Убираем живот и бока

ШАГ 1 - Правильные упражнения  

  

Программа тренировок:

День первый:

 1. Скручивания на полу  2 подхода по(х) 30-50 повторений. 

2. Боковые наклоны с гантелями 3 х 25  

3. Подъем прямых ног лежа на полу 4 х 15  

4. Подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15 

5. Диагональные скручивания на полу 3 х 15 

6. Обратные скручивания (лежим на животе) 3 х 12-15  

День второй: 

1. Скручивания  4 х 20  

2.  Боковые наклоны с гантелями 3 х 25     

3. Поднятие прямых ног лежа на спине 3 х 20  

4. Ножницы 3 х 25  

5. Планка 3 х по 1 минуте 

День третий: 

1. Скручивания на полу  2 х 30-50 

2. Подъем прямых ног лежа на полу 4 х 15  

3. Подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15 

4. Обратные скручивания (лежим на животе) 3 х 15 

* Так же отличным упражнением является "Вакуум"

Правильная техника:   - 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.   - 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.   - 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.   - 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.    

Убираем живот и бока

ШАГ 2 - Обертывания и массаж

Для улучшения вашего пресса, а особенное улучшения тонуса кожи, подходит массаж с использованием натуральных средств по уходу за телом и жиросжигающие обертывания.  

Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!

Итак, для обертывания нам понадобятся: — пленка пищевая — горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.) — оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.) — молочко для тела — мед (1 ст.л. ) Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов! В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу. Намазываем все на проблемные участки. Держим 40-60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко. Смываем. Можно принять солевую ванну. После — молочко для тело.  На утро радуемся гладенькой коже и отвесу Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!

- Медовые обертывания Медовые обертывания для похудения. Разогрейте на водяной бане небольшое количество меда до сметанообразного состояния и нанесите на проблемные участки тела. К примеру, на ноги следующим образом: от голеней к бедрам и выше. Обернитесь обычной полиэтиленовой пленкой (подойдут обыкновенные пакетики от продуктов). Сверху – теплое одеяло. Оставить на 30-40 минут, желательно в это время пить теплый чай. Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир. Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер? - Горчично-медовое обертывание для похудения Нужно взять 2 столовой ложки сухой горчицы, 0,5 чайной ложки соли и винного уксуса и 2 чайной ложки сахара. В смесь добавляется теплая вода и перемешивая нужно добиться густоты сметаны. После этого горчицу ставят на сутки в теплое место. Для того чтоб сделать горчично-медовое обертывание берется мед и приготовленная горчица в равных условиях. Однородную смесь наносят на проблемные зоны, обернувшись пленкой на 20-30 минут. При сильном жжении нужно немедленно все смыть. Если Вы решили повторить процедуру, то это следует сделать не ранее, чем через неделю с обязательным уменьшением доли горчицы. Медовое обертывание для похудения с эфирными маслами Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.

Антицеллюлитное обертывание с яблочным уксусом Перед обертыванием желательно сделать разогревающий массаж с использованием массажной щетки или рукавички. Уксус следует развести водой в пропорции 1:1. Можно добавить несколько капель эфирного масла, например лимонного или апельсинового. Нанесите полученную смесь на проблемные зоны и обернитесь пищевой пленкой. Теперь в течение 30-40 минут уксус будет делать свое дело — растворять жиры, а вы можете заняться своими домашними делами или расслабиться, полежав под одеялом. В завершение процедуры примите теплый душ и нанесите на тело увлажняющий крем.

Тренировка со скакалкой.  Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки. Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия. Разминка со скакалкой И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Упражнение со скакалкой - Ноги вместе И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола. Количество: 20-30 повторов. Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги! Количество: 20 повторов. Упражнение со скакалкой - Сложный счет И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - Высокий подъем И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. Количество: 10 повторов. Перерыв Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды. Упражнение со скакалкой - Две прямые И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение). Количество: 20-30 повторов. Упражнение со скакалкой - Повороты И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе. Количество: 20 повторов. Упражнение со скакалкой - Вперед-назад И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - Ускорение Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе. Количество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия. Упражнение со скакалкой - Только спокойствие В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе. Количество: 20 повторов.