Оптимальный двигательный режим

От двигательного режима в значительно степени зависит уровень здоровья в целом, всех его составляющих (уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности физиологических систем, уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности организма, наличие или отсутствие многих хронический заболеваний, уровень морально-волевых установок, интеллектуальное развитие).

Исследователями установлено, что после физических нагрузок в клетках человека идет усиленный синтез нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, что обеспечивает дальнейшее усложнение структур всех работающих органов и систем организма.

Оздоровительная физическая тренировка

Представляет собой процесс изменения состояния организма человека под влиянием целенаправленного воздействия физических упражнений.

Многократное повторение физических упражнений и систематичность занятий - непременное условие совершенствования организма. Поэтому периодичность тренировочных занятий (в том числе и оздоровительных) или уроков физкультуры должна быть не менее 3 раз в неделю, так как адаптивные структурные изменения в клетках органов и систем должны подкреплять и развиваться последующим занятием. Иначе говоря, занятия будут эффективными лишь в случае, если они проводятся в период, пока не стерся структурный след от предыдущих занятий. Длительный перерыв между занятиями ведет к потере накопленного энергетического потенциала и возврата организма к прежнему функциональному состоянию.

Так же следует постоянно увеличивать объем (величину дистанций, количество повторений выполняемого упражнения), продолжительность занятия (от нескольких минут до часа и более), а затем уже и интенсивность.

Тренировка иммунитета и закаливание

Социально-экономические преобразования в обществе привели не только к ограничению физических нагрузок современного человека, но и к недостаточному общению с природой. А ведь оздоровительное воздействие природных факторов является надежным помощником в сохранении и укреплении здоровья наряду с двигательной активностью.

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.