Билет №1

1. Гордеев

2. Назовите оздоровительные задачи для возраста 4-7 лет и способы их решения?

Помогать формированию изгиба позвоночника; развитию сводов стопы;

укреплению связочно-суставного аппарата; способствовать развитию всех групп мышц, в особенности мышц-разгибателей; правильному соотношению частей тела; совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

3. Раскройте методику увеличения максимальной силы путем развития межмышечной координации?

Ее сущность состоит:

• синхронизации возбуждения оптимального для определенного двигательного действия количества мышц-синергистов;

• торможении активности мышц-антагонистов;

• рациональной последовательности вовлечения в работу мышц соответствующего кинематического звена;

• обеспечении фиксации в суставах, в которых не должно быть движения; выборе оптимальной амплитуды рабочей фазы и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие;

• согласовании акцентов усилий в разных кинематических звеньях;

• использовании упругих свойств мышц (неметаболической энергии). Вследствие этого увеличивается кумулятивный силовой момент. Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективны упражнения с величиной отягощений 30—80 % максимальной силы в соответствующем упражнении (Озолин, 1970 и др.).

Участие в работе большого количества мелких двигательных единиц, при относительно невысоких проявлениях силы, позволяет обеспечивать эффективную регуляцию мышечной деятельности и выполнять движения на высоком уровне координации. При более высоких напряжениях (свыше 80 % максимального) к работе привлекаются большие двигательные единицы, что существенно снижает эффективность регуляции движений, их координацию.

Для совершенствования межмышечной координации наиболее эффективными средствами являются упражнения с отягощением массой предметов, упражнения на тренажерах и упражнения в преодолении сопротивления массы собственного тела с дополнительными отягощениями.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Межмышечная координация	30-50%	2-6	4-9 сек	4-6	0.5-1.5 сек	1-2 мин. активный	2-3 мин Комбини-рованный	Чистота выполнения упр.	4-6 недель

Билет №2

1. Гордеев

2. Назовите образовательные задачи для возраста 4-7 лет и способы их решения? предусматривают формирование у детей двигательных умений и навыков; развитие физических качеств; роли физических упр. в его жизнедеятельности, способах укрепления собственного здоровья. Выполнение учебной программы.

3. Раскройте методику развития максимальной силы путем увеличения мышечной массы?

Его суть в организации тренировочного процесса, способствующего интенсивному расщеплению белков в мышцах, несущих основную нагрузку. Продукты расщепления белков стимулируют их синтез в период восстановления с последующей суперкомпенсацией миозина и соответствующим возрастанием мышечной массы.

	% от мах. нагрузки	Кол-во подходов	Время на один подход	Кол-во повт. в подходе	Темп выполн.	Время на отдых после подхода	Время на отдых после серии	Характерные особенности	Время реализации программы
Увеличение мышечной массы	65-75%	2-6	20-35 сек	6-12	3-4 сек	2-3 мин. активный Пульс ниже 120 уд/мин	3-4 мин. Комбини-рованный Пульс ниже 100 уд/мин	Вес подбираем так чтобы 10 раз был максимальным. Сначала прорабатываем одну группу мышц, затем переходим к другой.	4-6 недель