Примерное распределение средств в недельном цикле подготовки футболистов.

Первый день. Общеразвивающие упражнения. Упражнения с отягощениями. Бег на короткие дистанции, различные прыжки. Подготовительные упражнения, всевозможные удары, остановки, ведения, финты, отбор мяча.

Игры и игровые упражнения.

Второй день. Общеразвивающие упражнения, жонглирование мячом, ведение и удары в цель, произвольные упражнения с мячом. Игры, эстафеты, игровые упражнения.

Третий день. Общеразвивающие упражнения, бег с мячом, рывки с мячом и с последующим ударом в цель. Гимнастика на снарядах, акробатика. Игра и игровые упражнения.

Четвертый день. Восстановительные упражнения, плавание, прогулки, различные игры на местности.

Пятый день. Общеразвивающие упражнения, эстафеты 10 X 20 м или 20 X 30 м с мячом. Ведение мяча с обводкой стоек и ударом в цель. Ведение мяча с заданной скоростью и ударом на заданное расстояние. Игры, и игровые упражнения с акцентом на выполнение определенных тактических задач.

Шестой день. Общеразвивающие упражнения. Бег, плавание, гребля, велосипед. Игры и игровые упражнения.

Седьмой день. Активный отдых.

На первом этапе тренировки занятия по совершенствованию техники игры следует проводить с учетом вариативности и стабильности выполнения основного двигательного навыка. Очень важно разумно чередовать занятия в недельных циклах.

Последовательность занятий по технической подготовке в недельном цикле рекомендуется в следующем порядке. Первое занятие — «стереотипное». Это такое занятие, когда упражнение повторяется много раз подряд без изменения внешних условий. Второе занятие — «динамическое», т. е. когда упражнение совершенствуется с различными сбивающими внешними факторами (различные препятствия). Третье занятие — «адаптационное», приближенное к игровой обстановке (игра, различные упражнения в игровых квадратах, игровые упражнения).

Первые два занятия («стереотипное» и «динамическое») проводятся преимущественно в первой половине недельного цикла, а третье («адаптационное»)—в конце. Занятия на этом этапе проводятся в основном в вечернее время с 17 до 19 часов. В разгрузочную неделю они не превышают полутора часов.

Во время занятий контролируются вес спортсменов и частота пульса. При резких колебаниях этих показателей проводится дополнительный врачебный осмотр. После каждых трех недель тренировки выполняется тестирование и вносятся соответствующие коррективы.

Второй этап, или этап основной подготовки («ударный цикл»), проводится на специальных сборах. Цикл нагрузки планируется по следующей схеме: три дня — большая нагрузка, затем день активного отдыха и два дня — большая нагрузка.

Примерное распределение средств по дням

Первый день. Утром: занятия по физическом подготовке. Проводится повторный бег на 30 м, две серии, отдых между сериями 12—15 мин. Во время паузы работа над силой. В заключение переменный бег: 100 м шагом, 100 м быстро, 200 м шагом, 200 м 3/4 максимальной скорости, 200 м шагом и 200 м быстро. Вечером: бег с мячом на 20 м с ударом по воротам 6—8 раз (время фиксируется по секундомеру). Отдых между попытками не более 2 мин. Произвольные упражнения с мячом — 20 мин. (все упражнения в движении), двусторонняя игра: 9 X 9 — 35—40 мин.

Второй день. Утром: повторный бег на 60 м, отдых от одного старта до другого 1,5—2 мин. Упражнения для развития силы с отягощениями, равными 2/3 собственного веса (занятия по принципу круговой тренировки, примерно в суммарном объеме 500—600 кг) Переменный бег 1500 м (150 м шагом, 150 м. быстро и т. д.). Вечером: повторный бег с мячом на 30 м и с ударом по воротам. Упражнения для совершенствования технических приемов в парах — 20 мин. Бег с мячом в парах, через все поле, туда и обратно (мяч передают друг другу) с предельной скоростью (10 раз). В заключение игра 7 X 7 — 45— 50 мин.

Третий день. Утром: повторный бег 16—20 м сериями, в серии 10 пробеганий, отдых внутри серии от одного старта до другого — 1 — 1,5 мин. Всего 3 серии. Отдых между сериями: первый раз — 10 мин., второй раз — 8 мин. В перерыве приседание с партнером 13—15 раз. Вечером: повторный бег с мячом на 60 м в виде эстафеты (встречной) 2—3 раза. Упражнения для совершенствования технических приемов — 60 мин. Двусторонняя игра 7X7 -30 мин.

Четвертый день. Отдых, парная баня, массаж, плавание. Пятый день. Утром: программа занятий такая же, как и утром в первый день. Вечером: контрольная товарищеская игра.

Шестой день. Утром: то же, что и утром во второй день.

Вечером: контрольная товарищеская игра. Утренняя зарядка проводится с гигиенической направленностью. Часы занятий: утром с 11 до 12 час, вечером с 17 до 19 час. Нагрузка постепенно увеличивается в основном за счет увеличения интенсивности специфических для футбола упражнений.

Перед началом цикла нагрузок второго этапа в течение двух недель рекомендуется принимать настойки элеутерококка и особенно обращать внимание на питание. Пища должна быть достаточно калорийной и не объемной. Употребление воды не ограничивается, но надо все же следить за водным режимом.

На третьем этапе нагрузка постепенно снижается в течение 5 дней, занятия проводятся один раз вечером и постепенно сокращаются с 2 час. до 1 час. 20 мин. Выполняются они со средней интенсивностью и посвящены совершенствованию технических и особенно тактических приемов игры. Проводятся занятия примерно в те же часы, когда должна состояться первая календарная игра. В эти дни спортсменам полезно много плавать. Последние три дня перед началом турнира посвящаются прогулкам и экскурсиям. Утренняя зарядка во все дни выполняется с гигиенической направленностью.

Бёла Гёлтл

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТОВ

Тактико-технические требования к игре нападающих футболистов.

Со времени чемпионата мира в Мехико мы внимательно следим за изменениями в международном футболе и видим, что системы игры постоянно видоизменяются. В зависимости от счета матча, от игры противника в течение матча меняется построение игроков для решения новых задач. Тактика это или система игры? Или и то, и другое? Эти два понятия, ранее очень отдаленные одно от другого,— стали заметно ближе. Мы все больше говорим отдельно о задачах нападающих и отдельно о задачах защитников, но еще чаще о единстве защиты и нападения. Обе задачи нужно решать всей команде, а не 3—4 игрокам. Вместе с тем все большую роль начинают играть и запасные игроки.

На основе анализа отечественной и зарубежной литературы по футболу и просмотра игр лучших сборных и клубных команд мира можно сделать вывод, что сегодня наиболее популярны системы игры 4—3—3 и 4—4—2. По обеим схемам играют гибко, подвижно. Это и естественно, ибо иначе счет любого матча был бы 0 : 0.

Чтобы подготовить футболистов или их смену к завтрашнему дню, прежде всего нужно проанализировать проблемы, которые актуальны уже сегодня или будут важны в ближайшем будущем. Что нужно знать игроку, чтобы его действия на поле соответствовали тактико-техническим требованиям атакующей игры?

Естественно, что характер нападения во многом определяется положением игроков противника. Нападение можно вести против двоякого рода защиты: неорганизованной и организованной.

О неорганизованной защите говорят в том случае, если защитники не сумеют принять соответствующую исходную позицию в тот момент, когда нападающий противника приблизится на расстояние удара. Защиту называют неорганизованной, если переход от нападения к защите медленнее, чем ведение нападения со стороны противника, если в начале перехода от защиты к атаке потерян мяч или если допущена какая-то тактическая ошибка и ее не сумели исправить.

Защиту называют организованной, если она встречает атаку противника на своей половине поля в исходной позиции, соответствующей данной системе игры и тактике защиты. При этом защитники реагируют на действия нападающих, растянувшись вглубь, и подстраховывают, защищают те места, откуда соперник наилучшим образом может осуществить удар по воротам.

Рассмотрим прежде всего важнейшие тактические варианты нападения, когда мячом овладевают на собственной половине поля.

Самое целесообразное —быстрый переход от защиты к нападению, застающий защиту противника врасплох. Для этого нападающим игрокам в первую очередь и нужно искать возможности контратаки против неорганизованной зашиты.