35. Принцип послідовності і поступовості.

.Принцип постепенности , последовательности означает непрерывное усложнение упражнений и их возможность выполнения каждым спортсменом. Надо соблюдать последовательность в переходе от легких упражнений к более сложным и трудным. Сначала разучивают их по элементам в простой обстановке, затем совершенствование в более сложных условиях. Принцип постепенности предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм на основе последовательной реализации усложняющихся двигательных заданий (упражнений), планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок Последовательностью дискретных тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса.Постепенность увеличения нагрузок является гарантом развития тренированности. Постепенность усложнения развивающе-тренирующих воздействий отражается в динамике физических нагрузок.

36. Фізичні вправи як метод вивчення здібностей.

Физические упражнения – двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. Одновременно физические упражнения рассматриваются и как метод обучения и воспитания. Важнейший признак ФУ как метода – повторяемость их применения,. ФУ влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении ФУ в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной сферах. Систематическое применение ФУ совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Техника ФУ предполагает наиболее рациональный способ решения задач.. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

37. Методика підвищення аеробних можливостей. Роль емоцій і вольової підготовки при вихованні витривалості.

Методика повышения АВ: 1. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки, найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11—12 лет — 15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин. С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5—7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5— 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60—90 мин.

2. В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. 3. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная.работа является сильным раздражителем стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. 4. Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется

Важнейшую роль при выполнении упражнений играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными соревнованиями. Степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена. Потребление кислорода, основной обмен могут в 2—2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин.

.

38. Принцип доступності та індивідуалізації. Визначення міри доступності в навчанні.

Обучение осуществляется в соответствии с основными педагогическими

принципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности,

постепенности и доступности, прочности овладения знаний. Принцип доступности означает возможность выполнения определённого упражнения или нагрузки каждым спортсменом. Доступность ФУ зависит: 1) от возможностей занимающихся, 2) от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей. Сведения о возможностях занимающихся получают путем испытаний по нормативам физической подготовленности, а также посредством врачебных обследований и педагогических наблюдений. Ориентируясь на исходные данные, преподаватель конкретизирует программный материал, намечает границы доступного на том или ином этапе, а также перспективные рубежи и пути достижения их. Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишь с учетом их оздоровительного эффекта. Доступными можно считать те нагрузки, которые ведут к укреплению и сохранению здоровья. Границы доступного в процессе ФВ изменяются. Для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. Закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования как можно дальше. Сущность принципа заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Принцип индивидуализации. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности