Енерговитрати при різних видах активності

Види активності	Енерговитрати
	кал/кг за 15 хв.	кал/кг за 15 хв.
Сон,відпочинок в ліжку	0,26	14,3
Сидіння, їжа, читання і т.д.	0,38	20,9
Ранкові процедури (вмивання, приготування сніданку і т.д.)	0,57	31,35
Повільна ходьба (4 км/год), водіння автомобіля, прийняття душу і т.д.	0,69	37,95
Легка ручна робота (вологе прибирання, миття вікон, ходьба 5 км/год)	0,84	46,2
Активний відпочинок і спорт (волейбол, гребля, стрільба з луку, їзда на велосипеді - 10км/час), настільний теніс	1,2	66
Ручна робота (будівельні роботи, розпилювання і рубання дров, прибирання снігу, навантажування і розвантажування речей і т.п.)	1,4	77
Активний відпочинок і спорт високої інтенсивності (не змагальної): (веслування на каное - 5-8 км/год, їзда на велосипеді - 15 км/год, танці, ходьба на лижах, бадмінтон, гімнастика, плавання, теніс, верхова їзда, ходьба – 6 км/год)	1,5	82,5
Інтенсивна ручна робота і спорт дуже великої інтенсивності (змагальної): (рубання дерев, біг - 9 км/год, плавання, теніс і т. д.)	2,0	110

Фази тренування і самі тренування в шейпінгу мають за аналогією назви "анаболичні" і "катаболичні".

Шейпінг-харчування безпосередньо бере участь разом з тренувальним навантаженням у створенні анаболічних і катаболічних умов в організмі.

Розподіл видів шейпінг-тренувань за фазами фізіологічного циклу жіночого організму проводиться також із врахуванням особливостей протікання обмінних процесів. Особливістю шейпінг-тренування дівчат є додатковий механізм формування фігури в цілому і окремих частин тіла за рахунок тренування в режимах аеробного та анаеробного обмінів. Так, для зменшення м’язової та жирової маси тренування проводять у пост менструальній фазі в режимі катаболічного тренування протягом 30-45 хвилин, а для збільшення м’язової маси вправи виконують у постовулярній фазі в режимі анаболічного тренування впродовж 15-30 хвилин.

Важливим чинником стимулювання катаболічної та анаболічної фаз тренувань у шейпінгу є раціональне харчування. При цьому вимоги до нього – прямо протилежні в різних фазах тренування. Для харчування в катаболічній фазі тренувань важливим є безбілкова їжа і знижена калорійність стосовно до потреби нормальної життєдіяльності організму, а при тренуваннях в анаболічній фазі в раціоні харчування повинна переважати білкова їжа калорійністю вищою за потреби для його нормальної життєдіяльності.