Текущий план тренировки футбольной команды (на спортивный сезон) форма составления.

I. Краткий анализ недостатков в подготовке команды в прошедшем сезоне (по физической, технической, тактической и волевой подготовке).

II. Задачи тренировки в спортивном сезоне...

а) физическая подготовка,

б) техническая подготовка,

в) тактическая подготовка,

г) волевая подготовка.

III. Расчет дней и часов учебного плана.

Практические занятия:

На основные занятия планируется в среднем по 3 час, на дополнительные — по 1 час. На игру планируется 3 час, на установку — не более 60 мин. На разбор не более 120 мин.

На занятия в дни накануне игры и после нее, а также на утреннее занятие планируется по 1 час

В условиях длительного соревнования, каким является футбольный сезон, не следует ограничиваться только специфическими футбольными нагрузками. Иначе в динамике спортивных достижений будет наблюдаться снижение работоспособности. По всей видимости, это наступит где-то в конце первого круга или в начале второго. Поэтому вполне закономерным будет включение промежуточных этапов, в которых повышением общего объема неспецифических Нагрузок можно обеспечить необходимый уровень общей работоспособности. А это послужит необходимым условием сохранения и дальнейшего развития специальной работоспособности.

Оперативное планирование подготовки футбольной команды на месяц, неделю или один день. Внешние признаки утомления.

Это планирование на месяц, неделю или один день. Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок. Оперативное планирование обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.

Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки. Чтобы определить по внешним признакам степень утомления спортсмена, можно использовать таблицу, составленную В. А. Зотовым (табл. 1).

График распределения дней и часов учебно-тренировочного плана по месяцам (футбольная команда)

Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда предпочтительней активного. По данным В. Волкова, если в период активного отдыха применять очень интенсивные упражнения или непривычные и сложные по координации движения, то пользы от этих упражнений вообще может не быть. Поэтому при активном отдыхе в динамических упражнениях нужно использовать усилия, равные 17—30% от максимальных. В частности, в перерыве между таймами игры футболистам полезно в течение 6—8 мин. выполнять легкие гимнастические упражнения. При этом, по данным С. Нарикашвили, значительно улучшается функциональное состояние организма.

Планирование занятий по воспитанию физических качеств футболиста.

Общая физическая подготовка (ОФП). Специальная физическая подготовка (СФП).

Физические качества являются фундаментом, на котором строятся все остальные виды подготовки футболиста. В футболе физические качества не проявляются изолированно, а всегда в комплексе. Тем не менее оптимальное развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости требует отдельного подхода к воспитанию каждого качества. И в зависимости от того, какой период, этап имеется в виду, уделяется больше внимания воспитанию того или иного качества.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют игре в футбол.

Специальная физическая подготовка (СФП) служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения. Эти упражнения также развивают ту группу мышц, которая наиболее необходима для игры.

Годовой цикл тренировки для высокотренированных футболистов состоит из 40% ОФП и 60% СФП. В подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе, главное внимание уделяется воспитанию общих физических качеств, а в соревновательном — специальных. В подготовительном периоде планируется 60% на ОФП и 40% на СФП, а в соревновательном, наоборот,— на ОФП 40%, а на СФП 60%. Но это, повторяем, только общие закономерности, и тренер вправе вносить соответствующие коррективы в план в зависимости от состояния и возможностей каждого игрока и команды в целом.

Схема распределения ОФП и СФП в годичном цикле для взрослых хорошо тренированных спортсменов представлена в табл. 2.

Таблица 2 Примерное распределение общей и специальной физической подготовки по месяцам в годовом цикле

Ниже рассказывается о планировании отдельных физических качеств в годовом цикле тренировки.