Ловкость. Развитие ловкости.

Ловкость — это способность быстро осваивать новые движения и успешно, координирование действовать в различных условиях.

Надо планировать как можно больше различных новых упражнений. Использование их позволит воспитать у футболистов способность быстро осваивать новые движения. В занятии полезно использовать различные подвижные и спортивные игры (баскетбол и волейбол с игрой не только руками, но и головой и ногами). Применяют также упражнения акробатики и гимнастики. В начале подготовительного периода при планировании средств, обеспечивающих воспитание ловкости, много внимания уделяется различным упражнениям, не специфичным для футбола. Во второй половине подготовительного периода, и особенно в соревновательном периоде, львиная доля упражнений носит уже чисто футбольный характер (различные игры с футбольным мячом, совершенствование техники игры с внешними сбивающими факторами).

Воспитание ловкости—это, по сути дела, совершенствование техники игры в футбол. Здесь требуются повышенное внимание и точность движений. Упражнения, направленные на развитие ловкости, целесообразнее включать в первую половину недельного цикла. Периодически, однако, планируются эти упражнения и в конце недельного цикла, для того чтобы организм адаптировался к усталости и упражнения, несмотря на усталость, выполнялись бы точно и координированно. Много внимания надо уделять и разумному расслаблению мышц.

При планировании работы по воспитанию физических качеств надо учитывать и индивидуальные особенности, физического развития футболиста. Допустим, у одного спортсмена хорошо развита сила мышц, но он недостаточно вынослив и координирован. В таком случае в индивидуальном плане предусматривают средства и методы устранения этих недостатков.

Нормативы для определения физических и специальных качеств футболиста.

В конце каждого этапа тренировки планируют выполнение контрольных упражнений, чтобы определить степень развития физических качеств. С этой целью можно рекомендовать контрольные нормативы для подготовленных, высокотренированных спортсменов, предложенные Ю. Морозовым (табл. 3 и 4).

Таблица 3 Нормативы для определения физических качеств (общих) футболиста

Таблица 4 Нормативы для определения специальных качеств футболистам

Планирование занятий по совершенствованию технического мастерства футболиста.

Прежде чем планировать занятия по совершенствованию технического мастерства, нужно поставить задачи по обучению технике игры и ее совершенствованию.

Каждый период (этап) тренировки имеет свою специфику, которую важно учитывать при планировании занятий по совершенствованию технического мастерства.

В подготовительном периоде основное внимание обращается на отработку техники и автоматизацию отдельных технических приемов в целом. В этот период создается база для стабилизации навыка.

В соревновательном периоде спортсмены должны совершенствовать автоматизацию техники в целом, способность противостоять различным внешним и внутренним сбивающим факторам, а также устойчивость техники в процессе игры. В переходном периоде происходит переключение на другие виды двигательной деятельности, что позволяет как бы снять напряжение соревновательного периода.

В подготовительном и соревновательном периодах рекомендуется планировать как минимум три занятия в микроцикле для совершенствования техники игры. Коль скоро навык должен быть стабилен и вариативен, то и планировать занятия надо исходя из этих закономерностей. Занятия по совершенствованию технического мастерства должны носить стереотипную и вариативную направленность. Рекомендуется вначале планировать «стереотипное» занятие, потом «динамическое» и затем «адаптационное». Обычно для хорошо подготовленных команд в году планируется 100—120 занятий по совершенствованию техники игры. Примерно 40—50% всех занятий полностью посвящается совершенствованию техники.

При распределении занятий по технической подготовке в отдельном микроцикле руководствуются в основном следующими положениями:

1) одно-два занятия проводятся в первые дни недельного цикла, с тем чтобы упражнения в совершенствовании технического мастерства приходились на состояние «свежести» организма;

2) одно занятие проводится в последние дни цикла, с тем чтобы упражнения приходились на состояние утомления организма для повышения устойчивости двигательных навыков к сложным условиям игры.

Вот примерные типовые задания по технической подготовке, которые рекомендует С.А. Савин.

«Стереотипное» занятие (2,5 час.)

Разминка (с мячом) —30 мин.

Жонглирование мячом — 15 мин.

Удары и остановки мяча (в парах) —30 мин.

Ведение и отбор мяча (в парах) — 15 мин.

Произвольные упражнения с мячом — 10 мин.

Удары по воротам (с паузами после 10 мин. упражнений) —40 мин.

Заключительная часть — бег и ходьба с упражнениями на расслабление — 10 мин.

«Динамическое» занятие (2,5 час.)

Разминка (с мячом) —30 мин.

Вбрасывание мяча в цель —20 мин.

Эстафета 10x20 м с мячом ведение мяча с обводкой стоек и попаданием в цель —20 мин.

Произвольные упражнения с мячом — 10 мин.

Ведение мяча с заданной скоростью и ударом на заданное расстояние — 20 мин.

Удары по воротам методом контрольных заданий —30 мин.

Игровые упражнения 3x4 — 15 мин.

Заключительная часть — бег и ходьба с упражнениями на расслабление — 5 мин.

«Адаптационные» занятия (2 час.)

1. Разминка (предыгровая) —20 мин. Двусторонняя игра —90 мин. Заключительная часть — 10 мин.

2.Разминка с мячом — 15 мин. Игровые упражнения 3x2 —20 мин.

Производство угловых и штрафных ударов -35 мин.

Произвольные упражнения с мячом - 10 мин,

Игра 5x5 на одной половине поля -60 мин.

Заключительная часть — бег, ходьба с упражнениями на расслабление - 10 мин.

Здесь показано распределение упражнений в специальных тематических занятиях по технической подготовке. Как же распределить упражнения по технике в других видах занятий, например в комплексном?

В комплексном занятии упражнения для совершенствования в технике планируются на первую половину основной части занятия, если не преследуется цель адаптации к утомлению.

Следует также планировать и теоретические замятия с футболистами. Спортсмены должны иметь определенное представление о становлении и совершенствовании двигательного навыка, составляющего основу спортивной техники. Этим мы обеспечим сознательное отношение к совершенствованию техники игры.