9.Гарудасана

Garuda – орел

Физиологический эффект

Активирует парасимпатическую нервную систему. Кровообращение в конечностях сначала угнетается (кровь переходит в малый круг кровообращения), однако при выходе из асаны в клетки и капилляры поступают свежая кровь, питательные вещества и кислород.

Асана улучшает кровообращение в конечностях, укрепляет лодыжки, голени, колени и бедра, полезна для тех кто ходит на длинные дистанции. Увеличевает подвижность плечевых суставов. Полезна в излечивании мочеполовой сферы и аноректальных заболеваний (ануса и прямой кишки).

Гарудасана идеальна для выполнения в вечернее время после тяжелого рабочего дня, в конце практики для восстановления сил и «перезагрузки»

Ограничения

Травмы коленей; варикозное расширение вен.

Энергетический эффект

Энергетически замкнутая асана. Замыкает все чакры, кроме Аджны и Сахасрары. При выходе из асаны все «сжатые» чакры и меридианы снова раскрываются, заполняются новой энергией, «перезаряжаются». Активируются Аджна и Сахасрара чакры.

Психоментальный эффект

Асана «выжимает» из тела энергетические и эмоциональные токсины, успокаивает ум, увеличивает осознанность.

10.Врикшасана

Vriksha – дерево

Физиологический эффект

Развивает стопы, мышцы ног; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу, избавляя от проблем в этой области; улучшает осанку, выравнивает позвоночник; укрепляет пресс, мышцы рук и плечевого пояса.

Энергетический эффект

Раскрывает чакры стоп, заземляет-активирует Муладхара чакру; активирует аджна чакру, активирует Сахасрара чакру.

Врикшасана прорабатывает одновременно и первую, и седьмую чакры, соединяя в человеке Землю и Небо.

Психоментальный эффект

Дает чувство равновесия и устойчивости.

11.Прасарита падоттанасана

Физиологический эффект

Улучшает мозговое кровообращение; ускоряет кровообращение во всем туловище. Благоприятствует хорошему функционированию пищеварительного тракта и выводит кровяные застои органов брюшной полости, укрепляет стопы и мышцы ног; вытягивает задние поверхности ног и область паха; растягивает спину и позвоночник — спинной мозг натянут и тонизирован, а симпатические узлы, расположенные вдоль позвоночника стимулированы; при этом, в отличие от Уттанасаны (положения, где стопы стоят гораздо ближе другу другу), данное положение (с широко разведенными ногами) подходит для выполнения тем, у кого имеются проблемы с поясницей. Может выполняться вместо перевернутых асан теми, кто не может выполнять ширшасану.

Ограничения

Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног, защимление сед нерва в активнй фазе.

Энергетический эффект

Активирует Муладхара и Сахасрара чакры; энергетически соединяет их между собой; очищает задний энергетический канал; помогает преобразовать и трансформировать энергии нижних центров, полезна тем у кого много тамасических энергий. Помогает при энергетической асимметрии тела.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональный фон, успокаивает. Гармонизирует правое и левое полушария мозга.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.

НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути.

Позвольте потоку стечь в макушку, и накапливаться на уровне Сахасрары.