2.5 План та хід заняття.

План заняття:

1.Дактиль.

2.Розігрів по колу,по діагоналі та на середині залу.

3.Підкачка.

4.Розтяжка.

5.Вивчення нового матеріалу ( «опорний комплекс - хвиля»).

6.Домашнє завдання.

Хід заняття

1.Дактиль – коротка вправа на концентрацію,яка дає змогу зібратись внутрішньо і бути готовим сприймати навчальну інформацію.

2.Розігрів Вмикаємо обрану нами музику і починаємо біг по колу. Вчитель може також брати участь у розігріві або спостерігаючи з місця керувати процесом. Також можливо обрання одного зі студентів для проведення розминки,просто контролюючи процес. Вибравши,яким чином буде проходити розігрів,вирішувати скільки разів буде виконуватись рух може як вчитель,так і учень,але під контролем викладача.

• Біг з високим підняттям колін;

• Біг з підняттям стоп до сідниць;

• Галоп на праву та ліву сторони;

• Біг у повороті;

• Стрибки з віджиманням колін до грудей;

• Стрибки з піджиманням ніг назад;

• Поступово знижуючи темп переходимо на ходьбу;

• Хід на високих пів-пальцях з рівно витягнутими руками догори;

• Хід на п’ятках,руки вздовж корпусу,витягнуті донизу;

• Випади зі скручуванням корпусу то вправо,то вліво;

• Випади із прогином у спині.

Дані вправи підготовлюють наше тіло для подальшої роботи на уроці,щоб уникнути травмувань. Далі переходимо до вправ по діагоналі. Рух по колу продовжується,доки ведучий не дійде до кутка залу,з якого буде починати вправи,а всі інші вистроюються за ним у тому ж порядку,в якому рухалися по колу. продовжується розминка по діагоналі. Тут ми вже можемо використовувати махи ногами,а також акробатику,але утримуючи безпечну дистанцію,щоб уникнути травм. Доходячи до протилежного кута залу,тобто до кінечної точки траєкторії,ведучий повертається у вихідну,за ним слідують і інші студенти.

• Махи рівними ногами вперед на 90 градусів і вище з просуванням вперед ;

• Махи рівними ногами в сторони на 90 градусів і вище з просуванням вперед;

• Махи рівними ногами назад на 90 градусів і вище,просуваючись вперед,але стоячи спиною по лінії руху;

• Махи ногами через перед в сторону,тобто через ронд;

• Махи ногами вперед-в сторону-назад у повороті і зі зміною ніг.

Розігрівши тазостегнові суглоби можемо перейти до більш складніших вправ,до акробатики.

• Перекиди вперед;

• Перекиди назад;

• Перекиди вперед з подовжним шпагатом на праву ногу;

• Перекиди вперед з подовжним шпагатом на ліву ногу;

• Перекиди вперед з поперечним шпагатом;

• Стрибок «жабка»

• Стрибки в шпагаті;

• Колесо на праву та ліву руку;

• Перевороти через спину вперед(по можливості);

• Колода.

Далі ми використаємо вправи з курсу пластики руху для подальшого підтримання темпу заняття,а за одне і повторення вивченого раніше матеріалу.

• Зрушення від голови вперед;

• Зрушення від голови назад;

• Зрушення від ніг вперед;

• Зрушення від ніг назад;

• Зрушення в сторону від голови(вліво);

• Зрушення від голови(вправо);

• Зрушення від ніг(вліво);

• Зрушення від ніг(вправо).

Переходимо до вправ на середині залу. Ведучий стає попереду,всі інші розташовуються по залу у шаховому порядку на безпечній відстані один від одного і починають повторювати рухи за ведучим. Вправи виконуються не менше 8-ми разів.

• Нахили головою вперед-назад;

• Нахили головою зі сторони в сторону;

• Оберти головою (як вправо,так і вліво);

• Зрушення головою вперед-назад;

• Зрушення головою вправо-вліво;

• Зрушення плечей вверх-вниз;

• Зрушення плечей вперед-назад;

• Зрушення плечей по колу;

• Колові рухи кистями;

• Колові рухи руками від ліктя;

• Колові рухи руками від плечей;

• Зрушення корпусу вперед-в сторону-назад-в сторону;

• Нахили корпуса вперед-назад-вправо-вліво;

• Зрушення стегнами вперед-в сторону-назад-в сторону;

• Вісімка стегнами;

• Колові оберти в колінах.

Далі починаємо виконувати стрибки для подальшого розігріву литкових м’язів та стоп.

• Маленькі стрибки на двох ногах;

• Стрибки з випадом;

• На 1-й нозі;

• Стрибки з 1-єї ноги на іншу;

• Стрибки зі сторони в сторону на 2-х ногах;

• Стрибки по квадрату;

• Стрибки з підбиванням;

• Високі стрибки.

Саме з цього складається ефективний та безпечний розігрів для студентів який бажано проводити на початку кожного заняття.

3.Переходимо до другого етапу уроку,який,як вже було сказано у плані,називається підкачка. Вона підкачує,зміцнює та надає певну форму нашому тілу. Але не можна дуже на цьому загострювати увагу,тому що для актора-міма важливо не закачати,а зміцнити тіло,для подальшого розвитку гнучкості та еластичності як м’язів ,так і зовнішнього вигляду артиста.

Починаємо цей процес з укріплення м’зів живота: лягаємо на сину, а ноги згинаємо у колінах,не відриваючи стопи від підлоги. Руки знаходяться за головою. Майже всі вправи виконуємо не менше 20-ти разів.

• Згинання у корпусі;

• Згинання зі скручуванням корпусу;

• Згинання з піднятими ногами на 90 градусів;

• Підняття ніг до корпусу по черзі;

• Підняття ніг разом.

Далі приступаємо до підкачки спини. Вихідне положення лежачи на животі. Руки та ноги витягнуті. Вправи виконуються також не менше 20-ти разів.

• Підіймання корпуса;

• Підіймання ніг;

• Одночасне підіймання рук та ніг.

Наступним етапом є віджимання для укріплення м’зів рук. Вихідне положення – упор лежачи. Вправи виконуємо по10-15 разів.

• Руки біля корпусу;

• Руки широко ,долонями до себе;

• Руки долонями від себе;

• Руки перед собою.

4.Розтяжка – важлива частина уроку,а особливо для актора-міма,тому що така людина буде використовувати невербальне спілкування,тобто своє тіло,тому воно має бути не лише естетичним на вигляд,а й вміти передати емоції,думки тощо. Тому такі вправи потрібно робити повільно ,зі спокійним диханням,тоді буде хороший результат. Одну вправу виконувати не більше 2-3 разів.

• Поза учня – скручуємось у спині і повертаємось назад;

• Витягуємо 2-ві ноги вперед і намагаємось дістатись руками до кінчиків пальців,а то й далі;

• Беремо одну ногу за звод стопи,згибаємо і розгибаємо в коліні,намагаючись тримати якомога ближче до корпусу;

• Тримаючись за стопу переводимо ногу в сторону,положення корпусу не змінюється;

• Перехоплюємо іншою рукою цю ж ногу і ведемо її в іншу сторону,корпус розвертається в протилежну сторону;

• Обхоплюємо ногу біля щиколотки і намагаємось покласти її собі на плече,а потім вирівняти і протриматись в такому положенні деякий час.

З іншою ногою робимо теж саме.

Потім переходимо до розтяжки тазостегнового суглобу.

• Сидячи на підлозі розводимо ноги на 90 градусів ,нахиляючись вперед намагаємось дістатись грудною кліткою та животом до підлоги;

• Ноги розводимо трохи ширше і виконуємо теж саме;

• Ноги залишаються в такому ж положенні,а корпус розвертається до правої ноги ,нахиляється і затримується ;

• Потім в останньому положенні корпус розвертається боком до ноги,руки тримаються за стопу;

Останні два пункти проводимо і з лівою ногою.

Після цього перевіряємо на якому рівні наша розтяжка,тобто сідаємо в шпагати.

Зараз переходимо до розтяжки плечового суглобу виконуючи вправу з курсу йоги «собака головою вниз».

Потім переходимо до м’язів спини.

• Стоячи на карачках виконуємо вправу «добра-зла кішечка»;

• Стоячи на колінах,тримаючи руки на попереку,прогинаємось 10-15 разів;

• Потім стаємо у «місток».

Ну і на сам кінець виконуємо вправу для розслаблення спини:лежачи на спині,ноги підтягуємо до грудей і обхоплюємо їх руками. В такому положенні починаємо розкачуватись вперед-назад. Після виконання повільно розкриваємось і лежимо секунд 5-7.

5.Сьогодні на уроці ми будемо уділяти більше уваги пластиці руху,а саме вивченню та оволодінню хвилею. Для початку дамо про це усне пояснення.

«ХВИЛЯ»

ХВИЛЯ – назва вправи,якою відпрацьовується проходження імпульсу. Саме вона є основою пластичності руху. У біомеханіці фізичний рух і психофізична дія розглядаються як результат виникнення і проходження імпульсів,які мають властивість до зміни напрямків –«прямий» (бажання людини) і «зворотний» (протидія середовища бажанню людини).

У пластиці руху або техніці пантоміми вправа «хвиля» є візуальним відтворенням поширення імпульсу,який має напрямок,силу,амплітуду,швидкість,малюнок тощо. У класі з пластики руху розроблена визначна кількість різноманітних вправ на оволодіння виразним виконанням хвилі. Вони зібрані у технічний блок «Хвилі» послідовно,з наростанням складності виконання.

Хвиля пряма в тілі – від ніг до голови,хвиля зворотна в тілі – від голови до ніг,бокові хвилі в тілі,що відстають або випереджають. Пряма (від плеча до кінчиків пальців) та зворотна (від кінчиків пальців до плеча) хвилі в руках. Все це є виникнення імпульсу – розвиток – згасання імпульсу. Засвоєння визначної кількості основних хвиль у зафіксованій послідовності як основного опорного комплексу хвиль для наступного ускладнення та використання в технічних завданнях.

Тому існують допоміжні вправи,що готують тіло до більш амплітудного виконання хвилі: «Птичка», «Зайчик».

Опорний комплекс «Хвиля»

Вихідне положення – лівий профіль. - пряма хвиля (8-м разів на кожний рахунок); - пряма хвиля з руками (8-м разів на кожен рахунок). Повертаємось фас. - хвиля руками від плеча (8-м р. на кожний рахунок); - по одній руці (8-м р.). Поворот в правий профіль. - зворотня хвиля (8-м разів); - зворотня хвиля з руками (8-м р.). Фас. - хвиля до плеча (8-м разів на кожний рахунок); - по одній руці (8-м разів). - відстаюча бокова хвиля (8-м разів); - хвиля з руки в руку (8-м разів); - випереджаюча бокова хвиля (8-м р.). Лівий профіль. Хвилі з просуванням. - від голови вперед (4-ри рази;1-ну виконуємо на 2-ва рахунки); - від ноги назад (4-ри рази); - від голови назад (4-ри рази); - від ноги (4-ри рази). Фас. Бокові хвилі з просуванням. - відстаюча хвиля (4-ри рази на 2-ва рахунки в 1-ну сторону і 4-ри в іншу); - випереджаюча хвиля (4-ри рази на 2-ва рахунки в 1-ну сторону і 4-ри рази в іншу). Залишаємось фас. Хвиля по 1-й стороні. - по правій стороні від ноги до плеча і назад (2-ва рази); - від ноги до кисті і назад (2-ва рази); - по лівій стороні повторюємо теж саме. Хвиля по діагоналі. - від правої ноги до лівого плеча (2 рази); - від правої ноги до лівої кисті (2 рази); - з іншої сторони повторюємо теж саме. Маленький квадрат. - з правої ноги в ліву і назад (2рази). Великий квадрат. - від правої ноги до правого плеча (на 2-ва рахунки); - від правого плеча в ліве (на 2 рахунки); - від лівого плеча до лівої ноги ( на 2 рахунки) - повторюємо усе в зворотньому порядку. Зірочка. - з правої руки в ліву (на 2-ва рахунки); - з лівої руки в праву ногу; - з правої ноги в ліву руку; - з лівої руки в праву руку; - з правої руки в ліву ногу; - з лівої ноги в праву руку; - з правої руки в ліву. Опустили руки. Комплекс закінчений.

Також існує удосконалення вивченого комплексу хвиль та опрацювання їхніх різновидів: скорочений комплекс хвиль із прискоренням та уповільненням за довжиною та кількістю – вивчення хвилі зі зміною швидкості протягом її виконання; хвилі на підлозі(пряма,зворотна) – обличчям додолу,обличчям догори (черв’ячок,високі хвилі),бокові хвилі на підлозі;комплекс «Дві хвилі»; вправа «Золотий перетин» ,у якій хвилі розходяться від центра тіла у визначеній послідовності та кількості;комплекси хвиль по спині.

Вільне виконання цих вправ говорить про те,що студент оволодів основами виразного руху. Це дає можливість подальшої роботи над виразною дією – основою сучасної пантоміми.

6.Звичайно ж не обійтись без домашнього завдання,в якому студенти мають придумати комбінацію з хвилями на 4-ри музичних квадратів(тобто вісімок). Музичний супровід буде тільки вітатися.