Оглавление

1.ТАДАСАНА 1

2.ТАЛАСАНА 2

3.ПАДАХАСТАСАНА 2

4.УТКАТАСАНА 3

5.ВИРАБХАДРАСАНА 3

6.Вирабхадрасана 2 4

7.ТРИКОНАСАНА 4

8.ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА 5

9.ГАРУДАСАНА 6

11.ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА 7

12.АДХО МУКХА ШВАНАСАНА 7

13.ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА 8

14.БАЛАСАНА 8

15.БХУДЖАНГАСАНА 9

16.ДХАНУРАСАНА 9

17.ПАСЧИМОТТАНАСАНА 10

18.ВАДЖРАСАНА 11

19.ВИРАСАНА 11

20. СУПТА ВИРАСАНА 12

21.УШТРАСАНА 12

22. ГОМУКХАСАНА 13

23.БАДДХА КОНАСАНА 14

24.Ардха матсиендрасана 14

25. СУКХАСАНА 15

26. Сету бандха асана 15

27.Набхиасана или ардха навасана 16

28. Сарвангасана 17

29.Халасана 18

30.ЧАКРАСАНА, иногда называется ардха чакрасана 18

31.ШИРШАСАНА 19

1.Тадасана

тада-гора

Физиологический эффект:

Укрепляет все мышцы тела; тонизирует все внутренние органы; тренирует сер-

дечно-сосудистую систему; улучшает осанку; гармонизирует работу всех систем организма и способствует улучшению здоровья в целом

Энергетический эффект:

Энергетически центрирует, выравнивает и заземляет; открывает чакры стоп, равномерно распределяет плотность энергии по всему телу

Психо-ментальный эффект:

Стабилизирует психику, приводит ум в состояние спокойствия и четкости; центрирует.

Дыхание:

СО ВДОХОМ «потяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх, по ногам в тело до макушки. Вытягивайте позвоночник вверх, одновременно с этим прижимая стопы к Земле.

С ВЫДОХОМ опустите энергопоток по позвоночнику вниз, направив выдох через укорененные стопы обратно в Землю.

2.Таласана

тала-пальма

Физиологический эффект

Тонизирует все мышцы, увеличения объема грудной клетки, развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает эластичность и емкость легких. Увеличивается и венозный прилив крови, что улучшает кровообращение. Напрягаются также мышцы живота и таза, что стимулирует их работу. Во время выполнения упражнения стимулируется и вытягивается позвоночник - саморастяжение, чем достигается увеличение роста.

Энергетический эффект активизирует первую и седьмую чакры, соединяет с Космосмическими энергиями и Высшим Я.

Психоментальный эффект развивает физический и ментальный баланс.

Дыхание:

СО ВДОХОМ потяните энергию из Земли, проводя ее через всю энергоструктуру снизу наверх

С ВЫДОХОМ направляйте энергию через макушку наверх, соединяясь с Высшим

или

СО ВДОХОМ потяните Космические энергии сверху вниз через макушку

С ВЫДОХОМ проведите через всю энергоструктуру вниз в Землю

3.Падахастасана

Pada – стопы, Hasta – ладони

Физиологический эффект

Вытягивает позвоночник и всю заднюю поверхность тела; улучшает мозговое кровообращение; тонизирует органы желудка, активизирует печень и почки. Может нормализовать возникшие ранее смещение дисков.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; недавно перенесенные черепномозговые травмы; грыжи.

Энергетический эффект

Активирует Муладхара, Аджна и Сахасрара чакры; является энергетически замкнутым положением тела, соединяя стопы и руки; соединяет энергии Земли и Неба, верхнее и нижнее энергетические тела, балансируя их, очищает и наполняет тело новой чистой энергией.

Психоментальный эффект

Балансирует, успокаивает, соединяет противоположности; наполняет жизненной силой и энергией.

НА ВДОХЕ поднимаем свежую энергию из земли по ногам

НА ВЫДОХЕ часть отработанных энергий отдаем в Землю, остальную часть направляем в руки, замыкая энергетический круг.

4.Уткатасана

Utkata – грозный, сильный

Физиологический эффект

Прорабатывает все тело; укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бедра и позвоночник; вытягивает плечи и грудную клетку; стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости.

Ограничения

Травмы коленей, плечевых суставов; повышенное кровяное давление

Энергетический эффект

Центрирует; заполняет места с ослабленным полем; активирует Муладхара и Манипура чакры; стимулирует Сахасрара чакру; открывает чакры рук и ног; способствует увеличению количества мужской, янской энергии.

Психоментальный эффект

Придает уверенность в себе; устойчивость; умение доводить начатое до конца; фокусирует.

Дыхание:

НА ВДОХЕ тянем энергию из Земли

НА ВЫДОХЕ проводя через всю энергоструктуру отдаем через макушку и руки в Космос