Измерение тренировки

Прежде чем обсуждать вопросы планирования физической подготовки, нужно иметь ясное представление о том, что следует планировать, т. е. какими количественными и качественными показателями характеризуется тренировка любого спортсмена.

В разговорах спортсменов и тренеров часто можно слышать о таких понятиях, как объем тренировки, интенсивность, тренировочная работа, нагрузка, напряженность и специализированность тренировки или тренировочного занятия. Все это показатели различных сторон тренировки, позволяющие сравнивать тренировки разных спортсменов, планировать и управлять всеми процессами подготовки определенного спортсмена. He всеми упомянутые термины понимаются и применяются одинаково. Поэтому дадим пояснения.

Предварительно заметим, что отмеченные показатели тренировки — вторичные, определяющиеся на основе первичных показателей. Все первичные показатели можно разделить на два типа: внешние, т. е. не зависящие от состояния спортсмена (скорость бега, число отрезков, время отдыха), и внутренние отражающие уровень функционирования различных систем организма (частота дыхания, кислотность крови, давление и т.п.). Наиболее доступный для измерения и в то же время наиболее внутренний показатель —частота сердечных сокращений. I

Объем тренировки — это либо ее продолжительность, либо количество преодоленных за нее километров. В ориентировании чаще пользуются вторым способом измерения объема тренировки.

Интенсивность тренировки. Существует много способов определения этой характеристики. Мы будем определять ее количественно, в виде коэффициента интенсивности, зависящего от скорости бега. Тренировка ориентировщика проходит в разнообразных условиях. Для дальнейшего изложения нам потребуется два определения:

1)бег в стандартных условиях, или гладкий (бёг по гладкой дороге с хорошими условиями для сцепления обуви с поверхностью и в хороших погодных условиях);

2) приведенная скорость (скорость бега, которую показал бы спортсмен в стандартных условиях, приложив те же усилия, что он затратил. для бега в конкретных, нестандартных условиях).

Предварительно оценить соотношение скорости бега в стандартных и нестандартных условиях поможет табл. 1, основанная на исследованиях А. К. Кивистика. Будет лучше, если вы внесете в таблицу свои результаты, полученные на тренировке. Наиболее простой способ приведения скорости к стандартным условиям—измерение ЧСС при беге на тех или других условиях, лучше всего в одной тренировке, если имеется измеренный отрезок ровного участка на трассе.

Беговую тренировку разделим на шесть зон интенсивности в зависимости от приведенной скорости бега — внешнего показателя. Возможно деление на зоны и по внутренним показателям. У каждого спортсмена каждой внешней зоне интенсивности соответствуют свои внутренние показатели. В табл. 2 приведены зоны интенсивности с разработанными нами соответствующими коэффициентами, и в каждой зоне показаны для примера внутренние показатели, соответствующие в среднем кандидатам в мастера спорта. Для планирования и контроля тренировки предпочтительнее внешнее деление на зоны интенсивности, так как оно позволяет сравнивать интенсивности различных тренировок одного спортсмена независимо от его конкретного состояния, а также интенсивности тренировок различных спортсменов. Внутреннее деление на зоны интенсивности полезно при определении приведенной скорости бега. Нужно только учёсть, что соответствие внутренних и внешних границ зон интенсивности зависит от уровня физической подготовки и поэтому непостоянно.

Тренировочная работа количественно определяется как произведение объема тренировки на соответствующий темпу бега коэффициент интенсивности. Это определение можно сравнить с определением работы в физике, которая равна произведению пути на приложенную силу. Разделив суммарную тренировочную работу, проделанную за какой-нибудь период (неделю, месяц, год), на суммарный объем за тот же период, получим важный показатель среднюю интенсивность тренировки за. Соответствующий период.

Чтобы учесть в тренировочной работе и бег на лыжах метраж лыжной тренировки нужно умножить на 2/3, а приведенную скорость, как указано выше, определить по ЧСС (сравнивая ЧСС в лыжной тренировке с ЧСС в гладком беге в этот период тренировки). Аналогично можно поступить с тренировкой на лыжероллерах.

Нагрузка — характеристика; отражающая воздействие тренировочной работы на организм. Так как воздействие тренировки на организм неоднозначно, трудно (да и не нужно) давать количественное выражение нагрузки. Эта характеристика имеет наибольшее значение в применении к конкретной тренировке. Проще всего определять нагрузку по пятибалльной системе в зависимости от того, насколько объем тренировки приближается к предельному для данной интенсивности, и от того, насколько затягивается время восстановления. Примерная градация нагрузки по величине при тренировке в равномерном беге приведена в табл. 3.

Как опрёделить максимальный объем бега в каждом режиме? Прежде всего по субъективным ощущениям: это тот момент, когда вы почувствуете, что поддержание заданной скорости стало требовать заметно больших усилий. При приближении объема тренировки с заданной скоростью к максимальному ЧСС повышается на 10—20 уд/мин.

Итак, мы видим, что разница между нагрузкой и тренировочной работой большая: одна и та же тренировочная работа может в зависимости от уровня подготовки спортсмена оказаться или максимальной, или средней и даже малой нагрузкой.

Под временем восстановления мы здесь подразумеваем время, через которое организм будет лучше всего готов к тренировке аналогичного характера (интенсивности)

Время восстановления различных систем организма неодинаково. Например, после тренировки аэробного характера с большой нагрузкой готовность к выполнению анаэробной работы возникает на следующий день, а аэробные возможности восстанавливаются через 2—3 дня. Кроме того, необходимо учитывать, что после менее продолжительной работы преимущественно анаэробного характера восстановление наступает быстрее, чем после аэробной работы.

Напряженность тренировки также характёризует степень воздействия ее на организм, но уже не только с физиологической и с психологической стороны. Помимо -внешних и внутренних параметров тренировки на степень напряженности тренировочного процесса влияют число тренировок в единицу времени, а так же нагрузки постороннего для тренировок значения: На напряженность отдельной тренировки влияет степень проявления волевых усилий, т.е. степень субъективной трудности занятий. Например, их двух спортсменов с равной подготовкой одному пробег на 50 км. кажется интересным путешествием, а другому — мученическим подвигом преодоления монотонной скуки.

Напряженность отдельной тренировки и напряженность тренировочного процесса спортсмена и тренер оценивают субъективно,обычно в баллах.

Специализированность — эта характеристика у нас уже встречалась при обсуждении летнего и зимнего ориентирования. Она связана с влиянием тренировочной работы на результат. Степень влияния конкретного упражнения на конечный результат у разных спортсменов разная, что затрудняет количественную оценку специализированности. Понятно, однако, что, например, для бегунов наибольшей будет специализированность при использовании контрольного бега и в кроссе на длинных дистанциях, а при выполнении общеразвивающих упражнений для мышц верхнего пояса. В тренировке обязательно должны присутствовать упражнения любого уровня специализированности, так как только комплексное развитие всего организма дает базу для повышения спортивного результата за счет узкоспециализированных упражнений.

Строгий контроль и учет специализированности каждого упражнения необходимы лишь спортсменам высшей категории, а нам будет достаточно субъективной, грубой оценки этой характеристики.