32. Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой.

Самоконтроль – система мероприятий, направленная на изучение влияния физической нагрузки по собственный организм.

Методы самоконтроля: субъективный и объективный.

Субъективный метод: сон, аппетит, самочувствие (утром, вечером, после физической нагрузки).

Объективный метод:

1) Частота сердечных сокращений (в покое, во время физических нагрузок, после физических нагрузок). Разница должна быть не более 12 ударов в минуту.

2) Измерение артериального давления (норма 120/80).

3) Частота дыхания.

4) Жизненная емкость легких (у женщин около 2,5 л, у мужчин – 4,5 л, у спортсменов – 6 л)

5) Легочная вентиляция, максимальное потребление кислорода (измеряются специальным оборудованием).

6) Измерение обхвата талии, бедра и т.д. По обхвату грудной клетки можно определить объем легких (измерить в покое, на вздохе).