Наши гiерспективы

Как мы уже говорили, путь от новичка до мастера занимает не один год. В среднем требуется 6—7 лет, чтобы стать мастером спорта. Наиболее характерны и, видимо, оптимальны такие сроки: начало специализированной подготовки в ориентировании— с 13 до 15 лет, выполнение, норматива мастера спорта— в 20—22 года и достижение наивысших результатов — к 24—26 годам.

Многие ориентировщики удерживают высокую спортивную форму длительное время. Став в 1965 г. первым мастером спорта по ориентированию в. СССР, В. Игнатенко в. течение 13 лет успешно подтверждал высокое звание, несмотря на неоднократное повышение требований спортивной классификации. В. Киселев, войдя в состав сборной СССР в возрасте 21 года, более 10 лет был одним из её лидеров. Вообще спортивное ориентирование «либерально» к возрасту. Большая роль соревновательного опыта, характер физических нагрузок, направленных в основном на развитие выносливости, дают возможность продлить спортивный век мастера ориентирования. Например, С. Елаховский в 41 год стал чемпионом СССР, а в 49 лет подтвердил звание мастера спорта, став бронзовым призером первенства Москвы. Учительница из Хельсинки И. Нимела в возрасте 45 лет была членом сборной Финляндии и занимала, высокие места на международных соревнованиях.

Как и других видов спорта, спортивного ориентирования коснулось и омоложение: О. Тон, завоевав в 18 лет серебряную медаль первенства. Скандинавских стран среди юниоров, на следующий год стал чемпионом мира, подтвердив это звание еще через год. Челябинец. М, Зорин побеждал на всесоюзных соревнованиях в 19 и 20лет. Первой чемпионкой СССР в 1981 г. стала восемнадцатилетняя спортсменка из Латвии С. Габране.

Чтобы спланировать физическую подготовку на многие годы, обратимся к табл. 6, где представлены средние данные о результатах гладкого бега, объема и интенсивности тренировки ориентировщиков различной квалификации. Таблица рассчитана главным образом на специализирующихся в летнем ориентирование. Для зимних ориентировщиков контрольным будет результат в беге на лыжах на разряд ниже, чем в ориентировании. Объем тренировки зимних ориентировщиков обычно выше, чем летних, на 1000 км в год при той же интенсивности. Это связано с большей легкостью преодоления расстояний на лыжах и лыжероллерах.

В спортивной карьере спортсменов мощно выделить этапы начальной подготовки, становления мастерства, высших достижений и поддержания спортивной формы. На каждый из этих 4 этапов разрабатывается перспективный план. По табл. 6, составленной на основании обобщения нашего опыта, вы можете оценить, како го уровня физической подготовки вам нужно достигнуть к концу каждого этапа. При этом надо представлять себе, что продолжительность его зависит более всего от исходных позиций: того вами уровня подготовки, особенно технико-тактических способностей вашего организма и, конечно, от возраста. Так при начале занятий в раннем возрасте обычно растягивается первый этап, зато более фундаментальная технико-тактическая подготовка в это время поможет сократить второй. Спортсмены, начинавшие заниматься ориентированием после 18—20 лет, обычно быстро достигают уровня I разряда и даже кандидата в мастера спорта, но затем существенно замедляют свой рост из-за нехватки опыта и технического мастерства.

Исходя из этих соображений и планируют рост объема и интенсивности тренировки, контрольные результаты на все годы каждого этапа. Рост объема и интенсивности не обязательно должен быть равномерным. Например, нужно учесть, что возраст 11—14 лет наиболее подходит для развития быстроты и ловкости. В 15—18 лет наиболее успешно прогрессируют аэробные возможности организма. Усиленное развитие анаэробных возможностей предпочтительнее в более старшем возрасте. Колебания годовых показателей объема и интенсивности могут быть связаны с учебой и с календарем соревнований. Так, в последний год выступлений в юношеских соревнованиях можно повысить интенсивность тренировки с целью реализации своих возможностей на данном этапе, а в следующем году существенно повысить объем ее при прежней или немного меньшей интенсивности для подготовки к «взрослым». Нагрузкам на соревнованиях данные табл. 6 послужат ориентиром в многолетнем планировании и в планировании на каждый год.

Объем и интенсивность — интегральные, средние показатели тренировки. Можно тренироваться быстро и медленно, можно только в среднем темпе, а средняя интенсивность останется прежней. Наилучшие результаты будут достигнуты при определенном балансе разных тренировочных средств. Мы уже знаем, что бег с различной скоростью оказывает воздействие на различные системы организма, в развитии которых требуется согласованность, ибо все эти системы обеспечивают жизнедеятельность человека. Организм стремится к поддержанию равновесия внутренней среды, и долго «нажимать» на него в одном месте нельзя — равновесие будет нарушено, неизбежен срыв, перетренированность.

В табл. 7 показаны оптимальное распределение объема тренировки частные объемы по субъективным зонам интенсивности, т.е. в зависимости от уровня подготовленности организма; этот уровень в данном случае мы выражаем через величину критической скорости. Такое распределение должно соблюдаться тем точнее, чем длиннее период тренировки. В таблице указаны возможные колебания частных объемов в год. Планируя задачи на каждый год, необходимо предусматривать относительно больший объем средств, направленных на развитие отстающих качеств.

В табл. 8 представлены нормальные соотношения результатов в беге на различные дистанции у летних ориентировщиков. Отставание на более коротких дистанциях говорит о недостаточных анаэробных возможностях, на спринтерских — о плохих скоростных качествах, на длинных — об отставании в аэробной подготовке.

О недостаточной ловкости говорят травмы замедленное прохождение захламленных участков леса в соревнованиях и на тренировках. Если возникают травмы ,связанные с перегрузкой опорно-двигательного аппарата,—вывихи, боли в суставах и растяжения,—то такие явления могут говорить о недостаточном количестве упражнений на укрепление основных и поддерживающих групп мыщц связок либо о тренировках при недостаточном восстановлении.

Как уже было сказано, временное отставание каких-либо качеств может может предусматриваться планом. Вместе с тем их развитие может быть ограничено возможностями систем организма, и тогда усиленное развитие опережающих качеств поможет некоторому «компенсированию» отстающего. Такое построение тренировки чаще встречается на втором и третьем этапах спортивной карьеры.

Естественно, что перспективный план имеет весьма общий вид и подвергается ежегодной корректировке в зависимости от достигнутых результатов.