Рациональное питание

Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания.

Рациональное питание – поступление питательных веществ, которое удовлетворяет энергетические, пластические и другие потребности организма и обеспечивает необходимый уровень обмена веществ. Основными элементами рационального питания являются сбалансированность и правильный режим питания.

Сбалансированное питание – поступление оптимального соотношения питательных веществ, необходимых организму. В природе (за исключением материнского молока) нет продуктов, которые содержат все необходимые человеку компоненты.

Таким образом, питание человека должно быть организовано в соответствии со следующими принципами:

• обеспечение энергетического баланса;

• правильно соотношение пищевых веществ;

• ритмичность приема пищи.

Психофизиологическая регуляция

Любые отклонения от комфортных условий сопровождаются нарушением психофизиологического состояния и работоспособности человека, а при длительном воздействии неблагоприятных факторов могут возникать нарушения здоровья. Эффективным способом для поддержания ежедневного психофизиологического благополучия, преодоления чувства усталости от бесконечных дел, проблемных ситуаций и конфликтов дома и на работе может стать релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Рациональный режим дня

Строгий и ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т. е. динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнения его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организмы, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курения, наркотиков.

Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию – наркомании.

Результатом употребления наркотиков становится хроническое отравление организма с глубоким нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Для наркоманов характерны повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации, дрожание рук, потливость. У них снижаются умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

Наркомания

Традиционно врачи-психиатры и наркологи определя­ют наркоманию следующим образом. Наркомания — это болезненное состояние, характеризующееся явлениями психической и физической зависимости, настоятельной потребностью в повторном многократном употреблении психоактивных средств, принимающее форму непреодо­лимого влечения.

Выделяют следующие направления в исследованиях и практической деятельности проблем наркомании: 1) юри­дический; 2) медицинский (биологический); 3) социально-психологический.

Социальные факторы

Существует достаточно много причин приобщения молодежи к алкоголю и другим психоактивным вещест­вам. Ц. П. Короленко (1995) выделяет некоторые социаль­ные факторы, характерные для современного общества, способствующие распространению аддиктивного поведения.

1. В обществе присутствуют условия для немедленного удовлетворения желаний, связанных с получением удовольствия, что становится важным ингредиентом стиля жизни. Подростки обучаются возможности получать удовольствия, не вкладывая для этого своего труда, что нарушает развитие профессиональных навыков, обедняет эмоции. Вещества, изменяющие психическое состояние, действуют немедленно, изменение психического состояния возникает сразу, без каких-либо усилий.

2. Длительный и постоянный просмотр телевизионных развлекательных программ препятствует развитию творческих возможностей, воспитывает пассивный подход к жизни, что, в свою очередь, создает благоприятную основу для развития аддиктивного поведения.

3. Экономическое расслоение общества, безработица.

4. Уменьшение мотиваций к обучению, приобретению знаний и навыков, потеря престижности многих профес­сий.

5. Легкая доступность алкоголя и веществ, изменяю­щих психическое состояние.

6. Реклама табака и алкоголя в средствах массовой ин­формации.