Билет № 19

1. Гордеев

2. Раскройте факторы обуславливающие проявление быстроты?

1. Структура мышц;

2. Внутримышечная и межмышечная координация;

3. Подвижность нервных процессов, проявляющаяся в совершенстве протекания процессов возбуждения и торможения в разных отделах нервной системы;

4. Уровень нервно-мышечной координации.

5. Уровень развития скоростной и взрывной силы. Скорость в целостных движениях зависит не только от уровня развития собственно быстроты, а и от других факторов. Например, скорость бега зависит от частоты и длины шагов. Длина шагов, в свою очередь, зависит от длины ног, силы и ско­рости отталкивания и амплитуды движений нижних конечностей. Поэтому методика развития быстроты должна органически включать в себя и развитие скоростно-силовых качеств. Высокий уровень взрывной силы содействует улучшению способности к быстрому началу движений, возрастанию скорости в стартовом разгоне.

6. Уровень развития гибкости. Эластичность мышц и связок и рациональная межмышечная координация являются необходимой предпосылкой выполнения движений с большой амплитудой и меньшими затратами энергии. При недостаточном развитии гибкости и межмышечной координации не может быть достигнута необходимая амплитуда движений. Поэтому упражнения на растягивание и расслабление мышц, а также упражнения по совершенствованию межмышечной координации в конкретном движении должны быть органической составной частью тренировки, которая направлена на развитие быстроты.

7. Концентрация волевых усилий. При выполнении скоростных упражнений на человека не влияет непосредственно какой-нибудь посторонний раздражитель, как, например, при поднимании тяжелой штанги (сопротивление массы штанги) или в прыжках в высоту (планка). Поэтому необходимо создавать у людей установку на сознательную концентрацию волевых усилий при выполнении скоростного упражнения с максимальной интенсивностью. Наряду с этим целесообразно создавать специальные внешние раздражители, которые стимулируют максимальные волевые напряжения. Например, бег с гандикапом, эстафетный бег и т.п. Для повышения эмоционального фона тренировок и мобилизации волевых усилий целесообразно широко применять игровой и соревновательный методы упражнения.

3. Дайте характеристику физическим упр. по контролю за развитием выносливости? Повторные тестирования проводятся в идентичных условиях и с применением одних и тех же тестов.

Общая выносливость.

Основной критерий ее проявления — время, в течение которого человек способен выполнять работу умеренной интенсивности.

Для этого применяют два контрольных задания.

1. Пробежать дистанцию 2 км или больше за наименьшее время. Кто быстрее преодолеет соответствующую дистанцию, у того и выше уровень развития общей выносливости.

2. Пробежать по возможности большее расстояние за определенное, довольно продолжительное время (свыше 10 мин). Например, 12-минутный гест К.Купера (1989). Кто большее расстояние преодолеет за установленное время, у того и выше уровень развития общей выносливости.

Между результатами тестирования, которые показаны одними и теми же людьми в выше приведенных способах определения уровня развития общей выносливости, существует очень тесная взаимосвязь. Это свидетельствует о том, что во всех вариантах определяется одно и то же физическое «качество — общая выносливость. Следовательно, измерять уровень ее развития можно любым из этих способов.

Но организационно наиболее доступен вариант с преодолением стандартного расстояния. Длина дистанции подбирается в соответствии с возрастом и состоянием физической подготовленности людей. Она может колебаться от 2-3 до 15-30 км.

Скоростная выносливость.

Ведущим критерием проявления скоростной выносливости является время, в течение которого человек способен передвигаться с околопредельной или предельной для себя скоростью.

Более широко применяются способы опосредствованного определения уровня развития скоростной выносливости. Для этого сначала определяется максимальная скорость бега (плавания и т.п.). Потом необходимо с максимально возможной скоростью пробежать (проплыть и т.п.) дистанцию, на преодоление которой нужно около 15—90 с времени и определить среднюю скорость ее преодоления. Чем меньшей будет разность между максимальной скоростью и средней скоростью преодоления контрольной дистанции, тем выше будет уровень скоростной выносливости. Возьмем, например, тех же атлетов, которые имели одинаковую максимальную скорость бега — 8,54 м-с '. В беге на 150 м один из них показал 18,6 с (средняя скорость составляет 8,4 м-с~'), а другой — 19,4 с (соответственно — 7,73 м-с~'). Разность между индивидуальной максимальной скоростью и средней скоростью преодоления контрольного отрезка у первого атлета меньше, следовательно, уровень развития скоростной выносливости выше.