Убираем "ушки" и целлюлит
ШАГ 1 - Правильные упражнения
1. Махи - 4 подхода по 15-20 повторений. Упремся в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и назад, после делаем на вторую ногу.
2. Приседания с выпадами - 3 подхода по 12 - 15 повторений. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 12-15 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Подъем таза лежа на спине - 3 подхода по 12 - 15 повторений. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 12 раз за подход.
4. Приседания - 4 подхода по 15-20 повторений. Для начала нужно просто приседать, без отягощения. Спину держим ровно, пятки не отрываем!
5. Прыжки на места - 100 раз. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
6. Сжимание и разжимание ягодиц - 4 под-а по 25 пов-й. Ложимся на спину и делаем сокращения ягодиц с задержкой на 1-2 секунды.
7. Поднятие ноги лежа в сторону - 3 под-а по 15 пов-й. Лягте на бок, старайтесь лежать ровно, обопритесь о локоть. Медленно поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Держите ее 15 секунд, потом медленно опустите. Повторите 15 раз для каждой ноги.
8. Подъем согнутой ноги назад и вверх - 3 под-а по 15 пов-й. Станьте на колени, обопритесь согнутыми в локтях руками об пол. Поднимайте согнутую в колене ногу максимально высоко. Представьте себе, что вы хотите коснуться подошвой потолка.
Убираем "ушки" и целлюлит
ШАГ 2 - Обертывания и упражнения
Также для улучшения внешнего вида бедер, а особенное для устранения целлюлита, подходит массаж с использованием масел и жиросжигающие обертывания.
Убираем Бока за 20 занятий! 1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 3. наклоны в стороны - по 40 раз 4.наклоны к ногам - по 40 раз 5.поднимаем ножки - по 40 раз - 40 раз сделай пресс - 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию) - 20 поворотов (чтобы убрать складки) - 30 приседаний (попа станет красивее)
Антицеллюлитное обертывание с яблочным уксусом Уксус следует развести водой в пропорции 1:1. Можно добавить несколько капель эфирного масла, например лимонного или апельсинового. Нанесите полученную смесь на проблемные зоны и обернитесь пищевой пленкой. Теперь в течение 30-40 минут уксус будет делать свое дело — растворять жиры, а вы можете заняться своими домашними делами или расслабиться, полежав под одеялом. В завершение процедуры примите теплый душ и нанесите на тело увлажняющий крем.
Убираем "ушки" и целлюлит
ШАГ 3 - Правильный рацион
Основы питания: Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи.
Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь!