На тренировку— с друзьями

В нашей стране создано много секций и клубов спортивного ориентирования. Число любителей этого вида спорта все увеличивается. Поэтому, вероятно, вы уже тренируетесь не один, у вас есть родной коллектив, честь которого вы защищаете на соревнованиях. В вашей секции организованы регулярные тренировки несколько раз в неделю. По выходным вы выезжаете в лес. У секции есть свой тренировочный полигон, где проходит техническая подготовка.

Если секции в вашем коллективе нет, советую заняться ее организацией. Ваши усилия наверняка не пропадут даром.

Календарь соревнований по спортивному ориентирован для коллективов физкультуры весьма насыщен. Оздоровительное и прикладное значение этого вида спорта по достоинству в нашей стране. Он входит в нормативы ГТО, в программы Всесоюзной военно-спортивной игры «Зарница», милицейского многоборья. Для соревнований по спортивному ориентированию требуется специальных сооружений, недорог и несложен инвентарь. Широкое распространение получили массовые соревнования в пригородных зонах и городских парках — «четверги здоровья», «зеленые среды» и т. п. На них приходят послё работы потренироваться, встретиться с друзьями или просто отдохнуть на природе, не спеша пройдя на станцию. Каждую субботу и воскресенье во многих странах проходят соревнования различного ранга, от массовых школьных и первенств коллективов физкультуры до всесоюзных.

Примечательной особенностью спортивного ориентирования как массового вида спорта являются своеобразные соревнования многодневки. В них может участвовать каждый желающий не зависимо от квалификации. Спортсмены разбивают палаточный лагерь в определенном месте и несколько дней выходят на старт. Соревнования проводятся одновременно по разным дистанциям для многих групп в зависимости от возраста и квалификации. Например, на ежегодных многодневках «Оринген» в Швеции около 20 тысяч участников разбиваются на несколько десятков стартовых групп. Такого количества участников не знает даже знаменитая однодневная лыжная гонка Ваза-Лоппет. Популярны международные многодневные соревнования ежегодно проводятся в Швейцарии, Болгарии, Чехословакии, других странах.

В нашей стране многодневки очень популярны. Они позволяют собраться вместе ориентировщикам различной квалификации и возраста со всех уголков страны. На многодневках спортсмены учатся друг у друга. для многих это практически единственная возможность проверить себя на хороших картах в местности, отличной от своей. Каждое лето проводится несколько десятков многодневок. Ориентировщики используют летние отпуска чтобы принять участия в двух-трех многодневках. Едут целыми семьями. Едут и мастера и начинающие. Хорошо организованная многодневка - праздник ориентирования.

Приглашайте с собой на соревнования товарищей, организуйте для них простейшие дистанции, веселые эстафеты на первенство коллектива, прием норм ГТО по ориентированию нет сомнения, желающих записаться в секции будет достаточно.

А секция— это уже коллектив, который может организовать совместные тренировки, поездки на соревнования, вести учет и оформление спортивных результатов. Главное, у вас будут единомышленники и друзья, которые помогут в тренировках, подбодрят, если вы устали. Большую роль играют совместные тренировки по технике и тактике. Одному сложно организовать полноценные технические тренировки.

Опыт показывает, что гораздо труднее пропустить тренировку, если тебя ждут друзья и тренер. В коллективе легче переносится высокая нагрузка, тренировка в группе организует и дисциплинирует, да и эмоциональное состояние на совместных тренировках гораздо лучше, а это важно: с друзьями веселей!

Очень хорошо, если подобрались несколько человек, равных по силам. Если же все спортсмены имеют различный уровень подготовки, что же, тогда выбегайте на разминку вместе, а дальше— каждый по своему плану.

Командный дух на соревнованиях укрепит вашу волю, не позволит сойти с дистанции; радость и переживания за своих товарищей добавят вам полноту ощущений праздника спорта — соревнований.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

О СПЕЦИАЛИЗАЦИИ В ОРИЕНТИРОВАНИИ

Физическая подготовка — это процесс развития физических качеств спортсмена —выносливости, силы, скорости, ловкости, гибкости.

В спортивном ориентировании соревнования длятся долго. Обычно спортсмены преодолевают дистанции за 1—1,5 часа, а на марафонских соревнованиях—за 2—З часа. Практически все время на дистанции занимает бег по разнообразной местности. По данным различных исследований, остановки для чтения карты и отметки на КП занимают у ведущих мастеров не более 4—7% от общего времени. Частота сердечных сокращений (ЧСС) на дистанции достигает 150—170 уд/мин и мало изменяется за время технических остановок, так как их продолжительность обычно не превышает 10 сек. Поэтому основным качеством для ориентировщика выносливость. Поскольку соревнования проходят по пересеченной местности, а иногда в густом лесу, в болотах, без силы, скорости, ловкости, гибкости ориентировщику не обойтись.

В Скандинавских странах многие лыжники летом участвуют в соревнованиях по ориентированию, считая их хорошим средством снижения монотонности летнего подготовительного сезона. Олимпийский чемпион 1976 г. по лыжным гонкам норвежец И. Форму настолько серьезно занимался ориентированием, что в 1974 сумел попасть в сборную своей страны и занять 9-е место на чемпионате мира по этому виду спорта. Знаменитый лыжник прошлых лет В. Хаккулинен — многократный чемпион Финляндии по спортивному ориентированию в своей возрастной группе. Успешно выступали на соревнованиях ориентировщиков олимпийские чемпионы в беге на 3000 м с препятствиями англичанин и швед А. Гердеруд. Мастером спорта по ориентированию бронзовый призер Олимпиады в Риме С. Ржищин. Приведенные примеры, с одной стороны, говорят о большой роли физической подготовки в спортивном ориентировании, а с другой—о возможности использования его лыжниками и легкоатлетами как средства воспитания выносливости.

Ориентировщики участвуют в соревнованиях зимой бегом и на лыжах. Но при передвижении бегом и на лыжах работают разные группы мышц. И, несмотря на то что выносливость качество, объединяющее лыжников и бегунов-стайеров, давно ушли в прошлое времена, когда бегуны успешно выступали лыжах, а лыжники могли выигрывать у бегунов летом.

В ориентировании же многие спортсмены добиваются результатов и зимой, и летом. Например, В. Киселев, О.И. Степанова, И. Иванова, Н. Левичева побеждали на зимних всесоюзных соревнованиях. Но есть спортсмены удачливые либо зимой (С. Кузнецов, А. Сайтеев, Г. Вершинина, Н. Леканова), либо летом (С. Симакин, И. Таса, И. Пейланс, В. Икамайте, И. Захаров)

Одинаково успешные выступления ряда ориентировщиков в летних, так и в зимних соревнованиях определяются двумя основными обстоятельствами. Первое из них- большая роль тактической и психологической подготовки в спортивном ориентировании. Умение совмещать высокую физическую напряженной умственной работой, владение навыками чтения карты позволяют ориентировщикам без специальной лыжной подготовки успешно конкурировать со спортсменами, которые специально готовились к зимнему сезону, но не на столько сильны в технике работы с картой. Однако такой пример говорит о том, специально готовясь к зимнему сезону, этот ориентировщик существенно улучшит свои результаты.

Второе обстоятельство — молодость ориентирования. Действительно, оно стало современным видом спорта с современными нагрузками, которые делают невозможным успешное совмещение различных видов спорта, совсем недавно. Есть все основания считать, что процесс специализации будет развиваться в ориентировании, тем болеё что средства физической подготовки для летнего и зимнего ориентирования сильно различают. Например, при подготовке лыжников объем бега составляет не более 30% от общего объема тренировки. Остальной объем приходится на лыжи, лыжероллеры, бег с имитацией, ходьбу.

Вывод очевиден — ориентировщику надо усиленно готовиться к какому-либо одному сезону в году, считая другой вспомогательным. Естественно, что у начинающего спортсмена специализированность и объем тренировки значительно ниже, поэтому он имеет возможность подготовиться к каждому сезону. Кроме того, начинающему нужно определить, какой вид ориентирования ему наиболее удается, а на это требуется несколько сезонов.

Немаловажно в определении специализации, в каких условиях проходят тренировки. Если вы живете в большом городе, далеко от освещенных лыжных трасс, да еще есть возможность тренироваться в легкоатлетическом манеже 1—2 раза в неделю, ваша специализация практически предопределена. То же можно сказать о тех, кто живут в местности с длинной зимой, рядом с лыжными трассами и имеет зала для занятий в помещении. В промежуточных выбор специализации в основном связан с вашими способностями и увлечениями, а может быть, с увлечениями ваших друзей, тренера.

Для тех, кто специализируется в зимнем ориентировании, издательство «Физкультура и спорт» выпустило книгу С. Б. Елаховского «Спортивное ориентирование на лыжах». Поэтому конкретные планы и рекомендации по физической подготовке мы будем давать, в основном рассчитывая на тех, кто решил стать летним ориентировщиком или просто не имеет возможности много времени посвятить специальной лыжной подготовке.