9. Использование «малых» форм физической культуры в режиме трудового дня.

Для предупреждения умственного, психического и физического утомления необходимы регламентированные перерывы в виде вводной гимнастики, физкультурных пауз и минут, микропауз. Вводная гимнастика активизирует работу органов и систем, не вызывая усталости организма. Проводится за 5-7 мин до занятий и содержит 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений. Физкультурная пауза предупреждает или ослабляет утомление, сохраняет работоспособность в течение дня. Включает 7-8 упражнений, в течение 5-10 мин. (проводится через 2 часа после начала учебной деятельности и за час до ее окончания. Физкультурная минутка восстанавливает локальные системы организма, отдельные группы мышц без перерыва деятельности. Проводится в течение дня от 2 до 5 раз и содержит не более 3 упражнений. Микропаузы - очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Используются как форма снижения общего или локального утомления организма для снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.

10. Силовые способности (понятия, виды). Воспитание силы (средства, методы, методические приёмы).

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В соответствии с мышечной деятельности силовые способности человека, подразделяются на два вида: 1) Собственно-силовые, проявляющиеся в условиях статического режима и медленных движений. 2) Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека: 1) Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза. 2) Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Методы развития силовых способностей подразделяются на шесть групп:

Метод максимальных усилий - силовая работа с предельными нагрузками.

Метод повторных усилий - предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Метод динамических усилий - предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимальной) с максимальной скоростью (темпом).

Метод изометрических усилий - характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изо кинетических усилий - характеризуется постоянной скоростью движения.

Ударный метод - основан ~ на стимулировании мышечных групп путем испытания кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.