Изменения в тренировочных планах (регулирование)

План тренировки красиво выглядит на бумаге— из малых волн являются большие, тренировочная работа растет, растут и ре)таты. Однако не все можно учесть, планируя заранее. Существует множество факторов, мешающих выполнить полностью весь сезон. Как сохранить непрерывность и постепенность тренировки, продолжать ли тренировку после перерыва в прежнем виде или вносить изменения? Эти вопросы постоянно встают перед спортсменами. Как всегда, дать единственно верный рецепт невозможо, поэтому рассмотрим несколько примеров. Прежде всего о причинах изменений в тренировочных планах. Основные причины следующие:

1)неудачно составлен план тренировок;

2)изменились сроки главных соревнований; .

3)изменились условия тренировки;

4)болезнь или травма;

5)отменены тренировки (одна или несколько) по организационным причинам;

6)возникла необходимость сосредоточить усилия на делах, мешающих успешно тренироваться.

Рассмотрим их теперь по порядку.

План тренировок не может быть абсолютно точным, так как составляется в условиях недостаточных знаний об индивидуальных особенностях спортсмена, тем большей, чем меньше его спортивный стаж. Эта недостаточность не мажет быть полностью скомпенсирована даже большим опытом тренера. В процессе выполнение плана необходимые для планирования показатели благодаря контролю уточняются, уточняется и сам план. Следовательно, изменения плана, большие и малые, неизбежны и являются органической частью управления тренировочным процессом наряду с третированием и контролем.

План может оказаться неудачным в количественном отношении. Например, в процессе его реализации систематически недовылняются или перевыполняются контрольные показатели, либо показываются чересчур непосильными или легкими предложенные ими интенсивность тренировки. В этом случае, как правило, достаточно пропорционально изменить объем и интенсивность тренировки на весь сезон. Если различные показатели контроля измеряются неодинаково и не соответствуют плану, это обычно свидетельствует о завышении или занижении интенсивности тренировки, либо о дисбалансе в применении тренировочных средств. Проверьте, правильно ли вы учитываете интенсивность тренировки, делаете ли поправки на изменение условий грунта, достаточно ли разнообразна тренировочная программа.

Неудачи качественного характера в планировании чаще всего связаны с недостаточным учетом индивидуальных особенностей времени восстановления после тренировок и их психической напряженности. Наиболее характерная ошибка — проведение тренировок на развитие какого-либо качества спортсмена, когда oн к этому не готов. Развитие основных качеств в состоянии недостановления «смазывает» волну нагрузки в недельном микроцикле и не ведет к прогрессу. Поэтому нужно внимательно учитывать субъективные ощущения и показатели тестов при планировании тренировок с большой нагрузкой.

2.Изменение сроков главных соревнований может быть показано либо с изменением календаря, либо с результатами отборочных соревнований. В этом случае требуется перепланировать соревновательный период исходя из новых сроков. Построить новый ритм тренировки нужно осуществить как можно быстрее, чтобы организм успел к нему приспособиться.

3.Условия тренировки могут измениться в связи с изменениями режим а производственной деятельности спортсмена, переездом в другую местность, переносом времени учебно-тренировочных сборов. Смена условий тренировки, сопровождающаяся сменой средств, требует прежде всего дополнительной корректирование баланса средств тренировки по интенсивности. Перенос учебно-тренировочных сборов может вызвать необходимость перепланирования волны нагрузок в микроциклах.

4. Болезнь или травма к сожалению, нередкая причина корректировки планов: надо отметить, что частые заболевания и травмы служат сигналом о неправильном планировании завышении своих возможностей, нарушениях в балансе тренировочных средств, особенно в сторону завышения интенсивности, их однообразии и психической напряженности. Нужно тщательно дозировать эти не всегда лежащие на поверхности причины

Пропущенную из-за болезни тренировку компенсировать полностью не следует. Во избежание перегрузок план следующей после перерыва недели надо также недовыполнить. Компенсировать отставание целесообразно в течение нескольких следующих недель. При этом следите за волнообразностью тренировок сбавляйте нагрузку не только к неделе со слабой программой и к самой нагрузочной неделе. Нужно учесть, что болезнь или травму, если лечение было правильным и не зятяжным, уровень тренированности падает несущественно и восстанавливается достаточно быстро при разумном, обязательном повышении нагрузок под тщательным контролем

Во время лечения травмы не следует пренебрегать возможностью поддержания двигательной активности за счет упражнений, которые можно выполнять безболезненно. -

При значительном (больше месяца) перерыве из-за болезни или травмы необходимо вновь провести небольшой подготовительный период, однако с более резким подъемом, чем это планировалось бы в начале года. Такой прием часто помогает «загладить» последствия большого перерыв а.

5. Часто по роду своей производственной деятельности спортсмены вынуждены отменять или переносить тренировку. Конечно это нежелательно, но что делать? Если пропущена основная тренировка микроцикла, ее программу можно ВЫПОЛНИТЬ на следующий день вместо дополнительной тренировки. Но нагрузка должна быть несколько меньшей, чем запланировано, так чтобы следующая основная тренировка была выполнена полностью или даже с превышением. Тренировку со средней и малой нагрузками можно пропустить безболезненно, если добавить нагрузку к следующей за ней основной тренировке. Во всех случаях надо следить, чтобы средненедельные объем и интенсивность тренировки оставались близкими к запланированным Если пропущены занятия в течение нескольких дней или недель, действуем как после травмы.

6.Иногда семейные обстоятельства или другие неожиданные события мешают нормальному течению тренировочного процесса. Как мы уже говорили, нужно по возможности учитывать такие события и заранее планировать снижение нагрузки. Однако, если все же приходится неожиданно резко сокращать программу тренировок, важно любыми средствами сохранить двигательную активность и помнить, что даже при месячном перерыве можно выйти на прежний уровень очень быстро. В среднем время возвращения на прежний уровень тренированности равно продолжительности перерыва. Но можно и этот срок существенно сократить, если продолжать тренироваться, уменьшив запланированный объем и оставляя интенсивности прежней или чуть увеличив ее. Сокращать количество тренировок лучше за счет занятий с малой и средней интенсивностью. Тщательно следите за разнообразием тренировочных средств и волнообразностью нагрузки, даже если вы сможете тренироваться лишь полчаса в день.

Таким образом, можно сформулировать общие правила внесения изменений в тренировочный план:

1. прежде всего следите за сохранением больших волн тренировочной работы, затем все более мелких;

2. стремитесь сохранить волнообразность нагрузок — лучше перевыполнить план во время основной тренировки с большой нагрузкой и недовыполнить в остальные дни, чем сделать наоборот, спрямив тем самым волну; то же относится к микро- и мезоциклам;

З) при всех изменениях плана следите за балансом тренировочных средств.

Спортсменам, которые, тренируясь самостоятельно, не имеют достаточного опыта планирования тренировки, следует почаще консультироваться по вопросам составления и корректировки тренировочных планов с тренерами по смежным видам спорта (лыжные гонки, легкая атлетика) или с опытными ориентировщиками.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕХНИКА И ТАКТИКА В СПОРТИВНОМ ОРИЕНТИРОВАНИИ

Деятельность ориентировщика на дистанции соревнований весьма разнообразна. Он должен обладать навыками бега по различной местности, работы с картой, компасом; легендами, делать отметки на КП. На дистанции нужно быстро решать задачи выбора пути движения, последовательности применения различных приемов ориентирования, скорости движения. Роль технико-тактической подготовки в ориентировании очень велика. Даже ведущие спортсмены теряют из-за технических и тактических ошибок минyты, десятки минут. Если же говорить о начинающих, то неправильные методы ориентирования и плохая техника бега иногда надолго задерживают рост результатов, несмотря на хорошую физическую подготовку. Для правильного понимания целей, средств и методов технико-тактической подготовки необходим достаточно подробный анализ техники и тактики ориентирования.

Прежде всего нужно разобраться в том, что мы называем техникой, а что тактикой. В самом общем виде техника — это способ выполнения действий, а тактика — выбор тех или иных действий, последовательность и пользования для достижения поставленной цели (лучшего результата) такое общее определение следует пояснить. Рассмотрим, например, бег по азимуту. Существует много способов его выполнения: можно держать компас в правой или левой руке, расстояние контролировать путем счета пар шагов или по пройденным ориентирам. А вот решение о том, бежать ли по азимуту для достижения КП,— это уже тактика. Следовательно, сущность техники состоит в выполнении решений спортсмена, а сущность тактики — в оценке ситуации и принятии решений. Если спортсмен экономно, быстро, и надежно выполняет технические приемы, говорят о хорошей технике, а если он находит оптимальную последовательность их чередования, говорят о хорошей тактике.

Для совершенствования техники необходимо стараться вести исполнение режимов до автоматизма. для повышения тактического мастерства следует развивать мышление, для анализа ситуации принятия решений. При этом автоматизм не обязательно означает постоянное, одинаковое исполнение приемов независимо, от условий, а скорее подсознательное управление их исполнением. Так, перепрыгивая канаву, мы не задумываемся о том, как должны двигаться руки. Другой пример: опытный ориентировщик при движении по азимуту, попадая в более густой лес, автоматически начинает чаще посматривать на компас для коррекции направления; Такой автоматизм, во-первых, помогает исполнять приемы гораздо быстрее, ибо скорость подсознательной переработки информации значительно выше, чем сознательной, а во-вторых,

освобождает мышление для решения задач тактики.

У ориентировщиков высокого класса наблюдаются случаи автоматического, мгновенного принятия решения, например при выборе варианта пути движения или при встрече с соперником. У них срабатывает интуиция, суть которой заключается в том, что при привычной умственной работе целый комплекс взаимосвязанных операций, столь быстро, что спортсмен как бы не успевает их осознать. Интуиция результат приобретения опыта, и в корне неправы спортсмены, ради «ускорения мышления не до конца осмысливающие создавшуюся ситуацию, действующие по шаблону. При этом они теряют свой опыт, сокращают тактический арсенал и тем самым отдаляют время наступления истинного мастерства. То же и в технической тренировке: неправильный навык, который закрепляется в результате неосмысленного освоения приема, тормозит развитие истинного. Автоматизма и свободы его применения.

Все действия человека определяются соотношением между целью действия и поступающей .с помощью органов чувств информацией. Такая информация может поступать в мозг в виде целостных образов-восприятий или использоваться для регулирования поведения на подсознательном уровне. Например, огибая куст при беге мы можем не задумываться о том, с какой стороны его обогнуть, а «может» включить контроль сознания, чтобы обходить все препятствия с разных сторон и тем . самым не сбиться с прямого пути. По мере тренировки мы научимся огибать препятствия с разных сторон не задумываясь. Связь между сознанием и подсознанием основана прежде всего на том, что мышление, т. е. сознательная переработка информации с целью принятия решения активно влияет на процессы получения информационное восприятие. Влияние это осуществляется благодаря изменению подготовленности внимания. Сознательно управляемое внимание называется произвольным, подсознательно управляемое— непроизвольным. Возможность перехода от сознательного управления к подсознательному и позволяет нам совершенствовать навыки.

Основной путь технико-тактической подготовки состоит в постепенном укрупнение объектов сознательного контроля, в то время как контроль деталей все более автоматизируется.

Подробнее об этом говорится в следующих разделах. Теперь же разберемся в структуре техники и Тактики спортивного ориентирования, т. е. выясним, из чего они- состоят, что следует совершенствовать в ходе тренировки.

Вообще говоря, структура любой деятельности состоят их действий и операций. Под действием МЫ понимаем процесс, направленный на достижение конкретного результата, цели, задачи, под целями — то, из чего состоят, действия. Операции сами по себе не решают самостоятельной задачи. Их цель зависит от действия, в которое они включены. Например, при движении по направлению существует конкретная цель — достичь намеченной точно. При выполнении этого действия мы ориентируем карту, чтобы взять направление. При выполнении другого действия — движения З ориентирам — мы проделываем ту же—операцию ориентирования карты, но уже с иной целью — сопоставления объектов местности и карты.

В спортивном ориентировании существует техника передвижения на местности (бегом или на лыжах) и техника ориентирования (работа с картой, компасом и т. п.).

Технические действия называют приемами ориентирования, иногда способами, методами. Технические операции называют элементами техники. В дальнейшем мы будем говорить о технических приемах и элементах техники ориёнтирования. В технике бега на

местности действием является сам по себе бег по конкретному виду местности, а операциями его составляющие, такие, как отталкивание, мах ногой, постановка стопы.

Тактическими, согласно нашему определению тактики, следует называть мыслительные действия, которые, в свою очередь, состоят из мыслительных операций. Поскольку слово «действие» часто понимается лишь в материальном смысле, в дальнейшем мы будем говорить о тактических задачах и элементах тактики (табл. 10).

Принципиальной разницы между действием и операцией нет: каждая операция может оказаться действием относительно движений, в нее входящих, и наоборот, заученное, отработанное движение может входить как операция в более сложное действие. Поэтому принятая нами структура (см. табл. 10) техники и тактики ориентирования относительна и не во всем однозначна (несколько иной вариант предложен, например, А. К. Кивистиком), однако она удобна для использования в процессе подготовки спортсменов-ориентировщиков.

В структуре техники ориентирования можно выделить приемы грубого, точного ориентирования и вспомогательные. Грубое ориентирование отличается от точного, тем что выполнение его приемов практически не замедляет скорости передвижения, не требует остановок. Разделение ориентирование на грубое и точное, оказывается полезным для правильной организации мышления, а так же для определения перспектив и выявление резервов технической подготовки. С одной стороны, чем больше мы сможем применять грубое ориентирование, тем быстрее мы будем передвигаться, а с другой стороны это может привести к недопустимом уменьшению точности и появлению ошибок. Следовательно коренной вопрос тактики ориентирования — определить оптимальное соотношение грубого и точного ориентирования.