и установка якоря.

Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.

3. Разбивка состояния.

Отвлекитесь: посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой.

4. Проверка якоря.

Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.

5. Использование якоря.

Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).

Различие между 4 (проверка) 5 (использование якоря) пунктами заключается только в том, что при проверке вы воспроизводите якорь "просто так" и следите, срабатывает ли стимул или нет. При использовании вы включаете якорь для доступа к нужному состоянию в данный конкретный момент.

Например, как устанавливать якорь самому себе. Давайте поставим якорь на состояние радости (хотя можно выбрать и удовольствие, и злость, и спокойствие на ваш вкус).

1. Вызовите состояния: вспомнить ситуацию, в которой у него было относительно сильное чувство радости и постарайтесь усилить его до максимума.

2. Установите якоря: на пике состояния сожмите правую руку в кулак.

Понятно, что можно использовать любой другой удобный стимул: прикоснуться указательным пальцем к большому, потереть мочку уха, постучать пальцем по столу. Когда ставите якорь себе, обычно более удобно использовать именно кинестетические (телесные) якоря.

3. Отвлекитесь: посмотрите за окно, извлеките кубический корень из 18456.

4. Проверьте якорь: сожмите кулак правой руки с той же силой. Если чувствуете радость ( не обязательно столь же сильную, как при установке якоря) – якорь установлен.

Всё довольно просто, не правда ли?

ЯКОРЯ КАК СПОСОБ ВНЕСЕНИЯ РЕСУРСА

Якоря в НЛП чаще всего используются для внесения ресурсов в ситуацию (6-й шаг в схеме изменения). Такой вот быстрый и простой способ добавить в нужную ситуацию счастье, удовольствие и уверенность в себе. Только для вас – несколько небольших техник.

ДОСТУП К СОСТОЯНИЮ

Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.

Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – расслабление, указательный – сосредоточенность. Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.

Понятно, что вы подбираете состояния, которые нужны именно вам, а не обязательно спокойствие и бодрость. Точно так же якорем не обязательно должно быть прижимание пальца к ладони – это может быть что угодно другое, что вы можете удерживать достаточно долго, но не отвлекаясь на него. Например, якорем может быть представление зелёного треугольника, но пока вы будете думать об этом зелёном треугольнике, скорее всего вы не будете достаточно внимательны во время разговора.

УБИРАЕМ НЕПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

В прошлом могут быть неприятные ситуации, которые регулярно всплывают в памяти, напоминая о сделанных ошибках. Большинство этих воспоминаний особой пользы не приносят, но добавляют неприятных переживаний, так что их можно «стереть» - убрать оценку. А вспоминаем мы обычно только то, что связано с сильной эмоцией. Правда, предлагаемым способом можно работать с ситуациями малой и средней важности и/или не слишком интенсивным переживанием.

1. Ситуация.

Выберите ситуацию, к которой хотите изменить отношение.

2. Ресурс.

Определите, какое ресурсное состояние вам нужно для переоценки этой ситуации: счастье, радость, спокойствие, уверенность и т.д.

3. Якорь на ресурс.

Установите якорь, который легко можно воспроизвести. Например, сжав руку в кулак или сжав указательный и большой пальцы.

4. Внесение ресурса.

Воспроизведите якорь и, удерживая его, «прокрутите» в голове ситуацию с начала до конца.

5. Проверка работоспособности.

Изменилось ли ваше восприятие ситуации в желательную сторону? Достаточно ли это изменение? Если нет – вернитесь на второй шаг и выберите ещё ресурс.

6. Экологическая проверка.

Не повредит ли вам новое отношение к этой ситуации? Если да – вернитесь на шаг второй шаг и добавьте необходимые ресурсы.

7. Привязка к будущему.

Понаблюдайте за собой в будущем в трёх-четырёх ситуациях, в которых раньше могло бы всплыть это неприятное воспоминания. Как вы теперь себя ведёте?

При помощи якорей можно делать одну очень полезную штуку – собирать ресурсы в кучу. То есть на один стимул навешивать много-много полезных состояний. Помните, как в технике «Визуальное сдавливание» на «ресурсную» руку складывали много-много образов ресурсов – вот как раз и создавали наложение якорей. Оно (наложение) чаще всего как раз и используется для создания большой кучи ресурсов – это полезно, когда ресурс нужен мощный, а по отдельности состояния недостаточно интенсивные.

При этом наложение якорей создаёт «точку выбора». В этой «точке» человек может очень легко выбирать состояния, «привязанные» к этому стимулу. Это как если бы вы взяли в библиотеке несколько книг, чтобы они были под рукой.

Делается наложение достаточно просто – ставите якоря на разные ресурсные состояния используя один и тот же стимул, сжатие кулака например. Счастье – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; радость – сжал кулак, отпустил, вышел из состояния; спокойствие - сжал кулак, отпустил, вышел из состояния. И так далее.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЛОЖЕНИЕ ЯКОРЕЙ»

1. РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ

Выберите и вызовите ресурсное состояние. Доведите его до максимума.

2. ЯКОРЕНИЕ

На пике состояние заякорите его. Желательно (хотя не обязательно), чтобы якорь был кинестетический: сжатие кулака, прикосновение к плечу, потирание уха и т.п.

3. НАЛОЖЕНИЕ ЯКОРЕЙ

Повторите шаги 1-2 для еще 3-5 состояний. Помните о том, что стимул во втором шаге должен быть всегда одинаковым. Например: вы сжимаете кулак на левой руке с одинаковой силой, прикасаетесь указательным пальцем левой руки с одним и тем же усилием к одной и той же точке на предплечье правой руки.

4. ПРОВЕРКА ЯКОРЯ

Вызовите якорь. Исследуйте состояние, которое он вызывает. Чем оно отличается, например, от состояния, которое вызывается запуском якоря на одно из ресурсных состояний? Чем отличается от состояния, полученного в результате интеграции аналогичных состояний?

ТЕХНИКА «КРУГ РЕСУРСОВ»

Наложение якорей можно вполне успешно использовать для создания большого и мощного запаса ресурсов «на каждый день». То есть не ставить себе 38 якорей на различные полезные состояния, а создать один якорь с доступом к 38 полезным состояниям. Вот предлагаемая техника как раз и позволяет создать мощный ресурсный якорь используя наложение якорей.

СПИСОК РЕСУРСОВ

Составьте список ваших наиболее важных и значимых ресурсов.

Ресурсом может быть:

состояние;

качество;

убеждение;

способность.

Пример списка: спокойствие; умение договариваться; гармония; усидчивость; умение учиться; убеждение, что можно справиться с любой проблемой; любовь; счастье…

1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ «КРУГА РЕСУРСОВ»

Представьте перед собой на полу круг диаметром 60-100 см.

2. ДОБАВЛЕНИЕ РЕСУРСОВ

Встаньте перед кругом. Подумайте о вашем ресурсе, прочувствуйте его, придумайте ему образ. Положите образ в круг. Повторите этот процесс со всеми ресурсами из вашего списка.

3. ВЖИВАНИЕ И РЕДАКТИРОВАНИЕ

Сделайте шаг вперед и встаньте в «Круг ресурсов». Прочувствуйте его, позвольте изменить ему ваше состояние. Впустите его в себя. Выйдите из него. Подумайте, есть ли ещё ресурсы, которые вы хотели бы в него добавить. Если есть – вернитесь на предыдущий шаг. Повторяйте добавление ресурсов до тех пор, пока не решите, что на данный момент вам больше добавлять ресурсов не надо.

Естественно, если через какое-то время вы решите, что стоит добавить ещё пару ресурсов – решительность или умение быстро мотивироваться, - вы можете совершенно спокойно их в этот круг добавить. Просто представьте его и положите образы ресурсов в круг.

4. РАСШИРЕНИЕ КРУГА СОВЕРШЕНСТВА

На этом этапе мы обучаем бессознательное включать якорь по мере надобности. В принципе, мы создаём убеждение о том, что у нас все эти ресурсы есть в любой месте и в любое время.

Иногда возникают сложности при расширении Круга Совершенства: уменьшается «концентрация» ресурса, он рвётся, становится малозаметен и т.д. Тогда можно выбрать другую метафору: «мешок ресурсов» или «шар ресурсов». В этом случае, «мешок» и «шар» не растягивают в пространстве, а носят с собой. И проверяют, что из него можно достать нужный ресурс в любой точке комнаты, города, …, через неделю, …, через 5 лет, …, в различных ситуациях.

а. Расширение в пространстве.

Расширьте ваш «Круг ресурсов» до размера комнаты. Проверьте, что в любой части комнаты вы можете получить доступ ко всем этим состояниям. Сделайте как минимум три проверки – например, в углу, по середине комнаты, у окна.

При проверке, если есть возможность желательно переместиться в нужную точку физически: пройтись по комнате, выйти в коридор и т.д. Понятно, что исследование доступа в различных точках города и мира скорее всего придётся делать мысленно. Собственно, именно так мы и создаём убеждения: проверил – правда, проверил второй раз – тоже правда, проверил третий раз – убедился. Для большинства людей хватает трёх проверок для создания убеждения, так что в каждом пункте исследуется как минимум три точки: три города, три времени, три ситуации.

Если вы смогли его расширить до размеров комнаты, значит можете расширить его и до размеров города. То есть, в любой части города вы сможете получить доступ к этим состояниям…

Если вы смогли расширить «Круг ресурсов» до размеров города, то можете расширить его и до размеров страны...

Если вы смогли расширить его до размеров страны, значит можете расширить и до размеров мира. То есть в любой части мира вы можете получить доступ к этим состояниям…

б. Расширение во времени.

Аналогично предыдущему.

завтра;

через неделю;

через месяц;

через год;

через 5 лет;

через 20 лет;

через 50 лет.

в. Расширение по ситуациям.

То, что вы смогли расширить «Круг ресурсов» во времени и пространстве, это означает что вы можете получить доступ к этим состояниям практически в любой ситуации. Проверьте: представьте не менее пяти различных ситуаций в разных местах через различное время.

5. АНАЛИЗ

Что Вам дал этот процесс?

Как изменит полученный навык Вашу жизнь?

Как Вы будете использовать его?

6. ТРЕНИРОВКА

Доступ к ресурсам лучше ещё потренировать некоторое время: идёте по улице – вспомните о «Круге ресурсов», приехали на работу – проверили, что он с вами, прилетели в другой город – ходите прямо в нём.

Так же «Круг ресурсов» можно использовать для подготовки к сложным ситуациям – переговорам, собеседованиям, экзаменам, - просто представляете заранее, что когда вы в этой ситуации, круг с вами. По мере необходимости можно добавить ресурсов.

И так же «Круг ресурсов» удобно включать в неожиданных сложных ситуациях – к которым вы не готовились, а они произошли. Просто вспомните о нём и получите доступ к нужным ресурсам

Следующая важная вещь, которую можно сотворить с якорями имеет математическое название интеграция. До этого мы просто воспроизводили один якорь и смотрели: что получится. Но пытливые умы тут же начинали мучиться вопросом: «А что будет если запустить два якоря одновременно? Рванёт или нет?»

Ну, рвануть не рванёт, но эффект может быть крайне занимателен. Потому что если запустить два якоря одновременно с человеком начинают происходить забавные вещи. Чаще всего на одной половине лица будет выражение одного состояния (например, счастья), а на второй – второго (например, уверенности). Потом всё это как-то смешивается, человека слегка "колбасит" и оп! - мы получаем третье состояние. Которое получилось из сложения (интеграции) этих двух: не то уверенное спокойствие, не то счастливую уверенность. Это состояние даже может быть совершенно новым для человека.

– О! – говорит он, – никогда такого не испытывал.

При этом в ситуациях, с которыми были связаны якоря, человек получает выбор. То есть, если раньше он в данной ситуации мог чувствовать себя только уверенно, то после интеграции со счастьем у него есть выбор: счастье, уверенность, и вот это третье, получившееся в результате эксперимента.

Вернее даже у него получается «спектр» выборов между крайними состояниями: от уверенности до счастья.

Что он выберет зависит от него. При чём выбор будет скорее бессознательный – что с точки зрения НЛП намного более полезно, так как сознательный выбор происходит медленнее, требует внимания и зачастую не учитывает всех последствий.

Но всё это получается, если мы интегрируем якоря одного «знака»: спокойствие и уверенность, злость и страх, счастье и восторг, радость и удовлетворение и т.д. А если интегрировать якоря противоположных знаков (и более-менее равной «силы») происходит «коллапс» - стирание. И якорей не остаётся – как положительных, так и отрицательных. Но про это в следующей статье.

Да, при интеграции якорей одного знака желательно, чтобы они были достаточно равны по «силе», а то более «слабое» состояние «раствориться» в более «сильном».

Но если вам нужно скорее слегка расширить исходное состояние, к нему можно добавить некоторое количество добавок: к сильной уверенности немного спокойствия, творчества и радости – по вкусу.

УПРАЖНЕНИЕ "ИНТЕГРАЦИЯ ЯКОРЕЙ"

Это упражнение позволит вам попробовать, что такое эта интеграция якорей. Здесь я рекомендую выбирать именно положительные состояния.

1. ЯКОРЬ НА "ПЕРВОЕ" СОСТОЯНИЕ

Выберите и заякорите положительное состояние: любовь, вера, сила, надежда, радость, восторг. Как стимул, например, можно использовать сжатие указательного и большого пальцев правой руки.

Напоминаю порядок установки якоря:

1. Вызов состояния.

2. Якорение.

3. Отвлечение (прерывание состояния).

4. Проверка работоспособности якоря.

2. ЯКОРЬ НА "ВТОРОЕ" СОСТОЯНИЕ

Выберите и заякорите положительное состояние, отличное от "первого": любовь, вера, сила, надежда, радость, восторг. Как стимул, например можно использовать сжатие указательного и большого пальцев левой руки.

3. ИНТЕГРАЦИЯ ЯКОРЕЙ

Воспроизведите эти два якоря одновременно - это и есть интеграция. И проследите, что происходит с вами в это время? Как меняется ваше состояние? Что получается теперь, после интеграции, при активизации стимулов "первого" и "второго" состояний?

ТЕХНИКА «РАСШИРЕНИЕ СОСТОЯНИЯ»

Эта простенькая техника позволит вам расширить спектр ваших реакций, добавить нового вкуса. Она подходит для случаев, когда ваша реакция подходит под ситуацию, но хочется быть более гибким.

Эта техника не подходит, когда вас не устраивает состояние в ситуации – для таких случаев больше подходит «Коллапс якорей». Но о нём чуть позже.

Например, вы в ситуации:

чувствуете спокойствие, но хочется сделать его более радостным и приятным;

сосредоточены, но хочется добавить удовольствия;

активны и взбудоражены, а хочется в этой ситуации иногда бывать более спокойным;

рассудительны, а хочется быть более эмоциональным.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ СИТУАЦИЮ

Определите ситуацию, в которой вам хочется несколько расширить выбор состояние или состояния

2. ЗАЯКОРИТЕ СОСТОЯНИЕ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ

Вспомните эту ситуацию, вживитесь в неё и на пике переживания установите якорь – например, сожмите указательный и большой пальцы правой руки.

Ещё раз напоминаю порядок установки якорей:

1. Вызов состояния.

2. Якорение.

3. Отвлечение (прерывание состояния).

4. Проверка работоспособности якоря.

3. ЗАЯКОРИТЕ «РАСШИРЯЮЩЕЕ» СОСТОЯНИЕ

Определите состояние которые вы хотели бы добавить в эту ситуацию и заякорите его – например, сожмите указательный и большой пальцы левой руки.

4. ИНТЕГРАЦИЯ ЯКОРЕЙ

Одновременно запустите оба якоря – одновременно сожмите указательные и большие пальцы правой и левой рук. Это если вы на них якоря ставили. Если якоря были другие – стоит сжимать то, что использовалось для якорения. :)))

5. ПРОВЕРКА РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Представьте себя в этой ситуации и посмотрите, что изменилось – какие выборы добавились. Если выборов мало или они не совсем те – вернитесь на третий шаг. Так же вернитесь на третий шаг, если вы хотели добавить несколько состояний.

6. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА

Не повредят ли вам новые реакции? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте ресурсы, которые помогут вам лучше справляться с ситуацией. Например: взвешенность, рассудительность, контроль, гибкость, умение видеть последствия и т.д.

7. ПРИВЯЗКА К БУДУЩЕМУ.

Представьте себя в нескольких (трёх – четырёх) вариантах этой ситуации в будущем – например, через неделю, месяц, полгода. Как вы теперь себя ведёте?

Важный вопрос – как «стирать» якоря. А то ведь якоря бывают сильно неподходящие, вредные и просто не нужные. Один из способов убрать ненужный якорь – коллапс якорей. Звучит очень красиво, но на самом деле это просто интеграция двух якорей противоположных знаков. И более-менее близких по «силе».

Правда нужно понимать, что знак состояния сильно зависит от ситуации. Если состояние вроде как к ситуации подходит – то знак положительный. А если не подходит – значит отрицательный.

- У него лицо такое грустное, а меня смех разбирает.

Просто для каждого состояния всегда найдётся подходящая ситуация. И наоборот. Например, вечером, когда вы ложитесь спать сонливость – положительное состояние. А утром, когда встаете и собираетесь на работу – отрицательное.

Или если вы будете радоваться выигрышу любимой команды на стадионе, в окружении её преданных болельщиков – это скорее всего подходящее состояние. Но та же радость на том же стадионе и с теми же людьми, но в случае проигрыша скорее всего не слишком удачный выбор.

Уметь расслабляться – это очень полезно и важно. Но когда вы вечером возвращаетесь домой, а на улице к вам подходит пара небритых и не слишком трезвых личностей и настойчиво начинают убеждать спонсировать их вашими деньгами, смартфоном и одеждой, расслабление – не лучший вариант реакции. Лучше напрячься и быстро-быстро убежать.

Ну и так далее.

Например, вы якорите огорчение в некой конкретной ситуации с одной стороны, и радость с другой. Потом запускаете эти якоря одновременно и… Ничего не остаётся. На стимулы, что от первого якоря, что от второго нет реакции – это и есть коллапс якорей.

Но если один из якорей намного сильнее, то он просто «поглотит» более слабый. Тут похоже на арифметику: +3 прибавить –3 равно 0. А +20 прибавить –3 равно +17.

Поглощение более сильным якорем более слабого

Именно поэтому в технике «Визуальное сдавливание» важно, чтобы ресурсов было в полтора-два раза больше. Чтобы точно стереть старое состояние.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Коллапс якорей чаще всего используется – как я уже писал – для «стирания» ненужных якорей.

- Слышу эту мелодию, наворачиваются слёзы.

- Как вижу начальника, ощущаю раздражение.

- Сажусь на диван и тут же чувствую себя опустошённым.

- Эта квартира навевает на меня тоску.

Вот для того, чтобы вместо реакции в виде тоски, раздражения, злости или апатии реагировать более адекватно, якоря желательно сколлапсировать.

Ну, если это именно якоря там эти состояния вызывают. Якорь же очень простая штука: есть стимул – есть реакция. Вижу начальника – злюсь, вспоминаю ситуацию – чувствую огорчение, сажусь в кресло перед телевизором – состояние усталости. Якоря работают очень надёжно и стабильно: если на один и тот же стимул разные реакции – то это не якорь. Что, впрочем, не мешает добавить при помощи якорей нужных ресурсов в контекст.

И стирать якоря можно как себе, так и другим. Что весьма удобно.

УПРАЖНЕНИЕ "КОЛЛАПС ЯКОРЕЙ"

1. РАБОЧАЯ СИТУАЦИЯ

Вспомните неприятную ситуацию небольшой важности, к которой вы бы хотели изменить отношение, и сожмите правую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь – опять так же сожмите правую руку в кулак и откалибруйте реакцию.

Конечно, можно использовать любые другие стимулы – не обязательно сжимать руки в кулаки. Можно сжать пальцы, прикоснуться к ноге и т.д. Если делаете эту технику с другим человеком – можно ещё использовать и визуальные, и аудиальные якоря.

2. РЕСУРСНЫЙ ЯКОРЬ

Определите ресурс, который поможет справится с этой неприятной ситуацией: спокойствие, уверенность, бодрость, радость… Войдите в это состояние, доведите его до максимума и заякорите его: сожмите левую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь.

Подумайте, хватает ли вам ресурсов: они должны быть раза в полтора-два «сильнее», чем неприятное чувство в рабочей ситуации. Если ресурсов не хватает – можно добавить ещё.

То есть использовать наложение якорей.