Шаг 6.Редактирование себя.

• редактирование необходимых реакций;

• оптимизация психоэмоциональных состояний;

• создание нужных качеств;

• возвращение адекватной самооценки.

РЕДАКТИРОВАНИЕ НЕОБХОДИМЫХ РЕАКЦИЙ.

Техника круг совершенства.

1. Определите совершенное состояние. Выберите опыт со­вершенства из вашего прошлого — опыт, в котором все ваши ресурсы были для вас доступны таким образом, что это позволяло вам быть в «наилучшей форме» и действо­вать в полную меру своих способностей.

2. Создайте Круг Совершенства. Нарисуйте воображае­мый круг на полу. Вообразите, что это — ваш Круг Совершенства. И попытайтесь представить, что в нем появляется цвет — какой?

3. Достигните (вспомните) состояния совершенства, опишите его, дополните, если надо, и ассоциируйте с кру­гом (просто войдя в него в «совершенном» состоянии):

(а) достигните — переживите вновь ваш опыт совер­шенного состояния, как будто это происходит сей­час;

(в) опишите — осознайте свою позу, дыхание, внутренние образы, звуки и особенно, как вы смотрите и слушаете все, что там есть;

(с) дополните — если ощущение не совсем полное, дополните его путем систематического изменения вашей физиологии, пока вы не получите сильного и полного переживания. Определите наиболее яркие или «выпуклые» ощущения (чувства, тип дыхания, образ или звук), которые создают «дополненное» состояние совершенства, и определите, как вы выглядите и как звучит ваш голос в этом состоянии.

4. Осуществите разделение состояний. Выйдите из круга и вернитесь в ваше обычное состояние.

5. Проверка: теперь вступите в круг и проверьте, получили ли вы спонтанно все физиологические ощущения совершенства. Выйдите из круга. И еще несколько раз повторите этот вход и выход. Если же вам не удается полностью достичь чувства совершенства без сознательного усилия, вернитесь к шагу Зс.

6. Создайте необходимый контекст. Определите будущую ситуацию, которая обычно для вас бывала проблематич­ной, но где бы вы хотели быть способным в любой момент автоматически получить чувство совершенства. Най­дите триггер этой ситуации (то, что вы видите, слыши­те и чувствуете такого, что дает вам знать, что проб­лема начинается).

7. Установите связи. Мысленно поставьте себя в эту си­туацию, вступите в круг и, получив доступ к совершен­ству, посмотрите, каким образом все это совершенство отражается на ситуации. Заметьте виды связи, кото­рую вы можете установить со своим совершенством. Выйдите из круга.

8. Осуществите проверку. Опять подумайте о той, будущей ситуации. Можете даже задать себе несколько вопросов о ней (например: «Что происходит сейчас, когда я думаю о том, что обычно происходило для меня плохо или было трудным для меня?»). Главное здесь быстро и авто­матически достигнуть состояния совершенства. Вы мо­жете проверить это, замечая, присутствуют ли опреде­ляющие ощущение совершенства признаки из вашего опи­сания (шаг 3).

ОПТИМИЗАЦИЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ.

Техника Генератор нового поведения.

1. Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором вы видите, что вы ведете себя так, как вам нравится. Если сразу это не получается, для на­чала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокар­тины, романа и т. д., справляющийся с ситуацией так, как вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (может быть, это вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необ­ходимые изменения, чтобы теперь именно вы заняли мес­то главного героя, и просмотрите фильм заново. Получи­лось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эф­фективные изменения.

2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет — сделайте нужные изменения.

3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда вы в своем но­вом образе, подвигайтесь в нем, как бы примеряя его на себя. Чувствуете ли вы себя так, как вам хотелось бы?

Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение доста­точно подробно изучено и принято, заякорите его, а за­тем сделайте проверку.

СОЗДАНИЕ НУЖНЫХ КАЧЕСТВ.

Техника модифицированного взмаха.

1. Идентификация с образом-указателем. Начните с вос­поминания определенной ситуации, в которой вы чувст­вовали собственное бессилие. Хотя некоторым сразу же приходит в голову какой-нибудь драматический момент из их жизни, будет лучше, если вы выберете какую-ни­будь обычную ситуацию. Когда вы измените свое повсед­невное чувство беспомощности, изменятся все схожие с данной ситуацией жизненные впечатления. Убедитесь, что воспоминание вполне конкретно и реально, войдите в это воспоминание и увидьте то, что вы видели в момент, предшествующий началу ощущения вами беспомощно­сти. Этот образ-указатель вы используете позже, а пока — временно — отложите его в сторону.

2. Ваш творческий образ. Теперь глазами воображения уви­дьте свой внутренний образ — себя, уже решившего проб­лему собственного бессилия: творческого, обладающего мощью и силой. Пусть это будет как ваша фотография без фона. Вам не обязательно знать, как вы добились этого, — просто увидьте, как вас переполняет чувство собственной силы. Это может проступать в блеске глаз, в самодовольной улыбке и т. д. Добейтесь того, чтобы изображение вас полностью раз­вилось. Убедитесь, что оно кажется вам настоящим и весьма привлекательным. Радуйтесь этому образу.

3. Расширение своего творческого образа. Мысленно помес­тите образ в маленькой мигающей точке. Сделайте так, чтобы эта точка резко начала расти, становиться ярче до тех пор, пока вы не увидите перед собой этого творче­ского себя в натуральную величину. Затем увидьте чис­тый экран. Повторите эту процедуру несколько раз до тех пор, пока она не станет автоматической.

4. Свой творческий образ в образе-указателе. А теперь поместите эту мерцающую точку со своим образом в цент­ре образа-указателя, увиденного вами в 1-м пункте.

5. Замена образов. Когда образ-указатель быстро бледнеет и темнеет, сделайте так, чтобы мигающая точка нача­ла резко расти и становиться ярче, открывая творче­ский образ, который в свою очередь начинает быстро расти и принимать натуральную величину.