Когда и как упражняться (планирование)

Качество технической и тактической подготовки характеризуется тремя параметрами: скоростью, точностью и надежностью. Выполнять каждый технический прием, решать ту или иную техническую задачу можно очень быстро, но при этом страдает точность (появляются мелкие ошибки) или надежность (повышается вероятность крупных). Оптимальные точность и скорость связаны между собой тем прочнее, чем выше надежность, т.е. меньше вероятность ошибки. Если упорно отрабатывать один из приемов, то скоро достигается совершенство- оптимальное соотношение между скоростью, точностью и надежностью его выполнения. Однако скорость действий на дистанции растет с ростом уровня физической подготовки, поэтому нам потребуется вносить изменения и в привычную структуру технико-тактических действий. Условия прогресса- в балансе между скоростью и надежностью. Значит, в течении года необходимо несколько раз повторять весь последовательный цикл подготовки, начиная с общеподготовительных упражнений их первой и второй групп и заканчивая отработкой отдельных приемов и их комбинаций с помощью упражнений третей и четвертой групп. От цикла к циклу сложность упражнений растет в соответствии с ростом уровня подготовки. Длительность одного цикла зависит от периода подготовки: в подготовительном периоде он длиннее, в соревновательном- короче. В среднем первый цикл технико-тактической подготовки охватывает начало подготовительного периода и зимний соревновательный этап, второй цикл- конец подготовительного периода и этап весенних соревнований, третий- летний подготовительный этап и этап осенних соревнований.

Конечно, выполнять сначала упражнения только первой группы, затем только второй и так далее- не самый оптимальный вариант. Речь идет о преимущественном использовании упражнений той или иной группы в зависимости от этапа подготовки. Вообще говоря, индивидуальный подбор упражнений технико-тактической подготовки- задача более сложная, чем индивидуальный подбор средств физической подготовки. Надо стремится, чтобы каждое упражнение опиралось на базу уже освоенных навыков и его выполнение было бы не самоцелью, а средством отработки конкретного навыка соревновательных действий. То есть, выполняя упражнение, нужно совершенствоваться не в нем самом, а в том навыке или качестве, на развитие которого оно в конечном счете направлено. Это значит, что каждый спортсмен, приступаю к тому или иному упражнению, должен четко представлять его цель и задачу. Такая установка помогает избежать многих ошибок и закрепления неправильных навыков.

Следует отметить, что для начинающих спортсменов роль упражнений первой группы велика: ведь они, помимо всего прочего, учат правильно организовывать деятельность своего сознания. Опытные ориентировщики практически сразу могут начинать цикл с упражнений второй группы, поэтому для них не существует осложнений, характерных для начинающих: непривычность знаков ориентирования, отсутствие четкого понимания целей специальных технических упражнений. Разрядникам достаточно посвятить упражнениям первой группы две-три недели в начале подготовительного периода и одну-две недели в конце. Содержание тренировок второй-четвертой групп с ростом мастерства спортсменов все больше привязывается к конкретным условиям главных соревнований сезона, особенно в третьем, последнем, цикле подготовки. Отрабатывая какое-либо качество или навык, нужно применять два-три разных упражнения в каждом цикле. В следующем цикле эти упражнения полезно видоизменить, усложнить или заменить другими. Благодаря таким мерам появляется большая универсальность навыков, да и психологическая смена привычных упражнений новыми оправдывает себя.

Как уже говорилось, технико-тактическая подготовка тесно связана с физической. Сильнейшие спортсмены до половины всего тренировочного километража набирают в тренировках, посвященных одновременному развитию физических качеств и технико-тактических навыков. Необходимо подчеркнуть, что при планирование каждой тренировки в первую очередь обеспечивается задачи физической подготовки. Технические упражнения можно выполнять как в перерывах между отрезками, так и во время бега. С интервальной тренировкой удобно сочетать упражнения на чтение и запоминание карты, бег по азимуту. Можно устраивать интервальные тренировки на местности с картой, пробегая, например, один перегон несколькими вариантами. Во время непрерывного медленного бега можно проводить «диктанты» с картой, рассказывать товарищу о выбранном по карте пути движения. При высокой скорости бега можно отрабатывать навыки держания компаса, ориентирование карты разными способами, контроля расстояния и направления.

Комплексные тренировки на местности и различные варианты бега «по нитке» характеризуются обычно переменным характером физической нагрузки.

В первом цикле технико-тактической подготовки рекомендуется проводить одну-две совместные с физической подготовкой тренировки и одно теоретическое занятие или выход на съемку местности. Теоретическое занятие можно устраивать либо после тренировки с малой нагрузкой, либо отдельно. На теоретических занятиях в первом цикле обучаются упражнениям для совместных тренировок, анализируют итоги прошедшего сезона, занимаются теоретической подготовкой , обучаются способам регуляции эмоциональных состояний (см. следующую главу). Так как обычно тренировки проводятся в темное время суток, для совместных тренировок используются в основном интервальные формы: работа с картой проводится либо в зале после основной нагрузки, либо на освещенных участках улицы.

Во втором цикле желательно не менее чем в половине тренировок сочетать физическую и технико-тактическую подготовку, делать один, а весной два выезда в неделю на местность для работы с картой и отработки приемов ориентирования. На теоретических занятиях больше времени уделяется тактической подготовке: анализу путей победителей, факторов, влияющих на выбор пути.

В третьем цикле основное место должны занять тренировки на местности: переход на летнее время позволяет и в будние дни (хотя бы один раз в неделю) вечером выбраться из города. На теоретических занятиях анализируются ошибки прошедших соревнований, составляется тактический план выступлений.

Очень много можно сделать в условиях учебно-тренировочного сбора, особенно на новой, незнакомой местности. Вот, например, каким может быть содержание технико-тактической подготовки на двухнедельном сборе при наличие двух-трех хороших карт.

1-й день: планирование и постановка дистанции. Прохождение тренировочной дистанции с короткими перегонами между КП (видимость знаков КП плохая)

2-й: бег по линейным ориентирам и точный вариант бега «по нитке»

3-й: точный азимут (перегоны 50-200 м, видимость плохая) и без по направлению без компаса (перегоны 200-400 м, видимость хорошая)

4-й: бег без компаса с картой (короткие перегоны, видимость хорошая), отработка отметки прохождения КП; планирование перегонов с решающим выбором пути; пробегание их различными вариантами.

5-й: бег по направлению в район КП (300-800 м), затем пробегание коротких участков до КП по памяти.

6-й: отдых.

7-й: контрольный старт.

8-й: анализ дистанции, повторное пробегание отдельных перегонов разными вариантами.

9-й: интервальная работа: короткие перегоны на время с общим стартом.

10-й: отдых.

11-й: дистанция грубого ориентирования без компаса.

12-й: спринт по ориентированию.

13-й: отдых.

14-й: соревнование.

Рекомендуемые соотношения средств технико-тактической и физической подготовки представлены в таблице 11 и 12. Наш опыт показывает, что эти соотношения не должны претерпевать значительных изменений в зависимости от уровня подготовки. Меняется главным образом сложность упражнений.

Важнейшим инструментом контроля уровня технико-тактической подготовки служит дневник соревнований. Его надо вести, с одной стороны, как можно подробнее, а с другой- четче, выделяя типы ошибок и их причины. Важно разобраться, сделана ошибка из-за неправильного выполнения технического приема или выбор приема был неудачен, а если неудачен, то почему: в результате неправильной оценки ситуации или в следствии поспешности. Будем подразделять ошибки на технические, тактические, психологические, организационные и судейские.

Технические ошибки- ошибки в выполнение приемов ориентирования.

Тактические ошибки- ошибки в выборе пути и в выборе приемов ориентирования, неправильный учет факторов, влияющих на выбор пути, неправильный выбор темпа и ритма движения.

Психологические ошибки- неправильная реакция на соперников, нерешительность при преодолении препятствий , поспешность и суетливость в действиях и решениях.

Судейские ошибки- ошибки при постановке КП, ошибки в карте, информации.

Организационные ошибки- опоздание на старт, неподогнанный или неправильно выбранный инвентарь, неудачное питание перед соревнованиями.

Нужно фиксировать количество ошибок каждого типа, оценку потерянного на их исправление времени, отмечать в какой части дистанции они произошли. Кроме того надо кратко описать свой тактический план на соревнование (очень хорошо это делать до старта) и то, в какой мере он был реализован. Необходимо так же указать свое предстартовое состояние (может быть, измерить частоту пульса в момент выдачи карты на старте), характер разминки. В конце полезно привести свой результат, а так же результаты победителя и других интересующих вас спортсменов, кратко проанализировать особенности карты, местности, дистанции, погоды. Учет количества ошибок и потерь времени позволит целенаправленно изменять содержание технико-тактической подготовки, особенно при приближении к главному старту.