1. Сфокусируйтесь на решении проблемы, а не на результате.

То, что мне нравится в работе над тяжелым боулдерингом или маршрутом-проектом — это вызов обучения сложной проблеме и открывающаяся красота уникальной последовательности движений, которая постепенно обретает форму. Точно как складывание паззла в детстве. Вы лучше всего сможете решить скальный паззл, сохраняя фокус внимания на задаче и оставаясь веселым, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы его собрать.

Например, работая над боулдерингом или ключом маршрута, думайте о красоте этой скальной загадки и чувствуйте удовольствие от того, что занимаетесь этим сложным процессом. Такое отношение поможет вам избавиться от типа мышления “я не должен упасть” или фрустрации и повернуть фокус внимания от проблемы к поиску решения. Помните, что разум притягивает все, на чем вы фокусируетесь. Конечно, вам бы хотелось привлечь возможное решение, а не проблему, так что всегда ориентируйтесь на решение.

2. Расслабьтесь и сохраняйте позитивный настрой.

Как решение проблем, так и обучение новым двигательным навыкам происходит быстрей всего в состоянии отсутствия стресса и тревоги. Таким образом, контроль напряжения через глубокое дыхание, позитивную визуализацию и сохранение процесс-ориентированного мышления критически важен для ускорения этого процесса. Также важно избавиться от мыслей “должен пролезть флеш” или “должен пролезть с этой попытки” — обе эти позиции работают против вас. Поддерживая такое отношение, вы создаете стресс и тревожность, которые могут помешать вам достичь желаемого. Вместо этого, примите то, что падения — неизбежная часть обучения и воспринимайте каждый срыв, как еще один ключ к разгадке расклада. Сразу решите, что вы спокойно отнесетесь к срыву, если он случится, и извлечете из него все уроки. Поверьте, что успех приходит одновременно с творческим отношением, усилиями и терпением. Так вы сможете создать оптимальное состояние для обучения и наиболее быстрого успеха на маршруте.

3. Разбейте маршрут на части.

Разбиение длинного сложного маршрута на серию небольших проблем делает его менее ошеломляющим и более легким для наработки. Более того, эти короткие проблемы или участки маршрута могут стать краткосрочными целями. Так что, пока вы будете терпеть поражение на маршруте в течение нескольких дней, вы сможете преуспеть в достижении более краткосрочных целей. Ощущение успеха поможет вам сохранить энергичность, положительный настрой и приведет к общей победе на маршруте. Работая над отдельными участками, избегайте слишком сильной концентрации на любом из них. Вылизывание, скажем, второго из шести участков на маршруте принесет вам вред. Даже если вы в итоге сможете его пролезть, вы будете слишком истощены ментально и физически, чтобы нормально поработать над остальными. Лучше всего переходить к работе над следующим участком маршрута при возникновении фрустрации или любых самоуничижающих мыслей, таких как “я не смогу это сделать” или “я никогда не смогу это понять”. Если позволить им проникнуть в подсознание, такие суждения могут стать основой вашего будущего. Гораздо лучше будет разложить остальную часть маршрута перед тем, как вернуться к проблемному участку.