Контрольные нормативы определяющие физическую подготовку и технический уровень футболистов.
Особо следует остановиться на методике проведения контрольных нормативов, позволяющих достаточно точно определить физическую (общую и специальную) подготовку и технический уровень футболистов:
1. Бег на 30 м. Спортсмены бегут по гаревой дорожке стадиона в футбольной форме в бутсах. Время фиксируется двумя экспериментаторами. Испытуемые стартуют самостоятельно с высокого старта, секундомер включается по первому движению руки, находящейся сзади, и останавливается по пересечении испытуемым линии финиша. Дается 3 попытки и выводится среднее арифметическое.
Отдых между попытками до пульса 120 ударов в минуту.
2. Бег на 60 м до падения скорости. Проводится на гаревой дорожке стадиона в футбольной форме. Испытуемые начинают бег с высокого старта. Как только испытуемый покажет время на 10% хуже, чем в первой попытке, тестирование прекращается. Отдых между попытками до пульса 120 ударов в минуту. Учитываются количество попыток и среднее арифметическое время их пробегания.
3. Ведение мяча с места пересечения лицевой линии и линии вратарской площади в пространство, ограниченное радиусом, за пределами штрафной площади с последующим поворотом на 180° и ударом в ворота. До начала испытания футболист объявляет, в какую часть ворот, разделенных на две равные половины, он собирается послать мяч. Во время ведения должно быть минимум 3 касания мяча. Фиксируются время ведения и точность попадания в 5 попытках. Вначале дается 2—3 пробных попытки и предлагается пройти дистанцию с максимально возможной для каждого испытуемого скоростью. Время фиксируется от первого касания мяча и до момента пересечения мячом линии ворот. Оценка — количество попаданий и сумма времени 5 попыток.
4. Количество и точность технических приемов. До начала матча составляется таблица, где точное выполнение приема обозначается знаком «плюс», а неточное — знаком «минус» (табл. 1).
Таблица 1
После игры определяется количество всех технических приемов и процент брака.
5. Количество и точность ударов. На схеме, изображающей футбольное поле, указываются свои ворота и ворота соперника. Удары отмечаются кружочками, а направление удара — стрелками. Если мяч отбил вратарь или защитник, ставится знак в виде буквы «м», повернутой вправо на 90°, если забит гол, то на стрелке пишется «гол». В кружках указывается номер игрока, а рядом — минута, на которой был произведен удар.
Угловые удары регистрируются на схеме с той стороны, с которой назначен удар с указанием времени.
Наряду с результатами выступлений команды нас особенно интересовала работоспособность футболистов после нагрузок, приходящихся на фазу недовосстановления. Результаты влияния «ударного» цикла тренировок на быстроту и выносливость у футболистов сборной молодежной команды РСФСР перед играми на Кубок ЦК ВЛКСМ «Надежда» представлены в табл. 2.
Таблица 2
Судя по данным табл. 2, выполнение норматива на скоростную выносливость свидетельствует об улучшении данного качества на 19%, и вправе были ожидать повышения скоростной выносливости. Дальнейшие события в финальной части турнира подтвердили наши предположения: футболисты выглядели хорошо подготовленными, много передвигались по полю и в конечном итоге выиграли первый приз. В то же время прирост быстроты (бег на 30 и 60 м) статистически недостоверен.
Качество быстроты трудно поддается развитию даже в процессе многолетней тренировки. Наш «ударный» цикл длился всего 2 недели. Естественно, что такой режим для развития качества быстроты невыгоден: спортсмены не успевают компенсировать кислородный долг, который образуется в результате работы с максимальной интенсивностью. К тому же небольшие интервалы отдыха в тренировке футболистов не позволяли ликвидировать кислородный долг, и режим работы скорее направлен на воспитание скоростной выносливости. Более того, выполнение основных элементов спринта — ускорения, финиширования—не было подготовлено всем ходом тренировочного процесса, не опиралось на высокий уровень тренированности.
Тренировка, направленная на развитие общей и специальной выносливости, способствует улучшению адаптации систем дыхания, кровообращения, показателей энергетического обмена. Поэтому цикл нагрузок на фазе недовосстановления, спланированный по нашей схеме, видимо, можно рекомендовать при подготовке команд к отдельным непродолжительным футбольным турнирам. Попутно отметим, что не все спортсмены смогли выдержать предъявленные нагрузки, вследствие чего были вынуждены покинуть сбор. Очевидно, к такому режиму работы нужна специальная подготовка. Причем нагрузки надо планировать так, чтобы они по возможности приходились на фазу сверхвосстановления специальной работоспособности, что, в свою очередь, позволит при нагрузках в фазе недовосстановления получить наибольший тренировочный эффект.
Анализ результатов по «ударному» циклу и итогам прошедшего турнира требовал продолжения работы, особенно в плане повышения физической и технической подготовки и выявления динамики их развития. Очевидно, что «ударному» циклу должен предшествовать еще один этап работы, с помощью которого, с одной стороны, можно повысить физические и технические кондиции игроков, а с другой (и как следствие этого) —более четко провести заключительную часть — «ударный» цикл. По времени он должен быть длиннее «ударного» и условно был назван «средним» циклом. В его задачу входило исследование динамики работоспособности спортсменов в условиях нагрузок, 'приходящихся на" фазу восстановления и сверхвосстановления. Нам было весьма интересно проследить динамику специальной работоспособности в зависимости от нагрузок, приходящихся на фазу неполного восстановления, иными словами, узнать, как отреагирует специально подготовленный организм спортсмена на «ударный» цикл.
Изучая варианты сочетания нагрузки и отдыха, мы исходили из основ теории фазности развития работоспособности и особенно спортивной формы.
Наибольшая сложность «среднего» цикла заключалась в правильном планировании нагрузки. На основании теоретических предпосылок были выбраны три варианта тренировочных нагрузок, приходящихся на фазы восстановления и сверхвосстановления.
Первый вариант распределения нагрузок заключается в чередовании двух недельных микроциклов — с повышенной и с пониженной тренировочной нагрузкой. Однако, как показали данные повторных испытаний по всем тестам, такое распределение нагрузки неэффективно. Более того, отмечалось ухудшение всех показателей специальной работоспособности футболистов в среднем на 4,3%. Вероятно, одной недели повышения нагрузки недостаточно для того, чтобы в организме спортсмена произошли функциональные и морфологические изменения, способствующие специальной работоспособности. Сила возбуждения, видимо, недостаточна для того, чтобы получить существенные сдвиги. Об этом же говорят и исследования ряда авторов. В частности, В. Д. Небылицин подчеркивает, что центральная нервная система реагирует на раздражитель и приспосабливается к нему в тон возбуждения.
Во втором варианте нагрузки были распределены так: три недели постепенного повышения и одна неделя снижения нагрузки. Анализ контрольных нормативов, взятых повторно, показывает, что результаты выполнения нормативов по технике ведения с последующим ударом в цель, как и в спринте (бег на 30 и 60 м), несколько ухудшились. Для улучшения специальной работоспособности распределение нагрузки по второму варианту оказалось также малопригодным. В среднем работоспособность осталась на прежнем уровне. Вероятно, одной недели снижения нагрузки недостаточно для полного восстановления и сверхвосстановления специальной работоспособности.
И, наконец, в третьем варианте нагрузки распределялись следующим образом: две недели постепенного повышения и одна неделя снижения нагрузки (в 2—3 раза от наивысшей достигнутой перед этим нагрузки). Анализируя результаты, полученные при использовании этого варианта распределения нагрузки, мы отмечаем, что техника ведения мяча в сочетании с точностью ударов по воротам у большинства футболистов улучшилась (табл. 3).
Таблица 3
Результаты в беге на 30 и 60 м также были улучшены в среднем на 0,1 сек. Наибольший прирост результатов относится к нормативу скоростной выносливости — в среднем на 13%.
Наш эксперимент подтверждает положение И. П. Павлова о том, что более сильное и длительное явление последействия остается лишь в результат сильного возбуждения и соответствующего отдыха. Поэтому воспитание способности к регуляции величин нагрузок и нахождение оптимального интервала отдыха должны быть одной из важных задач подготовки команды. Об этом свидетельствует и третий вариант нашей работы по сочетанию нагрузки и отдыха, где наиболее полно прослеживается восстановление, а в некоторых показателях сверхвосстановление специальной работоспособности (по предлагаемым тестам).
Сравнительная оценка результатов, полученных при исследовании трех вариантов распределения нагрузок в «среднем» цикле, показала, что оптимальным является третий вариант. По тренировочному режиму этого варианта осуществлялась до конца подготовительного периода работа в команде «Урожай». А после окончания «среднего» цикла, т. е. за две недели до финальных игр, был выполнен «ударный» цикл — такой же, как на первом году. Таким образом, можно сказать, что однотипная нагрузка нецелесообразна. Ибо благодаря рациональному чередованию разных по характеру нагрузок существует возможность более гибкого управления процессами утомления и восстановления.
Это подтверждает и табл. 4, где показано влияние «ударного» цикла тренировок на специальную работоспособность футболистов сборной команды «Урожай» перед играми на Кубок СССР. «Золотой колос».
Таблица 4
Как видим, в результате применения «ударного» тренировочного цикла специальная работоспособность и выносливость у футболистов значительно повысились (показатели технического норматива на 43% и выносливости — на 35%).
Интересно отметить, что, несмотря на некоторое различие контингента футболистов и режимов их предварительной подготовки, результаты «ударных» циклов тренировок оказались практически одинаковыми: существенно повысились специальная работоспособность и выносливость. Игроки тренируемой нами команды в финальном турнире значительно превосходили соперников в двигательной активности, а также по другим компонентам игры и в конечном итоге выиграли турнир.
На основании анализа данных, полученных на первом и втором годах работы, нами разработана целостная система подготовки футбольных команд к краткосрочным турнирам. Она состоит из трех циклов общей продолжительностью 11 недель:
«средний» (9 недель)— использование нагрузок на фоне восстановления и сверхвосстановления с постепенным их повышением в течение двух недель и последующим снижением в течение одной недели;
«ударный» (6 дней)—использование нагрузок на фоне недовосстановления в течение первых трех и последующих двух дней с однодневным активным отдыхом между ними:
«разгрузочный» (8 дней)—постепенное снижение нагрузок в течение первых пяти дней и трехдневный активный отдых, приуроченный к началу турнира.
В соответствии с разработанной системой проводилась подготовка сборной команды РСФСР по футболу на Кубок СССР «Золотой колос» и во втором сезоне. Состав игроков в основном остался прежним. Интересно отметить, что показатели работоспособности и выносливости в «среднем» цикле тренировок практически не отличались от тех, что были получены год назад.
Однако «ударный» и «разгрузочный» циклы последнего года тренировочной работы способствовали более существенному улучшению их относительно прошлогодних в среднем на 7%. Значительно повысилась как по объему, так и по качеству активность футболистов — в среднем на 51 %.
Таким образом, использование принципа «ударной» тренировки, т. е. планирование тренировочных нагрузок, приходящихся на фазу недовосстановления, способствуют более эффективной подготовке футболистов к краткосрочным турнирам, а разработанный и апробированный нами комплекс контрольных нормативов и тестов может способствовать повышению качества педагогического контроля в процессе дальнейшего совершенствования системы подготовки футболистов.
Ниже приводится распределение нагрузки и основной примерный практический материал разработанной нами системы тренировки.
Первый этап, или этап предварительной подготовки («средний»-цикл), длится в течение девяти недель.
Первая неделя по объему и интенсивности планируется в зависимости от возможностей и подготовленности занимающихся. Во второй неделе на 30% увеличиваются объем и интенсивность нагрузки по отношению к первой неделе. Третья неделя — разгрузочная: 50% объема и интенсивности по отношению к третьей неделе. Четвертая неделя планируется на уровне второй недели. В пятой неделе объем и интенсивность на 30% больше по отношению к четвертой неделе. Шестая неделя — разгрузочная: 50% объема и интенсивности четвертой недели; седьмая неделя на уровне пятой недели. Восьмая неделя на 30% больше по объему и интенсивности седьмой недели. Нагрузки в девятой неделе — 50% от седьмой недели.
Внутри каждой недели занятия предлагается проводить со следующей направленностью: первый день — скоростно-силовая подготовка; второй — техническая подготовка; третий — скоростно-силовая и техническая подготовка, развитие специальной ловкости; четвертый — восстановительные упражнения; пятый — технико-тактическая подготовка и развитие специальной выносливости; шестой — развитие выносливости; седьмой — активный отдых. Самые большие нагрузки — третий и шестой день, самая низкая нагрузка в четвертый день недельного цикла. Если команда участвует в соревнованиях, то игра планируется в третий или шестой день недели.