5. Становитесь более уверенными в себе

Степень вашей уверенности в себе, преимущественно, основывается на вашем представлении о себе и на мыслях, которые пролетают у вас в голове каждую минуту и каждый день. Например, смакование недавних неудач обеспечивает свободный доступ унизительному внутреннему диалогу. Зацикленность на шансе сорваться будет снижать уверенность в себе и посеет семена неудачи.

Наоборот, лучшие скалолазы постоянно сужают свой фокус внимания на том, что будет усиливать и выстраивать их уверенность в себе. Вы тоже можете сделать это, настраиваясь на прохождение, мысленно вспоминая прошлые успехи, пересматривая свои навыки и повышая уверенность в них, проверяя свою подготовленность к трассе и вспоминая все те усилия, которые вы вложили в тренировки. Сделайте все это, и вы подойдет более энергичным и уверенным в себе к маршруту, и, что вероятней всего, покажете лучший результат, на который способны.

6. Используйте визуализацию для достжения своего предела

“Предел” - это когда все сходится в идеальном пролазе, который кажется практически автоматическим и не требующим усилий. Сложность в умении вызывать у себя такое состояние по требованию, не смотря на стрессовые условия соревнований или перед попыткой пролаза тяжелой трассы. Вот несколько советов по поводу того, как это сделать.

Во-первых, используйте визуализацию, чтобы вызвать позитивные ощущения от хороших результатов в прошлом. Создайте примерно 60-секундный ментальный ролик, используя сцены из вашего прошлого. Сделайте изображение четким и ярким, и позвольте эмоциям успеха наполнить ваше тело. Впитайте позитивные эмоции и уверенность этого прошлого события, и вы можете начать представлять предстоящее событие. Второй шаг — начните представлять свой пролаз, будто смотрите видеозапись — в этом режиме визуализации вам нужно придумать расклад и стратегию пролаза. Потом с закрытыми глазами представьте пролаз с точки зрения вашего внутреннего взгляда — почувствуйте, как вы успешно делаете движения, создавая ментальную кальку пролаза (далее в этой статье вы найдете более детальную инструкцию по визуализации). Теперь откройте глаза и отправляйтесь к реальному маршруту, выполняя одно движение за раз.

7. Используйте ритуалы перед прохождениями и соревнованиями, чтобы настроиться на максимальный результат

То о чем вы думаете, и что вы делаете за несколько минут и секунд до того, как полезть — это фундамент, на котором строятся ваши результаты. Шаткое основание обычно приводит к сомнительным результатам; солидное основание, как правило, дает путь внушительным результатам. Материал фундамента(песок или камень?) зависит от качества скалолазных ритуалов. Это то, что вы делаете, чтобы наилучшим образом подготовиться к прохождению, включая просмотр маршрута, визуализацию расклада, подготовку снаряжения, разогрев и даже то, как вы надеваете туфли. Все, вплоть до мельчайших деталей, таких как частота дыхания, поза и последние мысли, следует сделать ритуалами, которые приводят вас к тому моменту, когда вы начинаете лезть.

Разработайте собственные ритуалы на основании прошлого опыта. О чем вы думали или что делали перед своими лучшими прохождениями? Что ели и пили, как разогревались и как долго отдыхали между подходами? Осознание всех деталей (маленьких и больших), которые приводят вас к лучшему результату — это ключ к возможности воспроизвести похожие результаты в будущем. Как только ваши ритуалы будут испробованы и докажут свою работоспособность, придерживайтесь их!