Федеральное агентство по образованию

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МАШИНОСТРОИТЕЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ (МАМИ)

Кафедра теплоэнергетики

РЕФЕРАТ

на тему:

Индивидуальная оздоровительная программа

Выполнил: Иванов Дмитрий Альбертович

Группа 151-432

Москва

2015г.

Содержание

1)Цели оздоровительной программы. 2)Индивидуальные особенности.

3)Объективные данные и состояние здоровья на момент обследования. 4)Форма занятий.

5)Метод выполнения упражнения. 6)Вид двигательной активности. 7) Влияние используемых физических упражнений на системы и функции организма. 8)Индивидуальная программа. 9)Время занятий. 10) Интенсивность тренировки.

11)Дневник самоконтроля.

12) Указания по технике безопасности с учетом места и формы проведения занятий.

13) Методика выполнения основных упражнений и их особенности.

14) Риски при реализации программы.

1)Основная цель: До конца первого семестра увеличить собственные показатели по игре волейбол. Улучшить технику и силовые показатели.

2)Индивидуальные особенности: Занимаюсь спортом с 7 лет. Изначально

Занимался футболом с 7 до 9 лет, играл в юношеской сборной (1997) года . Играл на месте вратаря. После футбола с 10 до 14 лет занимался рукопашным боем, с 15 лет занимался волейболом. На одних из соревнований занял первое место. Занимал дважды второе место на областных соревнованиях . С 15 лет и до нынешнего времени занимаюсь волейболом . Достиг довольно больших результатов в этой области. Начинал с весьма слабых показателей.

3)Объективные данные и состояние здоровья на момент обследования:

Терапевт 20.01.15 здоров. Хирург 20.01.15 здоров.

Невропатолог 20.01.15 здоров.

Окулист 20.01.15 здоров.

Отоларинголог 20.01.15 здоров.

Стоматолог 20.01.15 здоров.

Уролог 20.01.15 здоров.

Стоматолог 20.01.15 здоров.

Психиатр 20.01.15 здоров.

На учете у нарколога не стоит. Данные рентгеновского обследования 20.01.15 ОРГ грудной клетки без нарушений. Врачебное заключение о профессиональной пригодности: здоров.

4)Форма занятий: самостоятельные занятия.

5)Метод выполнения упражнений: Повторный.

6)Вид двигательной активности: общеразвивающие и специальные упражнения.

7)Влияние используемых физических упражнений на системы и функции организма:

Оздоровительное – улучшение эмоционального состояния, повышение общей работоспособности сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, активизация кровоснабжением

Развивающее – увеличение своих силовых и физических качеств (атлетическое телосложение).

№ п/п	Системы и функции организма	Влияние физических упражнений. Профилактика профессиональных заболеваний
1	Центральная нервная система (ЦНС)	Улучшается эмоциональное состояние, доминанта нового двигательного стереотипа подавляет доминанту, возникающую в процессе болезни.
2	Сердечно-сосудистая система (ССС)	Физические упражнения, адекватные функциональному состоянию человека, повышают общую работоспособность сердечно-сосудистой системы. Увеличивается приток крови, таким образом улучшается трофика сердца.
3	Дыхательная система	Дыхательная гимнастика раскрывает дополнительную сеть альвеол, укрепляет дыхательную мускулатуру, повышает степень насыщения кислородом.
4	Пищеварительная система	Частое профессиональное заболевание социально-гуманитарной сферы. Укрепляют мышцы брюшного пресса, активизируется кровоснабжение в брюшной полости. Особое внимание обратить на исходное положение при выполнение упражнений.
5	Опорно-двигательный аппарат (ОДА)	Улучшается кровоснабжение в суставах и в связочном аппарате, происходит утолщение в костной ткани.
6	Обмен веществ	Улучшается тканевый обмен, таким образом физические упражнения оказывают многофункциональное воздействие на организм, активизируют функции всех органов и систем организма.

8)Индивидуальная программа

Возраст: 18		Курс: 1		Образовательная программа (теплоэнергетика бакалавриат)
Место занятий: спортивный зал						Период занятий: октябрь-декабрь 2015 г.
Номер занятия	Упражнение		Кол-во повторений		Вес(кг.)		Кол-во подходов
1.	Подача мяча		10				5
	Блок		6-8				4
	Нападающий удар		10				4
	Шаги с гантелями		10-15		64		4
2.	Классическая становая тяга		1-3		90-150		5
	Подтягивание широким хватом		10-12		60-80		4
	Отжимание		20-25				4
	Махи гантелями		12		20-24 (общий)		4
3.	Упражнение на скорость		5-6				4
	Упражнения на выносливость		5-6				4
	Разгибание одной рукой из-за головы		12-14		12		4
	Поднятие штанги на бицепс стоя		8-10		40		4
4.	Приседания со штангой		3-4		80-100		5
	Жим телеги		6-8		80-150		4
	Растяжка		5-6				3
	Жим из-за головы		10-12		40(общий)		4
	Подъем рук с гантелями перед собой		12-14		8-10		4

9)Время занятий: два часа (без учета разминки).

10)Интенсивность тренировки: средняя или высокая скорость выполнения упражнений, перерывы между упражнениями составляют по 5-6 минуты.

11)Дневник самоконтроля
Показатель	Номер недели
	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.
Рост	184	184	184	184	184	184	184
Вес
Артериальное давление
ЧСС до тренировки
ЧСС после тренировки
Артериальное давление
Силовые показатели	1) 2) 3)	1) 2) 3)	1) 2) 3)	1) 2) 3)	1) 2) 3)	1) 2) 3)	1) 2) 3)