Не кляните жизнь

Когда вам плохо — не кляните жизнь. Она для вас все лучшее хранит.

И пусть черты ее вам нежеланны, поверьте ей, она для вас горит.

Вас не забыли счастье и любовь, из серой мглы вам луч надежды светит,

Вам лишь в себя вернуться нужно вновь — и вам на все душа тогда ответит.

Притча

Как стать счастливым

Богатая дама, проезжая мимо бедного домика, услышала веселый смех и велела слуге: «Сходи узнай, какой у них праздник».

«Это семья лесоруба, — доложил слуга. — Сегодня он продал дрова и всех кашей сытно накормил. Вот они и радуются».

«А у моего мужа дела все хуже!» — тоскливо подумала дама.

Вскоре дама снова проезжала мимо того же дома и опять услышала смех.

Посланный слуга объяснил: «У лесоруба сын родился! Ему на трех детей еды не хватает, а он четвертому радуется».

«А мои дочери приносят мне одни проблемы!» — грустно подумала дама.

Когда дама в третий раз услышала смех в маленьком домике, она сама постучалась в дверь и спросила хозяйку, почему они всегда веселятся.

«Все у нас хорошо, вот и веселимся», — ответила простодушно женщина.

Тут богатая дама не выдержала и поехала к колдуну. Она рассказала ему о семье лесоруба и воскликнула:

- Это несправедливо! Моя жизнь - сплошные мучения, а у этой семьи - сплошная радость.

- У тебя богатство, муж, умницы дочки. Что ты еще хочешь? - удивился колдун.

- Наколдуй мне счастье.

- Я не могу наколдовать тебе то, чего ты не хочешь видеть рядом с собой, - вздохнул колдун.

Вопросы и задания:

• Почему богатая дама видела в своей жизни сплошные проблемы?

• Какими глазами она смотрела на мир?

• Перечислите все хорошее, что было в ее жизни.

• Как бы вы научили богатую даму не расстраиваться по каждому поводу?

• Перечислите все хорошее, что есть в вашей жизни.

Информационное сообщение «Борьба со стрессом»

Существуют два способа борьбы со стрессом:

1) быстрая антистрессовая помощь, когда мы уже находимся под влиянием негативных переживаний. И, не поддаваясь им, стараемся произвольно изменить физиологические параметры деятельности своего организма, таким образом уменьшая негативные последствия воздействия;

2) профилактика стресса, когда мы специально готовим свой организм к решению возможных проблем, требующих эмоциональных затрат, или меняем отношение к критической ситуации, которая уже состоялась, предотвращая развитие негативных переживаний.

Представьте, что вы находитесь во власти стресса. В таком состоянии очень сложно заставить себя сформировать другое отношение к любой проблемной ситуации и конструктивно преодолеть ее.

Эффективным будет использование алгоритма быстрой антистрессовой помощи:

- произвольно измените некоторые свои физиологические параметры (это и есть эмоциональной саморегуляцией);

- направьте свои мысли в позитивное русло.

Существуют базовые техники саморегуляции: диагностика своего состояния; дыхательная релаксация; мышечная релаксация; техника пробуждения.

Самым эффективным методом приобретения навыков расслабления является аутогенная тренировка. Основные положения методики аутогенного тренинга предусматривают умение глубоко и быстро вызвать полное расслабление мышц тела и ощущение тепла в конечностях с помощью произвольного влияния на тонус периферических сосудов; произвольную регуляцию ритмов сердечной деятельности, влияние на глубину и ритм дыхания, умение вызывать ощущение тепла в животе , прохлады в главе.

В основе аутогенной тренировки находится самовнушения. Делать психическую релаксацию нужно в расслабленной позе.

Овладению аутогенной тренировкой может препятствовать погружение в пассивное, неконтролируемое состояние дремоты, сна. Чтобы избежать этого, необходимо сделать три-четыре глубоких вдоха и три-четыре раза сильно зажмуриться, не открывая глаз.

Упражнение для релаксации «Поплавок в океане»

Примите позу «Кучера». Представьте, что вы маленький поплавок в большом океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны. Большая волна может на время накрыть вас, но вы вновь всплывает на поверхность.

Попробуйте почувствовать движение волны, тепло солнца, капли дождя, подушку моря. Почувствуйте ПОКОЙ ...

Упражнение "Прогнозирование стрессового события»

Знание о возможных неприятностях, конечно, помогает подготовиться к ним. И педагогическая деятельность, которой присуща непредсказуемость, считается стрессовой.

Поэтому техника, на которой мы остановимся, является не только способом быстрой антистрессовой помощи, но и может быть использована как способ профилактики стресса. Эффективность техники обусловлена ​​определенным психологическим феноменом: ярко направляя негативные моменты событий, а также подробно объясняя и даже показывая себя способы их преодоления, мы готовим себя к встрече с «удивительным» в реальной жизни. Дело в том, что все смоделированные моменты мы переживаем так много, что подобные моменты в реальной жизни не вызывают излишней тревоги и неприятных ощущений. Просто это становится уже не новое, мы воспринимаем легче.

Техника быстрой антистрессовой помощи

(Педагоги работают в тетрадях).

Шаг 1. Вы уверены, что у вас случится какая-то ситуация с неприятными переживаниями. Вы можете:

- или дрожать в предвкушении;

- или задать себе вопрос: «Что именно меня так пугает?», Максимально очертив свои опасения. Спросите: «А действительно ужасного может со мной случиться?» (Участники отвечают на вопросы.)

- Вас четвертуют?

- Вам нечего будет есть?

- Вы останетесь без крыши над головой и замерзнете в степи? Тогда спросите себя, на основании чего вы пришли к выводу о том, что вас ждут серьезные неприятности. Уж не проделки фантазии это?

Шаг 2. Задайте себе вопрос: «Что плохого может случиться?». Если появилось множество непонятных, но крайне неприятных ощущений и предположений, снова вернитесь к шагу 1.

Продолжайте:

а) на уровне образов: представьте, что увидите в этой ситуации. Например, осуждающий взгляд, готов испепелить, превратить в горстку пепла! Представили? Прекрасно! Идем дальше;

б) на уровне звуков: спросите себя: «Что я слышу?», например, сказали такое, что теперь жизнь не имеет смысла, я - никто т.п. Услышали? Прекрасно. Идем дальше;

в) на уровне ощущений: почувствуйте: «Что я чувствую в этой ситуации?", например: краснею, бледнею, дрожу, укрываюсь потом, сердце останавливается, падает в обморок! Почувствовали? Прекрасно! Ваши насыщенные ощущения - это критерий правильной работы.

Теперь, если вы все это почувствовали по-настоящему и вам так плохо, что кажется - это конец, переходим к следующему этапу.

Шаг 3. Успокойтесь!

Упражнение «Глубокое дыхание». Глубоко вдохните носом, сосчитайте до восьми, после чего медленно выпускайте воздух через рот (губы полуприкрыты), при этом считайте до 16 или больше - так долго, как сможете. Прислушайтесь к звуку воздуха, выдыхаете, и чувствуйте, как исчезает напряжение. Повторите упражнение семь-восемь раз.

Комментарий тренера. Сердце бьется, и все части тела на месте. Как это ни странно, вы еще живы!

Шаг 4. После того как вы максимально полно представили возможное неприятное событие, выполните один или несколько вариантов ее преодоления.

Например, если строгий взгляд начальства вас нервирует, заставляет отводить глаза или смотреть в пол, попробуйте смотреть ему в глаза, а не на переносицу, это поможет навести порядок мыслям.

Теперь очень тщательно продумайте (запишите ваши предположения):

- Что мне на самом деле грозит?

- Насколько предполагаемая угроза несовместима с дальнейшей жизнью?

- Как именно эту ситуацию можно нейтрализовать или преодолеть (из личного опыта или опыта других людей)?

По желанию участники зачитывают свои ответы.

Вопросы для обсуждения:

- Насколько реально в стрессовой ситуации вести себя таким образом?

Эта техника полезна во многих ситуациях:

- при работе с «трудными детьми»;

- накануне проведения открытых занятий, праздничных утренников и т.д.;

- в любой ситуации, мысли о котором вызывают у вас дрожь в коленях, так как техника универсальная, но важно практиковать ее разумно, поскольку, избыточное представление отрицательного будущего именно может превратиться в стресс-фактор.

Наш мозг способен продуцировать мысли, которые имеют огромный потенциал. Это энергия, которая может влиять на наше здоровье. Что интенсивнее мысль, тем больше энергия. Существуют оптимистичные мысли, которые несут надежду, а также мнения, насыщенные ненавистью, злобны, мысли большой разрушительной силы. Переполняя наше сознание, они последние способствуют нагнетанию эмоционального дискомфорта.

Как мы можем прекратить этот процесс? Как остановить негативный внутренний диалог? Для этого я предлагаю вам освоить технику предотвращения дурных мыслей.

Техника предотвращения дурных мыслей

При правильном выполнении этой техники вы сместите внимание из потока негативных мыслей, нарушая их течение и нормализуя свое состояние.

Предлагаю следующее:

- Переместите свое внимание наружу, то есть направьте ее на внешние объекты, звуки, ощущения.

- Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете: я вижу ... я слышу ... я чувствую ...

- Просто отпустите свое внимание в режим свободного полета, созерцайте окружающий мир во всем его многообразии.

Упражнение «Психотехнические преобразования ситуации»

Бывают случаи в нашей насыщенной жизни, когда мысли о какой-то неприятной ситуации, которая произошла в прошлом, донимают, и вы ничего не можете сделать. Обратите внимание - это только ваше воспоминание. Именно ваше воспоминание, а не наблюдения.

Чтобы убедиться в этом, позвольте себе пошалить:

1. Представьте человека, которого вам неприятно вспоминать, мысленно дорисуйте ему кошачьи усы и уши осла. Как он вам теперь?

А еще можно примерить короткие штанишки, как у Карлсона, можно с пропеллером (педагогам предлагается сделать некий рисунок по этой теме). Нажмите на пуговицу-кнопку - и человек взлетит на крышу.

Ваша психика - замечательный прибор, ее сейчас любят сравнивать с компьютером, ведь он может не только вызвать негативные эмоции, но и устранять их.

2. Выберите воспоминание с неприятным объектом.

Что может сделать ваш «компьютер»:

- изменить размер объекта;

- изменить его форму;

- перекрасить в любой цвет и нанести узор;

- неподвижный образ можно заставить двигаться (раз - и шеф, который вас донимает начинает вальсировать)

- создать звуковые эффекты (заставить их шептать, свистеть).

Иначе говоря, ваши воспоминания о событии, которое вас травмирует, - это лишь картина в вашем сознании. И вы можете изменить в этой картине все, что захотите и как вам захочется. Вследствие этого изменится и психологическое состояние.

Притча